Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Om du lider av ledvärk är du inte ensam. Enligt en National Health Interview Survey under en 30-dagarsperiod upplevde 30 procent av vuxna smärta, värk eller stelhet i eller runt en led. Centers for Disease Control and Prevention uppskattar att 54,4 miljoner amerikanska vuxna - cirka 15 procent av befolkningen - lider av artrit, inflammation i en eller flera leder.
Fogar, den fysiska anslutningspunkten mellan ben, ger stöd och underlättar i allmänhet rörelse. Det finns 360 leder i kroppen, varav de flesta är rörliga. När de är friska glider benen i en led smidigt förbi varandra eftersom deras ytor är täckta med ett slätt lager av brosk och ett membran som utsöndrar en smörjvätska som kallas synovialvätska.
Dysfunktion och smärta uppstår när antingen synovialvätskan inte utsöndras ordentligt eller brosket som täcker benen försämras. Skador kan ske plötsligt eller gradvis och kan orsakas av sjukdomar eller skador. Smärtan och svullnaden kan vara akut eller kronisk och variera från mild till svår.
Artros, försämringen av brosket som täcker ändarna av benen (särskilt i knän och höfter) som ofta förekommer som en naturlig del av åldrandet, är den vanligaste orsaken till ledvärk. Reumatoid artrit, en autoimmun sjukdom där kroppens immunsystem attackerar membranen som utsöndrar synovialvätska, är en annan vanlig orsak till ledvärk tillsammans med gikt, lupus och fibromyalgi.
Medan din första försvarslinje kan vara receptfria smärtstillande läkemedel (ibuprofen, acetaminofen eller aspirin), kan sådana produkter ha allvarliga biverkningar, som njurskador. Lyckligtvis finns det många naturliga sätt att minska inflammation och lindra obehag som orsakas av ledvärk.
Även om du kanske känner för att undvika rörelse, gör det inte. Träning utlöser frisättningen av ledsmörjande synovialvätska. Träning och stretching med låg effekt hjälper till att förbättra rörelseomfånget och öka energi och rörlighet. Tyngdlyftning stärker musklerna så att de bättre kan stödja dina leder. Kroppsövningar som mild yoga, qigong eller tai chi kan öka styrka, energi och flexibilitet.
Om orsaken till din smärta är reumatoid artrit, kan en antiinflammatorisk eller medelhavsdiet hjälpa till att minska dina symtom samtidigt som hjärthälsan förbättras och risken för cancer minskar. Denna typ av diet innebär att äta antioxidantrika frukter och grönsaker; bönor; hela korn som brunt ris och quinoa (som har visat sig sänka C-reaktivt protein, en markör för inflammation); och livsmedel med mycket omega-3-fettsyror som fet fisk, chiafrön, linfrön och valnötter. Att använda olivolja och skära ner på bearbetade kolhydrater, mättade fetter och transfetter kan också minska inflammation.
Du kan också ta en antioxidant och/eller en omega-3-fettsyra (leta efter en rik på DHA) tillskott och konsumera mer flavonoider, kemiska föreningar som finns i sojaprodukter, grönt te och broccoli.
Dessutom, om du är överviktig, kan viktminskning minska stressen på lederna, vilket kan minska framtida skador såväl som daglig smärta, särskilt i höfter, knän och fötter.
Medan studier är blandade, har viss forskning visat att intag av kollagen, det huvudsakliga strukturella proteinet i bindväv som finns i ben och brosk kan bidra till att minska smärta, vilket gör det lättare att röra sig, böja och öka flexibiliteten.En ny metaanalys publicerad i British Journal of Sports Medicine identifierade kollagen som ett tillägg ”som visar kliniskt viktiga effekter för smärtminskning på medellång sikt.”
Glukosamin och kondroitin, komponenter i normalt brosk, kan också bidra till att minska smärta. En undersökande studie publicerad i New England Journal of Medicine föreslog att ”Kombinationen av glukosamin och kondroitinsulfat kan vara effektiv i undergruppen av patienter med måttlig till svår knäsmärta.”
Örter och kryddor som kan minska ledvärk inkluderar Boswellia och gurkmeja. Traditionell medicin i Asien och Afrika, Boswellia tros hjälpa till att behandla kroniska inflammatoriska tillstånd. Viss forskning har visat att det fungerar genom att stoppa bildandet av inflammatoriska molekyler som kallas leukotriener. Används i traditionell kinesisk och ayurvedisk medicin för att behandla artrit, innehåller gurkmeja en antiinflammatorisk kemikalie som kallas curcumin som modifierar immunsystemets svar.
Används i tusentals år för att minska ledvärk och stelhet, eteriska oljor är rika på näringsämnen som kan hjälpa till att lindra smärta och minska inflammation. Bra att använda ensamma eller i kombination för smärtlindring inkluderar lavendel, pepparmynta, timjan, apelsin, ingefära, rökelse, myrra, kryddnejlika, rosmarin och gurkmeja. För att använda dem späd helt enkelt med en bärarolja som kokosnöt eller jojoba och massera in på huden, eller tillsätt 10—15 droppar olja i ditt badvatten.
Det finns flera typer av aktuella naturläkemedel som kan hjälpa till att minska smärta. Leta efter homeopatiska krämer som innehåller ingredienser som arnica eller ringblomma, eller prova salvor som innehåller capsaicin. Capsaicin finns i chilipeppar och hjälper naturligtvis till att blockera smärtsignaler i kroppen.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
