Biotin: Viktigt för hårvård och mer

127 307 Visningar

Sarah Baker, CHN Postat den 17/04 2019

Vårt hår är så nära knutet till vår identitet och hur vi uttrycker oss att det inte är konstigt att tiden och uppmärksamheten vi ger våra lockar spelar en stor roll i våra dagliga rutiner. Ett av de vanligaste målen och utmaningarna när det gäller att optimera hårhälsan är att främja hårväxt. Och det verkar som om det finns nya produkter på marknaden varje månad som tillgodoser vår önskan om snabbare växande och tjockare hår. Men visste du att du kanske kan stimulera hårväxten genom att helt enkelt fokusera på vitaminer, särskilt biotin?

Du kanske har hört talas om tillskott med biotin tidigare för att hjälpa till med hårväxt, men finns det forskning som stöder det? Läs vidare för att lära dig mer om exakt vad biotin är, hur det fungerar och vad vissa studier säger om biotins effekt på hårväxt.

Vad är Biotin?

Biotin är en del av vitamin B familjen (särskilt vitamin B7), men kallas ibland vitamin H. Det är ett vattenlösligt vitamin, vilket innebär att även om det absorberas i ditt system när det konsumeras, lagras det inte i kroppen. Detta innebär att tillskott är nödvändigt om en vitaminbrist upplevs, eller om du helt enkelt vill se till att du har tillräckligt med biotin i din kost.

Vilka är fördelarna med biotin?

Biotin stimulerar inte bara hårväxt, men det spelar också många andra roller i vår kropp också. Till exempel hjälper det att omvandla näringsämnen som kolhydrater och fett till energi, det stöder binjurens hälsa, viktigt för att bekämpa trötthet, det stöder nervsystemet, och det stimulerar också nageltillväxt och hälsosam cellomsättning i vår hud. Men framför allt kan människor som inte får tillräckligt med biotin i kosten uppleva håravfall eller till och med håravfall. På grund av detta har biotin fått ett rykte för sina skönhetsfördelar, som det ultimata vitaminet för hårväxt.

Finns det forskning om förhållandet mellan hårväxt och biotin?

När det gäller kliniska studier på biotin och dess effekt på hårväxt är forskningen begränsad. Men minst två studier har visat positiva resultat: i dessa studier visade deltagare som drabbats av håravfall en stor mängd hårväxt efter att ha konsumerat ett tillskott som innehåller biotin.

Vad är det bästa sättet att konsumera biotin?

Biotin är ett mycket populärt vitamin att lägga till i din tilläggsrutin, eventuellt förbättra hårets hälsa och hy, stärka naglarna och öka energinivåerna. De olika sätten att komplettera inkluderar gummier, flytande formuleringar, och även hud- och nageltillskott. Direkta fördelar för hårväxt kan också uppnås från biotinberikat schampo och hårvårdsprodukter. Dessutom inkluderar specifika livsmedel som är rika på biotin ägg, valnötter, mandel, bananer, baljväxter, svamp och blomkål.

Referenser: