Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Förstoppning - att ha sällsynta tarmrörelser eller svårigheter att passera avföring - är ett vanligt medicinskt problem som drabbar upp till 20 procent av befolkningen. Generellt definierat som att ha färre än tre tarmrörelser per vecka, anses tillståndet vara kroniskt om det kvarstår i två veckor eller längre.
Trots att förstoppning är så vanligt bör det inte ignoreras. Dess orsak bör alltid sökas, särskilt om symtomen inte förbättras efter några veckor. Samråd med din läkare är viktigt för att säkerställa att inget allvarligt, underliggande hälsotillstånd är en bidragande faktor.
Fysisk inaktivitet Förstoppning kan bero på brist på motion, vilket kan förhindra att avföringen rör sig tillräckligt framåt.
Diet —En låg-fiber diet är en med ett lågt intag av bönor, frukt och grönsaker. Högt fiberintag hjälper till att optimera friska tarmbakterier och regelbundenhet.
Bearbetade livsmedel — Stekt mat, kakor, kakor, bakverk, pasta, och bröd kan orsaka förstoppning. För många är ost också en skyldige. Om du misstänker att en viss mat eller livsmedel orsakar tarmproblem för dig, överväg att föra en matdagbok för att identifiera orsaken.
Dehydrering — Ofta på grund av otillräckligt intag av vatten eller överdrivet intag av kaffe och te, kan uttorkning hindra tarmarna från att röra sig. Vissa mediciner, såsom diuretiska blodtrycksmediciner, kan också tömma hydratiseringsnivåerna.
Vissa mediciner - Allergiläkemedel (difenhydramin, loratadin, fexofenadin, etc.) och opiatläkemedel (hydrokodon, oxikodon, morfin, etc.) för kronisk smärta är kända för att orsaka förstoppning.
Kosttillskott — Kalcium och järn kan bidra till förstoppning. Kalcium, i en daglig dos större än 1000 mg per dag, kan orsaka förstoppning om ett tillräckligt intag av magnesium inte tas tillsammans med det. På samma sätt kan järntillskott, som ofta tas för järnbristanemi (bör diagnostiseras av en läkare), orsaka förstoppning. Men om järn tas med vitamin C, kan detta hjälpa till med järnabsorption och kan hjälpa till att förhindra förstoppning.
Irritabelt tarmsyndrom (IBS) - IBS kan ibland uppträda med diarré, men också vanligt med förstoppning. Vissa människor kan uppleva båda, alternerande från dag till dag. De med förstoppningsdominerande IBS ges ofta receptbelagda läkemedel om kost- och livsstilsförändringar inte räcker.
Bakteriell överväxt i tunntarmen (SIBO) —Det finns bevis för att överväxt av bakterier, som producerar metangas, kan öka risken för förstoppning på grund av metangas som saktar ner tarmens transittid.
Hypotyreos — Underaktiv sköldkörtel påverkar upp till 10 procent av befolkningen. Tillståndet tenderar att sakta ner den totala matsmältningstiden, vilket leder till förstoppning.
Frekvent antibiotikaanvändning - Störning av tarmmikrobiomet kan orsakas av antibiotika. I vissa fall kan det orsaka diarré. På grund av förstörelsen av friska bakterier kan det emellertid också leda till kronisk förstoppning och SIBO, som diskuterats ovan.
Stress — Vi reagerar var och en unikt på stress. Och för vissa kan det leda till förstoppning. Att hitta ett hälsosamt utlopp för att minska intern stress är avgörande för mental och fysisk hälsa. Det har sagts att förstoppning är resultatet av att bokstavligen hålla saker inne - stressminskning, biofeedback och återställa mer livsbalans kan hjälpa tarmrörelserna att bli mer konsekventa.
Kroniska medicinska tillstånd, såsom Parkinsons sjukdom, tjocktarmscancer, ryggmärgsskada och ibland även stroke, kan leda till kronisk förstoppning.
De flesta medicinska riktlinjer rekommenderar att de som är 50 år och äldre screenas för tjocktarmscancer. Detta kan göras med en koloskopi, sigmoidoskopi eller avföringstest som kontrollerar blod eller cancer DNA.
De med en familjehistoria av tjocktarmscancer kan behöva screenas så tidigt som 40 års ålder eller till och med tidigare. Rådgör med din läkare och se till att du är uppdaterad med de rekommenderade riktlinjerna baserat på din ålder och familjens riskfaktorer.
