Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Av alla mineraler som behövs för att upprätthålla hälsan bör magnesium inte förbises. Kroppen använder magnesium på många sätt. Det spelar en roll i muskelfunktion och nervöverföring och fungerar som en katalysator i över 300 enzymatiska reaktioner.
Det är centralt för cellulär energiproduktion och -användning. Dessutom spelar mineralet en roll i syntetiseringen av protein, deoxiribonukleinsyra (DNA) och ribonukleinsyra (RNA).
Forskning på magnesium tyder på att det hjälper till att sänka blodtrycket, förbättra blodsockerbalansen och minska hjärtklappning. Låga mineralnivåer har korrelerats med hjärtsjukdomar, diabetes, Alzheimers sjukdom, migränhuvudvärk, uppmärksamhetsbrist hyperaktivitetsstörning (ADHD) och depression. I allmänhet är magnesiumbrist associerad med minskad antioxidant status och ökad kronisk inflammation, som båda bidrar till kronisk sjukdom.
Med tanke på de många funktionerna hos magnesium i kroppen borde det inte vara någon överraskning att magnesium spelar en roll i mental hälsa. Bevis tyder på att magnesiumnivåer i hjärnceller korrelerar direkt med energiproduktion. När hjärnceller misslyckas med att producera rätt mängd energi är magnesiumnivåerna ofta låga. Detta kan direkt påverka fall av migrän eftersom låga nivåer har hittats hos patienter under migränattacker. Liksom vitamin B2 (riboflavin), CoQ10och melatonin, har forskning också funnit en minskning av migrän med magnesiumtillskott.
Utöver energiproduktion i hjärnceller spelar magnesium också en avgörande roll i många neurotransmittorsystem, inklusive serotonin, gamma-aminosmörsyra (GABA) och glutamatkretsar.
Serotonin
Serotonin anses allmänt vara neurotransmittorn ”må bra”. De flesta vanliga antidepressiva läkemedel riktar sig mot serotonin och blockerar dess återupptag för att öka serotoninnivåerna.
Men andra tillvägagångssätt kan också påverka serotoninfunktionen. Magnesium har visat sig öka serotoninaktiviteten. Å andra sidan är serotoninnivåerna kända för att minska när magnesium är bristfälligt.
GABA
GABA är den primära neurotransmittorn som bromsar hjärnaktiviteten. För individer som är stressade eller oroliga kan ökad GABA-aktivitet vara till hjälp. Intressant nog aktiverar magnesium direkt en delmängd av GABA-receptorer. Detta kan hjälpa till att ge ångestdämpande effekter genom att bromsa överaktiv hjärnfunktion.
Glutamat
Även om den är mindre bekant än serotonin och GABA, har den excitatoriska neurotransmittorn glutamat antagits spela en roll i många psykiska tillstånd, inklusive depression, ångest, bipolär sjukdom, schizofreni och tvångssyndrom. Glutamat ökar neurotransmission genom att öka kalcium nivåer inuti hjärnceller. Detta sätter hjärnceller på en ”hårutlösare”, så att de avfyrar oftare. Om glutamat är överdrivet kan för mycket kalcium översvämma cellen och orsaka ”excitotoxicitet” och celldöd.
Och här igen kan magnesium potentiellt spela en annan viktig roll i mental hälsa och hjärnfunktion. Magnesium fungerar som en paus på glutamataktivitet. När magnesium är närvarande i betydande mängder har det visat sig förhindra excitotoxicitet från överskott av glutamat.
Forskning börjar avslöja andra sätt magnesium kan hjälpa till att skydda hjärnan. Tillsammans med att minska excitotoxiciteten har magnesium direkta antiinflammatoriska effekter och förbättrar antioxidantstatus.
Dessa neuroprotektiva effekter har visat sig vara ett säkert och kostnadseffektivt sätt att förebygga hjärnskador hos för tidigt födda barn i riskzonen. Världshälsoorganisationen rekommenderar intravenöst magnesium för att minska eller förhindra hjärnskador och funktionshinder hos barn födda för tidigt.
Även om det är viktigt att förstå hur magnesium påverkar hjärnan, är det fortfarande värt att fråga om effekterna är tillräckligt betydande för att hjälpa till med specifika psykiska tillstånd. Lyckligtvis visar forskning långsamt potentiella kliniska fördelar för flera psykiska tillstånd, inklusive depression, ångest, ADHD och Alzheimers sjukdom.
En del av den senaste forskningen tyder på att depression är korrelerad med låg magnesiumstatus, även om förhållandet är svårt att spika fast. Att upptäcka magnesiumbrist är fylld med utmaningar eftersom standardtestet, serummagnesium inte är korrekt i alla fall av brist. Det mesta av magnesium lagras inuti celler, och kontroll av blodnivåer korrelerar inte alltid med en individs magnesiumstatus. Medan en översyn av forskningen om magnesiumbrist och depression tyder på en potentiell koppling, behövs mer forskning på grund av studiernas variabilitet.
När det gäller kliniska effekter tyder en liten studie på äldre diabetiker med magnesiumbrist som kämpar med depression på potentiella fördelar. I studien fick patienterna antingen magnesiumtillskott eller antidepressiva läkemedel. Studien fann att magnesiumtillskott var lika effektivt som medicinering, vilket minskade symtomen med över en tredjedel. I en liten, separat studie av fibromyalgipatienter visade sig magnesiumtillskott också minska nivåerna av depressionssymtom med drygt en tredjedel.
