Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Under de senaste Ă„ren har begreppet âhackingâ av mĂ€nsklig fysiologi, ungefĂ€r som en datorexpert kan försöka hacka datorprogramvara, blivit populĂ€rt. MĂ„let med biohacking Ă€r att utöva en positiv förĂ€ndring, öka hjĂ€rnkraften samtidigt som kvaliteten pĂ„ vĂ„ra liv förbĂ€ttras. Men Ă€r mĂ€nniskokroppen och hjĂ€rnan verkligen hackbar - och kan vi förbĂ€ttra vĂ„r biologi och fysiologi med enkla kost- och livsstilsförĂ€ndringar?
Dave Asprey, entreprenör och sjĂ€lvutnĂ€mnd biohacker definierar biohacking som âkonsten och vetenskapen att förĂ€ndra miljön runt dig och inuti dig sĂ„ att du har full kontroll över din egen biologi.â Biohacking Ă€r en typ av gör-det-sjĂ€lv-vetenskapsexperiment som alla som Ă€r intresserade kan utföra.
Att hacka kroppen och hjÀrnan börjar med att anvÀnda en eller en kombination av strategierna.
Sedan antikens dagar fastade vĂ„ra förfĂ€der rutinmĂ€ssigt och avstod frĂ„n att Ă€ta mat och ibland vissa drycker under lĂ„nga perioder. Hippokrates och Platon diskuterade till och med fasta i antika grekiska skrifter. Det kan hĂ€vdas att Hippokrates var den första officiella biohackaren. Ă rhundraden senare i början av 1500-talet hĂ€vdade Paracelsus, en schweizisk lĂ€kare, alkemist, astrolog och biohacker, âFasta Ă€r det största botemedlet - lĂ€karen inom dig.â
De flesta som fastar gör det avsiktligt, men ibland inte. NĂ€r en person Ă€r sjuk, till exempel, kan kroppen âtvingaâ en fasta. TĂ€nk pĂ„ förra gĂ„ngen du var sjuk. Ătit du? Chansen Ă€r stor att du hade liten eller ingen aptit. Förlusten av aptit under en sjukdom eller skada Ă€r kroppens försök att Ă„terstĂ€lla balansen för att hjĂ€lpa till att Ă„terfĂ„ hĂ€lsan medan nuvarande patogener bokstavligen svĂ€lter ihjĂ€l nĂ€r kroppens reparationsmekanismer arbetar med full kraft. Kroppen Ă€r bokstavligen sjĂ€lvhackande i ett försök att skapa motstĂ„ndskraft.
Ibland valdes fasta av vĂ„ra förfĂ€der av andliga skĂ€l, kanske i ett försök att ârena sjĂ€lenâ eller nĂ„ ett högre tillstĂ„nd av att vara eller sjĂ€lvmedvetenhet. Men pĂ„ grund av miljön var mĂ€nniskor antingen i fest eller hungersnöd. NĂ€r maten var riklig festade vi och nĂ€r maten var knapp fastade vi. Idag festar dock mĂ„nga mĂ€nniskor runt om i vĂ€rlden alltid.
Den mÀnskliga arten skulle inte ha överlevt om fasta var farligt och livshotande. Nyligen har vetenskapen visat oss att fasta faktiskt har fördelar för sinnet sÄvÀl som kroppen. Vi har alla upplevt hur överÀtning kan ha en mattande effekt pÄ sinnet.
Vidare har djurstudier under de senaste decennierna visat att kaloribegrÀnsning, som intrÀffar under fasta perioder, kan hjÀlpa till med viktminskning och förbÀttra livslÀngden. Enligt forskning sker detta pÄ grund av aktiveringen av SIRT1- och SIRT2-gener, som gör proteiner som saktar Äldringsprocessen. Med andra ord kan införandet av fasta faktiskt hjÀlpa dig att leva lÀngre och uppnÄ bÀttre hÀlsa.
Fastan har visat sig:
Att delta i minst 150 minuter per vecka av mÄttlig fysisk aktivitet Àr inte bara bra för hjÀrtat och kÀrlens vÀlbefinnande utan ocksÄ bra för hjÀrnan, minnet och förebyggandet av hjÀrnsjukdomar. Fysisk trÀning Àr en av de bÀsta och billigaste av alla hjÀrnhackar dÀr en person kan delta.
