Hur man ökar ditt immunsystem under förkylning och influensasäsong

Här är vi igen: på väg in i god förkylning och influensa säsong. Även om du kanske inte kan undvika andra människor och barn som sniffar och hostar, behöver du inte vara en av dem!   Det finns många steg du kan vidta för att stödja och öka kroppens immunsystem för att hålla dig stark och frisk. 

Först, är det viktigt att veta vad som kan göra att du blir mer mottaglig för att bli sjuk. Kronisk stress, oavsett orsak, påverkar dina hormoner och ditt matsmältningssystem och slår dem ur balans, vilket kan höja blodtrycket och sätta en belastning på ditt cirkulationssystem och försvaga ditt immunsystem. Sockerhaltiga livsmedel och alkohol kan orsaka immunbrister. Och även om du inte kan bli förkyld av att vara kall, måste din kropp arbeta hårdare för att hålla sig varm, och det kan påverka ditt immunsystem också.  

Det är de dåliga nyheterna - men det finns gott om goda nyheter. Idag vet vi mer än någonsin om att hålla våra kroppar i topp, sjukdomsbekämpande form genom att använda mat, naturliga kosttillskottoch till och med dofter som medicin. Så här gör du: 

Läkande livsmedel för immunitet

Att undvika mat som orsakar inflammation och fokusera på att äta de som minskar det, hjälper din kropp att vara redo att stänga av alla c gamla eller influensa som kommer din väg. Den gamla men godaste - hemlagad kycklingsoppa med vitlök och ingefära - är fortfarande en av mina favoriter. Eftersom det är en hektisk tid på året kanske du inte har tid att göra soppa från grunden. Tack och lov kan du köpa antiinflammatorisk, immunförstärkande ingefära och vitlök i tilläggsform. Ingefära stärker ditt immunförsvar genom att vara en naturlig antibakteriell och lugnande mot magbesvär. Vitlök innehåller naturliga antibakteriella och antivirala egenskaper. Jag rekommenderar att du letar efter belagda kapslar som hjälper tillskottet att lösas upp i tarmen istället för magen - på så sätt kommer de inte att störa de friska bakterierna i tarmen. 

Naturliga kosttillskott för bättre immunfunktion

Ett av mina absoluta favorittillskott för ett starkt immunsystem är astragalus root. Det fungerar för att stärka din immunitet och hjälper dina celler att hålla sig yngre och starkare längre. Mycket forskning görs om astragalusrot och dess effekter på telomerer, markören på vårt DNA som kan förutsäga åldrande. Till exempel indikerar korta telomerer snabbt åldrande, medan längre telomerer ses som mer optimala. Ta en droppare dagligen och upp till tre droppar per dag när du känner dig sjuk. En dropper innehåller vanligtvis 500 milligram astragalusrot.

En kopp te verkar passa perfekt med kallare väder. Jag älskar att göra ett te med gurkmeja— det har fantastiska antiinflammatoriska egenskaper och hjälper att balansera hormoner. Prova detta te från min senaste bok Super Woman Rx. Tillsätt två teskedar mald gurkmeja till en kopp kokande vatten. Lägg till en svart eller grön tepåse (båda kända för att hjälpa kroppen att bekämpa virus) och en tesked honung (en annan av naturens immunbyggande ingredienser) och dra i fem minuter. Det är ett wellness-kraftverk i en liten kopp. 

Probiotika är viktiga för att balansera mikrobiomet (din tarm), som ofta anses vara central för immunsystemet. Probiotiska livsmedel inkluderar yoghurt, benbuljong, och kombucha (en jäst dryck som tros ha sitt ursprung i Ryssland), men probiotika kan också tas som kosttillskott. Jag föreslår ett probiotikum som har fem eller sex bakteriestammar och minst 20 miljarder kolonibildande enheter, eller CFU. 

Återställande aromer för att förebygga sjukdom

Aromer påverkar hjärnans limbiska systemdel, vilket ökar avslappningen och sänker stress— två bra sätt att hjälpa din kropp att öka sitt immunsystem . Frankincense frigör trängsel, pepparmynta ger energi, och lavendel slappnar av och lugnar. Diffusorer för eteriska oljor kostar inte mycket, de får ditt hus att lukta bra och saknar gifter och kemikalier.