Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
2021 var ett år till skillnad från alla andra för många runt om i världen. Miljarder påverkades av utmaningarna med den globala pandemin, som har stört liv, ekonomier, och vårt vanliga sätt att leva. För vissa, att se de förödande effekterna av viruset inspirerade ett fokus på sin egen fysiska och mentala hälsa - många har åtagit sig att förbättra sitt välbefinnande för att göra sig mer motståndskraftiga mot potentiella hälsorisker som kan komma deras väg.
De fem bästa tillskotten från 2021 som listas nedan visar att människor överallt tar hand om sin tarmhälsa, immunstöd, muskeloptimering och minskar kroppsinflammation mer än någonsin, tillsammans med fokus på hjärtat, hjärnan, lederna och huden.
Vem skulle ha förutspått att ”äta bakterier” skulle bli en av de mest populära hälsotrenderna 2021? Även om det kan låta konstigt, är faktum att probiotika är kosttillskott som innehåller fördelaktiga bakterier, som spelar en integrerad roll i den allmänna människors hälsa. Hälsofördelarna med probiotika har varit välkända sedan början av 1800-talet när barn med diarré hade brist på bifidobakterier. Dessa dagar tas probiotika vanligtvis av personer med kroniska matsmältningsproblem, såsom irritabelt tarmsyndrom, förstoppning eller diarré. Men de kan också hjälpa till med andra tillstånd, inklusive de som är förknippade med mental hälsa och hormonobalanser.
Forskare säger att 70 procent av immunsystemet finns i tarmen. Tarmarna är där vårt immunsystem identifierar och riktar sig mot farliga patogener som hotar våra kroppar. En god närvaro av nyttiga mikrober förbättrar vår hälsa och välbefinnande samtidigt som den stöder immunitet.
Enligt en studie från 2019 har probiotika också visat sig hjälpa till att minska symtomen på både depression och ångest. Det faktum att många människor drabbades av dessa sjukdomar i 2021 förklarar probiotikas popularitet.
En studie från 2019 utvärderade kombinationen av probiotika och vitamin D hos 60 kvinnor med det vanliga tillståndet som kallas PCOS eller polycystiskt ovariesyndrom. I slutet av de 12 veckorna fann forskare att tillskott med probiotika och D-vitamin hade en synergistisk effekt, med anmärkningsvärda förbättringar i mental hälsa, hormonbalans och mindre oönskad hårväxt.
Slutligen visade en studie från 2020 att probiotika kan vara skyddande hos gravida kvinnor och kan hjälpa till att förhindra graviditetsdiabetes, en tillfällig form av diabetes som utvecklats under graviditeten.
Probiotika finns i kapsel- och gummiformuleringar.
När vi åldras blir vår hud svagare. Mina patienter i åldern 60 år och äldre kommer dagligen att fråga mig om deras tunnare hud och synliga hudskador. Ibland kan milt trauma resultera i en tår eller betydande blåmärken. Många människor tar kollagen för att främja hudens hälsa eftersom det hjälper hudens elasticitet och återfuktning samtidigt som rynkor minskar. Stödjer bevisen detta påstående?
År 2018 genomförde forskare en dubbelblind, placebokontrollerad studie på 64 patienter. Hälften fick kollagen, medan den andra hälften fick placebo. Försökspersonerna följdes i sex till 12 veckor, och vid båda perioderna noterade forskare att hudhydrering hade förbättrats. Efter 12 veckor var det en signifikant visuell minskning av rynkor och förbättrad hudelasticitet. En studie från 2019 fann liknande resultat och inga säkerhetsproblem förknippade med att ta kollagen.
En studie från 2020 av 39 patienter över 65 år utvärderade användningen av kollagen och dess effekter. Försökspersonerna bedömdes i totalt åtta veckor. I slutet av den sjätte veckan noterades att hudens elasticitet och hudtjocklek hade förbättrats. Som ett resultat drog forskarna slutsatsen, ”Orala kosttillskott som innehåller kollagenpeptider kan minska hudens sårbarhet hos äldre vuxna och därmed förhindra tillstånd som hudtårar.”
Kollagen finns som pulver- eller kapselformulering lämplig för alla vuxna.
Vassleproteinpulver konsumeras av olika skäl. Vissa tar det för att hjälpa till att bygga muskelmassa och styrka, medan andra förlitar sig på det som en måltidsersättning för att trimma ner eller kontrollera blodsockret. Oavsett din anledning är vassleprotein en värdefull matvara som du alltid kan ha redo i ditt köksskåp. Forskning tyder på att det kan ha många fördelar.
