Naturliga hälsopackar för hypoglykemistöd

Hypoglykemi, eller lågt blodsocker, är något vi alla har upplevt någon gång i våra liv. Men om det är ihållande kan hypoglykemi vara ett tecken på svårare tillstånd, såsom diabetes och till och med artrit. Så vad exakt är hypoglykemi - och hur hanterar vi något som har funnits i evigheter? Jag anser att vi bör ta ett integrerat tillvägagångssätt för att behandla hypoglykemi genom att rikta in oss på obalanser i kroppen för att hjälpa till att upprätthålla blodsockernivån och upprätthålla en bättre allmän hälsa.

Vad är hypoglykemi?

Hypoglykemi är ett tillstånd som uppstår när vi upplever låga blodsocker- eller glukosnivåer i kroppen. Glukos är vår kropps energikälla och näringsämnen, så att ha låg glukos begränsar vår kropp från att fungera optimalt och kan orsaka många symtom, inklusive yrsel, synkopala episoder, hjärndimma och muskelsvaghet.

När vi äter mat som innehåller höga glukosnivåer, såsom godis, bröd, pasta och vissa frukter, absorberas glukos i blodet och distribueras till olika delar av kroppen, inklusive hjärtat och hjärnan för energi. Vår bukspottkörtel svarar på detta sockerintag genom att utsöndra ett hormon som kallas insulin, vilket hjälper till att bearbeta och bryta ner glukos i hela kroppen. Insulin hjälper också våra celler att absorbera glukos samtidigt som det leder eventuellt överskott till levern för lagring och metabolism.

Normalt, när blodsockernivåerna är låga, signalerar ett hormon som kallas glukagon levern att frigöra lagrad glukos och upprätthålla stabila blodsockernivåer. Men när något steg i denna process stoppas eller försämras är blodsockernivåerna inte balanserade och hypoglykemiska symtom utvecklas.

Hypoglykemi delas vanligtvis upp i två typer: reaktiv och icke-reaktiv.

• Reaktiva hypoglykemiska symtom orsakas vanligtvis av en överproduktion av insulin, vilket kan vara resultatet av att konsumera livsmedel eller drycker med mycket socker och raffinerade kolhydrater. Detta tvingar din kropp att köra i överdrift för att producera insulin och bryta ner allt det sockret. Dessa symtom kan inträffa inom några timmar efter att ha ätit en måltid.
• Icke-reaktiv hypoglykemi behöver inte sammanfalla med en måltid. Istället påverkas det av faktorer som familjehistoria och andra sjukdomar som din kropp kan kämpa mot. Om du har någon störning som påverkar din lever, njurar eller till och med hjärtat, kanske din kropp inte bearbetar glukos korrekt, vilket skapar hypoglykemi i processen.

Hypoglykemi Tecken och symtom

Eftersom orsakerna till hypoglykemi varierar och beror på individen, så gör symtomen det också. En sak som de flesta hypoglykemiska patienter har gemensamt är dock att de någon gång i livet har upplevt låga blodsockersymtom. De vanligaste symptomen är:

• Hunger: Knurrar din mage hela dagen? Vanligtvis är detta ett tecken på att ditt blodsocker är lågt och din kropp intensivt vill ha mat.
• Hjärndimma: Om du lätt tappar koncentrationen på jobbet kan hypoglykemi vara orsaken. Patienter som upplever hjärndimma beskriver att de är förvirrade och känner sig mentalt långsamma och dimmiga.
• Trötthet: Den här är enorm! Att vara trött, groggy, ha svårt att somna och till och med ha ont i kroppen mot slutet av dagen kan innebära att du har lågt blodsocker.
• Humörsvängningar: Om du fortsätter att uppleva höjder och nedgångar i ditt humör hela dagen, eller till och med har huvudvärk på grund av svängningarna, pekar detta på en obalans i blodsockernivån.
• Yrsel eller yrsel: Känner du dig någonsin yr när du går runt i skolan eller på jobbet? Vad sägs om episoder av svimning? Lågt blodsocker kan orsaka dessa symtom.
• Ångest: Är du verkligen nervös hela dagen? Vi har alla stressfaktorer i vårt liv, men om du fortsätter att känna dig orolig och skakig hela dagen kan ditt blodsocker saknas. Att uppleva hypoglykemi kan också orsakas av att hoppa över måltider, vilket får ditt blodsocker att fluktuera under dagen.  Att konsumera mycket alkohol, även om det är kontraintuitivt, kan också sänka blodsockret över tiden. Alkohol kan tillfälligt ge dig en sockerrush, men efter några timmar sjunker kroppens sockernivåer.

Vem är i riskzonen för hypoglykemi?

