Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Guarana har vunnit i popularitet sedan sekelskiftet på grund av påståenden om fantastiska hälsofördelar som sträcker sig från ökad energi till viktkontroll. Har dessa påståenden sitt stöd i modern forskning? Är guarana ett säkert tillskott, eller uppväger dess potentiella biverkningar några möjliga fördelar?
Guarana är en förening från frön från en växt som kallas Paullinia cupana. P. cupana finns i Amazonasbassängen och odlas och skördas ofta speciellt för guarana och koffein.
Frön av P. cupana torkas, rostas och krossas för att producera guarana, som sedan bearbetas till olika former som råpulver eller sirap. Dessa guaranapulver och sirap används sedan i produkter som energidrycker.
Guarana har använts i århundraden som en traditionell medicin i Sydamerika som en konventionell medicin. Det användes för olika tillstånd som huvudvärk, störningar i mag-tarmkanalen och smärtsamma perioder.
Ett av de viktigaste förutsättningarna som guarana traditionellt användes för var som ett stimulerande medel för att minska trötthet. Det användes också för att minska känslan av hunger och törst. Detta är inte förvånande eftersom koffein är en av huvudkomponenterna i guarana. Forskning tyder på att guarana har ett koffeininnehåll 4-6 gånger högre än kaffebönor. Andra komponenter i guarana inkluderar fytonäringsämnen som flavonoider, epikatekin och teobromin, som också finns i choklad.
Studier visar att guarana kan ha fantastiska hälsofördelar som att öka energi, förbättra minne och uppmärksamhet, gynna hjärthälsan, fungera som ett antiinflammatoriskt medel och öka viktkontrollen. Forskning tyder på att guarana också kan ha potenta anti-kroniska sjukdomsegenskaper. Medan studier tyder på att guarana kan gynna olika hälsoproblem, kommer vissa möjliga biverkningar med tillskott.
Studier tyder på att guarana kan vara till hjälp när det gäller att öka energi och bekämpa trötthet. En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie involverade 40 aktiva män som tog en multivitamin- och guarana-kombination innan de gjorde en serie fysiska övningar. Studien fann att administrering av ett guarana- och multivitamintillskott före träning hjälpte till att minska deltagarnas upplevda trötthet som ofta kommer med fysisk ansträngning.
Studier indikerar att guarana kan hjälpa till att förbättra kognition, öka fokus och förbättra kognition. En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie involverade 129 unga vuxna utan några hälsoproblem som tog guarana och multivitamintillskott.
Studien fann att kombinationen av multivitaminer och guarana bidrog till att förbättra kognitionen bättre än placebo. Deltagarna i studien utförde en serie kognitiva tester snabbare och mer exakt än de som hade tagit placebo. Det var också mindre mental trötthet i guaranagruppen än hos dem som tog placebo.
En metaanalys, en typ av studie som kombinerar resultaten från flera studier om samma ämne, fann att guarana hjälpte till att förbättra hastigheten med vilken deltagarna slutförde en kognitiv uppgift. Dessutom indikerar en djurstudie att guarana kan hjälpa till att förbättra minnet genom att reglera aktiviteten hos ett enzym som kallas acetylkolinesteras. Detta enzym bryter ner acetylkolin, en viktig neurotransmittor för hjärnfunktion och minnesbildning.
Forskning tyder på att guarana kan bidra till att förbättra kardiovaskulär hälsa. En studie involverade både mänskliga och provrörsexperiment med fokus på effekterna av guarana på lipidoxidation. Denna negativa process inträffar när det finns en hög mängd lipider eller fetter i kroppen och stora mängder fria radikaler eller oxidativ stress. Ökad oxidativ stress, särskilt när lipidoxidation är inblandad, bidrar till hjärt-kärlsjukdomar som åderförkalkning och åderförkalkning, en härdning av blodkärlen.
Guarana tillskott kan bidra till att minska lipidoxidationen och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. En studie av 42 äldre personer utan hälsoproblem delade in dem i två grupper: en som regelbundet tog guarana och en som aldrig gjorde det. Studien fann att gruppen som regelbundet använde guarana hade 27% lägre mängder oxiderat lågdensitetslipoprotein (LDL) eller dåligt kolesterol jämfört med gruppen som inte tog guarana. Provrörsdelen av samma studie fann att guarana kunde minska LDL-oxidation i blod från friska individer med normala LDL- och kolesterolnivåer.
