Wellnesstrender 2026 – en spaning: 5 förutsägelser om kreatin, NMN + GLP-1

2026 Trendspaning: i korthet

• Kreatin: bortom gymmet – stöd för hjärnhälsa, bentäthet och åldrande.
• NMN: Årets comeback för cellulär energi (NAD +) och livslängd.
• Nästa generations tarmhälsa: Ett skifte mot ”psykobiotika” (som LP815) som producerar GABA för humör.
• Biomimetik: Fria aminosyror som efterliknar kroppens kollagen för snabbare absorption än peptider.
• Naturligt GLP-1-stöd: Berberin och Eriomin i framkant för metabolisk hälsa utan läkemedel.

Tidigare wellnesstrender 

Det är dags att titta in i min kristallkula igen och göra några förutsägelser om de viktigaste trenderna för det nya året. Här var de 5-i-topp hälsotrenderna som jag förutspådde redan 2023:

1. Konsumenternas fokus skiftar från immunhälsa till sömn, stress och hjärnhälsa.
2. Fler människor upptäcker kraften i protein 
3. Kosttillskott som inte är piller kommer att växa i popularitet
4. Svampprodukter blomstrar
5. Produkter för vätskebalans fortsätter att växa

Dessa hälso- och wellnesstrender är allmänt accepterade och praktiserade idag! Här är vad jag förväntar mig att se 2026:

1. Kreatinets fördelar utöver muskelökning

Det finns ett tillskott som är extremt populärt, och jag tror att det kommer att se störst tillväxt: kreatin.

Flera stora faktorer kommer att driva en enorm ökning av kreatins popularitet. För det första visar det fördelar utöver muskelökning eller atletisk prestation. Nyare forskning föreslår fördelar kopplade till allmän hälsa, åldrande, benhälsa och humör och hjärnfunktion. Ny forskning tyder på kognitiva fördelar, benhälsa och ”hälsosamt åldrande”, som tilltalar äldre vuxna och individer som är intresserade av långsiktigt välbefinnande, inte bara idrottare och kroppsbyggare.     

Och fler kvinnor upptäcker hälsofördelarna med kreatin, inte bara för dess fitnessfördelar utan också för humör och benhälsa.² 

Fortsatt innovation inom produktformat (kapslar, drycker, berikade matalternativ) gör det också lättare för icke-traditionella användare (t.ex. personer som ogillar pulver) att ta kreatin, vilket ökar antalet potentiella användare.

Kreatin är redan ett av de mest välundersökta kosttillskotten, med över 1000 kliniska prövningar på människor. Med förändringen i forskningsfokus kommer det att finnas mer mediatäckning om fördelarna med kreatintillskott utöver muskelmassa (hjärna, ben, återhämtning). Detta mediefokus hjälper till att förändra allmänhetens uppfattning, vilket gör kreatin till ett vanligt tillskott snarare än ett nischtillskott.

Om du inte utnyttjar hälsofördelarna med kreatintillskott går du miste om det!

2. NMN: Det främsta tillskottet för livslängd

NMN (nikotinamidmononukleotid) är en form av vitamin B3 som fungerar som en direkt byggsten till nikotinamid adenindinukleotid (NAD +), ett viktigt koenzym i kroppen. 

NAD+ är involverat i grundläggande cellulära processer, inklusive energimetabolism, DNA-reparation, cellsignalering och övergripande cellulärt underhåll. 

När människor åldras sjunker NAD+-nivåerna avsevärt. Denna minskning kan leda till låg energinivå och nedsatt mitokondriell funktion, dålig metabolisk hälsa, minskad mental kapacitet och accelererat åldrande. NMN hjälper till att återställa eller upprätthålla NAD+-nivåer - vilket stöder cellhälsa, energi, mitokondriell funktion och kanske saktar ner vissa aspekter av åldringsprocessen.³

En viktig anledning till att NMN: s popularitet förväntas öka dramatiskt är den växande hälsotrenden kring livslängd. Konsumenterna letar efter lösningar mot åldrande och ökad livslängd. NMN anpassar sig perfekt som ett enkelt tillvägagångssätt på grund av dess fördelaktiga effekter på cellulär hälsa. 

3. Förstå tarm-hjärna-sambandet 

Som Hippokrates sa, ”All hälsa börjar i tarmen.” Denna medvetenhet har ökat under det senaste decenniet när fler konsumenter blir medvetna om hur ”tarm-hjärna-”, ”tarm-hud-” och ”tarm-immunsystem-” axeln påverkar hälsan, särskilt hur matsmältningsfunktionen påverkar det allmänna välbefinnandet.

Vi kommer att fortsätta se kategorier inom matsmältning, såsom pre-, pro- och postbiotika, kostfiber, matsmältningsenzymer och relaterade tarmstödjande ingredienser växa. 

Jag förväntar mig att se fler pro- och postbiotika komma in på marknaden med exceptionella kliniska resultat från dubbelblinda studier på människor. Postbiotika som värmedödade Akkermansia muciniphila representerar ett stort skifte från att hoppas att bakterier överlever och koloniserar till att leverera direkta, stabila signalmolekyler som riktar sig mot immunförsvaret, tarmbarriärintegritet, neurotransmittorbalans, insulinkänslighet och till och med mitokondriell funktion.⁴ 

Forskning om en ny probiotisk stam, Lactiplantibacillus plantarum LP815, exemplifierar den typ av riktade probiotiska fördelar som jag förväntar mig kommer att bli en stor trend 2026. LP815^TM kan producera gamma-aminosmörsyra (GABA) i tarmen, vilket ger en mer kontinuerlig tillförsel av denna lugnande neurotransmittor jämfört med att ta ett GABA-tillskott. 

Genom att fungera som en naturlig ”GABA-generator” kan LP815^TM hjälpa till att reglera humör, minska stress och stödja hälsosammare sömnmönster. Bevis från en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie belyser dessa fördelar. