Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Granatäpplefrukter har använts medicinskt och ceremoniellt i olika kulturer och traditioner över hela världen i århundraden. Från att fungera som en helig frukt till att bli en mat som åtnjuts över hela världen, har granatäpplet verkligen satt sitt märke.
Medan många kanske bara njuter av granatäpplets skarpa syrliga smak, tyder studier på att denna läckra frukt kan ha några extraordinära hälsofördelar.
Granatäpplefrukten är faktiskt ett bär som ursprungligen odlades i västra Asien, Medelhavet och Mellanöstern. I modern tid odlas granatäpplen nu bredare runt om i världen, inklusive på platser som tropiska Afrika och västra USA.
Granatäpplet är en rund frukt med en läderliknande utsida som kallas skalet. Inom frukten finns det ett hårt yttre lager som kallas epicarp och ett mjukare inre membranliknande lager som kallas mesocarp. Mesokarpen rymmer de röda saftiga arilerna som oftast förknippas med granatäpple. Arilerna är den saftiga röda kapseln som omger granatäpplefröet och själva fröet.
Forntida kulturer erkände hälsofördelarna med granatäpple i årtusenden. Granatäpple användes som både mat och medicin för en mängd olika sjukdomar, allt från att minska infektioner och stoppa blodförlust till att reglera tarmrörelser och stoppa mat från att ruttna. Medan de fruktfyllda saftfyllda arilsna och själva fröna ofta är de enda komponenterna i granatäpple som konsumeras som mat i modern tid, tyder studier på att andra delar av frukten också kan ha några ganska extraordinära hälsofördelar.
Forskning visar att granatäpplehälsofördelarna kan vara omfattande, från att fungera som en antioxidant till att främja hjärthälsa och minska riskerna förknippade med fetma.
Eftersom hjärtsjukdomar är en ledande dödsorsak över hela världen söker forskare och kliniker ofta nya och effektiva metoder för att främja hjärthälsa. En av fördelarna med granatäpple och granatäppleextrakt är att det kan bidra till att främja ett hälsosamt hjärt-kärlsystem.
En studie följde deltagare i hemodialys som drack granatäpplejuice eller placerades i en kontrollgrupp i 8 veckor. Studien ville bedöma effekterna av granatäpplejuice på deltagarnas kardiovaskulära system. Efter studien var det en signifikant minskning av blodtryck och triglyceridnivåer i gruppen som drack granatäpplejuice som inte sågs i kontrollgruppen.
En annan studie med deltagare med typ 2-diabetes fann att konsumtion av 200 ml granatäpplejuice om dagen i 6 veckor bidrog till att sänka blodtrycket avsevärt. Lägre blodtryck främjar ett hälsosamt kardiovaskulärt system genom att minska mängden ansträngning som hjärtat måste utöva för att cirkulera blod i hela kroppen.
Studier tyder på att extrakt av granatäpple och granatäpple kan bidra till att minska symtomen på artros. Artros är ett försvagande tillstånd som kännetecknas av smärtsamma leder, stelhet, mindre rörlighet, svullnad och bensporer. Ofta kallad ”slitage” -artrit, tyder studier på att artros har en stor inflammatorisk komponent som bidrar till den försvagande störningen.
En laboratoriestudie bedömde appliceringen av granatäppleextrakt applicerat på celler som visar tecken på artros. Studien fann att granatäpplextrakt kunde bromsa tecknen på brosknedbrytning och minska inflammation.
Andra studier har funnit att granatäpple gynnar dem som lider av artros genom att bidra till en signifikant minskning av inflammation och lägre nivåer av smärta rapporterade på en visuell analog skala (VAS).
En annan placebokontrollerad studie med 19 kvinnliga deltagare som led av artros fann att granatäppletillskott hjälpte till att avsevärt minska nivåerna av inflammation i kroppen.
Även om majoriteten av uppmärksamheten ägnas åt läckra arils, kan en mängd olika bioaktiva molekyler och föreningar bidra till de övergripande hälsofördelarna med granatäpple.
Forskning visar att granatäpple är fylld med en mängd olika näringsämnen som magnesium, omega-3-fettsyror och polyfenoler. Bladen av granatäpple innehåller också kraftfulla antioxidanter som quercetin och apigenin.