Tekniskt sett är vem som helst i riskzonen för hypoglykemi. Både barn och vuxna kan få hypoglykemiska symtom i alla åldrar, särskilt om deras kost innehåller mycket socker och kolhydrater. Tänk också på att hypoglykemi, som diabetes, kan förekomma i familjer, så att du kan vara predisponerad för insulinresistens såväl som lågt blodsocker.

Konventionella behandlingar för hypoglykemi

American Diabetes Association rekommenderar att du tar 15-20 gram kolhydrater (för glukos) och sedan övervakar ditt blodsocker i 15 minuter för att upptäcka en snabb ökning av blodsockret. Om lågt blodsocker kvarstår, upprepa denna behandling tills blodsockret är stabilt. När dina blodsockernivåer är normala rekommenderas att du äter ett mellanmål eller en måltid så att din kropp har näringsämnen och magen inte är tom.

Integrativ metod för hypoglykemi

Medan nuvarande behandlingsmetoder är inriktade på att bota eller behandla hypoglykemi, är det integrativa tillvägagångssättet mer fokuserat på förebyggande. Det finns några saker du kan göra för att hålla din kropp frisk för att undvika eller minska hypoglykemiska effekter:

1. Se till att du äter mat med mycket protein och fiber och låg sockerhalt.

• Inkorporera magert protein i varje maträtt - fisk, ägg, tofu, tempeh; vilket kött eller vegetariskt alternativ du vill inkludera i din kost kommer att vara fördelaktigt. Byt ut matlagning i smör och margarin med kokosnöt, oliv eller avokadoolja för att lägga till hälsosamma fetter i kroppen, som håller blodsockret stabilt längre.
• Försök att äta mindre, men oftare, måltider och snacks under dagen. Jag rekommenderar nötter eller en trailmix (minus M&Ms) som mellanmål på jobbet eller skolan eftersom det är proteintungt, men också mättande.
• Minska mängden sockerhaltiga drycker och godis du konsumerar, eftersom detta kommer att öka din insulinresistens.

2. Ät bra kolhydrater.

• Inte alla kolhydrater är dåliga! Bra kolhydrater att inkludera i din kost är brunt ris, baljväxter, sötpotatis och bönor. Byt ut raffinerade kolhydrater, som glass eller kakor, med dessa alternativ för att hålla ditt blodsocker stabilt hela dagen.
• Håll kroppen bränd med goda kolhydrater så att när du går en promenad eller tränar på gymmet har din kropp lagrat glukos och du känner dig inte yr eller yrsel.
• Undvik snabb och stekt mat, högsockerdrycker, sockerhaltiga alkoholer och bearbetade livsmedel, eftersom alla dessa kan öka dina glukosnivåer.

3. Komplettera din kropp naturligt.

Det finns också några kosttillskott som kan hjälpa till att öka ditt blodsocker och hålla din insulinnivå stabil. Här är mina go-tos:

• Krom: Detta spårämne arbetar med insulin för att minska insulinresistensen och bearbeta glukos effektivt. Det är känt för att ha antiinflammatoriska och anti-hypoglykemiska effekter på kroppen. Allt som krompikolinat eller GTF-krom ger dig den dos krom du behöver för att upprätthålla blodsockret. Detta bör dock tas på full mage.
• Spirulina: Spirulina kosttillskott är bra för att minska sockersuget och hjälpa till att balansera fluktuerande blodsockernivåer. Antingen tablett- eller pulverform är effektiva mot lågt blodsocker, men jag gillar att lägga spirulina till min morgonsmoothie med bananer, jordgubbar, protein pulver och kokosolja- då är mitt blodsocker inställt från början av dagen.
• Vassleprotein: Vassleprotein levererar essentiella aminosyror till kroppen, såsom glutamin, vilket hjälper till att stabilisera lagringen av socker i kroppen. Detta kan hjälpa till att förhindra låga och höga nivåer av blodsocker. Om du inte tål vassleprotein, prova risprotein eller hampprotein istället.
• Omega 3s: Friska fetter som omega-3 hjälper din kropp att lagra näringsämnen mycket mer effektivt, så att du inte upplever låga och höga blodsockervågor. Omega-3-fettsyror, såsom fiskolja, minskar också eventuell inflammation som kan ha inträffat på grund av hypoglykemi och lågt blodsocker.
• Maskrosrot: Detta är utmärkt för att upprätthålla blodsockernivån och stödja bukspottkörteln. Prova maskroste några gånger under dagen eller blanda det i dina favorit smoothies.
• Mjölktistel: Detta är också till hjälp för att stödja levern och bukspottkörteln och upprätthålla en hälsosam blodsockernivå. En standarddos på 200 mg rekommenderas.

Referenser:

1. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
2. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes#diagnosis
3. https://draxe.com/hypoglycemia-symptoms/
4. http://www.nationalnutrition.ca/HEALTHCONCERNS_HYPGLYCEMIA.aspx
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310066/
6. https://www.chrysalisnaturalmedicine.com/hypoglycemia/