Låg immunfunktion avser ett underaktivt och dåligt fungerande immunsystem. Immunsystemets främsta funktion är att skydda kroppen mot infektion och utveckling av cancer. Stöd och förbättring av immunsystemet är kanske det viktigaste steget för att uppnå resistens mot sjukdomar och minska mottagligheten för förkylningar, influensa och cancer. Att stödja immunsystemet innebär en hälsofrämjande livsstil, stresshantering, motion, kost och lämplig användning av kosttillskott och växtbaserade läkemedel.
Återkommande eller kroniska infektioner - även mycket milda förkylningar - uppstår endast när immunsystemet försvagas. Under sådana omständigheter finns det en repetitiv cykel som gör det svårt att övervinna tendensen till infektion: ett försvagat immunsystem leder till infektion, infektion orsakar skador på immunsystemet, vilket ytterligare försvagar motståndet. Att förbättra immunförsvaret kan ge svaret på att bryta cykeln.
Immunsystemets hälsa påverkas starkt av en persons känslomässiga tillstånd, stressnivå, livsstil, kostvanor och näringsstatus. Näringsbrist är den vanligaste orsaken till ett deprimerat immunsystem. Ett överväldigande antal kliniska och experimentella studier indikerar att varje enskild näringsbrist djupt kan försämra immunsystemet.
Optimal immunfunktion kräver en hälsosam kost som är (1) rik på hela, naturliga livsmedel, såsom frukt, grönsaker, fullkorn, bönor, frön och nötter, (2) låg i fetter och raffinerade sockerarter, och (3) innehåller tillräckliga, men inte överdrivna, mängder protein. Utöver detta, för optimal immunfunktion, bör en individ dricka fem eller sex 8-ounce glas vatten per dag (helst rent); ta ett multivitamin-mineraltillskott med hög styrka; delta i ett regelbundet träningsprogram på minst 30 minuters aerob träning och 5 till 10 minuter passiv stretching dagligen; utför dagliga djupa andnings- och avslappningsövningar; ta tid varje dag att spela och njuta av familj och vänner; och få fortfarande minst 6 till 8 timmars sömn dagligen.
En av de mest skadliga livsmedelskomponenterna för vårt immunsystem är socker. I en studie minskade intag av 100 gram (ungefär 3-1/2 uns) portioner kolhydrater som glukos, fruktos, sackaros, honung och pastöriserad apelsinjuice alla signifikant förmågan hos vita blodkroppar (neutrofiler) att uppsluka och förstöra bakterier. Däremot hade intag av 100 gram stärkelse ingen effekt. Dessa effekter började inom mindre än 30 minuter efter intag och varade i över 5 timmar. Typiskt var det minst 50% minskning av neutrofilaktiviteten två timmar efter intag. Eftersom neutrofiler utgör 60-70% av de totala cirkulerande vita blodkropparna leder försämring av deras aktivitet till deprimerad immunitet.
Några av de viktigaste livsmedelskomponenterna för att förbättra immunfunktionen är karotenerna. Många av de immunförstärkande effekterna av karotener, liksom andra antioxidanter, beror på deras förmåga att skydda tymuskörteln från skador. Thymus är den viktigaste körteln i vårt immunsystem. Den består av två mjuka, rosa-grå lober som ligger på ett haklappliknande sätt strax under sköldkörteln och ovanför hjärtat. Tymuskörteln visar maximal utveckling omedelbart efter födseln. Under åldringsprocessen genomgår tymuskörteln en process av krympning eller involution. Anledningen till denna involution är att tymuskörteln är extremt mottaglig för fria radikaler och oxidativa skador orsakade av stress, droger, strålning, infektion och kronisk sjukdom. När tymuskörteln skadas äventyras dess förmåga att kontrollera immunsystemet allvarligt.
Thymus är ansvarig för många immunsystemfunktioner, inklusive produktion av T-lymfocyter, en typ av vita blodkroppar. Tymuskörteln frigör också flera hormoner, såsom tymosin, tymopoeitin och serumtymisk faktor, som reglerar många immunfunktioner. Låga nivåer av dessa hormoner i blodet är förknippade med deprimerad immunitet och ökad mottaglighet för infektion. Typiskt, tymiska hormonnivåer kommer att vara mycket låga hos äldre; individer som är benägna att infektera; cancer- och AIDS-patienter; och när en individ utsätts för onödig stress. Karotener och andra antioxidanter kan säkerställa optimal tymuskörtelaktivitet genom att förhindra skador på tymus av fria radikaler och pro-oxidanter.
Utöver att skydda tymuskörteln har karotener visat sig förbättra funktionen hos flera typer av vita blodkroppar, samt öka de antivirala och anticanceregenskaperna hos våra egna immunsystemmediatorer, såsom interferon. Enkelt uttryckt verkar karotenrika livsmedel och drycker kunna öka immuniteten.
Livsmedel som innehåller mycket karotener inkluderar färgade grönsaker, såsom mörkgröna; gul och orange squash, morötter, yams och sötpotatis; och röd paprika och tomater. Också viktigt för korrekt immunfunktion, inklusive skydd mot cancer, är införandet av kålfamiljens grönsaker (broccoli, rosenkål, kål, blomkål, collard, grönkål och grönsaker från senap, rädisa och rovor), flavonoidrika bär, vitlök och jordärtskocka i kosten.
