Nästa tillägg Superstar: Varför PQQ kan hjälpa till att föryngra din hjärna

Uppdaterad 25 mars 2021         Publicerad april 2017

Pyrrolokinolinkinon (PQQ) är en mycket intressant vitaminliknande förening som spelar en avgörande roll i funktionen hos mitokondrier - det energiproducerande facket i våra celler. Det krävs också som en nödvändig ”kofaktor” för en speciell klass av enzymer som är involverade i cellulär funktion inklusive de som är involverade i cellulär tillväxt, utveckling, differentiering och överlevnad.¹

Vad är en kofaktor?

Vad denna term ”kofaktor” betyder är att för att dessa enzymer ska kunna utföra sin roll i att bygga cellulära föreningar måste PQQ vara tillgängligt. Om det inte är det kan enzymet inte fungera. Detta uppfyller definitionen av ett viktigt vitamin eftersom PQQ inte kan produceras i kroppen. Vi måste äta det från mat eller som kosttillskott. Så även om PQQ är avgörande för korrekt cellulär funktion och god hälsa, ses det för närvarande inte som ett vitamin. Det är dock bara en tidsfråga innan det betecknas som ett viktigt vitamin i framtiden.² 

Forskningen om PQQ är relativt ny, men vad den visar ger ett starkt argument för att det ska bli nästa supplementsuperstjärna. 

Vad gör PQQ i kroppen?

En nyckelåtgärd av PQQ involverar direkt verkan på nyckelenzymer som är involverade i energiproduktionen i mitokondrierna. Som ett resultat förbättrar PQQ energiproduktionen. Det fungerar med koenzym Q10, en välkänd förening som också är avgörande för mitokondriell funktion. Det som gör PQQ ännu viktigare än CoQ10 är att våra celler kan producera CoQ10, men de kan inte producera PQQ. Vi måste lita på kostintag eller tillskott för att möta våra PQQ-behov. 

CoQ10 fungerar som ett tändstift i energiproduktion, PQQ: s åtgärder är olika. Det tjänar en kompletterande roll till CoQ10 i energiproduktionen. Det är också ett viktigt skydd för mitokondrierna mot oxidativ skada och främjar också den spontana genereringen av nya mitokondrier i åldrande celler, en process som kallas mitokondriell biogenes.³ Denna åtgärd gör PQQ till en spännande anti-aging-strategi. Genom att öka antalet mitokondrier i åldrande celler fungerar PQQ som en biokemisk källa för ungdom eftersom fler mitokondrier betyder mer kemisk energi (dvs ATP) och det betyder att celler agerar yngre.

Medan både CoQ10 och PQQ är effektiva på egen hand när de kombineras har ännu bättre resultat noterats. Denna synergistiska effekt sågs först i djurstudier och visades vidare i dubbelblinda, placebokontrollerade kliniska prövningar på människa (diskuteras nedan). 

Är PQQ en antioxidant?

PQQ är en extremt kraftfull antioxidant som har ytterligare unika fördelar. Varje gång en antioxidant skyddar mot oxidativ skada kallas det en katalytisk cykel. PQQ är mycket unikt eftersom det kan producera nästan kontinuerlig katalytisk cykling (förmågan att utföra upprepade oxidations- och reduktionsreaktioner) i mycket högre grad jämfört med andra antioxidanter. Till exempel kan PQQ utföra 20 000 katalytiska omvandlingar jämfört med endast 4 för vitamin C. Detta innebär att det funktionella antioxidantskyddet som tillhandahålls av PQQ är 5 000 gånger det för vitamin C.²

Vad är matkällor för PQQ? 

PQQ har hittats i alla vegetabiliska livsmedel som hittills analyserats men i mycket låga mängder. PPQ-rika livsmedel inkluderar persilja, grön paprika, kiwifrukt, papaya och tofu. Dessa livsmedel innehåller cirka 2-3 mcg per portion. Grönt te ger ungefär samma mängd per portion på 4 oz.⁴ Även om mängden PQQ är låg i mat, verkar kroppen hålla fast vid PQQ hårt eftersom den inser vikten. 

Är PQQ ett viktigt näringsämne?

Baserat på den aktuella forskningen råder det ingen tvekan om att det spelar en avgörande roll i mänsklig näring. När PQQ utelämnas från kemiskt definierade dieter hos däggdjur leder det till tillväxtförsämring, nedsatt immunstatus och onormal reproduktionsfunktion. Liksom viktiga näringsämnen verkar immunsystemet särskilt känsligt för låga nivåer av PQQ. Med PQQ-brist finns det flera defekter i immunfunktionen och förlust av vita blodkroppar för att reagera korrekt. 

