Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Vårt yttre utseende berättar något om vår inre hälsa. Bakomliggande orsaker till tunnare hår bör åtgärdas först, men det finns många alternativ för att ta itu med återväxt! Tala med din läkare för att få några underliggande tillstånd testade och behandlade. Vanliga orsaker till håravfall inkluderar sköldkörtelsjukdom, autoimmun sjukdom, otillräcklig näring, stress eller trauma, tarmproblem som leder till dålig absorption av näringsämnen och hormonella problem.
Du kan normalt tappa cirka 100 hårstrån från kroppen dagligen. Hårtillväxtcykler tillåter vanligtvis att viss utgjutning inträffar. Fråga din läkare om håravfall verkar överdrivet eller har förändrats från ditt normala. Om du har tagit itu med den bakomliggande orsaken men fortfarande vill ha fler alternativ, fråga din läkare om några av dessa ytterligare val för att optimera hårets hälsa.
Det mest grundläggande behovet av korrekt hårväxt förblir tillräcklig protein konsumtion. Den genomsnittliga vuxna kvinnan bör konsumera fyrtiosex gram, och den genomsnittliga vuxna mannen bör konsumera femtiosex gram dagligen. Idrottare, gravida eller ammande personer eller personer som återhämtar sig från en sjukdom bör konsumera mer än genomsnittet.
Kött och fisk representerar de bästa proteinkällorna. Det finns också i ägg, mejeriprodukter, bönor, nötter och frönoch små mängder i korn. Ät en mängd nylagade livsmedel dagligen. Proteinpulver kan användas för dem som har svårt att konsumera tillräckligt med kalorier.
Stress är fortfarande en välkänd orsak till överflödigt håravfall. Att ha förhöjda nivåer av stresshormonet, kortisol, kan orsaka ökad håravfall. När ett hormon förblir för högt förblir andra ofta obalanserade som en konsekvens.
Ökad stress kan orsaka generellt hormonkaos, vilket leder till att du generellt mår dåligt och tappar mer hår. Särskilt östrogen kan bli obalanserat på detta sätt och vara orsaken till håravfall. Stress kan bidra till dålig sömn, och förhöjda kortisolnivåer kan bidra till obalanser i blodsocker.
Obalanserat blodsocker, att känna sig ”hungrig”, grinig eller nervös när du går för länge mellan måltiderna kan leda till ökad håravfall. Försök att minimera konsumtionen av bearbetat socker och bearbetade enkla kolhydrater.
Ha protein snacks till hands och ät måltider regelbundet. Det är möjligt att ha stora svängningar i blodsockret hela dagen och inte vara diabetiker. Men om du känner att dina blodsockerfluktuationer påverkar ditt dagliga liv, prata med din läkare.
Kollagen kosttillskott har blivit mycket populära som en produkt för att öka hud-, hår- och nagelhälsa. Kollagen kan produceras från fisk, fjäderfä eller andra boskap. Det representerar huvudkomponenten i bindväv hos djur och människor. Det består av en viktig del av ben, brosk, hud, senor och ligament.
Forskning om effektiviteten av att ta kollagen som ett tillskott är fortfarande begränsad, men preliminära studier har funnit att det är fördelaktigt för att förbättra hudens elasticitet och hydrering och för att generellt gynna åldrande hud. Det kan också stödja hälsosam sårläkning. Det förblir generellt säkert att ta och har inga kända biverkningar.
Benbuljong erbjuder ett fantastiskt sätt att få viktiga mikro- och makronäringsämnen inklusive vitaminer, mineraler, fett, protein och kollagen. Du kan göra det hemma enkelt eller köpa färdiga. Det behöver inte vara svårt - använd bara ben och grönsaksrester som du redan hade från tidigare måltider.
Spara allt du vill använda i frysen tills det är klart att laga mat. Lägg allt i en långsam spis täckt med vatten i 12—24 timmar. Tillsätt salt och färska eller torkade örter för att ge smak.
Zink representerar ett viktigt mikronäringsämne, främst erhållet från konsumtion av kött och fisk. Otillräckliga zinknivåer är fortfarande vanliga hos personer med matsmältningsstörningar och de som inte äter kött.
Många studier har undersökt zinkinsufficiens och håravfall eller dålig hårväxt, med varierande effektivitetsnivåer beroende på patientpopulationen. Det representerar dock en användbar behandling. Att dosera zink korrekt är sannolikt viktigt för optimal effektivitet. Fråga din läkare om rätt dos zink för dina individuella behov.