Andra läkemedel som föreskrivs för kronisk förstoppning inkluderar linaklotid (Linzess, Constella), plecanatid (Trulance) och lubiproston (Amitiza). Om ingen underliggande eller reversibel orsak till förstoppning identifieras, ordinerar läkare ofta docusatnatrium (Colace), polyetylenglykol (PEG eller Miralax), laktulos (Enulose) eller sorbitol.
Om orsaken till förstoppningen är en opiatmedicin, en vanlig klassbiverkning, har läkemedelsföretag utvecklat läkemedel (metylnaltrexon) för att motverka denna biverkning.
Många vill undvika receptbelagda läkemedel av biverkningar. Nedan följer några naturliga tillvägagångssätt som många har tagit för att lindra symtom på förstoppning och för att upprätthålla ett regelbundet tarmschema. Kost- och livsstilsförändringar spelar en avgörande roll för tarmhälsan och bör alltid övervägas först. Ibland räcker det dock inte.
Träning — Att upprätthålla ett aktivt liv, i största möjliga utsträckning, är viktigt för att uppmuntra regelbundna tarmrörelser. Riktlinjer rekommenderar att de flesta försöker få minst 150 minuter per vecka med måttlig fysisk aktivitet. Detta hjälper tarmarna att förbli aktiva och regelbundna. Den enkla handlingen att gå en daglig 30-minuters promenad kan vara mycket användbar. Vissa har funnit att utöva yoga också kan vara till hjälp.
Fiberrik kost — Detta är mycket viktigt. Riktlinjer rekommenderar att du får minst 25 gram fiber per dag, vilket kan åstadkommas genom att konsumera fem till nio portioner grönsaker och frukter. Till exempel har en avokado 13 gram fiber medan ett medelstort äpple ger fyra gram och en medelstor banan har tre gram. Bär är inte bara höga i fiber utan hjälper också till att skydda mot tjocktarmscancer, enligt en studie från 2016 i Molecules. Chiafrön är också ett bra alternativ - bara en tesked innehåller nästan 6 gram fiber. En kopp svarta bönor innehåller 15 gram fiber.
Växtbaserade livsmedel hjälper till att säkerställa regelbundenhet. De ger också många andra hälsofördelar, inklusive ökad absorption av sådana vitaminer som A, Koch E, tillsammans med vitamin C och andra fytonäringsämnen som är rika på antioxidanter.
En studie från 2015visade att fiber var effektivt hos dem med mild till måttlig förstoppning och hos dem med förstoppning på grund av IBS. En diet rik på växtbaserade livsmedel har förknippats med minskad risk för tjocktarmscancer och har en gynnsam effekt på tarmbakterier. En studie från 2012 i World Journal of Gastroenterology visade att fiber hjälpte till att öka avföringsfrekvensen hos vuxna.
Probiotika Livsmedel — Probiotika är friska bakterier. De kan vara till stor hjälp för att återställa balansen i tarmmikrobiomet, särskilt när det har förändrats av antibiotika eller kronisk användning av syra-reducerande läkemedel.
Att återställa populationen av friska bakterier, såsom laktobacillus, bifidobakterier och andra viktiga fördelaktiga mikroorganismer är viktigt för den allmänna hälsan och för att lindra förstoppning. En studie från 2017 i Advances in Nutrition visade att dessa viktiga bakterier tenderar att vara lägre hos dem med kronisk förstoppning.
Att konsumera odlad mat och dryck, såsom surkål, misosoppa, tempeh, yoghurt och kombucha-te, kan också vara fördelaktigt för att återställa denna naturliga balans. En studie från 2016 från Iran visade att gravida kvinnor med förstoppning hade förbättring när de fick yoghurt dagligen. Probiotiska tillskott tas också ofta och kommer att diskuteras nedan.
Magnesium — Magnesium är ett allestädes närvarande mineral som är involverat i över 350 biokemiska reaktioner i hela kroppen. Magnesiumbrist är också en av de vanligaste näringsbristerna och kan uppstå i form av huvudvärk, hjärtklappning, muskelkramper och till och med förstoppning.
Som ett resultat kan magnesiumtillskott vara fördelaktigt för dem med förstoppning. Men om lös avföring utvecklas bör dosen minskas. De med avancerad njursjukdom måste samråda med sin läkare. En studie från 2017 i Magnesium Research utvärderade patienter som hade genomgått öppen hjärtkirurgi och inte bara hjälpte magnesium till att förhindra förstoppning utan hjälpte också till att förhindra oregelbunden hjärtklappning, särskilt förmaksflimmer.
En studie från 2014 i klinisk gastroenterologi och hepatologifokuserade på kvinnor med förstoppning i Frankrike. Forskare fann att när magnesiumrikt mineralvatten konsumerades dagligen förbättrades symtomen på förstoppning avsevärt.
