Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Hårhälsa kan påverkas av många olika faktorer. Genetik, hormoner, livsstil, matvanor och din miljö är några av de primära elementen som avgör hårets hälsa. Under hela livet kan du märka att ditt hårhälsa förändras. I vissa faser kan ditt hår bli torrare och grovt. Andra gånger kan du tappa mer hår än du skulle vilja. Och ibland har du det mjuka, silkeslena håret du älskar.
Bland många vanliga hårrelaterade besvär är håravfall och håravfall två av de största problemen för vuxna. Receptbelagda läkemedel, receptfria produkter och operationer finns tillgängliga för att lösa dessa problem - men många kommer med oönskade biverkningar. Driftstopp och risk i samband med operation, ökad kroppshårtillväxt och irritation i hårbotten är bara några av biverkningarna av vanliga receptbelagda och receptfria håravfallsprodukter. Även om dessa kanske inte är livshotande, kan de vara obekväma och påverka din livskvalitet negativt.
Lyckligtvis kan flera naturliga produkter hjälpa till att främja hårväxt och förhindra håravfall med färre biverkningar. I synnerhet har rosmarinolja fått mycket intresse de senaste åren för sin förmåga att främja hårhälsa. Läs vidare för att lära dig mer om rosmarinolja, dess användningsområden för att främja hårväxt och bromsa håravfall, och hur du modifierar din kost för att uppmuntra bättre hårhälsa.
Rosmarinolja är mest känd som en smakrik kulinarisk ört, men den har också använts i århundraden i medicinska tillämpningar. Det sägs erbjuda antioxidanter och antiinflammatoriska fördelar och kan hjälpa till att förbättra minnet och koncentrationen.1 Vissa djurstudier tyder till och med på att rosmarinextrakt kan hjälpa till att förebygga bröst- och tjocktarmscancer.2 Med kraftfulla hälsoegenskaper kommer du säkert att höra mer om rosmarinolja och relaterade produkter under många år framöver.
Rosmarin eterisk olja används ofta i aromaterapi. Rosmarinolja har inte bara en tröstande, jordnära doft, men det tros lindra stress och kan förbättra koncentration och minne.
Oavsett om det sprids på egen hand eller med andra oljor som är kända för sina stressreducerande fördelar, som lavendel , kan inandning av doften av rosmarin under dagen hjälpa till att förbättra dina kortisolnivåer. För att skörda dessa fördelar kan du överväga att lägga till en diffusor till ditt kontor och hem, och kolla in det stora utbudet av eteriska oljor tillgängliga. Medan vissa kan hjälpa till att förbättra sömnen, ger andra energi - och du kan välja några helt enkelt för att du tycker om doften.
När det gäller rosmarinoljans hårhälsofördelar kan denna olja främja hårväxt på flera sätt. En misstänkt verkningsmetod är genom förbättrad cirkulation, vilket kan öka blodflödet till hårsäckarna.3 När blodcirkulationen är dålig kan brist på blodflöde till hårsäckarna leda till att de dör ut, vilket leder till håravfall. De naturliga antiinflammatoriska egenskaperna hos rosmarin kan också stödja hårets hälsa.
Forskningen om rosmarinoljans effekt på hårets hälsa är lovande. I en studie som undersökte effekten av rosmarinolja för behandling av manlig eller kvinnlig skallighet upplevde personer som använde rosmarinolja i sex månader liknande signifikanta ökningar av hårväxten som de som använde minoxidil 2%, allmänt känd som Rogaine. Dessutom var klåda i hårbotten betydligt mindre frekvent hos dem som använde eterisk rosmarinolja jämfört med de som använde minoxidil 2%, vilket gav ytterligare en fördel med att använda rosmarin jämfört med kommersiella produkter tillverkade för håravfall.4
En annan studie undersökte användningen av eteriska oljor för alopeci, ett tillstånd som kännetecknas av plötsligt, fläckigt håravfall. I den hade personer med alopeci som masserade en kombination av oljor inklusive timjan, rosmarin, lavendel och cederträ i hårbotten dagligen betydligt mer hårväxt än individer som bara använde en bärarolja.5
Om du funderar på att använda rosmarinolja för att hjälpa till med håravfall, här är några metoder för att införliva denna olja i din friskvårdsrutin.
Undvik att få rosmarinolja direkt i ögonen. Lyckligtvis är inga kända hälsoproblem eller biverkningar förknippade med att använda rosmarinolja i aromaterapi eller aktuella applikationer. Det bästa tillvägagångssättet är att börja i det små, blanda eterisk olja med en bärarolja innan du applicerar den på huden och långsamt öka mängden rosmarinolja du använder tills du bestämmer hudens tolerans.
Rosmarinoljans positiva effekter på hårväxt och övergripande hårhälsa är lovande. Men om du är orolig för håravfall kan äta mer mat rik på näringsämnen som stöder hårets hälsa ytterligare stödja din resa till mjukt, silkeslen hår.
