Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Om du försöker odla ditt hår kan du ha spenderat timmar på att undersöka de bästa produkterna, livsmedel och kosttillskott för att påskynda processen. Hårhälsa kan vara ett känsligt ämne för många och en frustrerande kamp som involverar hundratals dollar som spenderas på att söka produkter som faktiskt fungerar.
Lyckligtvis kan massor av receptfria kosttillskott och vardagsmat hjälpa dig att odla dina läckra lockar. Läs vidare för en förenklad lista över livsmedel och kosttillskott som kan stödja hårväxt.
Även om du inte kan öka antalet hårsäckar du har, kan din kost främja hårtäthet och tillväxt. Flera näringsämnen kan förbättra hårväxten, inklusive:
Dessa näringsämnen finns i en mängd olika vanliga livsmedel och kan enkelt införlivas i dina dagliga måltider och snacks. Tillsammans med att få massor av dessa näringsämnen är det viktigt att konsumera tillräckligt med kalorier för friskt hår. Restriktiv bantning kan drastiskt minska de näringsämnen du konsumerar, vilket resulterar i dålig hårhälsa och brist på tillväxt.
Överväg att inkludera följande kosttillskott, livsmedel och hälsosamma hårvanor i din friskvårdsrutin för att uppmuntra mer hårväxt.
Du kanske har märkt att vitaminer och kosttillskott för hårhälsa också gynnar dina naglar och hud. Det beror på att alla tre vävnaderna använder liknande näringsämnen för att reparera och växa. Vitaminer för hår, hud och naglar innehåller ofta vitamin A, C, och E, fettsyror och antioxidanter som selen. Du kan ta vart och ett av dessa näringsämnen som individuella tillskott, men kombinationstillskott erbjuder bekvämligheten med färre piller och speciellt formulerade förhållanden för att stödja hårets hälsa.
Protein är ett viktigt näringsämne som spelar många viktiga roller i kroppen, inklusive att hjälpa till att upprätthålla vätskebalansen, reglera immunsystemet och upprätthålla vävnad. Protein är också viktigt för hårets hälsa och tillväxt.
Du hittar massor av proteinrika produkter i matavsnittet i den här artikeln, men proteintillskott kan också vara ett bra sätt att öka ditt dagliga intag och se till att du uppfyller dina behov. Proteinpulver erbjuder en proteinboost och är rika på essentiella aminosyror. Prova att lägga proteinpulver till smoothies, ditt morgonhavregryn , recept på bakverk eller helt enkelt blanda det med vatten.
Kollagen tillskott kan också främja hårväxt och hälsa. Kollagen är ett protein som kroppen producerar naturligt. Det är det vanligaste proteinet i människokroppen och finns i bindväv, hud och ben.
När vi åldras saktar vår kollagenproduktion naturligt, vilket påverkar integriteten och utseendet på våra bindväv. Eftersom hår är en bindväv kan kompletterande kollagen hjälpa till att stödja hårets hälsa.
Du kan använda kollagen pulver som proteinpulver, eller så kan du ta kollagenkapslar. Eftersom C-vitamin är en föregångare till kollagenproduktion i kroppen, innehåller många kollagentillskott också vitamin C. Dessa kombinationstillskott ger inte bara mer kollagen, men de kan också hjälpa din kropp att producera mer kollagen.
Omega-3-fettsyror är ett annat viktigt näringsämne för hårets hälsa. Detta näringsämne är viktigt eftersom din kropp inte kan göra det, och du måste konsumera det genom mat och kosttillskott. Medan omega-3 är kända för sina antiinflammatoriska fördelar och roller i hjärt- och ledhälsa, tyder forskning på att de också kan främja hårhälsa.
Både växt- och animaliska livsmedel innehåller detta näringsämne, men många människor konsumerar inte tillräckligt dagligen. Förutom att äta mer mat rik på detta näringsämne kan många människor dra nytta av ett dagligt tillskott. Kapselformer av omega-3 är de vanligaste, men du kan lägga till flytande former i en frukt- och veggiesmoothie eller helt enkelt ta en dos i sked.
