Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Enligt definitionen av WHO (Världshälsoorganisationen) är hjärnhälsa tillståndet för hjärnans funktion över kognitiva, sensoriska, social-emotionella, beteendemässiga och motoriska domäner, vilket gör att en person kan förverkliga sin fulla potential under livets gång, oavsett närvaro eller frånvaro av störningar.
Flera faktorer kan påverka hjärnhälsan. Hjärnan har förmågan att anpassa sig och svara på stress och motgångar. Nedsatt hjärnhälsa påverkar individens allmänna hälsa och välbefinnande negativt. Hjärnhälsa beror på bevarandet av optimal hjärnstruktur och funktion. Man tror att hjärnhälsan kan påverkas av olika faktorer som fysisk hälsa, miljö, fysisk säkerhet och ekonomisk trygghet, möjligheter till social konvergens och tillgång till hälso- och socialtjänster.
Neurotransmittorer reglerar ett brett spektrum av hjärnfunktioner och beteenden, inklusive humör, minne, lärande och rörelse. Obalanser i neurotransmittorer har kopplats till psykiska störningar och därför till nedsatt hjärnhälsa. Hjärnfunktionen kan påverkas av tillgången på dietprekursorer för neurotransmittorer.
Acetylkolin (ACh) är en viktig neurotransmittor som till stor del distribueras i centrala, perifera och autonoma nervsystemet.
Neuroner som använder ACh som neurotransmittor definieras som kolinerga. Kolinerga neuroner finns främst i storhjärnan, och de bidrar till kontrollen av sömn-vakningscykler, medvetandetillstånd, muskelton och stretchreflexer, såväl som i kognitiva funktioner som uppmärksamhet, minne och upphetsning.
Minskade och minskade nivåer av hjärnans ACh har associerats med viktiga neurologiska störningar som Alzheimers sjukdom och de icke-motoriska symtomen på Parkinsons sjukdom, såsom minnesproblem.
Minskade nivåer av ACH kan också kopplas till olika icke-l-sjukdomstillstånd, inklusive åldersrelaterade minnes- och koncentrationssvårigheter, sömnbrist och potentiellt vissa psykiska hälsotillstånd som depression och uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning. Under dessa icke-sjukdomstillstånd kan kosttillskott som ökar hjärnans ACh-nivåer och/eller frisättning vara användbara för att upprätthålla hjärnhälsan. ACh kan inte tas som ett kosttillskott eftersom det inte passerar blod-hjärnbarriären.
Kosttillskott som ökar frisättningen av ACh, såsom kolintillskott, kan dock öka ACh-nivåerna. Kolin och kolininnehållande fosfolipider representerar de kosttillskott som beaktas för att öka hjärnans ACh-nivåer/frisättning och för att upprätthålla eller förbättra hjärnhälsan.
Kolin är ett viktigt näringsämne och erhålls till stor del från kosten. Kolin finns i livsmedel i både fettlösliga och vattenlösliga former. Det finns i ägg, lever, kött, fisk, fjäderfä och mejeriprodukter och vissa växtbaserade livsmedel som korsblommiga grönsaker.
De två formerna av kolin, oavsett om det är genom kost eller tillskott, är kolinsalter och kolininnehållande fosfolipider. Även om båda kan passera blod-hjärnbarriären, förväntas det att strukturen av kolininnehållande fosfolipid kan vara effektivare än kolin ensam för att förbättra ACh-tillgänglighet och frisättning, vilket leder till potentiella kognitiva förbättringar.
En annan punkt till förmån för att använda kolininnehållande fosfolipider som ett komplement för att förbättra kolinerg neurotransmission är deras tolerabilitet jämfört med kolin. Kolindoser som är större än uppskattat intag från mat har associerats med kroppslukt, svettning, salivation, hypotoni och levertoxicitet. Inga risker för dessa problem rapporterades för kolininnehållande fosfolipider.
För att stödja hjärnhälsan, leta efter kolininnehållande fosfolipider. För närvarande inkluderar de mest kända kolininnehållande fosfolipiderna som finns tillgängliga som kosttillskott för att stödja hjärnhälsa fosfatidylkolin (lecitin), fosfatidylserin, cytidin 5′-difosfokolin (CDP-kolin eller citikolin) och alfa-glyceryl-fosforylkolin (alfa-GPC/kolinalfoscerat).