Studier visar att granatäpplejuice har mer antioxidantaktivitet än tunga slag som grönt te och rött vin på grund av dess höga ellagitannin- och antocyanininnehåll. Granatäpplejuice har också visat sig minska oxidativ stress orsakad av makrofager och minska bildandet av fria radikaler.
Studier tyder på att extrakt av granatäpple och granatäpple kan gynna dem som har typ 2-diabetes.
Djurstudier visade att tillskott av granatäppleextrakt under 10 dagar sänkte blodsockernivån och ökade insulinnivåerna under fasta.Insulin är ett hormon som hjälper till att föra blodsocker in i cellen för att användas som energi för kroppen. Mänskliga studier har funnit att konsumtion av granatäpplejuice inte bara hjälpte till att sänka fastande blodsockernivåer utan också förbättrade betacellsfunktionen.Betaceller är cellerna i bukspottkörteln som producerar insulin och påverkas negativt vid diabetes.
En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie studerade effekterna av granatäppleextrakt på 40 personer med diabetes som också hade en hjärtattack. Efter 1 månad fann studien att granatäppleextrakt signifikant minskade blodsockernivån efter en måltid. Det fanns också en minskning av fastande blodsockernivåer och hemoglobin A1C-nivåer.
Att bära extra kroppsvikt har blivit ett betydande folkhälsoproblem under de senaste 50 åren.
Världshälsoorganisationen (WHO) uppskattar att fetma nästan har tredubblats sedan mitten av 1970-talet. År 2016 var 39% av världens vuxna befolkning överviktig, med 13% klassificerade som feta. Fetma definieras som att ha en överdriven ansamling av kroppsfett som resulterar i ett kroppsmassindex eller BMI på större än 30. Fetma har kopplats till en mängd olika hälsoproblem som högt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke, högt kolesterol och ökad dödlighet.Studier tyder på att extrakt av granatäpple och granatäpple kan gynna dem som kämpar med övervikt.
En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie följde 48 överviktiga och feta deltagare i 30 dagar för att bedöma effekterna av granatäppleextrakt på deras hälsa. Efter studien hade de som fick granatäppleextrakt lägre blodsocker, insulin, totalt kolesterol och lågdensitetslipoprotein (LDL) eller ”dåliga” kolesterolnivåer.Studien fann också att granatäpplextrakt hjälpte till att avsevärt höja högdensitetslipoprotein (HDL) eller ”bra” kolesterolnivåer samtidigt som inflammationen minskade. Laboratoriestudier har funnit att granatäpplefröolja har effekter mot fetma, som att förhindra ansamling av fett i leverceller och fungera som en antioxidant.
Kan du äta granatäpplefrön? Svaret är ett rungande ja! Studier visar att granatäpplefrön är rika på protein, vitaminer, mineraler och fiber. Granatäpplefrön innehåller också andra hälsosamma näringsämnen som fytonäringsämnet isoflavon.
Granatäpplefröolja innehåller hjärtfriska fleromättade fetter som linolsyra och linolensyra.
Studier tyder också på att frön från granatäpple gynnar tarmhälsan och ett mångsidigt tarmmikrobiom genom att fungera som ett prebiotikum för tarmbakterier. Prebiotika fungerar som matkällor för tarmbakterier som inte kan smälta av människans matsmältningssystem. Granatäpplefröpulver har till och med studerats för användning som en funktionell mat i bakverk som muffins för att öka fiber- och näringsinnehållet.
Även om det allmänt anses vara säkert kan äta granatäpplefrön orsaka biverkningar. Till exempel fann en systematisk granskning att de vanligaste biverkningarna av att äta granatäpplefrön var gastrointestinala problem som förstoppning. Granskningen fann också att influensaliknande symtom och problem med urinvägarna uppstod från att konsumera granatäpplefrön.
Fallrapporter fann att allergiska reaktioner var den mest signifikanta biverkningen av granatäpplefrön hos dem som hade allergier mot frukten.
Biverkningar, om de förekommer, uppstår vanligtvis på grund av att man äter stora mängder granatäpplefrön utan att ge kroppen rätt tid att smälta.
Granatäppleextrakt hälsofördelarna kan vara omfattande, från att fungera som en kraftfull antioxidant till att främja hjärthälsa. Att lägga granatäpple i en friskvårdsrutin kan vara nyckeln till optimal hälsa och välbefinnande i många år framöver.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