Medan dagliga tillskott är en hörnsten i hälso- och friskvårdsvanor, är en hälsosam, välbalanserad kost också avgörande för friskt hår. Följande livsmedel är särskilt rika på näringsämnen som stöder hälsosam hårväxt.
Lax, silloch makrill är några av de rikaste källorna till essentiella omega-3-fetter och protein. Även om ett tillskott ger en mer koncentrerad mängd av detta näringsämne i ett litet paket, ger matkällor av omega-3 också protein och andra viktiga näringsämnen. Konserverad fisk är ett bekvämt sätt att få mer omega-3 i din kost. Lägg konserverad fisk till sallader eller smörgåsar, eller njut helt enkelt med fullkornskakare för en snabb måltid eller mellanmål.
Alla nötter och frön ger växtbaserat protein tillsammans med hälsosamma fetter och fibrer. Valnötter, chia, linfröoch hampfrön är exceptionellt höga i essentiella omega-3-fettsyror. Nötter och frön är också rika på biotin och en mängd andra vitaminer och mineraler - så de stöder inte bara hårets hälsa utan bidrar också till den allmänna hälsan.
Prova att lägga till nötter och frön till havregryn och smoothies, eller ha hela nötter till hands för enkla mellanmål när du är på språng. Nöt- och frösmör är ett annat enkelt och mångsidigt alternativ för att införliva mer hårhälsonäringsämnen i enkla måltider och snacks.
Kött är en av de bästa källorna till mycket biotillgängligt protein, ett näringsämne som stöder hårväxt. Utöver protein är rött kött i synnerhet en utmärkt källa till järn, vilket är viktigt för att leverera syre i hela kroppen - inklusive till hårsäckarna. Beef jerky kräver ingen beredning, vilket gör det till ett snabbt och enkelt sätt att öka proteinet i din kost. Koppla bara ihop den med färsk eller torkad frukt för ett balanserat mellanmål.
Bönor och linser är anmärkningsvärda för sitt zink innehåll, ett näringsämne som oftare förknippas med animaliska livsmedel. Människor som följer en växtbaserad diet löper högre risk att inte konsumera tillräckligt med zink. Bönor är också en källa till växtbaserat järn och biotin, som båda stöder hårväxt.
Baljväxter är otroligt mångsidiga och kan enkelt införlivas i måltider och snacks. De kan ätas varma eller kalla och användas som proteinkälla på sallader eller för en fiberboost i soppor. Du kan också göra hummus från flera typer av bönor att njuta av med råa grönsaker. Sojabönor är en utmärkt källa till växtbaserat protein och biotin och kan ätas ångad eller torrrostad för ett proteinrikt mellanmål.
Även om rätt mat och kosttillskott kan stödja hälsosam hårväxt, är det också viktigt att minska vanor som skadar ditt hår. Följ dessa hälsosamma hårvanor för att främja hårets hälsa och tillväxt:
Om du försöker odla ditt hår är att hantera din stress en annan viktig pusselbit. Stress kan påverka många delar av kroppen negativt, inklusive hår. Det finns inget enda rätt sätt att hantera stress - du måste hitta de verktyg och vanor som fungerar bäst för dig. För vissa kan stressreducering se ut som att schemalägga ”mig tid”. Prova en timme hemifrån för att få naglarna klara, en massage eller en ensam kvällspromenad för att dekomprimera efter en hel dag.
När du sitter vid skrivbordet eller hemma kan diffusa avkopplande eteriska oljor hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och motståndskraftig. Lavendel, sandelträoch clary salvia kan främja avslappning och stressreducering. Ett varmt aromaterapibubbelbad är ett annat enkelt sätt att hantera stress hemma.
För många kan bortskämdhet fungera som ett effektivt stressreducerande verktyg. Skämmande kan vara motion eller skönhetstjänster för vissa eller en enkel ansikts eller hårmask för andra. Oavsett vilket verktyg som fungerar bäst för att minska din stress, vet att när du tar hand om dig själv odlar du välbefinnande och hälsa för ditt hår och resten av kroppen.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