Enligt idrottsforskare finns det faktiskt fyra olika typer av trÀning. Dessa inkluderar:
Studier har visat att trÀning ökar ett viktigt protein i hjÀrnan som kallas hjÀrnhÀrledd neurotrofisk faktor (BDNF) eller abrineurin. Detta protein isolerades först i hjÀrnan hos grisar redan 1982. BDNF hjÀlper till att bilda nytt minne och Àr viktigt för upprÀtthÄllandet av lÄngtidsminnet.
En studie frĂ„n 2010 drog slutsatsen, âAerob trĂ€ningstrĂ€ning Ă€r förknippad med blygsamma förbĂ€ttringar av uppmĂ€rksamhet och bearbetningshastighet, verkstĂ€llande funktion och minne...â BDNF-proteinet spelar en roll.
En senare studie frÄn 2016 visade ocksÄ att trÀning inte bara hjÀlper till med kognitiv funktion utan att det ocksÄ kan hjÀlpa till att förebygga neurologiska sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons. Motion Àr ocksÄ vÀlkÀnt för att hjÀlpa dem med symptom pÄ depression. Att börja med aktivitet sÄ enkel som en daglig promenad uppmuntras starkt. För dem med god hÀlsa bör deltagande i andra former av trÀning ocksÄ övervÀgas. De med hjÀrtsjukdom bör konsultera sin lÀkare innan de börjar en ny trÀningsrutin.
En lÄgkolhydratdiet, sÄsom ketogen eller paleo diet, kan ocksÄ vara till hjÀlp för att optimera hjÀrnhÀlsan. Biohackers anvÀnder vanligtvis denna strategi. TÀnk pÄ förra gÄngen du konsumerade en högkolhydratmÄltid som vitt ris, pasta eller bröd. Chansen Àr stor att du kÀnde dig fantastisk under mÄltiden och möjligen kort dÀrefter. Men 30 minuter till nÄgra timmar senare kan du ha kÀnt dig fysiskt trött eller till och med haft lite hjÀrndimma. Anledningen till att detta intrÀffar beror pÄ att dessa typer av kolhydrater, Àven kÀnda som enkla kolhydrater, bryts ner till socker. Kroppen behöver sedan utsöndra insulin för att hjÀlpa till att bearbeta sockerbelastningen (glukos) som den har utsatts för. Om sockret inte brÀnns av kommer kroppen sÄ smÄningom att lagra det som fett.
NÀr en lÄgsocker- och kolhydratfattig diet konsumeras blir det lÀttare att skapa ketoner. Ketoner Àr den alternativa kÀllan till brÀnsle gjord av kroppsfett, som hjÀrnan anvÀnder nÀr socker inte Àr nÀrvarande.
Till exempel visade en studie frÄn 2004 att de med minnesförlust fick bÀttre resultat nÀr deras hjÀrna anvÀnde ketoner och MCT-olja för energi. Vidare var deras minnesÄterkallelse betydligt bÀttre jÀmfört med dem som fick placebo.
En studie frÄn 2019 visade att en ketogen formel med lÄg kolhydrat föreslogs dÀrför ha positiva effekter pÄ verbalt minne och bearbetningshastighet hos patienter med Alzheimers sjukdom.
Jag rekommenderar regelbundet lÄgkolhydratdieter till mina patienter. Beroende pÄ patienten kan jag rekommendera en paleo eller ketogen diet. Under Ären har jag sett fantastiska resultat. Förutom viktminskning har jag sett patienter vÀnda sitt höga blodtryck, prediabetes, diabetes och högt kolesterol. I slutÀndan har dessa patienter mÄtt bÀttre och har förbÀttrat sitt mentala vÀlbefinnande och övergripande energinivÄer.
Kronisk inflammation Àr fienden till en frisk hjÀrna och kropp. Under det senaste decenniet har forskare lÀrt sig vikten av kronisk inflammation och dess förmÄga att bidra till hjÀrtattacker, stroke, artrit och till och med demens och andra former av minnesförlust. Akut inflammation, som uppstÄr efter en skada, Àr till hjÀlp i restaureringsprocessen, men nÀr inflammation upptrÀder ihÄllande Àr det skadligt.
Om inflammation Àr problemet Àr det att hitta sÀtt att förebygga eller minska inflammation nyckeln till att skapa en friskare dig. Kost kan spela en stor roll i inflammation - livsmedel som frÀmjar kroppsinflammation inkluderar sockerhaltiga livsmedel, bearbetade livsmedel, stekt mat, raffinerade kolhydrater och transfetter.
Lyckligtvis finns det ocksÄ mÄnga antiinflammatoriska livsmedel som kan frÀmja hÀlsan:
Homocystein Ă€r en aminosyra som kan förhöjas i blodet av olika skĂ€l. Orsaker inkluderar en genetisk mutation av MTHFR-genen samt brister pĂ„ vitamin B6, vitamin B12eller folsyra/folat. Tobaksrökning och regelbunden alkoholkonsumtion verkar ocksĂ„ öka risken för förhöjda nivĂ„er liksom kronisk njursjukdom. Det vetenskapliga beviset Ă€r ganska starkt att nĂ€r förhöjda homocysteinnivĂ„er i blodet Ă€r nĂ€rvarande, sĂ„ Ă€r en ökad risk för stroke, hjĂ€rtinfarkt och kognitiv försĂ€mring. Detta intrĂ€ffar sannolikt pĂ„ grund av produktionen av ökade inflammatoriska cytokiner, inklusive IL-1ÎČ, IL-6 och TNF-α, enligt en studie frĂ„n 2018.
Att uppnÄ optimala nivÄer av homocystein i blodet kan vara ett bra sÀtt att förhindra kronisk sjukdom frÄn början. En studie frÄn 2010 utvÀrderade 168 patienter - 85 fick vitamin B6, vitamin B12 och folsyra medan 83 fick placebo. Forskarna noterade att de som tog vitaminerna hade 53 procent mindre hjÀrnförsÀmring jÀmfört med de som fick placebo.
En studie frÄn 2018 visade ocksÄ att de med lÄgt intag av folat, vitamin B6 och vitamin B12 hade ökad hjÀrndegeneration, vaskulÀr dysfunktion och minnesförlust. B-vitaminer finns i en komplex formulering eller individuellt som vitamin B6, vitamin B12 och folsyra.
I indisk kultur har utövare av ayurvedisk medicin rekommenderat gurkmeja i generationer. Traditionell kinesisk medicin anvĂ€nder ocksĂ„ gurkmeja eller Jiang Huang för sin upplevda effekt av att kunna flytta en persons âqiâ eller vital energi. Dessutom tror folk att gurkmeja förbĂ€ttrar blodflödet och lindrar buksmĂ€rtor. Den aktiva ingrediensen i gurkmeja Ă€r curcumin, som har antiinflammatoriska egenskaper.
NÀr det gÀller hjÀrnhackning anser Dr. Dale Bredersen, författare till 2017 Ärs bok Slutet pÄ Alzheimers, gurkmeja som en viktig del för att förbÀttra symtomen pÄ demens och Alzheimers. Det finns dock inget behov av att vÀnta tills demenssymtom upptrÀder.
En vetenskaplig studie visade att gurkmeja kan spela en roll för att minska amyloidplackuppbyggnaden i hjÀrnan, som börjar 15-20 Är före symtom pÄ minnesförlust. Uppbyggnaden av detta material i hjÀrnan tros vara den ultimata orsaken till Alzheimers sjukdom.
En studie frÄn 2017 i Journal of Alzheimer's Disease drog slutsatsen att gurkmeja ocksÄ kan spela en viktig roll för att förhindra minnesförlust. Det finns mycket spÀnning kring gurkmejas möjliga roll för att förhindra mild kognitiv försÀmring. Det bör betraktas som ett viktigt tillskott för biohackare som vill optimera sitt minne samtidigt som de förhindrar förlust i framtiden. Varning: Gurkmeja kan öka blödningsrisken för dem som anvÀnder blodförtunnare. RÄdgör med din lÀkare innan du tar.
MÄnga konsumerar gurkmeja genom att dricka den i teform, anvÀnda den som ett pulver för vissa hudÄkommor, och svÀlja den ocksÄ i kapselform. Kurkumin/gurkmeja tillskott tas vanligtvis i doser pÄ 500 mg dagligen eller 500 mg upp till tre gÄnger per dag.
Bacopa monnieri anvÀnds traditionellt inom ayurvedisk medicin för dess minnesförbÀttrande fördelar, har blivit vanligare utanför Indien under det senaste decenniet, pÄ grund av studier som visar dess effektivitet. Bacopa anses ocksÄ vara en nootropisk, vilket hÀmmar frisÀttningen av inflammatoriska cytokiner i hjÀrnan, specifikt IL-6 och TNF-alfa. Med andra ord kan bacopa hjÀlpa till att minska inflammation i hjÀrnan och kan förbÀttra mental klarhet.
