Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Om du letar efter sätt att låsa upp hemligheterna till friskare, starkare hår, leta inte längre! När det gäller att uppnå friskt hår handlar det inte bara om de produkter du lägger på dina strängar - det handlar också om vad du lägger i kroppen. Rätt vitaminer och kosttillskott kan hjälpa till att ge näring åt ditt hår inifrån, stödja tillväxt, minska skador och främja tjocklek.
Näringsämnen som biotin, vitamin A, C-vitamin, järn och zink bidrar alla till strukturen och funktionen hos dina hårsäckar och hårbotten. Oavsett om du upplever tunning eller håravfall eller helt enkelt vill ge ditt hår lite extra kärlek, kan tillsats av hårstödjande näringsämnen i din rutin hjälpa dig att uppnå synliga resultat.
Läs vidare för att upptäcka de bästa vitaminerna och kosttillskotten för friskt hår - och hur du införlivar dem i din dagliga hälsoplan.
Om du har tittat på bra vitaminer för hårväxt tidigare har du förmodligen stött på biotin, även känt som vitamin B7. Det är en av de mest välkända vitaminerna för friskt hår. Det spelar en nyckelroll i produktionen av keratin, det strukturella proteinet som utgör grunden för ditt hår, hud och naglar.
Biotin är ett vattenlösligt vitamin, så din kropp lagrar det inte i stora mängder. På grund av detta är det viktigt att konsumera biotin regelbundet genom livsmedel eller kosttillskott.
Även om verkliga biotinbrister är sällsynta, kan låga nivåer leda till symtom som håravfall, spröda naglar och torr hud. Biotin finns naturligt i en mängd olika livsmedel, inklusive organkött, bönor, nötter och frönoch vissa grönsaker. Men om din kost är begränsad eller om du helt enkelt vill ge ditt hår extra stöd, kan biotintillskott hjälpa till att fylla i luckorna.
Du kan hitta biotin som ett fristående tillskott, i multivitaminer eller som en del av en riktad blandning av hår, hud och naglar.
Vitamin A, som finns i livsmedel med orange nyanser som sötpotatis och morötter, är en av de bästa vitaminerna för hårväxt och hårtjocklek. Forskning visar att korrekta doser av dessa retinoider är viktiga för anagenfasen - den aktiva tillväxtfasen av hårsäckar. Vitamin A främjar också produktionen av talg, den naturliga oljan som håller hårbotten hydratiserad och hjälper till att förhindra att håret blir torrt och sprött.
Även om vitamin A är viktigt, är det viktigt att inte överdriva det. Eftersom det är fettlösligt lagras överskottsmängder i kroppen och kan ackumuleras till skadliga nivåer. Faktum är att för mycket A-vitamin kan bidra till håravfall snarare än tillväxt.
Det rekommenderade kosttillägget (RDA) för vitamin A är 700 mikrogram för kvinnor och 900 mikrogram för män. Människor som är gravida eller ammar behöver ännu mer. För att hålla dig inom hälsosamma gränser, läs alltid tilläggsetiketter - särskilt om du tar en multivitamin tillsammans med andra riktade kosttillskott. Vitamin A är allmänt tillgängligt i kapslar, gummier och multivitaminblandningar, såväl som hår-, hud- och nagelformler.
Järn är ett essentiellt mineral som är särskilt viktigt för friskt hår. Det hjälper röda blodkroppar att transportera syre till dina vävnader - inklusive hårbotten och hårsäckarna. Faktum är att låga järnnivåer (särskilt hos kvinnor i reproduktiv ålder) är bland de vanligaste näringsmässiga orsakerna till håravfall och håravfall.
Järn finns naturligt i en mängd olika livsmedel. Hemjärn, som lättare absorberas av kroppen, finns i djurbaserade livsmedel som rött kött, fjäderfä och skaldjur. Icke-hemjärn finns i växtbaserade livsmedel som linser, spenat, tofu och bönor.
Det är viktigt att notera att när det gäller järn är mer inte alltid bättre. Överskott av järn kan vara giftigt om din kropp inte behöver det. Det är därför det är bäst att prata med din vårdgivare och få dina järnnivåer testade innan du börjar komplettera. Om du har märkt tecken på håravfall, sprött hår eller brott, kan detta indikera att du bör kontrollera dina järnnivåer.