Hur mycket PQQ behöver vi? 

Näringsbehoven för PQQ är förmodligen i linje med folsyra eller biotin när det gäller människor som behöver mikrogram per dag jämfört med milligram. Den exakta mängden som krävs är ännu inte känd, men det ligger förmodligen i intervallet endast 10 till 20 mcg dagligen. Tillskott på nivåer som är mycket högre än denna nivå, t ex 10 till 20 mg per dag, har gett betydande fördelar. Vid högre doser ger PQQ suprafysiologiska effekter. Med andra ord hjälper det våra mitokondrier och celler att fungera utöver dess effekt som näringsämne.

Vilka är de kliniska användningarna av PQQ?

Med tanke på den näringsmässiga betydelsen och den enorma omfattningen av fysiologiska effekter av PQQ, finns det betydande fördelar vid tillstånd som kretsar kring låg mitokondriell funktion inklusive vid åldrande, många hjärn- och neurologiska sjukdomar (t.ex. Alzheimers och Parkinsons sjukdom) och många andra kroniska degenerativa sjukdomar. 

En annan viktig farmakologisk verkan av PQQ är att den aktiverar AmpK, ett enzym som finns i levande celler som fungerar som en ”huvudreglerande brytare” i energimetabolismen. En låg nivå av AMP-aktivitet är förknippad med många hälsoutmaningar som indikerar att PQQ kan ge klinisk nytta i:

• Accelererat åldrande
• Mitokondriell insufficiens och dysfunktion
• Degenerativa hjärnstörningar som demens och Parkinsons sjukdom
• Kronisk inflammation
• Fetma
• Högt kolesterol och triglycerider i blodet
• Insulinresistens och dålig blodsockerkontroll

Har PQQ studerats i kliniska prövningar på människor?

Ja, de befintliga kliniska studierna är extremt imponerande, och flera större kliniska prövningar är för närvarande antingen slutförda och väntar på publicering eller pågår. 

När det gäller att förbättra hjärnans funktion, medan PQQ är något effektivt på egen hand, när det kombineras med en besläktad förening som är välkänd för alla - koenzym Q10 - har ännu bättre resultat visats. Denna synergistiska effekt sågs först i djurstudier och demonstrerades ytterligare i en dubbelblind, placebokontrollerad klinisk prövning på människa som genomfördes i Japan 2009.⁵ I denna studie av 71 medelålders och äldre personer mellan 40-70 år resulterade tillskott med 20 mg PQQ per dag i förbättringar av tester av högre kognitiv funktion jämfört med placebogruppen, men i gruppen som fick 20 mg PQQ tillsammans med 300 mg PQQ CoQ10, resultaten var ännu mer dramatiska. PQQ och CoQ10 är båda involverade i mitokondriell energiproduktion, så dessa resultat är inte så förvånande.

Måste PQQ användas med CoQ10 för att se resultat?

Inte nödvändigtvis eftersom det är aktivt på egen hand. Som sagt, det finns ett par dubbelblinda studier på äldre personer som tar PQQ ensam som visar mindre imponerande resultat än studien med CoQ10. Så det verkar för personer över 50 år, PQQ bör tas med CoQ10. Men för de flesta under 35 och kanske till och med under 50 kan det inte finnas något behov av att ta CoQ10 eftersom de kan producera tillräckliga nivåer om inte personen tar ett läkemedel som kolesterolsänkande statiner som stör produktionen av CoQ10.⁶ Vår kropp kan göra CoQ10, den kan inte göra PQQ, vilket jag anser vara ett viktigt näringsämne.

