Håret faller ut? Kopplingen mellan kortisol och håravfall

Det är allmänt känt att stress kan påverka hårets hälsa. Men vad händer egentligen? Varför lämnar ett uppbrott, återhämtning från sjukdom eller några tuffa månader på jobbet dig med hårklumpar i duschen? Svaret kommer ner till kortisol, kroppens huvudsakliga stresshormon, och hur det förändrar din hårcykel.

Vad kortisol gör för ditt hår

Kortisol är ditt ”fight or flight” -hormon. I korta skurar hjälper det din kropp att reagera på stress. Men när stress pågår förblir kortisol högt och din kropp börjar göra avvägningar. Hår är metaboliskt dyrt och inte nödvändigt för överlevnad, så när kortisol är förhöjt leder kroppen resurser bort från hårväxt.

Så här dyker det upp i hårbotten:

• Kortare tillväxtfaser: Hår tillbringar normalt 85— 90% av sitt liv i tillväxtfasen (anagen). Kortisol påskyndar övergången till vila- och avfallsfasen, så fler hårstrån faller ut på en gång.¹
• Hormonstörning: Kortisol sänker östrogen och progesteron (hormoner som normalt skyddar håret) och ökar signalerna som gynnar androgener, som kan tunna och miniatyrisera folliklar.²
• Inflammation och oxidativ stress: Kronisk stress gör follikelmiljön mer inflammatorisk och mer benägen för oxidativ skada, vilket kan försvaga stamceller som får nya hårstrån.³

Hur stressrelaterat håravfall ser ut

Om ditt håravfall är knutet till stressser det vanligtvis ut som diffust håravfall - massor av trådar över hela borsten, kudden eller duschavloppet. Det börjar ofta några månader efter en stressig händelse, eftersom det tar tid för follikelcykeln att förändras.

Ett vanligt klagomål är, ”Mitt hår var fint, och plötsligt började det komma ut i klumpar.” Det är ett klassiskt stressrelaterat mönster.

Hur man stöder hårets hälsa under stress

Du kan inte alltid eliminera stress, men du kan stödja din kropp och ditt hår medan du återhämtar dig. Så här gör du:

• Lugna kortisol med adaptogener: Ashwagandha är en av de bäst studerade örterna för stress. Det har visats i kliniska studier att sänka morgonkortisol och förbättra motståndskraften. För hår betyder det att hårsäckarna tillbringar mer tid i tillväxtfasen och mindre tid på att tappa.⁴
• Fyll på stressutarmade näringsämnen: Stress förbrukar B-vitaminer som B6, B12och folat. Dessa näringsämnen behövs för bildandet av röda blodkroppar och keratinproduktion - byggstenarna i håret.⁵
• Skydda folliklar med antioxidanter: Astaxanthin (en kraftfull röd karotenoid) och selen arbetar tillsammans för att neutralisera oxidativ stress vid follikeln.⁶
• Stärka strängarna inifrån: Kollagenpeptider och keratin ger råvarorna för tjockare, starkare hår. Även när du väntar på ny tillväxt kan dessa proteiner hjälpa till att minska nedbrytningen och förbättra volymen.⁷

Kommer stresshårförlust att växa tillbaka? 

Stressrelaterad utgjutning är verklig, och det är inte allt i ditt huvud. Kortisol förändrar hårets biologi, flyttar folliklar ur tillväxt, skär av näringsämnen och skapar inflammation. Den goda nyheten: Genom att lugna kortisol, fylla på viktiga näringsämnen, skydda folliklar och stärka nya trådar kan du hjälpa ditt hår att återhämta sig.

Referenser:

1. Thom E. Journal of Drugs in Dermatology. 2016; 15 (8): 1001-1004.
2. True RM. Exp. Gerontol. 2002; 37 (8-9): 981-990.
3. Du F m fl. J Cell Mol Med. 2024; 28 (12): e18486.
4. Lopresti AL m.fl. Medicin (Baltimore). 2019; 98 (37): e17186.
5. Almohanna HM m fl. Dermatol Ther (Heidelb). 2019; 9 (1): 51-70.
6. Davinelli S m fl. Näringsämnen. 2018; 10 (4): 522.
7. Oesser S. Nutrafoods. 2020; 1:134-138.