En dubbelblind placebokontrollerad studie 2001 visade att bacopa förbÀttrade hastigheten pÄ visuell information och förbÀttrade ocksÄ inlÀrningshastigheten och minnet jÀmfört med placebo. Den maximala nyttan sÄgs efter 12 veckor, sÄ tÄlamod behövs.
En studie frĂ„n 2012 i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine drog ocksĂ„ slutsatsen: â... att Bacopa monnieri kan förbĂ€ttra uppmĂ€rksamhet, kognitiv bearbetning och arbetsminne...â
Slutligen drog en metaanalys -studie frĂ„n 2014 (en studie som tittade pĂ„ flera studier tillsammans) slutsatsen, âBacopa monnieri har potential att förbĂ€ttra kognition, sĂ€rskilt uppmĂ€rksamhetshastigheten.â Med andra ord, förbĂ€ttrat minne och hjĂ€rnhastighet.
Föreslagen dos: Enligt anvisningarna pÄ etiketten.
Forskolin Àr en ört som anvÀnds i ayurvedisk medicin. Traditionellt odlat i Thailand, Nepal och Indien, kommer detta örtextrakt frÄn vÀxten coleus forskohlii, som tillhör mintfamiljen. Forskolin ökar kroppens nivÄer av vad forskare kallar cyklisk AMP (cAMP), en viktig kemikalie som hjÀlper celler att kommunicera och skicka meddelanden till varandra.
En studie frÄn 2013 visade att forskolin ökade vissa proteiner i hjÀrnan som hjÀlper till att öka hjÀrncellsregenerering, vilket förbÀttrar minnet.
En studie frÄn 2017 i Neural Regeneration Research visade att forskolin kan hjÀlpa till att skydda hjÀrnan mot nervdegeneration och skador frÄn miljögifter. Slutligen visade en annan 2017-studie med möss att forskolin kan vara till hjÀlp för att förhindra minnesförlust.
Föreslagen dos: Enligt anvisningarna pÄ etiketten
Omega-3-fettsyror Ă€r ocksĂ„ kĂ€nda som PUFA eller fleromĂ€ttade fettsyror. De spelar en viktig komponent i mĂ€nniskors hĂ€lsa och har mĂ„nga fördelar, inklusive förbĂ€ttring av hjĂ€rna, hjĂ€rta och tarmfunktion och mer. Resolviner â omega-3-metaboliter â Ă€r det Ă€mne som hjĂ€lper till att minska inflammation, enligt studier.
Omega-3 fettsyror inkluderar:
En studie frÄn 2016 visade att omega-3-fettsyror hade en positiv effekt pÄ minnesfunktionen hos Àldre vuxna. En efterföljande studie frÄn 2020, som inkluderade omega-3-fettsyror förutom omega-6-fettsyror, visade ocksÄ en fördel för minnet.
Detta ord Àr förmodligen inte bekant, men chansen Àr stor att du konsumerar xantiner dagligen eller Ätminstone har haft dem tidigare. Ett exempel pÄ en xantin Àr koffein, som oftast konsumeras i kaffe, te, lÀsk och mörk choklad. Forskare hÀnvisar till koffein som en adenosinreceptorantagonist, som nÀr den aktiveras förbÀttrar hjÀrnans koncentration, energi och vakenhet.
En studie frÄn 2010 i Journal of Alzheimer's Disease visade att koffein minskade risken för Parkinsons sjukdom, medan en studie frÄn 2012 i samma tidskrift visade en minskning av risken för demens. Kaffe och te Àr populÀra bland dem som vill öka sin vakenhet och ett mÄste för dem som vill biohack. LÀs mer om kaffets ursprung och dess andra hÀlsofördelar.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:VÀlmÄendeguiden har inte för avsikt att tillhandahÄlla diagnos...
VÀlmÄendeguiden har inte för avsikt att tillhandahÄlla diagnos, behandling eller medicinsk rÄdgivning. LÀs mer. InnehÄllet i VÀlmÄendeguiden Àr endast i informationssyfte. RÄdgör med lÀkare eller annan vÄrdpersonal om medicinska eller hÀlsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen i VÀlmÄendeguiden ska inte ses som en ersÀttning för rÄd frÄn vÄrdpersonal. De pÄstÄenden som görs om specifika produkter i VÀlmÄendeguiden Àr inte godkÀnda för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
