4 Naturliga energihack

Av Manuel Villacorta, RD

Ett vanligt klagomål du hör från människor nuförtiden handlar om hur trötta de är. Faktum är att med inte tillräckligt med tid på dagen, människor sover mindre och äter sämre, finns det en brist på energi. Men ibland kan de sex kopparna kaffe om dagen börja ta hårt. Om du känner så är det kanske dags att överväga dessa naturliga energihack.

Mellanmål

Snacks kan vara ett kraftfullt verktyg för att öka energi. Detta beror på att blodsockret har potential att bli lågt mellan måltiderna och med lågt blodsocker kommer låg energi. Därför är det optimalt att äta var 3-4 timmar, inklusive måltider och mellanmål mellan måltiderna, för att bevara energi. Behöver du en bra mellanmålsidé? Prova pistaschmandlar. De är inte bara en unik utsökt matvara - det fantastiska med att snacka på pistaschmandlar är att du måste öppna skalet för att komma till dem vilket kan hjälpa till med portionskontroll. Långt ifrån att mumsa på dina genomsnittliga mellanmål framför TV: n!

Äta rätt mat

Så vilken typ av mat hjälper? Kolhydrater är den bästa energikällan av de tre makronäringsämnena, de andra är protein och fett. Detta beror på att musklerna och hjärnan går bäst av glukos som erhålls från kolhydrater. Protein är också en bra energikälla eftersom brist på protein har visat sig orsaka trötthet. Dessutom håller protein dig mätt för en långvarig energikälla. Slutligen är magnesium ett mineral som visat sig hjälpa till med energi. Bra källor till magnesium inkluderar mörk choklad, avokado, nötter och frön, som också ger en bonus på antioxidanter och hälsosamma fetter.

Hydrering

Den här är lätt - drick vatten! Dehydrering kan komma utan varning, men ett av de mest ökända symtomen är känslor av trötthet. Du kan prova olika smaksatta vattendroppar om du föredrar något mer smakrikt. Hur som helst är 6-8 glas om dagen plus vad som erhålls från mat och andra drycker tillräckligt. I den riktningen kan andra ämnen användas i stället för kaffe, som många vänder sig till som en koffeinkälla. Macarot är en kraftfull naturlig energiförstärkare liksom grönt te och ginseng.

Destress

En av de glömda principerna för hälsa som jag ber mina klienter att inte glömma är stresshantering. Detta är särskilt viktigt när man talar om energi. Hormoner som kortisol produceras när kroppen är under överskott av stress och kan få dig att känna dig dränerad. Så om du känner dig kroniskt trött ibland trots en hel natts sömn och tillräckliga måltider, kanske du vill ta en titt på att minska dina stressnivåer. Ett bra sätt att göra detta är att njuta av en god kopp te då och då. Du kan hitta bedtimes teer, energigivande teer och till och med te för humörstöd för att hjälpa dig att lägga allt du kan stressa över.