För dem med bekräftad brist eller ökade behov finns järntillskott tillgängliga i kapsel-, tablett- eller flytande form. Många multivitaminer innehåller också blygsamma mängder järn för att hjälpa till att överbrygga potentiella kostluckor.
Zink nämns ofta för sina immunstödjande fördelar, men det kan också stödja friskare hår. Även om dess exakta mekanismer i hårväxt inte är helt förstådda, är zink viktigt för ett brett spektrum av biologiska processer, inklusive hormonreglering, enzymaktivitet och proteinsyntes - som alla påverkar tillståndet i ditt hår och hårbotten.
Faktum är att zinkbrist kan bidra till tillfälligt håravfall. I en studie hade personer med håravfall signifikant lägre nivåer av zink än de utan håravfall. Även om det är oklart om tillskott med zink kan vända eller bromsa håravfall, kan upprätthållande av tillräckliga zink- och andra mikronäringsämnen stödja friskt hår.
Även om nötkött, lamm och ostron innehåller mest zink, kan de som följer en växtbaserad kost fortfarande få zink från livsmedel som pumpafrön , baljväxter och nötter. Den största utmaningen är att växtbaserade källor innehåller fytater, föreningar som hämmar zinkabsorption i kroppen. Det betyder att även om du konsumerar tillräckligt med zink från växtbaserade livsmedel, kanske din kropp inte absorberar det effektivt.
Om du är orolig för din zinkstatus, särskilt om du följer en växtbaserad kost, återhämtar dig från sjukdom eller upplever håravfall, kan tillskott hjälpa till att fylla luckorna. Zink finns i en mängd olika former, inklusive kapslar, pastiller och vätskor. Det ingår också ofta i immunstödjande blandningar.
Du känner förmodligen redan igen C-vitamin som en kraftfull antioxidant och immunförstärkare, men dess fördelar går utöver att bekämpa förkylningar. C-vitamin spelar också en viktig roll i hårets hälsa. En av dess nyckelfunktioner är att hjälpa din kropp att producera kollagen, ett viktigt protein för hårstrukturen.
Dessutom ökar C-vitamin järnabsorptionen, vilket gör det till ett idealiskt näringsämne att para ihop med järnrika livsmedel eller kosttillskott. Livsmedel som citrus, paprika och broccoli är utmärkta källor till C-vitamin, men du kan öka ditt intag ytterligare genom att ta vitamin C-tillskott. C-vitamin är allmänt tillgängligt i tuggvaror, pulver, kapslar och till och med dryckesblandningar.
Om du vill ha ett bekvämt sätt att täcka alla dina näringsbaser är en daglig multivitamin en bra start. Många av de bästa multivitaminerna för hår innehåller ett komplett spektrum av vitaminer för hårväxt och tjocklek, inklusive biotin, vitamin A, C och E, zink och mer.
Det är viktigt att välja ett multivitamin som är skräddarsytt för ditt specifika livsstadium och behov. Till exempel är multivitaminer ofta speciellt formulerade för ålder, kön och livsstadium (såsom prenatal, klimakteriestöd etc.). Dessa personliga blandningar säkerställer att du får rätt näringsämnen för att stödja din unika biologi.
Multivitaminer finns i en mängd olika former, inklusive kapslar, softgels, gummier och pulver, vilket gör det enkelt att hitta ett format som passar dina önskemål.
Friskt hår börjar inifrån, och rätt vitaminer och mineraler kan ge ditt hår den boost det behöver. Näringsämnen som biotin, järn, zink, vitamin A och C-vitamin är grundläggande för tjockare, starkare hår. Medan mat alltid bör vara din första näringskälla, kan kosttillskott av hög kvalitet hjälpa till att fylla eventuella kostluckor. Innan du börjar med något nytt tillskott, kontakta din vårdgivare för att vara säker på att det är säkert för dig och inte kommer att interagera med andra mediciner du tar, särskilt när det gäller näringsämnen som järn eller vitamin A.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
