Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Under de senaste åren har begreppet ”hacking” av mänsklig fysiologi, ungefär som en datorexpert kan försöka hacka datorprogramvara, blivit populärt. Målet med biohacking är att utöva en positiv förändring, öka hjärnkraften samtidigt som kvaliteten på våra liv förbättras. Men är människokroppen och hjärnan verkligen hackbar - och kan vi förbättra vår biologi och fysiologi med enkla kost- och livsstilsförändringar?
Dave Asprey, entreprenör och självutnämnd biohacker definierar biohacking som ”konsten och vetenskapen att förändra miljön runt dig och inuti dig så att du har full kontroll över din egen biologi.” Biohacking är en typ av gör-det-själv-vetenskapsexperiment som alla som är intresserade kan utföra.
Att hacka kroppen och hjärnan börjar med att använda en eller en kombination av strategierna.
Sedan antikens dagar fastade våra förfäder rutinmässigt och avstod från att äta mat och ibland vissa drycker under långa perioder. Hippokrates och Platon diskuterade till och med fasta i antika grekiska skrifter. Det kan hävdas att Hippokrates var den första officiella biohackaren. Århundraden senare i början av 1500-talet hävdade Paracelsus, en schweizisk läkare, alkemist, astrolog och biohacker, ”Fasta är det största botemedlet - läkaren inom dig.”
De flesta som fastar gör det avsiktligt, men ibland inte. När en person är sjuk, till exempel, kan kroppen ”tvinga” en fasta. Tänk på förra gången du var sjuk. Ätit du? Chansen är stor att du hade liten eller ingen aptit. Förlusten av aptit under en sjukdom eller skada är kroppens försök att återställa balansen för att hjälpa till att återfå hälsan medan nuvarande patogener bokstavligen svälter ihjäl när kroppens reparationsmekanismer arbetar med full kraft. Kroppen är bokstavligen självhackande i ett försök att skapa motståndskraft.
Ibland valdes fasta av våra förfäder av andliga skäl, kanske i ett försök att ”rena själen” eller nå ett högre tillstånd av att vara eller självmedvetenhet. Men på grund av miljön var människor antingen i fest eller hungersnöd. När maten var riklig festade vi och när maten var knapp fastade vi. Idag festar dock många människor runt om i världen alltid.
Den mänskliga arten skulle inte ha överlevt om fasta var farligt och livshotande. Nyligen har vetenskapen visat oss att fasta faktiskt har fördelar för sinnet såväl som kroppen. Vi har alla upplevt hur överätning kan ha en mattande effekt på sinnet.
Vidare har djurstudier under de senaste decennierna visat att kaloribegränsning, som inträffar under fasta perioder, kan hjälpa till med viktminskning och förbättra livslängden. Enligt forskning sker detta på grund av aktiveringen av SIRT1- och SIRT2-gener, som gör proteiner som saktar åldringsprocessen. Med andra ord kan införandet av fasta faktiskt hjälpa dig att leva längre och uppnå bättre hälsa.
Fastan har visat sig:
Att delta i minst 150 minuter per vecka av måttlig fysisk aktivitet är inte bara bra för hjärtat och kärlens välbefinnande utan också bra för hjärnan, minnet och förebyggandet av hjärnsjukdomar. Fysisk träning är en av de bästa och billigaste av alla hjärnhackar där en person kan delta.
Enligt idrottsforskare finns det faktiskt fyra olika typer av träning. Dessa inkluderar:
Studier har visat att träning ökar ett viktigt protein i hjärnan som kallas hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF) eller abrineurin. Detta protein isolerades först i hjärnan hos grisar redan 1982. BDNF hjälper till att bilda nytt minne och är viktigt för upprätthållandet av långtidsminnet.
En studie från 2010 drog slutsatsen, ”Aerob träningsträning är förknippad med blygsamma förbättringar av uppmärksamhet och bearbetningshastighet, verkställande funktion och minne...” BDNF-proteinet spelar en roll.
En senare studie från 2016 visade också att träning inte bara hjälper till med kognitiv funktion utan att det också kan hjälpa till att förebygga neurologiska sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons. Motion är också välkänt för att hjälpa dem med symptom på depression. Att börja med aktivitet så enkel som en daglig promenad uppmuntras starkt. För dem med god hälsa bör deltagande i andra former av träning också övervägas. De med hjärtsjukdom bör konsultera sin läkare innan de börjar en ny träningsrutin.
