Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Ett nyfött barn har 280 ben, under hela barndomen smälter många av dessa ben samman, vilket resulterar i totalt 208 ben hos vuxna. Består av vatten (10-20%), mineraler (70%) och kollagen (10%), bende starkaste när en person är mellan 25 och 35 år. Att hålla dem friska är avgörande.
Att förhindra att ben tunnas ut är avgörande för att upprätthålla hälsan. Osteopeni och Osteoporos">Osteoporos">Osteoporos">Osteoporos">Osteoporos">Osteoporos">Osteoporos">Osteoporos är tillstånd som diagnostiseras av en läkare när ens bentäthet är tunnare än förväntat för en persons ålder. För många blir benen tunna när man blir äldre. Det finns dock saker som kan göras för att säkerställa att benen förblir starka och minska en persons chans att bryta ett ben.
Ben har fler funktioner i människokroppen än du kanske inser. Här är bara några av vad de gör:
Osteoporos drabbar mer än 75 miljoner människor i Japan, Europa och USA och beräknas drabba mer än 200 miljoner människor världen över. Innan en person utvecklar osteoporos har de ett tillstånd som kallas osteopeni, där benen är tunnare än normalt men inte lika tunna som de med osteoporos.
Om en person anses vara ”i riskzonen” för tunna ben, kan en läkare beställa ett bentäthetstest, en typ av röntgen som bestämmer benets densitet. Ett bentäthetstest rekommenderas vanligtvis för vissa individer:
Kvinnor 65 år eller äldre
De med osteoporos löper ökad risk för benfraktur. Det vanligaste är en höftfraktur, som ofta uppstår efter ett oavsiktligt fall. Nästan varje vecka i min privata medicinska praktik tar jag in en patient till vårt lokala sjukhus efter att de fått en höftfraktur. I de flesta fall har patienten tappat balansen och fallit.
När jag tar in en patient konsulterar jag en benspecialist (en ortopedkirurg) som kommer att utföra höftprotesoperation. Patienten stannar vanligtvis på sjukhuset i några dagar innan de överförs till en rehabiliteringsanläggning, där de får extra hjälp och styrketräning med sin nya titanhöft.
Höftfrakturer kan vara farliga och livsförändrande. Studier har visat att någonstans mellan 14 och 48 procent av dem med höftfraktur riskerar att dö inom ett år efter olyckan. Vikten av att stärka sina ben för att förhindra en fraktur kan inte överskattas.
De som löper risk för frekventa fall bör överväga att rådgöra med en sjukgymnast och kanske vill överväga en ”hemsäkerhetsutvärdering” av en utbildad professionell. Det är inte ovanligt att en person faller genom att snubbla på en nedkastad matta eller genom att av misstag snubbla över en hund eller katt. Dålig syn eller närvaron av en grå starr i ögat kan också öka fallrisken.
En person med tecken på osteoporos eller osteopeni bör prata med sin läkare för att avgöra om ett blodprov krävs för att utesluta andra tillstånd. Ett blodprov som mäter alkaliskt fosfatas kan hjälpa till att utesluta Pagets sjukdom, ett tillstånd där benen är missbildade och svaga. Ett kalcium blodprov, om det är lågt, kan också indikera dålig absorption eller dåligt intag av mineralet i kosten. Ett förhöjt kalciumblodprov kan indikera en hormonavvikelse (en överaktiv bisköldkörtel) där kalcium lakas ut från benet.
En normal kalciumnivå i blodet eliminerar inte behovet av att ta ett kalciumtillskott. Ett njurfunktionsblodprov, fullständigt blodtal, magnesium, testosteron nivå (män) och östrogennivå (kvinnor) och sköldkörteltest (TSH, Fri T4, Fri T3) bör också övervägas om man söker efter en orsak till tunna ben.
Det finns många kost- och livsstilsförändringar en person kan göra för att bibehålla benhälsa. Ju mer proaktiv man säkerställer rätt näring och håller sig aktiv, desto friskare blir benen.
Kalcium — Att se till att din kost är rik på kalciumrika frukter och grönsaker är viktigt för att hålla benen starka.
Vitamin D — Att hjälpa till med benstyrka är bara en av de många hälsofördelarna med vitamin D. (Läs mer om Hälsofördelar med vitamin D) Rutinmässiga blodprover bör göras för att säkerställa att tillräckliga mängder konsumeras och/eller produceras. Att spendera kvalitetstid utomhus i naturen är också ett fördelaktigt sätt att generera vitamin D.
Magnesium— Ett tillräckligt intag av magnesiumrika livsmedel, som inkluderar gröna grönsaker, är avgörande. Magnesium arbetar tillsammans med kalcium för att göra benen starka.
Viktbärande träning — Att utföra viktbärande träning i minst 150 minuter per vecka är användbart för att hålla benen starka. Tänk på minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan.
Tai Chi — En typ av kampsport som är populär i Asien har visat sig hjälpa de 65 år och äldre minska risken för att falla med 50 procent, enligt en studie i Journal of the American Geriatrics Society.
Tarmhälsa — Att konsumera odlad mat spelar en viktig roll för att upprätthålla ett hälsosamt tarmmikrobiom. Dessa livsmedel inkluderar miso soppa, yoghurt, kefir och surkål. Dessutom ger en kost rik på frukt och grönsaker prebiotika, mat för tarmbakterier, som hjälper goda bakterier att frodas.
Farmaceutiska läkemedel som godkänts av FDA för att förebygga och behandla osteoporos inkluderar:
Bisfosfonater är huvudklassen av farmaceutiska läkemedel som kan hjälpa till att vända osteoporos eller osteopeni och återuppbygga ben. Vissa studier tyder dock på att benkvaliteten kan äventyras.
FDA har också godkänt ett intravenöst bisfosfonatosteoporosläkemedel som kallas zoledronsyra (Reclast/Zometa), som kan ges vartannat år för en kostnad av $1200. Det täcks vanligtvis av sjukförsäkring om en person har för många biverkningar när ett bisfosfonat tas i en pillerform. Men dessa läkemedel är inte heller utan biverkningar. Vissa patienter kan utveckla magbesvär eller möjligen käksmärta eller käftbendöd (osteonekros). Den intravenösa formuleringen har rapporterats orsaka influensaliknande symtom och sällan till och med njurskador hos vissa personer. Epocrates Online, en läkemedelsförskrivningsdatabas för läkare, listar 23 biverkningar som är möjliga när man tar ett bisfosfonatläkemedel.
På grund av dessa biverkningar väljer många ett mer naturligt tillvägagångssätt, åtminstone initialt. Medan jag ofta förskriver receptbelagda läkemedel mot osteoporos och osteopeni, överväger många av mina patienter ofta att åtminstone prova alternativa terapier först. I de flesta fall är detta mycket lämpligt.
Det finns många benhälsotillskott tillgängliga som innehåller många av ovanstående vitaminer och mineraler
Optimal benhälsa är en viktig aspekt av ens allmänna hälsa. En väl avrundad hälsosam kost, förutom regelbunden viktbärande träning, spelar en viktig roll i både förebyggande och behandling av osteopeni och osteoporos. Ofta räcker det inte, och näringstillskott som hjälper till att säkerställa adekvat protein, vitamineroch mineraler behövs för optimal benstyrka. Om det inte räcker bör receptbelagda läkemedel övervägas.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