C-vitamin — Vanligt förekommande i citrusfrukter och paprika, är intag av vitamin C viktigt för att förhindra ett tillstånd som kallas skörbjugg. Det kan också hjälpa till med förstoppning.
Psyllium Husk —Psyllium Husk kan vara till stor hjälp för dem med kronisk förstoppning. Det kan också hjälpa till med blodsockerkontroll hos personer med diabetes. En studie från 2018 i Complementary Therapies in Medicine visade att individer med typ 2-diabetes som upplevde förstoppning inte bara gick ner i vikt när de konsumerade psyllium utan också såg förbättringar i glukoskontrollen. Dessutom visade en studie från 2016 i Appetite att psyllium hjälpte till med mättnad, vilket gjorde att man kunde känna sig fylligare och ha mindre hunger mellan måltiderna.
Prebiotika — Prebiotika är de näringsämnen och/eller livsmedel som friska tarmbakterier konsumerar. Genom att komplettera med prebiotika, såsom inulin, kan man hjälpa till att säkerställa att fördelaktiga tarmbakterier matas tillräckligt för att hjälpa till att återställa harmonisk balans i tarmkanalen.
Livsmedel som anses vara prebiotika inkluderar äpplen, sparris, banan, korn, cikoriarot, maskrosgrönsaker, linfrö. och vitlök. Läs mer om prebiotika.
En studie från 2019 visade användbarheten av att optimera prebiotiskt intag vid behandling av förstoppning. På samma sätt visade en studie från 2017 publicerad i American Journal of Medical Sciences att prebiotisk ensam, och i kombination med probiotika, kan bidra till att förbättra avföringsfrekvensen och minska ansträngnings- och uppblåsthetssymtom.
Probiotika — Under åren har många av mina patienter märkt en vändning av förstoppning när ett probiotikum kompletterades. En studie från 2017 i Archives of Gerontology and Geriatrics jämförde ett probiotiskt tillskott med ett placebo-piller och fann att probiotika förbättrade förstoppningen med 10 till 40 procent.
En annan studie från 2017 på asiatiska barn med förstoppning visade att probiotika hjälpte till att öka avföringsfrekvensen. Vidare visade en studie från 2018 att probiotika också kan vara fördelaktiga för dem med Parkinsons sjukdom som har förstoppning.
Cascara Sagrada (Buckthorn) — Havtorn är en ört som har använts i hundratals år för att hjälpa till med kronisk förstoppning. Namnet översätts till ”helig bark” och har spelat en viktig roll i inhemska medicinska behandlingar. Forskare har upptäckt antrakinon som den aktiva ingrediensen som ger dess tarmfördel.
Triphala — Medan Triphala ofta används av vissa för förstoppning med framgång, kunde jag inte hitta några studier specifikt om förstoppning. Jag hittade dock en studie som visar att örten hade en positiv effekt på tarmmikrobiomet, vilket kan förklara varför det enligt uppgift har varit till hjälp vid behandling av förstoppning.
Aloe — aloe kaktusen har använts för flera ändamål i hela Asien och Mexiko i århundraden. Många rapporterar dess användbarhet för att lindra kronisk förstoppning. Det finns studier som går tillbaka till 1974 (och så nyligen som 2008) som visar dess fördelar. Det kan tas som ett juice eller tillskott.
Senna —Används i årtusenden, senna: s användbarhet visades i en studie 2017 av barn med förstoppning. En annan studie 2018 visade inte bara att senna var effektiv utan också mycket säker. Kan konsumeras som te eller tillägg.
Rabarber —Kineserna har använt rabarbergrönsaken i nästan 3000 år för medicinska ändamål, särskilt som laxermedel. Modern vetenskap stöder dess gamla användning. En studie från 2018 visade att rabarber kan vara till hjälp för dem som upplever förstoppning under sjukhusvistelse. Kan konsumeras som mat eller i tilläggsform.
Enligt gamla ayurvediska botemedel kan ett glas varm mjölk och ghee vara till hjälp. Jag rekommenderar att man överväger att lägga till ghee till kaffe eller te - en kombination som har kallats skottsäkert kaffe eller skottsäkert te.
Lakritsrotpulver tillsatt till varmt vatten kan också vara fördelaktigt.
Katrinplommon och katrinplommonjuice är en vanlig förstoppningsterapi som många tycker är användbar. En studie från 2011 fann att katrinplommon var effektivare än psyllium för att lindra tillståndet.
Att regelbundet konsumera en varm kopp örtteer, inklusive svart te, kamomill, grönt te, ingefära, pepparmyntaeller senna kan få saker att röra sig igen.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