En annan liten studie på behandlingsresistenta deprimerade patienter fann att intravenöst magnesium var till hjälp. När serumnivåerna av magnesium ökade förbättrades symtomen på depression. En separat pilotstudie administrerade probiotika kombinerat med magnesium hos patienter som redan fick antidepressiva medel. Två tredjedelar av patienterna svarade med signifikanta förbättringar av depressiva symtom efter åtta veckor. Även om det inte är avgörande, fann en studie att magnesium i kombination med vitamin B6 kan vara mer effektivt för humörsymtom hos ”mycket stressade individer” än magnesium ensam.
Nyare studier har fortsatt att föreslå förbättringar av depression med magnesiumtillskott. En av de större studierna med över hundra patienter drog slutsatsen att ”Magnesium är effektivt för mild till måttlig depression hos vuxna. Det fungerar snabbt och tolereras väl utan behov av noggrann övervakning för toxicitet.
Stress har blivit en vanlig del av det moderna livet. Som sådan kämpar många individer med stress och ångest. Uppskattningar tyder på att över 15% av människor världen över kommer att ha en ångestsyndrom under hela sin livstid.
Och precis som med depression tyder data på att magnesium kan vara till hjälp för ångestsymtom. Tyvärr är de nuvarande uppgifterna för ångest betydligt mindre robusta än uppgifterna för depression. En av de senaste recensionerna fann att fyra av de åtta publicerade studierna på oroliga individer, en av två studier på patienter med högt blodtryck och fyra av sju studier om ångest i kombination med premenstruellt syndrom visade fördelaktiga svar på magnesiumbehandling. Åtminstone tyder uppgifterna på att det finns en delmängd av individer med ångest där magnesiumtillskott kan vara till hjälp.
Hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhetsunderskott, eller ADHD, verkar också ha kopplingar till magnesium. En nyligen genomförd granskning av den publicerade forskningen fann en potentiell koppling mellan låga magnesiumnivåer och ADHD-symtom.
En av de första studierna på ADHD och magnesium hos barn kompletterade magnesium under en sexmånadersstudie. I studien reducerades hyperaktiviteten signifikant med magnesiumbehandling. En annan studie kombinerade magnesium med vitamin B6 och fann fördelar för att minska ADHD-symtom.
På senare tid fann en studie om magnesiumtreonat, en form av magnesium som är känd för att mer effektivt nå hjärnan, fördelar för vuxen ADHD. I den lilla studien hade nästan hälften av de vuxna ett signifikant behandlingssvar med magnesiumtreonattillskott.
Intressant nog kombinerade den senaste studien av magnesium för ADHD det med vitamin D. Under åtta veckor hade barn med ADHD betydande förbättringar i både känslomässiga och beteendeproblem, kamratinteraktioner, socialisering och totala svårigheter.
Alzheimers sjukdom är en förödande sjukdom. När Alzheimers utvecklas tar det långsamt bort en individs minne och förmåga att fungera. Tyvärr bromsar nuvarande mediciner inte sjukdomsprogressionen. Som sådan vänder sig viss forskning till tidig behandling och förebyggande.
Medan forskningen fortfarande är i sin linda finns det redan förslag på att magnesium kan hjälpa till att förebygga demens. Tidig forskning tyder på att magnesium kan hjälpa till att rensa hjärntoxiner och minska hjärninflammation, båda inblandade i demensprogression.
Ännu mer direkt tyder djurstudier på att magnesium kan hjälpa till att förbättra de underliggande patologiska signaturerna av Alzheimers sjukdom. Vid Alzheimers byggs hjärnplack och trassel upp med tiden, dödar hjärnceller och stör normal hjärnfunktion. Magnesium verkar hjälpa till att blockera bildandet av både plack och trassel när det finns i tillräckligt stora mängder.
Även om mänsklig forskning är begränsad fann en öppen studie på 15 patienter med mild till måttlig demens fördelar med magnesium. I studien fick patienterna magnesiumtreonat i fyra månader. Under hela behandlingen förbättrades hjärnans metabolism och övergripande kognitiva funktion avsevärt.
Medan fler mänskliga studier behövs för att bättre förstå nyttan av magnesium för att förhindra demens och kognitiv nedgång, är den inledande grundforskningen lovande. Kombinerat med säkerheten för magnesiumtillskott och den höga andelen magnesiumbrist i befolkningen kan magnesium vara ett användbart verktyg för att hjälpa till att främja ”hjärnans livslängd”.
Lågt magnesium resulterar i dålig antioxidantstatus och låg kronisk inflammation vid brist. Forskning tyder på att upprätthållande av tillräckliga nivåer kan spela en viktig roll för långsiktig hälsa. Vissa forskare har till och med antagit att lågt magnesium kan bidra till åldrande, vilket tyder på att tillräckligt med magnesium kan ha ”anti-aging effekter”.
Med tanke på att mindre än hälften av individerna i vissa populationer uppfyller sina grundläggande intag av magnesium från mat, kan tillskott av magnesium vara en användbar strategi. Generellt, när man kompletterar magnesium, bör former som absorberas bättre användas, inklusive magnesiumcitrat, magnesiumglycinat och magnesiumklorid.
För hjärnhälsa tyder vissa initiala studier på att magnesiumtreonat till och med kan vara mer effektivt vid korsning in i hjärnan. Som sådan kan magnesiumtreonat ha några ytterligare fördelar jämfört med andra former, även om mer forskning behövs för att veta säkert.
Magnesium är ett viktigt mineral med många effekter i hela kroppen. På grund av flera mekanismer är mineralet också viktigt för att stödja och upprätthålla hjärnhälsa. Bevis börjar tyda på att tillskott kan ha en roll att spela för vissa psykiska tillstånd och för att hjälpa till att förebygga demens. Förhoppningsvis kan vi med ytterligare forskning få en ännu bättre förståelse för användbarheten av magnesium för mental hälsa.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