En lågkolhydratdiet, såsom ketogen eller paleo diet, kan också vara till hjälp för att optimera hjärnhälsan. Biohackers använder vanligtvis denna strategi. Tänk på förra gången du konsumerade en högkolhydratmåltid som vitt ris, pasta eller bröd. Chansen är stor att du kände dig fantastisk under måltiden och möjligen kort därefter. Men 30 minuter till några timmar senare kan du ha känt dig fysiskt trött eller till och med haft lite hjärndimma. Anledningen till att detta inträffar beror på att dessa typer av kolhydrater, även kända som enkla kolhydrater, bryts ner till socker. Kroppen behöver sedan utsöndra insulin för att hjälpa till att bearbeta sockerbelastningen (glukos) som den har utsatts för. Om sockret inte bränns av kommer kroppen så småningom att lagra det som fett.
När en lågsocker- och kolhydratfattig diet konsumeras blir det lättare att skapa ketoner. Ketoner är den alternativa källan till bränsle gjord av kroppsfett, som hjärnan använder när socker inte är närvarande.
Till exempel visade en studie från 2004 att de med minnesförlust fick bättre resultat när deras hjärna använde ketoner och MCT-olja för energi. Vidare var deras minnesåterkallelse betydligt bättre jämfört med dem som fick placebo.
En studie från 2019 visade att en ketogen formel med låg kolhydrat föreslogs därför ha positiva effekter på verbalt minne och bearbetningshastighet hos patienter med Alzheimers sjukdom.
Jag rekommenderar regelbundet lågkolhydratdieter till mina patienter. Beroende på patienten kan jag rekommendera en paleo eller ketogen diet. Under åren har jag sett fantastiska resultat. Förutom viktminskning har jag sett patienter vända sitt höga blodtryck, prediabetes, diabetes och högt kolesterol. I slutändan har dessa patienter mått bättre och har förbättrat sitt mentala välbefinnande och övergripande energinivåer.
Kronisk inflammation är fienden till en frisk hjärna och kropp. Under det senaste decenniet har forskare lärt sig vikten av kronisk inflammation och dess förmåga att bidra till hjärtattacker, stroke, artrit och till och med demens och andra former av minnesförlust. Akut inflammation, som uppstår efter en skada, är till hjälp i restaureringsprocessen, men när inflammation uppträder ihållande är det skadligt.
Om inflammation är problemet är det att hitta sätt att förebygga eller minska inflammation nyckeln till att skapa en friskare dig. Kost kan spela en stor roll i inflammation - livsmedel som främjar kroppsinflammation inkluderar sockerhaltiga livsmedel, bearbetade livsmedel, stekt mat, raffinerade kolhydrater och transfetter.
Lyckligtvis finns det också många antiinflammatoriska livsmedel som kan främja hälsan:
Homocystein är en aminosyra som kan förhöjas i blodet av olika skäl. Orsaker inkluderar en genetisk mutation av MTHFR-genen samt brister på vitamin B6, vitamin B12eller folsyra/folat. Tobaksrökning och regelbunden alkoholkonsumtion verkar också öka risken för förhöjda nivåer liksom kronisk njursjukdom. Det vetenskapliga beviset är ganska starkt att när förhöjda homocysteinnivåer i blodet är närvarande, så är en ökad risk för stroke, hjärtinfarkt och kognitiv försämring. Detta inträffar sannolikt på grund av produktionen av ökade inflammatoriska cytokiner, inklusive IL-1β, IL-6 och TNF-α, enligt en studie från 2018.
Att uppnå optimala nivåer av homocystein i blodet kan vara ett bra sätt att förhindra kronisk sjukdom från början. En studie från 2010 utvärderade 168 patienter - 85 fick vitamin B6, vitamin B12 och folsyra medan 83 fick placebo. Forskarna noterade att de som tog vitaminerna hade 53 procent mindre hjärnförsämring jämfört med de som fick placebo.
En studie från 2018 visade också att de med lågt intag av folat, vitamin B6 och vitamin B12 hade ökad hjärndegeneration, vaskulär dysfunktion och minnesförlust. B-vitaminer finns i en komplex formulering eller individuellt som vitamin B6, vitamin B12 och folsyra.
I indisk kultur har utövare av ayurvedisk medicin rekommenderat gurkmeja i generationer. Traditionell kinesisk medicin använder också gurkmeja eller Jiang Huang för sin upplevda effekt av att kunna flytta en persons ”qi” eller vital energi. Dessutom tror folk att gurkmeja förbättrar blodflödet och lindrar buksmärtor. Den aktiva ingrediensen i gurkmeja är curcumin, som har antiinflammatoriska egenskaper.
När det gäller hjärnhackning anser Dr. Dale Bredersen, författare till 2017 års bok Slutet på Alzheimers, gurkmeja som en viktig del för att förbättra symtomen på demens och Alzheimers. Det finns dock inget behov av att vänta tills demenssymtom uppträder.