Låga järn nivåer bidrar till dålig hårväxt och onormalt håravfall samt trötthet. Järnbrist kan leda till anemi eller låga röda blodkroppar. När du inte har tillräckligt med röda blodkroppar cirkulerar syre och näringsämnen inte optimalt runt kroppen, och hårväxten blir mindre prioriterad för din kropp.
Fråga din läkare om ett blodprov för att se om du behöver järn, eftersom att ta för mycket järn kan vara skadligt och personer med vissa tillstånd bör aldrig ta järntillskott.
Vitamin C brist - inte knuten till att ha håravfall i sig - är fortfarande till hjälp på andra områden som hjälper till med hälsosam hårväxt. Att ta C-vitamin med järn hjälper järn att absorbera bättre. Om du har järnbrist kan du stärka dina järnnivåer snabbare genom att ta vitamin C. Kollagenbildning i kroppen kräver också tillräckliga C-vitaminnivåer.
Selen representerar ett viktigt spårnäringsämne som är viktigt för produktionen av kroppens mest potenta antioxidant, glutation. Brist på selen har förknippats med förändringar i hårpigmentering. En studie på kemoterapipatienter fann att det fanns mindre håravfall med selentillskott.
Diskutera eventuella läkemedelsinteraktioner med din läkare innan du tar kosttillskott. Överskott av selen visar sig vara giftigt; kontakta en läkare för en korrekt dos. Paranötter erbjuder en utmärkt källa till selen.
B-vitaminer, ofta kallade B-komplexet, består av ett antal mycket olika men överlappande vitaminer. Fyra av dem har viktiga roller i hårhälsan: Riboflavin (vitamin B2), biotin (vitamin B7), folat (vitamin B9) och kobalamin (vitamin B12). En balanserad hälsosam kost kräver inte tillskott av B-vitaminer. Brist kan dock uppstå på grund av dålig näringsupptag, otillräckligt intag eller överdriven stress.
Riboflavinbrist förekommer mycket sällan i utvecklade länder eftersom det omfattar ett brett utbud av livsmedel. Tillskott är vanligtvis onödigt, även om höga doser ibland används för att behandla tillstånd som inte är relaterade till håravfall.
Biotin kan tillverkas av kroppen, och tillskott är inte nödvändigt för friska individer; brist har aldrig hittats hos personer som äter en normal kost utan hälsotillstånd. Brist kan uppstå med alkoholism, graviditet och vissa gastrointestinala störningar.
Terapeutiskt tillskott kan vara fördelaktigt för hår-, hud- och nagelhälsa. Bevisen är dock blandade. Var medveten om att intag av biotintillskott kan störa blodprovresultaten. Tala om för din läkare om du tar biotintillskott innan du gör blodprover. Du kan behöva avbryta under en tid i förväg för att säkerställa korrekta resultat.
Folatbrist inträffade oftare tills befästning av korn blev vanlig praxis i utvecklade länder. Stress, graviditet, överdriven alkoholkonsumtion och malabsorption betyder de vanligaste orsakerna till brist. Olika former av folat har olika användningsområden (bäst bestämda på individuell basis) och inkluderar folsyra, folat och folinsyra. Folat stör vissa kemoterapimediciner, så ta inte detta utan din läkares godkännande när du använder kemoterapi läkemedel.
Brist på vitamin B12 är fortfarande vanligt vid matsmältningsproblem, med vegansk eller vegetarisk kost och hos äldre. Friska människor med adekvata dieter behöver i allmänhet inte komplettera.
B12 och folat tas ofta tillsammans i kosttillskott eftersom de har liknande funktioner i DNA-syntes - viktigt för hårväxt. En gen som kallas metyltetrahydrofolatreduktas, eller MTHFR, reglerar folatmetabolism. Personer med denna genetiska mutation kan behöva specifika kosttillskott för att bearbeta deras folat och B12 bättre. Vissa studier har funnit att personer med lågt folat och/eller B12 i sina röda blodkroppar har högre håravfall.
Hårtillväxt kräver god näring, stresshantering och korrekt hantering av eventuella bakomliggande orsaker med din läkare. Ett väl avrundat tillvägagångssätt för friskt hår inkluderar alla dessa saker. Som med allt annat är korrekt dosering fortfarande nödvändig. För små doser visade sig vara ineffektiva, och doser för stora kan orsaka negativa effekter.
Prata med en licensierad naturläkare eller en registrerad dietist för hjälp med individualiserade behandlingsplaner för dina unika behov.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