En annan studie med 637 äldre individer fann att de som regelbundet drack en guarana-innehållande vätska hade färre incidenter av högt blodtryck, fetma och metaboliskt syndrom. Intressant nog, även om gruppen som intog guarana regelbundet hade färre diagnoser av högt blodtryck, hade gruppen som aldrig tog guarana lägre systoliskt (topp) och diastoliskt (nedre) blodtryck än guaranagruppen i genomsnitt.
Guarana kan ha antiinflammatoriska egenskaper. Långvarig, låggradig inflammation har kopplats till olika sjukdomar och störningar som minskar livslängden. Vissa inflammationsrelaterade sjukdomar inkluderar diabetes, Alzheimers sjukdom, hjärtsjukdomar och till och med kronisk sjukdom. Kronisk inflammation har också kopplats till accelererat åldrande.
Studier tyder på att guarana kan ha anti-aging egenskaper. En studie in vitro, eller provrörsstudie, fokuserade på att använda mänskliga hudceller och guarana för att förhindra åldrande. Studien fann att laserterapi på låg nivå och administrering av ett guarana-tillskott till mänskliga hudceller minskade inflammation, skador på fria radikaler och apoptos, den programmerade döden av en cell. Ökad för tidig apoptos är kopplad till inflammation, skador på fria radikaler och accelererat åldrande.
En annan djurstudie fann att guaranatillskott hjälpte till att minska tarmskador från fria radikaler och inflammation orsakad av läkemedlet metotrexat, som används för autoimmuna tillstånd samt ett kemoterapeutiskt läkemedel. Studier tyder på att guarana kan bidra till att öka effekten av kemoterapeutiska läkemedel.
Forskning tyder på att guarana kan vara till hjälp för viktkontroll. En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie fokuserade på 47 friska överviktiga deltagare och effekterna av ett guarana-tillskott på viktminskning. Deltagarna i guaranagruppen tog ett tillägg innehållande yerba mate, damianaoch guarana i 45 dagar för att avgöra om deras kroppsvikt skulle minska.
Studien fann en viktminskning på nästan 2 pund i guaranagruppen jämfört med endast en viktminskning på 0,67 pund i placebogruppen. Det fann också att guarana-preparatet bidrog till försenad magtömning. Fördröjd gastrisk tömning är en avmattning i frisättningen av magens innehåll i tunntarmen. När maginnehållet realiseras långsammare i tarmen, finns det en känsla av fullhet längre och mindre lust att äta.
En annan dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie följde 105 deltagare i 12 veckor för att se effekterna av ett guarana-tillskott på viktkontroll. Studien fann att tillskott med guarana, garcinia cambogia, grönt teoch svart te extrakt förbättrade signifikant kroppssammansättning och fettförlust. Studien drog slutsatsen att en aktiv livsstil och tillskott med guaranapreparatet var överlägsen en placebo för viktkontroll.
Studier visar att guarana kan ha några fantastiska hälsofördelar som täcker olika hälsoproblem. Medan guarana kan ha många hälsofördelar, finns det möjliga biverkningar som kan komma med dess användning. Några biverkningar av guarana inkluderar sömnlöshet, skakighet eller känsla av jitteri, snabba eller oregelbundna hjärtslag och en känsla av rastlöshet.
Många av de ovannämnda biverkningarna av guarana kan tillskrivas koffein. Eftersom guarana har ett högre koffeininnehåll än kaffe, kan de som är känsliga för koffein ha en mer uttalad reaktion. Andra biverkningar av guarana inkluderar huvudvärk, gastrointestinala besvär som illamående och kräkningar och ångest.
Studier tyder på att biverkningarna av guaranaintag kan vara dosberoende. Högre doser av guarana kan bidra till en större risk för biverkningar. Till exempel involverade en studie 45 friska deltagare över 60 uppdelade i tre grupper. En grupp tog ett placebopiller med brunt socker. Den andra gruppen tog ett guarana-tillskott, och den tredje gruppen tog ett koffeintillskott.
Under hela studien klagade fyra deltagare på en brännande känsla i magen - en i koffeingruppen och tre i guaranagruppen. Den brännande smärtan i guaranagruppen löstes genom att sänka dosen guarana från 1 gram per dag till 500 milligram per dag och kräva att guaranatillskottet tas med mat.
Guarana är ett tillskott med många potentiella hälsofördelar som sträcker sig från energi och fokus till viktkontroll. Medan man måste vara försiktig med eventuella biverkningar, kan säker användning av guarana bidra till att främja hälsa och livslängd i flera år.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