En studie från 2017 visade att de med diabetes som konsumerade en vassleproteindryck till frukost som måltidsersättning såg en förbättring av deras hemoglobin A1C, en blodprovmarkör för diabeteskontroll. De förlorade också oönskade pund.
En annan studie publicerad samma år visade att vassleprotein och dess komponenter kan vara till hjälp. Forskarna drog också slutsatsen att ”... proteinkvantitet och kvalitet är viktiga för att förbättra energibalansen.” De fann att vassleprotein minskade kroppsfett, ett gemensamt mål för många.
En studie från 2018 förstärkte fördelarna med att ta vassleprotein för att hjälpa till med muskelåterhämtning efter träning. Detta är en vanlig anledning till att det konsumeras av idrottare och de som lyfter vikter regelbundet.
Vassleprotein kan också ha fördelar för äldre individer. En annan studie 2018 fann att äldre med låg muskelmassa som tog vassleproteintillskott hade en förbättring av hastigheten med vilken de gick. Dessutom hjälpte vassleprotein dessa seniorer att uppfylla sina dagliga proteinbehov säkert och effektivt.
Många människor försöker undvika fett i sina dieter. Det är dock viktigt att förstå att bra fetter och dåliga fetter finns. Omega-3 fiskolja, en essentiell fettsyra, är en av dessa bra fetter och tros ha många hälsofördelar. För dem som är vegan är linfrö ett acceptabelt alternativ.
En brist på essentiella fettsyror i blodet är ganska vanligt. En studie från 2021 visade att i USA, till exempel, 95 procent av barnen och 68 procent av vuxna hade blodnivåer under de rekommenderade kostriktlinjerna. En hälsosam kost rik på fisk, nötter (mandel, paranötter, etc.) och frön (chia, pumpa, etc.) kan hjälpa till att förbättra dessa nivåer. När dessa inte konsumeras tillräckligt kan kosttillskott vara till hjälp.
Under de senaste åren har forskare funnit att omega-3 fiskoljor har en gynnsam effekt på tarmmikrobiomet och hjärnan. Som nämnts ovan är tarmarna där 70 procent av vårt immunsystem är, så att upprätthålla ett mångsidigt tarmmikrobiom är en nyckel till välbefinnande. En studie från 2019 visade att omega-3-fettsyror i tarmarna specifikt hjälper till att förbättra tarmväggens integritet. Detta sätt hjälper till att förhindra vad många läkare kallar en ”läckande tarm”.
En metaanalys från 2020 av randomiserade kontrollerade studier visade att patienter som var inlagda på sjukhus med sepsis, en blodinfektion, var 18 procent mindre benägna att dö när de kompletterades med omega-3-fettsyror än de som inte fick den essentiella fettsyran. Vidare var de med sepsis och gastrointestinal dysfunktion 50 procent mindre benägna att dö. Fler studier behöver göras om detta.
Fiskolja finns i kapsel eller flytande formuleringar, såsom torskleverolja.
År 2007 började jag testa patienter för en vitamin D brist. Under denna tid var jag en av en handfull läkare som gjorde det. Jag var ännu mer i minoriteten i södra Kalifornien, ett medelhavsklimat där medeltemperaturen är runt 70 grader med mer än 330 soldagar per år.
Den vanliga tron var att brist på solskensvitaminet var osannolikt på en plats där grå himmel är så sällsynt. Under mitt första testår genomförde jag bara cirka 20 blodprov. Jag blev förvånad över att få veta att nästan 90 procent av de testade var bristfälliga. Vid mitt andra år hade jag arbetat med hundratals tester; resultaten var desamma. Om mina patienter i Kalifornien hade brist på D-vitamin undrade jag om resten av världen. Fler och fler läkare som testade sina patienter fann liknande resultat.
Läkare var väl medvetna om rakitis, en allvarlig D-vitaminbrist som resulterade i benmissbildning i barndomen. Eftersom rakitis sällan påträffades antogs emellertid D-vitaminbrist också vara sällsynt. Detta tänkande har förändrats eftersom studier på D-vitamin har ökat avsevärt de senaste åren. Hos många har låga D-vitaminnivåer förknippats med många hälsotillstånd som tunna ben, muskelvärk, förhöjt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke, cancer, diabetes, ökad risk för influensa och andra virusinfektioner och många andra kroniska tillstånd.
Nyligen utvärderade en metaanalysstudie 2020 45 studier, inklusive mer än 73 000 patienter. Forskarna bedömde om D-vitamin kunde hjälpa till att skydda mot virala luftvägsinfektioner och drog slutsatsen att D-vitamin var säkert och skyddat mot akuta övre luftvägsinfektioner.
Vitamin D finns i kapsel och flytande formuleringar.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
