Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Det är aldrig en dålig tid att fokusera på immunsystemets hälsa. Men här är det mycket viktiga meddelandet jag vill dela med dig: Du kan vidta åtgärder för att börja stödja ditt immunsystems hälsa på sätt som du kanske inte har provat, eller ens hört talas om, tidigare.
Gör så här: Fokusera på din tarm som centrum för ditt immunsystem (eftersom mellan 70% och 80% av ditt immunsystem finns i tarmen)
Inte det: Underskatta och agitera tarmhälsan
Förbindelsen mellan immunsystemet och tarmen är ett komplext ämne, ett ämne som forskare ständigt fortfarande lär sig om.
Men vi vet att miljarder nyttiga bakterier finns i oss alla och bildar det som kallas våra ”mikrobiomer”. Mikrobiomet är ett internt ekosystem som generellt sett gynnar oss på många sätt, bland annat genom att hjälpa oss att absorbera näringsämnen, hålla oss friska totalt sett, reglera vår aptit och kroppsvikt och mycket mer.
Denna ”gemenskap av mikrober” som lever i var och en av oss finns mestadels inne i vårt matsmältningssystem (eller tarmen). Och vår kropps förmåga att tillverka och upprätthålla hälsosamma kollagen nivåer spelar en viktig roll för att upprätthålla integriteten i vårt tarmfoder och påverkar därför direkt immunsystemets allmänna hälsa.
Så hur mycket av immunsystemet finns i tarmen? Som nämnts tros det nu att tarmen rymmer mellan 70 och 80 procent av alla immunceller.
Otroligt nog uppskattas det att det i kroppen finns något fler mikroorganismer än det finns mänskliga celler, mestadels koncentrerade i mag-tarmkanalen.
Vi tror nu att tarmhälsan kan bidra till den allmänna hälsan. Det är därför som upprätthållande av tarmens integritet såväl som övergripande tarmhälsa är avgörande aspekter av hälsan.
Gör så här: Undvik de bästa ”kollagenmördarna” för ett smart tillvägagångssätt för immunfokuserat tarmstöd.
Inte det: Få dålig sömn, ät för mycket socker, hantera stress dåligt och ät en näringsfattig kost.
Många aspekter av vardagen kan påverka kollagen i vår tarm och i hela kroppen, inklusive dessa...
De bästa kollagenmördarna att undvika:
Bortsett från att undvika dessa kollagenreducerare, är det också viktigt att fokusera ditt immunsystemstöd på att stödja din tarm.
Detta inkluderar att komplettera med högkvalitativa kollageninnehållande flera kollagen typer från flera källor och investera i SBO probiotika (jordbaserade organismer) som inte kräver kylning, så är naturligt anpassade för att överleva din magsyra, galla och kroppstemperatur.
Gör så här: Var smart med dina sötsaker
Inte det: Fyll på bearbetat socker
Sockersuget kan vara svårt att tämja, men att falla i dem kan ha oönskade effekter. Faktum är att även om mer forskning behöver genomföras, har konsumtion av för mycket socker sagts ogynnsamt påverka ditt immunsystems funktion (åtminstone under en tidsperiod).
När du är sugen på något sött under höst- och vintermånaderna, prova detta grundrecept fullt av antioxidanter istället...
Kokta äpplen och päron är en ayurvedisk stapelvara på hösten och tros hjälpa till att överbrygga årstiderna och lugna de spridda känslorna du kan uppleva den här tiden på året.
Serverar: 2
Ingredienser:
Instruktioner:
Gör så här: Bygg om ditt trasiga schema
Inte det: Fortsätt leva med dina dagar och nätter blandade
Ett plötsligt ryck i ditt schema kan faktiskt pyssla med ditt immunsystem. Att hålla sig uppe sent, spendera mer tid på dina enheter och äta mellanmål efter middagen kan hota din sömn, en viktig bas för att stödja immunsystemets hälsa.
Så här börjar du få din sömn tillbaka på rätt spår...
Upprätta en läggdags: Mål för sänggåendet är inte bara för barn! Återförplikta dig till en hälsosam ny sänggåendet. Börja inte med en drastisk förändring. Till exempel, om du har stannat upp till klockan 1, tryck tillbaka din sömntid med halvtimmes mellanrum varje vecka tills du träffar säcken vid din måltid varje natt.
Utveckla en nattlig rutin: Att skapa en rutinmässig läggdags är nyckeln till att utveckla djup sömn. Det är där snabb ögonrörelse (REM) inträffar, och det är viktigt att upprätthålla normala kroppsliga detoxprocesser och hålla kroppen i balans.
Om du har problem med att få tillräckligt med vila, kanske du vill prova en av dessa hackar...
Gör så här: Komplettera med fläderbär...
Inte det:... bara inte den typen laddad med dolda tillsatta sockerarter
Andra viktiga hälsotillskott som stöder immunsystemet som jag rekommenderar inkluderar vitamin C och enzymaktiverad zink.Fläderbär är en tidstestad ört känd genom generationer för att generellt stödja immunsystemets hälsa. Faktum är att bevis på fläderbaserade recept går tillbaka till det antika Egypten. Genom historiska dokument kan vi se att fläder har varit en stapelvara för hälsoarbetare i århundraden.
För att få ut mesta möjliga för pengarna när du kompletterar med fläder, se till att leta efter en fermenterad version som inte innehåller några konstgjorda sötningsmedel, tillsatt socker eller syntetiska färgämnen.
Gör så här: Bygg en stark grund med rätt mat, inklusive min #1 rekommendation...
Inte det: Lita på bearbetade livsmedel som hämmar ditt immunsystem
Som klinisk nutritionist genom utbildning är det här min lista över de bästa livsmedlen för att upprätthålla god hälsa. Och det börjar med #1 -rekommendationen...
Jag tror att benbuljong är den supermat nr 1 som människor borde få dagligen.
Och det är inte bara för att kycklingsoppa är bra för själen. Tänk på det. När du behöver en boost, vad är den bästa maten i praktiskt taget alla länder?
Från forntida kinesiska tider till idag är svaret kycklingbuljong, eller benbuljong, oftare än inte.
Och generellt sett är kycklingbenbuljong en naturlig källa till föreningar som stöder tarmen. Vi tror inte att det är en slump, med tanke på att immunsystemets hälsa är knuten till tarmhälsa.
Låt oss ta en närmare titt på vad du får i en typisk skål med riktig benbuljong...
Genom historien gav jäsning av livsmedel våra förfäder möjligheten att förlänga färskheten hos spannmål, grönsaker och mjölk som var tillgängliga för dem under olika årstider. Idag vet vi att äta fermenterade eller ”odlade” livsmedel är det bekvämaste sättet att få fördelaktiga probiotiska bakterier.
Här är mina rekommendationer för jäst mat:
Jag tror att de två bästa livsmedel som saknas i den vanliga amerikanska kosten är benbuljong och örter och kryddor. Börja strö dessa i dina måltider eller drycker för en omedelbar antioxidantbump.
Överväg dessa sötningsmedel med måtta.
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
