Även om skiftande årstider kan betyda en spännande tid på året, kan kallare temperaturer också medföra hälsoutmaningar, från förkylning till säsongsdepression. Det finns sätt att hjälpa till att bekämpa dessa kalla väderförhållanden - allt som krävs är lite förberedelser och en handlingsplan.
Här är din verktygslåda för att hålla dig frisk för några av de vanligaste problemen i kallt väder.
Förkylningen, en typ av övre luftvägsinfektion (URI), är den vanligaste infektionen en person kommer att stöta på under sin livstid. Det uppskattas att det finns mer än 220 olika förkylningsvirus som infekterar människor, och efter exponering tar det normalt en till tre dagar för sjukdom att starta, vilket orsakar trängsel, ont i halsen och generellt obehag. Varaktigheten av en förkylning är vanligtvis sju dagar - men kan pågå flera veckor i vissa fall.
Farligare än förkylning är influensaviruset, även känt som influensan, som drabbar miljontals människor världen över årligen. Medan influensasymtom, som frossa, muskelvärk, trötthet och feber i de flesta fall bara får dig att känna dig hemsk i en vecka eller så, kan influensaviruset vara livshotande för dem med försvagat immunförsvar (dvs. diabetiker, de med lungsjukdom, äldre medborgare och cancerpatienter). Allvarligare konsekvenser är vanligtvis resultatet av en sekundär bakteriell infektion som lunginflammation.
Det bästa sättet att hantera förkylning och influensa? Försök att undvika att få dem i första hand - förebyggande är verkligen den bästa medicinen. Det finns sätt att hjälpa till att hålla din kropp stark så att du kan motstå infektion.
Om möjligt, undvik att vara i närvaro av sjuka människor. På samma sätt, om du blir sjuk, ta ledigt från jobbet om möjligt och gör ditt bästa för att hålla dig borta från offentliga utrymmen tills du mår bättre. Var noga med att hosta i ärmen eller armbågen istället för i händerna, vilket kan sprida bakterier till andra genom fysisk kontakt eller hantering av mat och andra föremål.
Frekvent handtvätt är det mest effektiva sättet att förhindra spridning av en virussjukdom. Var noga med att använda antibakteriell tvål och varmt till varmt vatten. Inkludera underarmarna när du tvättar och rengör alltid under naglarna, där bakterier kan dröja kvar. Torka händerna noggrant. Upprepa ofta hela dagen och undvik att sätta fingrarna i munnen eller gnugga ögonen.
Konsumera en hälsosam kost, rik på frukt och grönsaker. Ju mer färgvariation, desto fler antioxidanter som hjälper dig att bekämpa infektioner och öka ditt immunförsvar. Att vara välnärd kan också bidra till att minska sjukdomens längd.
Tillräcklig sömn är absolut nödvändigt för att hålla immunsystemet starkt, och det kan också hjälpa dig att må bättre när du är sjuk. En studie från 2016 i Journal of the American Medical Association (JAMA) visade att sova färre än sex timmar per natt ökar risken för förkylning. Vila upp - din hälsa beror på det!
Vissa studier har visat att zink kan minska längden på förkylningen med ungefär en dag, och är mest fördelaktigt när det tas inom 24 timmar efter det att symtomen först slog till. Ta 30 mg eller enligt anvisningarna på etiketten.
En studie från 2014 visade att C-vitamin kunde minska risken för att utveckla förkylning och också minska förkylningens varaktighet jämfört med placebo (sockerpiller). Föreslagen dos: 500 mg till 2000 mg dagligen.
En brist på vitamin D är vanligt under vintern och är förknippad med en ökad risk för förkylning eller influensa. Exponering för solljus och optimalt intag kan vara ett bra sätt att förhindra infektion. Föreslagen dos: 2 000 till 5 000 IE dagligen.
Probiotika har visat sig vara effektiva vid förebyggande av övre luftvägsinfektioner och verkar vara en kommande behandling för kronisk bihåleinflammation. En studie från 2015 av Cochrane Review visade att de som tog probiotika var mindre benägna att utveckla en övre luftvägsinfektion och mindre benägna att behöva antibiotika jämfört med de personer som inte tog probiotika.
(Sambucus nigra L.) Rik på antioxidanter, fläder tillsammans med echinacea kan erbjuda ett visst försvar mot förkylning och influensa enligt studier. Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Örtteer som pepparmynta, ingefära, echinacea och andra teer hjälper till att stärka immunförsvaret. Läs mer om terapeutiska teer.
Rosmarin, pepparmynta och eukalyptus eteriska oljor rekommenderas för att lindra symtomen på förkylning, såsom trängsel, enligt en studie från 2011. De kan användas med en diffusor eller gnuggas direkt i bröstet.
Astmaattacker är vanligare under vintersäsongen på grund av förekomsten av övre luftvägsinfektioner. Över hela världen drabbas 300 miljoner människor medan nästan 250 000 människor dör av komplikationer av tillståndet årligen. Astma kan orsaka symtom som väsande andning, hosta och andfåddhet. Vissa med astma fruktar till och med den kalla vädersäsongen.
