Gör det själv sportelektrolytdryck

Få dagligen elektrolyter genom att göra hemlagade sportdrycker.

Ibland räcker det inte med vatten för att ladda efter att ha förlorat mineraler genom träning. Helgsportkrigare frestas ofta att ta en sportdrink efter att ha ägnat sig åt måttlig ansträngning. Men dessa drycker kan faktiskt orsaka fler problem än de löser. 

Många sportdrycker som köpts i butik innehåller upp till 52,5 gram socker i en dryck som mäter 32 uns. Detta innebär att idrottaren faktiskt kan ta in fler kalorier än de bränner. För att undvika intag av socker och ytterligare kemikalier i dessa drycker, såsom fruktliknande smaker och konstgjorda färgämnen, är det lätt att göra en version hemma som kan hjälpa till att fylla på elektrolyter och mineraler.

Kokosvatten kan vara det bästa basvattnet för sportdrycker. Med bara 46 kalorier per kopp innehåller den magnesium, mangan, kalium, natrium och kalcium. Detta vatten innehåller både elektrolyter och antioxidanter. Forskare tror att kokosnötvatten kan hjälpa till att naturligt balansera blodsockernivån, förhindra njursten, minska kolesterol i blodet och minska blodtrycksnivåerna.

Människor kan göra sina egna sportdrycker hemma. Se recept nedan:

Hemlagad sportdryck

Ingredienser:

• 1 liter kokosnötvatten, ditt favoritbryggda örtte eller vanligt vatten
• 1⁄4 kopp naturlig 100% juice av ditt val
• 1⁄8 tsk. salt
• 1 tsk. kalciummagnesiumpulver
• 1 msk. sötningsmedel efter eget val (t.ex. honung, stevia, etc.)

Instruktioner:

1. Blanda alla ingredienser.
2. Förvara i kylskåp tills det är klart att använda.
3. Hållbarhet är högst 4 dagar.