En snabbguide till L-Theanine

Vardagsstress är en normal del av det moderna livet. Arbetstryck; familjeargument; ekonomiskt tryck; trafik, och tidshantering är bara några av de ”stressfaktorer” vi står inför dagligen. För vissa människor kan stressen vara överväldigande vilket leder till känslor av ångest och sömnlöshet. Lyckligtvis finns det säkra och effektiva naturliga tillvägagångssätt som ger omedelbara resultat när vi känner oss ”stressade”. En av de bästa rekommendationerna är L-theanine.

L-theanin, en unik aminosyra som nästan uteslutande finns i teplantor (Camellia sinensis), framträder som en av de främsta naturliga föreningarna för att lindra stress och ångest. I grönt teär L-teanin den primära aminosyran som omfattar mellan 1 till 2% av torrvikten av teblad. I kosttillskott produceras högrenade former av L-teanin via en jäsningsprocess som efterliknar den naturliga processen i gröna teblad.

L-theanin: En mild, naturlig ”Stressbekämpare”

Effekterna av L-theanine är verkligen fantastiska. Kliniska studier har visat att L-theanin minskar stress, förbättrar sömnkvaliteten, minskar symtomen på premenstruellt syndrom, ökar mental skärpa och minskar negativa biverkningar av koffein. Dessa kliniska effekter är direkt relaterade till L-teanins förmåga att stimulera produktionen av alfa-hjärnvågsaktivitet. Detta hjälper människor att känna sig lugna och centrerade, fokuserade och mentalt energiska. Det minskar också beta-vågornas aktivitet i samband med nervositet, spridda tankar och hyperaktivitet. 

I Japan har L-theanin godkänts för användning i årtionden som ett hjälpmedel för att övervinna stress och främja avslappning. Det är en mycket populär ingrediens i funktionella livsmedel och drycker i Japan samt i kosttillskott utformade för att producera mental och fysisk avkoppling, utan att framkalla dåsighet. L-theanin är snabbverkande. I allmänhet känns effekterna inom de första 30 minuterna och har visat sig vara upp till 8 till 12 timmar. 

Vid typiska doser, t.ex. 100-200 mg, fungerar L-teanin inte som ett lugnande medel, men det förbättrar sömnkvaliteten avsevärt. I en dubbelblind studie visade sig L-teanin i en dos av 200 mg ge statistiskt signifikanta förbättringar i sömneffektivitet, ett index för faktisk sömntid som åtnjöts mellan tiden för att somna och nattuppvakningar.

L-Theanine är en speciell hjärnförstärkare för barn

Precis som vuxna utsätts barn dagligen för stressfaktorer och påfrestningar. Tillfällig, mindre stress är inte skadlig och de flesta barn kan hantera det bra. Däremot ackumuleras långvariga dagliga mindre påfrestningar och blir lika skadliga som allvarliga stressiga händelser, till och med går så långt som att skada fysisk, emotionell och mental hälsa.  En allmän känsla av osäkerhet kan få barn att känna högre nivåer av ångest och depression. 

L-Theanine stimulerar produktionen av alfa hjärnvågor samt minskar betavågor (förknippade med nervositet, spridda tankar och hyperaktivitet). Det är särskilt användbart för att ge hjälp till barn som har svårt att somna och sova eftersom deras sinnen vägrar att stänga av på natten. En nyligen genomförd studie utförd vid University of British Columbia visade att 200 mg två gånger dagligen av L-theanin är säkert och effektivt för att förbättra vissa aspekter av sömnkvaliteten hos pojkar i åldern 8-12 år diagnostiserade med uppmärksamhetsbrist (ADHD). Eftersom sömnproblem är vanliga hos barn med uppmärksamhetsbrist, och eftersom störd sömn kan förvärra denna störning, kan L-teanin representera en säker och viktig tilläggsbehandling vid uppmärksamhetsbrist hos barn.

Doseringsrekommendationer

Baserat på resultaten från kliniska studier har det fastställts att L-teanin är effektivt i intervallet 50 - 200 mg. Om en person har högre nivåer av stress rekommenderas det ofta att de tar minst 100 till 200 mg en till tre gånger dagligen. Även om L-teanin är helt säkert och utan någon känd biverkningsinteraktion rekommenderas det som en allmän riktlinje att ta högst 600 mg inom en 6-timmarsperiod och högst 1200 mg inom en 24-timmarsperiod.