Njut av mer vilsam sömn med dessa 3 eteriska oljor

Aromaterapi är den gamla praxis att använda dofter för att främja fysiskt och psykiskt välbefinnande. Dessa dofter inhaleras vanligtvis eller gnids på huden. Forskning tyder på att regelbundet utöva aromaterapi kan minska stress och ångest, och övningen kan också hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten.

Hur aromaterapi hjälper till med sömn

Forskare tror att aromaterapi främjar förbättrad sömn genom att hämma aktiviteten i det sympatiska nervsystemet, vilket hjälper patienter att slappna av. Vissa tror också att övningen kan förbättra sömnen genom att aktivera serotonin och andra neurotransmittorer som är involverade i sömnreglering.

Vetenskapliga studier om aromaterapi och sömn

En systematisk granskning från 2014 publicerad av University of Minnesota som undersökte flera aromaterapistudier utförda mellan 1990 och 2012 fann att inandning av eteriska oljor kunde betraktas som en del av en behandlingsplan för patienter som hanterar milda sömnstörningar. Granskningen noterade att det inte rapporterades några biverkningar i studierna. Detta tyder på att aromaterapi i allmänhet kan anses vara säker för de flesta individer, inklusive de med kroniska hälsotillstånd.

Ytterligare forskning har visat att aromaterapi är förknippad med förbättrad sömnkvalitet hos patienter med sömnlöshet, depression och hjärtsjukdomar. Till exempel fann en studie utförd på medelålders kvinnor med sömnlöshet att användning av aromaterapi med lavendel eteriska oljor förbättrade sömnkvaliteten i patientgruppen avsevärt.

Forskning på patienter med hjärt-kärlsjukdom som var inlagda på intensivvård vid Isfahan University of Medical Sciences visade att lavendelbaserad aromaterapi signifikant förbättrade sömnen i patientpopulationen också.

En randomiserad, enkelblind europeisk studie som utvärderade effektiviteten av Lavandula angustifolia för mild sömnlöshet fann att kvinnor och yngre försökspersoner noterade fler förbättringar i sin sömnkvalitet med denna behandling än andra patientpopulationer. Forskning på kvinnliga studenter visade att aromaterapi också var förknippad med minskningar av sömnlöshet och depressionssymtom.

De bästa eteriska oljorna för förbättrad sömn

1. Lavendel

Lavendel är en av de mest studerade eteriska oljorna för att förbättra sömnkvaliteten. I vetenskapliga studier som visade sömnförbättring använde deltagarna lavendel eterisk olja genom att placera fyra droppar 10% lavendelolja på en bomullstuss. Bomullsbollen placerades i en kopp, och deltagarna tog flera djupa andetag med behållaren nära deras ansikten. Behållaren placerades nära deltagarens kudde vid sänggåendet, och den stannade där över natten.

Om en koncentration på 10 procent är för stark, tyder studier också på att 2 procent lavendelolja har liknande sömnfrämjande egenskaper. Individer som är nya inom aromaterapi kanske vill börja med 2-procentig lösning.

2. Bergamott och sandelträ

I en studie från 2016 av personliga aromaterapiapparater fann forskare att användning av en blandning av bergamott och sandelträ eteriska oljor förbättrade sömnkvaliteten hos 64 procent av studiedeltagarna.         Dessa eteriska oljor är ganska starka, så det rekommenderas ofta att nybörjare använder dessa genom att placera dem i en vassdiffusor istället för att applicera dem på huden.

3. Cederträ

En japansk studie publicerad 2017 fann att eteriska oljeblandningar som innehåller cederträ, cypress, och tall oljor förbättrade sömnen hos äldre vuxna med demens. Oljorna placerades på dukar som låg bredvid deltagarnas kuddar. Efter 20 nätter observerade forskare att deltagarna sov längre totalt sett och hade färre fall av tidig morgonvakning jämfört med individer som inte använde dessa oljor. När du använder cederträ och liknande eteriska oljor kan det vara bra att placera några droppar på en bomullstuss som placeras nära sängkudden över natten.