Yoghurt har en förmåga att öka immunfunktionen, särskilt när den görs med stora mängder (miljarder per portion) av Bifidobacterium lactis. Att konsumera yoghurt med Bifidobacterium lactis ökar andelen totala, hjälpare och aktiverade T-lymfocyter och naturliga mördarceller. Andra effekter inkluderar en ökning av immuncellernas förmåga att fagocytisera eller uppsluka och förstöra inkräktare samt tumörcellsdödande förmåga hos deras naturliga mördarceller.
Det finns tre produkter som jag tycker är avgörande för att stödja god immunfunktion:
En högpotens multipel vitamin- och mineralformel är det första steget i att stödja immunsystemet med näringstillskott eftersom det kommer att åtgärda eventuella underliggande näringsbrister. Brister på praktiskt taget alla näringsämnen kan resultera i signifikant nedsatt immunfunktion, särskilt brister i vitamin C, E, A, B6, B12 och folsyra. Mineraler som är särskilt viktiga är zink, järn och selen. Förutom en multipel är vissa specifika näringsämnen till hjälp för att öka immunfunktionen: C-vitamin, vitamin E och vitamin A.
Vitamin D3 är särskilt viktigt för immunhälsan. Individer som har D-vitaminnivåer lägre än 38 ng/ml hade dubbelt så många övre luftvägsinfektioner som de med högre nivåer. Kliniska studier har validerat D-vitaminets förmåga att minska risken för förkylning och influensa. För att säkerställa optimal vitamin D-status förespråkar nyligen de flesta hälsoexperter dagliga doser på 2 000 till 5 000 IE.
Echinacea har visat sig utöva signifikanta effekter på immunfunktionen i över 300 vetenskapliga undersökningar, inte alla kliniska studier har varit positiva. Blandade resultat från kliniska studier med Echinacea beror troligen på brist på eller otillräcklig mängd aktiva föreningar. Echinamide® är en patenterad, kliniskt beprövad produkt som garanterar höga nivåer av de tre viktiga aktiva grupperna av föreningar som är ansvariga för echinaceas åtgärder på immunsystemet. Följ anvisningarna på etiketten.
Astragalusrot (Astragalus membranaceus) är en traditionell kinesisk medicin som används för att behandla virusinfektioner inklusive förkylning. Kliniska studier i Kina har visat att det är effektivt när det används som en förebyggande åtgärd mot förkylning. Det har också visat sig minska varaktigheten och svårighetsgraden av symtom vid akut behandling av förkylning, samt öka antalet vita blodkroppar vid kronisk leukopeni (ett tillstånd som kännetecknas av låga vita blodkroppsnivåer). Forskning på djur indikerar att astragalus uppenbarligen fungerar genom att stimulera flera faktorer i immunsystemet. I synnerhet verkar det stimulera vita blodkroppar att uppsluka och förstöra invaderande organismer och cellulärt skräp samt öka produktionen av interferon (en viktig naturlig förening som produceras av kroppen för att bekämpa virus). Följ anvisningarna på etiketten.
OBS: Astragalus är en av huvudkomponenterna i Anti-V-produkten från Natural Factors. Andra komponenter i denna formel inkluderar: Echinamid®; lomatium (Lomatium dissectum); reishi (Ganoderma lucidum); och lakrits (Glycyrrhiza glabra). Följ anvisningarna på etiketten.
Wellmune är ett speciellt beta-glukanpreparat från bagerjäst som har visat sig vara effektivt i flera dubbelblinda studier för att öka immuniteten för att förebygga förkylningar och influensa. Patienterna behandlades dagligen med antingen 500 mg Wellmune eller placebo i 90 dagar. I ett av dessa studieresultat rapporterade Wellmune-gruppen:
Medicinska svampar som maitake, shitake, reishi och cordyceps har betydande immunförstärkande effekter. Mycket av denna aktivitet beror också på närvaron av beta-glukaner. Många experimentella och kliniska studier har visat att svampbetaglukaner aktiverar vita blodkroppar. Följ anvisningarna på etiketten.
Probiotika avser hälsofrämjande bakterieprodukter som innehåller arter som Lactobaccilli och Bifidobacter. Dessa preparat kan vara värdefulla hjälpmedel för att öka immuniteten. Ta 6 till 12 miljarder levande kolonibildande enheter (CFU) dagligen.
Vårt humör och attityd har en enorm inverkan på vårt immunsystems funktion. Sammanfattningen är att när vi är glada och optimistiska fungerar vårt immunsystem mycket bättre. Omvänt, när vi är deprimerade, tenderar vårt immunsystem att vara deprimerat. När en person är under mer stress eller är deprimerad, kommer de att behöva göra en medveten ansträngning för att öka sitt immunförsvar - det inkluderar att ta sina kosttillskott. Det är inte bara stora livspåfrestningar som kan orsaka deprimerad immunfunktion, men ju mer signifikant stressorn desto större påverkan på immunsystemet. Negativa känslor undertrycker immunfunktionen medan positiva känslor förbättrar immunfunktionen. I min kliniska praxis, när patienter lider av låg immunfunktion kommer jag att fråga dem vem deras favoritkomiker är och sedan skriva ett recept för dem att titta på en film eller TV-show som innehåller den komikern. Slutsatsen är att om du vill ha ett hälsosamt immunsystem måste du skratta ofta.
Färre förkylningar och andra virusinfektioner, kortare anfall av infektioner och bättre övergripande resistens mot infektioner.
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
