Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Glukomannan härstammar från roten till konjak, som vanligtvis kallas elefantyam. Denna otroliga källa är full av fördelaktiga egenskaper.
Glukomannan, en löslig kostfiber, erbjuder många potentiella hälsofördelar. Även känd som ormpalm, djävulens tunga och voodoolilja, har konjacväxten använts som ett läkemedel i Japan sedan 600-talet. Glukomannan har en extraordinär förmåga att absorbera vatten, vilket sannolikt står för de flesta av dess hälsofördelar. I kombination med vätska har glukomannan den anmärkningsvärda förmågan att expandera upp till 50 gånger sin vikt. Men denna anmärkningsvärda egenskap kan också visa sig vara ett tveeggat svärd.
Glukomannan är infödd i Sydostasien och har traditionellt använts som ett fibertillskott och en livsmedelstillsats. Det har använts i livsmedel som tofu och pasta, förutom att det används som förtjockningsmedel och emulgeringsmedel. Används för att göra mjöl och gelé i sin namne, konjac används också som en gelatinersättning för dem med en vegansk kost.
Upptäck dessa främsta potentiella fördelar med fiber från Konjac-anläggningen.
På grund av dess vattenabsorptionsförmåga kan glukomannan, när det tas före en måltid, hjälpa till att hantera vikten. När du tar det rekommenderade ett gram tre gånger om dagen före varje måltid kan glukomannan främja en känsla av fullhet genom att ta plats i magen. Denna känsla av fullhet kan få dig att äta mindre mat eller färre kalorier under måltiden. En känsla av mättnad kommer snabbare, och många som konsumerar glukomannan kommer att minska mängden mat de äter.
Ett annat sätt som glukomannan kan hjälpa till att hantera vikt är genom att fördröja magtömningen. Denna fördröjning kan få dig att känna dig full längre och minska din önskan att äta eller mellanmål efter en måltid eller mellan måltiderna. Dessutom är glukomannan låg i kalorier, och det hjälper dig att absorbera mindre kalorier från fetter och proteiner.
Som en löslig fiber ger glukomannan näring till dina goda tarmbakterier, vilket ökar hälsan hos ditt mikrobiom. Som ett resultat av denna närande miljö bildas kortkedjiga fettsyror, inklusive butyrat i tarmen. Vissa djurstudier visar att butyrat kan bidra till att minska fettabsorptionen. Att ha ett hälsosamt tarmmikrobiom är också förknippat med hälsosam vikt i vissa studier.
En stor studie av 176 överviktiga men friska människor på en kaloribegränsande diet fann att de som tog glukomannan förlorade betydligt mer vikt än de som tog placebo.
För viktkontroll är det nödvändigt att ta glukomannan före en måltid eftersom många av effekterna är relaterade till absorptions- och expansionsegenskaper. Det rekommenderas att ta 1 gram glukomannan 15 minuter till en timme före din måltid för att låta effekterna ta tag innan du konsumerar din måltid.
Var noga med att dricka tillräckligt med vatten när du tar glukomannan. Dess expansionsegenskap kan orsaka potentiell kvävning och blockeringar i mag-tarmkanalen.
Efter måltid, eller efter att ha ätit, minskade blodsockernivåerna hos dem som tog glukomannan i en studie.
Studien visade att inte bara postprandiala glukosnivåer sänktes, utan fastande blodglukos, fastande blodinsulin och serumfruktosaminnivåer minskade också signifikant.Studien drog slutsatsen att deras analys indikerar att glukomannan är en effektiv näringsintervention för typ II-diabetes.
Att lägga till glukomannan till en hälsosam kost kan hjälpa till att sänka dina blodsockernivåer och din risk att utveckla typ II-diabetes.
En systemisk genomgång av flera studier visade att tillskott med glukomannan kan sänka kolesterolnivåerna, en viktig indikator på risk för hjärtsjukdom. Den systemiska översynen fann att intag av glukomannan signifikant sänkte totalt kolesterol, triglycerider, LDL eller ”dåligt” kolesterol och fastande blodsockernivåer.
Dessa lipidsänkande fördelar kan hänföras till glukomannans förmåga att minska absorptionen av kolesterol i mag-tarmkanalen. Eftersom din kropp gör lite kolesterol på egen hand och får lite från din kost, kan minskad kolesterolabsorption från kostkällor ha en stor inverkan på dina lipidnivåer. Tillsatsen av glukomannan till en hjärthälsosam kost kan bidra till att sänka totala och dåliga kolesterolnivåer.
En studie fann att glukomannantillskott signifikant minskade transittiden för intagen mat hos förstoppade patienter jämfört med dem som tog placebo. Ingen skillnad i transittid observerades i placebogruppen jämfört med före och efter studien.
Glukomannan fungerar genom att binda till vatten och skapa en skrymmande fiber som hjälper till att flytta den smälta maten längs kanalen, vilket hjälper till att behandla förstoppning.
Med tanke på att de flesta människor inte får tillräckligt med fiber når så lågt som bara 5% i USA det rekommenderade dagliga målet för fiber, 25 gram för kvinnor och 38 gram för män. Europeiska och afrikanska länder klarar sig bättre än USA när det gäller att få tillräckligt med fiber, men många runt om i världen faller fortfarande under det rekommenderade målet.
Som en löslig fiber kan glukomannan hjälpa till att flytta mat genom mag-tarmkanalen mer effektivt. Överväg att lägga glukomannan till en fiberrik diet rik på frukt och grönsaker för potentiell förstoppningslindring.
Glukomannan anses allmänt vara säkert och väl tolererat.
Försiktighet bör iakttas när glukomannan tas oralt. Om det expanderar i halsen eller matstrupen innan det når magen kan det orsaka blockeringar eller till och med kvävande nödsituationer.
För att förhindra eventuell kvävning eller blockeringar bör ett glukomannantillskott sväljas med 1 till 2 glas vatten eller annan dryck efter eget val.
Glukomannan kan minska absorptionen av en diabetesmedicin som kallas sulfonylurea. För att undvika absorptionsproblem, ta detta läkemedel minst en timme före eller 4 timmar efter att ha tagit glukomannan.
Biverkningar är sällsynta, men att ta glukomannan kan orsaka gas, uppblåsthet eller diarré. Dessa milda biverkningar är ovanliga och kommer att försvinna vid avbruten användning.
Glukomannan kan ha flera hälsofördelar som bör övervägas för en hälsosam, förebyggande livsstil.
Många studier har visat att glukomannan kan hjälpa till med viktkontroll. Genom att sakta ner gastrointestinal tömning och få dig att känna dig mer mätt på färre kalorier kan glukomannan vara skillnaden i viktkontroll. Inte bara kan denna lösliga fiber hjälpa till att hantera vikt, men det kan också hjälpa till att flytta mat genom kanalen snabbare, vilket hjälper till att eliminera förstoppning.
Genom att minska absorptionen av kolesterol, fetter och proteiner kan glukomannan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. Med mindre kolesterol som absorberas från måltiderna kan ditt dåliga kolesterol, triglycerider och totala kolesterolnivåer minska avsevärt med glukomannantillskott.
Slutligen ser blodsockernivåerna också en fördel med glukomannantillskott. Studier har visat att fastande blodsocker och insulinnivåer sjunker signifikant med glukomannantillskott.
Fråga alltid din läkare om tillsats av glukomannan är rätt för dig innan du börjar en ny tilläggsrutin.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