Att inte få i sig tillräckligt med vissa näringsämnen kan bromsa hårväxten och kan till och med bidra till håravfall. Brister i vitaminer D och B12, biotin, riboflavinoch järn är bara några av de näringsämnen som tros spela en roll i håravfall.6 Att ta ett dagligt hår-, hud- och nageltillskott kan hjälpa till att säkerställa att du får tillräckliga mängder vitaminer och mineraler som är viktiga för hårets hälsa. En övergripande balanserad kost rik på en mängd olika mikronäringsämnen kan också stödja hårets hälsa.
Följande livsmedel är särskilt rika på näringsämnen som stöder hårets hälsa.
Fet fisk, inklusive lax, silloch makrill, innehåller hjärtfriska omega-3-fetter kopplade till hårväxt.7 I en studie upplevde kvinnor som kompletterade med omega-3 och omega-6-fettsyror tillsammans med antioxidanter under sex månader minskat håravfall och mer, tjockare hårväxt jämfört med en kontrollgrupp.8 Medan ett tillskott ger en mer koncentrerad källa till omega-3, kan du också få stora mängder genom att äta fet fisk.
Fet fisk är också en utmärkt proteinkälla och vitamin D3, ett annat mikronäringsämne som är viktigt för friskt hår. D-vitaminbrist har kopplats till håravfall.9 Konserverad fisk är ett enkelt och bekvämt alternativ för att införliva mer fet fisk i din kost. Lägg helt enkelt konserverad fisk till sallader eller smörgåsar, eller ät den på egen hand med dina favoritkakor.
Över hela linjen är nötter och frön utmärkta källor till hälsosamma fetter, fibrer och protein. Vissa är till och med kända för sitt omega-3-innehåll, som valnötter och chia, linoch hampfrön. De ger också mikronäringsämnen som är viktiga för hårets hälsa, som vitamin E, B-vitamineroch zink.
Inkorporera fler nötter och frön i din dagliga meny för att vårda friskt hår. Alla nötter och frön är bra pålägg till havregryn och smoothies, och hela nötter är ett enkelt mellanmålsalternativ som kan kombineras med torkad frukt för en söt och salt godbit. Glöm inte nöt- och frösmör, som är ett annat enkelt, mångsidigt sätt att införliva hårhälsosamma näringsämnen i dina dagliga måltider och snacks.
Även om det kanske inte är den mest mångsidiga maten på den här listan, kan ostron också bidra till ditt hårhälsa. Ostron är exceptionellt höga i zink, ett näringsämne som är nödvändigt för hår- och hudhälsa. Faktum är att zinkbrist kan leda till håravfall, enligt en studie.10 Zinktillskott verkar vända håravfall orsakat av brist, och daglig konsumtion av livsmedel med högt zink kan hjälpa till att upprätthålla hälsosamma blodnivåer av detta näringsämne.11
Njut av färska ostron från lokala restauranger. För en enkel lösning på ditt ostronsug, införliva konserverade ostron i dina hemlagade pastarätter, använd dem för att toppa din pizza eller göra en sats skaldjursgryta.
Liksom ostron är bönor en annan koncentrerad källa till zink i kosten och andra näringsämnen för hårhälsa som biotin och järn. Bönor är otroligt mångsidiga och kan avnjutas varma eller kalla i sallader eller soppor, rostas och kryddas eller mosas till hemlagad hummus. Du hittar också andra viktiga näringsämnen i bönor, som fiber och protein, som båda bör vara en del av varje måltid du äter.
Glöm inte sojabönor när du överväger sätt att öka ditt intag av viktiga näringsämnen. Ångad eller torrrostad edamame är ett enkelt proteinrikt mellanmål eller måltidstoppning som kräver minimal förberedelse.
Rött kött är känt för sitt proteininnehåll och innehåller också mycket biotillgängligt järn. Järn hjälper dina röda blodkroppar att leverera syre i hela kroppen, inklusive hårsäckar. Välj magra köttstycken som innehåller mindre mättat fett och kolesterol än fetare styckningar. För ett enkelt sätt att införliva denna protein- och järnrika mat i dina snacks, prova beef jerky. Kombinera med en portion frukt för ett välbalanserat mellanmål.
Rosmarin ger inte bara smak till din mat och en lugnande doft till din miljö - forskning tyder på att använda rosmarinolja lokalt kan hjälpa till att stödja hälsosam hårväxt och bromsa håravfall med färre biverkningar än kommersiella produkter för håravfall. En välbalanserad kost rik på näringsämnen som vitamin D, B-vitaminer, omega-3, zinkoch järn kan också stödja hårets hälsa och minska risken för håravfall på grund av näringsbrist.
Även om det inte finns några kända biverkningar av att använda rosmarin för kulinariska ändamål, aromaterapi eller håravfall, använd alltid en bärarolja innan du applicerar rosmarinolja direkt på huden eller hårbotten.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