Kolininnehållet i dessa föreningar rapporteras nedan.
Sammansättning | Referensdos | Kolininnehåll |
Fosfatidylkolin (lecitin) | 100 mg | 11, 23 mg |
Fosfatidylserin | 100 mg | 11,14 mg |
CDP-kolin | 100 mg | 20 mg |
Alfa-glyceryl-fosforylkolin (alfa-GPC) | 100 mg | 40 mg |
Alfa-glycerylfosforylkolin (alfa-GPC eller kolinalfoscerat) är ett halvsyntetiskt derivat av lecitin med den högsta nivån av tillgänglig kolin i denna klass. Efter oral administrering omvandlas den till fosforylkolin, en metaboliskt aktiv form av kolin som kan nå de kolinerga nervterminalerna, där det ökar ACh-syntes, nivåer och frisättning. Studier med djurmodeller och mänskliga försök har visat dess förmåga att öka ACh-frisättningen i hjärnan, underlätta inlärning och minne och potentiellt minska hjärnatrofi i områden relaterade till lärande och minne. Bland molekyler som undersöktes mer utförligt i kliniska studier gav alfa-glycerylfosforylkolin intressanta effekter och motverkade delvis atrofi som förekommer i hjärnområdena som är involverade i inlärning och minne. Dessa observationer tyder på att denna molekyl skulle förtjäna ytterligare utvärdering i större kliniska prövningar.
Tidiga försök att behandla Alzheimers sjukdom med kolin eller fosfatidylkolin som kolinerga prekursorer lyckades inte. Andra kolininnehållande fosfolipider, som CDP-kolin och alfa-glyceryl-fosforylkolin, har dock visat mer lovande resultat, vilket tyder på potentiella kognitiva förbättringar vid neurodegenerativa störningar.
Fosfatidylkolin ökar serumkolinnivåerna mer effektivt än oralt administrerad kolin. Tydligen kan det påskynda hjärnans ACh-syntes genom ökad tillgänglighet av kolin. Fosfatidylkolin, som till stor del är tillgängligt som ett nutraceutiskt medel, har testats vid behandling av demens, men inga studier har rapporterat tydliga kliniska fördelar med denna förening vid Alzheimers eller Parkinsons sjukdom.
Fosfatidylserin framställs syntetiskt och från sojalecitin. Tillägg av denna fosfolipid baseras på observationen att reducerade nivåer av fosfatidylserin i hjärnan är associerade med mild kognitiv försämring till öppen demens. Det har gjorts ett begränsat antal studier och försökspersoner som undersökts för att dra slutsatsen att denna förening förbättrar hjärnhälsan.
Cytidin 5′-difosfokolin (CDP-kolin eller citikolin) är en förening tillgänglig på läkemedelsmarknaden sedan början av 1980-talet. Det marknadsförs som ett receptbelagt läkemedel i flera europeiska länder och i Japan, och som ett näringsämne i USA. Aktiviteten av citikolin på den kognitiva domänen analyserades i flera studier som visade dess effektivitet vid behandling av kognitiva, emotionella och beteendestörningar. Flera studier har visat positiva effekter av föreningen på kognition, medan andra undersökningar misslyckades med att bekräfta de positiva resultaten inom den kognitiva domänen. Med tanke på dessa skillnader är ytterligare kliniska studier nödvändiga för att bekräfta de potentiella fördelarna med CDP-kolin för att förbättra hjärnhälsan.
Kolin är ett viktigt näringsämne som är involverat i ACh-syntes, kolininnehållande fosfolipider som CDP-kolin, och i större utsträckning visar alfa-GPC/kolinalfoscerat mer lovande som potentiella terapeutiska medel för deras förmåga att förbättra ACh-tillgänglighet och frisättning, vilket leder till potentiella kognitiva förbättringar och andra neuroskyddande effekter. Vissa kolininnehållande fosfolipider bör därför betraktas som medel för att upprätthålla en optimal hjärnhälsa.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