Det finns studier som visar utmärkta resultat med enbart PQQ hos personer under 35 år. Till exempel, i en studie på försökspersoner mellan 21 och 34 år, visade de som fick enbart PQQ signifikanta ökningar av mått på antioxidantaktivitet, antiinflammatoriska effekter och energiproduktion även efter endast en dos.⁷

Det finns också studier som visar goda resultat hos personer över 50 som får enbart PQQ. Till exempel, när 17 friska medelålders- och äldre personer intog 20 mg PQQ eller placebo dagligen i åtta veckor visade resultaten att PQQ signifikant förbättrade alla sex måtten på profilen för humörtillstånd (kraft, trötthet, spänningsångest, depression, ilska fientlighet och förvirring).⁸ I en annan studie av PQQ ensam hos medelålders och äldre personer noterades också förbättringar för sömnighet vid vaknande sömn, debut och underhåll, och sömnvaraktighet.⁹ Och i ännu en studie av PQQ givet ensam visade det sig öka blodflödet till hjärn- och syreanvändning i prefrontala cortex, området för de aktiva i tänkande.¹⁰

PQQ-tillskott sänker också LDL-kolesterol. I en annan studie med BioPQQ, hos testpersoner med initiala nivåer av LDL-kolesterol över 140 mg/dl, gav 6 veckors PQQ-tillskott (~ 20 mg/dag) en statistiskt signifikant minskning av totalt kolesterol (sjunker från i genomsnitt 247 mg/dl till 216 mg/dl) och LDL-kolesterol (sjunker från ett genomsnitt på 156 till 132 mg/dl).¹¹

Vad är den föreslagna dosen av PQQ?

En fråga angående PQQ är vad är en effektiv dos? Specifikt, om näringsbehovet för PQQ sannolikt är mindre än 500 mcg dagligen varför är den rekommenderade dosen högre? Den nuvarande rekommendationen om 10 till 20 mg PQQ dagligen baseras på ekvivalent dos hos djur har konsekvent förbättrat olika mitokondriella funktioner. Det finns också några kliniska och observationsstudier som motiverar dosen, särskilt dosen 20 mg plus 300 mg CoQ10 för att förbättra minnet.

Avhämtning

Det är bara en tidsfråga innan PQQ så småningom klassificeras som ett viktigt vitamin. Detsamma gäller sannolikheten att den kommer att överträffa CoQ10 i popularitet någon dag. Med PQQ upplevs fördelarna ofta omedelbart i form av högre energinivåer och större mental klarhet. 

Referenser:

1. Akagawa M, Nakano M, Ikemoto K. Nya framsteg i studier om hälsofördelarna med pyrrolokinolinkinon. Biosci Biotechnol Biochem. 2016; 80 (1): 13-22.
2. Kasahara T, Kato T. Näringsbiokemi: ett nytt redox-kofaktorvitamin för däggdjur. Natur 2003; 422:832.
3. Chowanadisai W, Bauerly KA, Tchaparian E, et al. Pyrrolokinolinkinon stimulerar mitokondriell biogenes genom cAMP-svarselementbindande proteinfosforylering och ökat PGC-1alfa-uttryck. Tidskrift för biologisk kemi 2010; 285 (1): 142—52 
4. Kumazawa T, Sato K, Seno H, m.fl. Nivåer av pyrrolokinolinkinon i olika livsmedel. Biochem J 1995; 307:331-333.
5. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Effekt av pyrrolokinolinkinon (PQQ) på mental status hos medelålders och äldre personer. MATSTIL. 2009; 21:13 (7): 50-3.
6. Itoh Y, Hine K, Miura H, et al. Effekt av antioxidanttillskottet pyrrolokinolinkinondinatriumsalt (BiopQQTM) på kognitiva funktioner. Adv. Exp. Med. Biol. 2016; 876:319-325.
7. Harris CB, Chowanadisai W, Mishchuk DO, et al. Kostpyrrolokinolinkinon (PQQ) förändrar indikatorer på inflammation och mitokondriell metabolism hos människor. J Nutr Biochem. 2013 december; 24 (12): 2076-84. 
8. Koikeda T, Nakano M, Masuda K. Pyrrolokinolinkinondinatriumsalt förbättrar högre hjärnfunktion. Med. Konsultera. Nya lösningar. 2011; 48:519 —527.
9. Nakano M, Yamamoto T, Okumura H, Tsuda A, Kowatari Y. Effekter av oralt tillskott med pyrrolokinolinkinon på stress, trötthet och sömn. Funct Foods Health Dis 2012; 2:307 —324.
10. Nakano M, Murayama Y, Hu L, m.fl. Effekter av antioxidanttillskott (BiopQQTM) på cerebralt blodflöde och syremetabolism i prefrontal cortex. Adv Exp Med Biol. 2016; 923:215-222.
11. Nakano M, Kawasaki Y, Suzuki N, Takara T. Effekter av pyrrolokinolinkinon Dinatriumsaltintag på serumkolesterolnivåerna hos friska japanska vuxna. J Nutr Sci Vitaminol. 2015; 61 (3): 233-40.