En studie från 2018 visade att barn som ordinerades antibiotika under sitt första levnadsår löpte ökad risk att utveckla astma - detta beror troligen på förstörelsen av friska tarmbakterier. Var inte snabb att använda antibiotika om det inte är absolut nödvändigt.
En kost rik på växter och grönsaker är antiinflammatorisk medan en diet som består av mycket bearbetade och sockerhaltiga livsmedel skapar inflammation, inklusive inflammation och irritation i lungorna. Riklig med frukt, grönsaker, omega-3-fettsyror, har en medelhavsdiet visat sig vara till hjälp för att minska risken för astma, enligt en studie från 2015 i Lung.
Probiotika - Ett hälsosamt tarmmikrobiom är avgörande för ett starkt immunsystem. En studie från 2015 i Journal of Allergy and Clinical Immunology visade att bakteriell mångfald i tarmen är en viktig del för att förebygga allergi- och astmasymtom. Föreslagen dos: 5 miljarder till 30 miljarder enheter.
Magnesium - Magnesium är naturens muskelavslappnande medel och en viktig mineral- och enzym-kofaktor involverad i över 350 kemiska reaktioner i människokroppen. Ett tillräckligt intag av magnesiumrika livsmedel, som inkluderar gröna bladgrönsaker, är avgörande. En studie från 2016 i Lungmedicin visade att de med lägre nivåer av magnesium i blodet var mer benägna att ha allvarliga astmasymtom. Föreslagen dos: 125 till 500 mg dagligen.
Fiskolja - Omega-3 essentiella fettsyror består främst av eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), som är viktiga för att kroppen ska fungera på optimala nivåer. En studie från 2014 i Nutrition Journal visade att majoriteten av amerikanerna inte konsumerar tillräckligt med omega-3 eteriska oljor, som finns i en mängd olika matkällor, inklusive fisk (makrill, torsk och lax är bland de rikaste), valnötter, chiafrön, linfrön, hampfrönoch natto.
En studie från 2017 föreslog att fiskoljetillskott av gravida kvinnor kan bidra till att minska astmasymtom hos sina barn medan en studie från 2016 i Nutrition Research Reviews drog slutsatsen att tillskott med omega-3 fiskolja kan ha fördelar för dem med astma. Rekommenderad dos: 1 000 mg en eller två gånger per dag.
Vitamin D - Tusentals studier under det senaste decenniet visar hälsofördelar när man optimerar D-vitaminintaget. Dessa studier berättar att de med högre nivåer av D-vitamin i blodet har en lägre risk för kroniska sjukdomar, inklusive astma.
En studie från 2017 visade att gravida kvinnor som kompletterade med D-vitamin hade barn som var hälften så benägna att få astmarelaterade symtom. En studie från 2018 i British Medical Journal drog slutsatsen, ”högre dagligt genomsnittligt intag av D-vitamin under graviditeten är förknippat med lägre astmarisk hos avkommor under de första 10 åren av livet”. Rådgör med din läkare innan du kompletterar.
D-vitaminintag påverkar också astma bland vuxna, enligt en studie från 2016 i Lungmedicin. Det visade att vuxna, både män och kvinnor, med lägre blodnivåer av vitamin D i blodet var mer benägna att ha allvarliga astmasymtom. Föreslagen dos: 1 000 IE till 5 000 IE dagligen
Folat - Folat kommer från ordet ”lövverk”, en term som används för att beskriva gröna grönsaker. Regelbundet intag av grönsaker kan bidra till att säkerställa tillräckliga folatnivåer i kroppen. En studie från 2016 av 582 barn i Puerto Rico visade att barn med lägre nivåer av folat i blodet löpte högre risk för astmaattacker jämfört med de med de högsta nivåerna. Föreslagen dos: Ett barns multivitamin eller gummiagtigt vitamin med folat kan övervägas
Artrit är ett degenerativt ledtillstånd som blir vanligare när vi åldras. Under vintersäsongen kommer kallt väder ofta att leda till att människor har ökad styvhet i lederna. Antiinflammatoriska läkemedel (dvs ibuprofen, naproxen, diklofenak, etc.) tas ofta för att hjälpa, men de kan öka risken för högt blodtryck, hjärtattacker och magsår. Naturliga alternativ söks ofta. Dessa inkluderar:
Säsongsdepression, även känd som säsongsbunden affektiv störning är en humörstörning förknippad med känslor av sorg och förlust av nöje. När det är svårt kan det leda till socialt tillbakadragande, missbruk och till och med självmord. I hela världen påverkas miljoner av depression - det kan förekomma hos vem som helst, i alla åldrar, från vilken socioekonomisk bakgrund som helst, och när som helst på året. Men för vissa verkar det komma under hösten och vintern och minska med början av våren och sommaren. Det kan orsaka förlust av energi, brist på lust att delta i aktiviteter som vanligtvis är av intresse, hopplöshet och förändringar i sömn- och matvanor.
Rådgör med din läkare om du har att göra med dessa symtom. Ofta rekommenderas rådgivning och mediciner. Vissa som har önskat alternativ till mediciner har valt att ta kosttillskott, vilket forskningsstudier tyder på kan vara fördelaktigt i vissa fall. Dessa inkluderar:
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