En vetenskaplig studie visade att gurkmeja kan spela en roll för att minska amyloidplackuppbyggnaden i hjärnan, som börjar 15-20 år före symtom på minnesförlust. Uppbyggnaden av detta material i hjärnan tros vara den ultimata orsaken till Alzheimers sjukdom.
En studie från 2017 i Journal of Alzheimer's Disease drog slutsatsen att gurkmeja också kan spela en viktig roll för att förhindra minnesförlust. Det finns mycket spänning kring gurkmejas möjliga roll för att förhindra mild kognitiv försämring. Det bör betraktas som ett viktigt tillskott för biohackare som vill optimera sitt minne samtidigt som de förhindrar förlust i framtiden. Varning: Gurkmeja kan öka blödningsrisken för dem som använder blodförtunnare. Rådgör med din läkare innan du tar.
Många konsumerar gurkmeja genom att dricka den i teform, använda den som ett pulver för vissa hudåkommor, och svälja den också i kapselform. Kurkumin/gurkmeja tillskott tas vanligtvis i doser på 500 mg dagligen eller 500 mg upp till tre gånger per dag.
Bacopa monnieri används traditionellt inom ayurvedisk medicin för dess minnesförbättrande fördelar, har blivit vanligare utanför Indien under det senaste decenniet, på grund av studier som visar dess effektivitet. Bacopa anses också vara en nootropisk, vilket hämmar frisättningen av inflammatoriska cytokiner i hjärnan, specifikt IL-6 och TNF-alfa. Med andra ord kan bacopa hjälpa till att minska inflammation i hjärnan och kan förbättra mental klarhet.
En dubbelblind placebokontrollerad studie 2001 visade att bacopa förbättrade hastigheten på visuell information och förbättrade också inlärningshastigheten och minnet jämfört med placebo. Den maximala nyttan sågs efter 12 veckor, så tålamod behövs.
En studie från 2012 i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine drog också slutsatsen: ”... att Bacopa monnieri kan förbättra uppmärksamhet, kognitiv bearbetning och arbetsminne...”
Slutligen drog en metaanalys -studie från 2014 (en studie som tittade på flera studier tillsammans) slutsatsen, ”Bacopa monnieri har potential att förbättra kognition, särskilt uppmärksamhetshastigheten.” Med andra ord, förbättrat minne och hjärnhastighet.
Föreslagen dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Forskolin är en ört som används i ayurvedisk medicin. Traditionellt odlat i Thailand, Nepal och Indien, kommer detta örtextrakt från växten coleus forskohlii, som tillhör mintfamiljen. Forskolin ökar kroppens nivåer av vad forskare kallar cyklisk AMP (cAMP), en viktig kemikalie som hjälper celler att kommunicera och skicka meddelanden till varandra.
En studie från 2013 visade att forskolin ökade vissa proteiner i hjärnan som hjälper till att öka hjärncellsregenerering, vilket förbättrar minnet.
En studie från 2017 i Neural Regeneration Research visade att forskolin kan hjälpa till att skydda hjärnan mot nervdegeneration och skador från miljögifter. Slutligen visade en annan 2017-studie med möss att forskolin kan vara till hjälp för att förhindra minnesförlust.
Föreslagen dos: Enligt anvisningarna på etiketten
Omega-3-fettsyror är också kända som PUFA eller fleromättade fettsyror. De spelar en viktig komponent i människors hälsa och har många fördelar, inklusive förbättring av hjärna, hjärta och tarmfunktion och mer. Resolviner — omega-3-metaboliter — är det ämne som hjälper till att minska inflammation, enligt studier.
Omega-3 fettsyror inkluderar:
En studie från 2016 visade att omega-3-fettsyror hade en positiv effekt på minnesfunktionen hos äldre vuxna. En efterföljande studie från 2020, som inkluderade omega-3-fettsyror förutom omega-6-fettsyror, visade också en fördel för minnet.
Detta ord är förmodligen inte bekant, men chansen är stor att du konsumerar xantiner dagligen eller åtminstone har haft dem tidigare. Ett exempel på en xantin är koffein, som oftast konsumeras i kaffe, te, läsk och mörk choklad. Forskare hänvisar till koffein som en adenosinreceptorantagonist, som när den aktiveras förbättrar hjärnans koncentration, energi och vakenhet.
En studie från 2010 i Journal of Alzheimer's Disease visade att koffein minskade risken för Parkinsons sjukdom, medan en studie från 2012 i samma tidskrift visade en minskning av risken för demens. Kaffe och te är populära bland dem som vill öka sin vakenhet och ett måste för dem som vill biohack. Läs mer om kaffets ursprung och dess andra hälsofördelar.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
