Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Hjälp! Mitt barn sover inte!
Ofta kommer föräldrar att besöka mitt kontor och fråga om nattliga ritualer innan de lägger sina barn eller barn i sömn. Jag blir ofta frågad om tandborstning, berättelseläsning, bad kontra duschar och hudvård.
Här är de viktigaste faktorerna när det gäller att skapa en effektiv sänggåningsrutin.
Varje barn är unikt, så olika läggdagsritualer kan fungera bättre för vissa än andra. Oavsett vilken rutin du etablerar föreslår jag alltid konsistens. Konsistens är viktigt eftersom det gör det möjligt för barn att veta vad som kommer härnäst och hjälper dem att varva ner efter vad som sannolikt var en hektisk dag!
American Academy of Pediatrics (AAP) har tre rekommendationer för hur du strukturerar ditt barns nattrutin och dessa inkluderar:
Att skapa en optimal sömnmiljö är också viktigt. Ett svalt, tyst och mörkt utrymme är bäst för att uppmuntra sömn. Att begränsa skärmtiden är en annan viktig faktor. Det rekommenderas att stänga av skärmar minst 30 minuter före sänggåendet. TV-apparater, datorer och andra skärmar lämnas bäst utanför barnets rum, så att de inte blir en distraktion eller stör sömnen.
Var noga med att begränsa leksaker i sängen också, så att ditt barn inte frestas att leka istället för att sova. En eller två saker - en säkerhetsfilt eller uppstoppade djur - kan hjälpa till att lindra ångest och låta barn lugna sig själva.
Vissa barn har svårt att sova på natten, oavsett om de är av ångest eller känner för mycket energi kvar från tidigare på dagen. Vissa barn kan vara rastlösa på natten, särskilt om de reser eller i en ny miljö. Semester eller att besöka familjen på en främmande plats kan leda till ökad stress och minska sannolikheten för en god natts sömn. I dessa situationer eller om en familj upptäcker att ett barn kämpar för att sova hemma rekommenderar jag att du lägger till melatonin till sänggåningsrutinen.
Melatonin är en naturlig substans som produceras av en region i hjärnan som kallas tallkottkörteln. Det släpps naturligt på natten och hjälper kroppen att slappna av i förberedelserna för sänggåendet. Det är viktigt att notera att det är tillgängligt över disken och inte på recept. Det är inte lämpligt för daglig, långvarig användning och initiering av melatonin bör alltid diskuteras med din barnläkare först. Dessutom bör det aldrig ersätta hälsosamma sömnvanor, till exempel de tre som nämns ovan.
Detta tillägg är en kortsiktig lösning för att låta barn få vila samtidigt som de etablerar en bra läggdagsrutin om en inte redan är på plats. Det kan också tillåta äldre barn att återupprätta ett hälsosamt sömnschema om det har störts av resor eller semester.
Börja med den lägsta dosen rekommenderas och det är viktigt att arbeta med din barnläkare när du väljer produkten och formuleringen. Melatonin finns i vätska, gummier, tuggtabletter och kapslar - alla med varierande doser - så var noga med att diskutera lämplig dos och formulering innan du påbörjar detta på natten. Många barn svarar på den lägsta dosen melatonin när det ges 30-60 minuter före sänggåendet.
De flesta barn tar ett bad eller dusch på kvällen som en del av sin sänggåningsrutin. Att implementera aromaterapi under denna tid är ett utmärkt sätt att hjälpa barn att slappna av under denna del av sänggåningsrutinen och lugna sina sinnen och förbereda dem för att kunna somna efter att ha lagt sig i sängen. Att lägga till en till två droppar lavendelolja i badvattnet hjälper till att lugna ditt barn - och en annan stor fördel är att det kan hjälpa till att lugna irriterad hud. Kamomill och vanilj är ytterligare två lugnande dofter som du kan lägga till ditt barns bad.
För nätter som du kanske hoppar över badet, men ändå vill dra nytta av de lugnande effekterna av lavendel, överväg att blanda några droppar lavendelolja i en sprayflaska med en kopp vatten och spraya kudden och lakan.
Efter badet kan du fortsätta att uppmuntra lugn genom att använda en lugnande lotion på huden. Detta hjälper också till att bibehålla fukt och undvika torrhet. Många lotioner finns i lugnande dofter, till exempel lavendel, kokosnöt eller vanilj. Massera huden vid återfuktning kan också hjälpa ditt barn att slappna av efter badet och förbereda sig för sänggåendet.
En annan viktig faktor att tänka på är hur mycket sömn som rekommenderas för ditt barn baserat på ålder och kom ihåg detta när du väljer en lämplig sänggåendet. Här är hur mycket AAP rekommenderar barn att sova, baserat på ålder:
Att få tillräckligt med sömn uppmuntrar allmän hälsa och välbefinnande och är förknippat med förbättrad uppmärksamhet, lärande, beteende, känslomässig reglering och livskvalitet.
Kom ihåg att konsistens är nyckeln när du bestämmer dig för en sänggåtritual för ditt barn. Var noga med att uppmuntra en rutin så att ditt barn är bekvämt och vet vad man kan förvänta sig vid sänggåendet. Detta gör att de kan varva ner och somna helt.
Var noga med att också involvera din barnläkare i rituella samtal vid sänggåendet, särskilt om ditt barn verkar ha svårt att sova hela natten. Han eller hon kanske kan rekommendera specifika sömnhygienvanor som kan uppmuntra en bättre natts sömn för ditt barn eller barn, vilket förhoppningsvis också gör att du kan fånga några fler zzzs!
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
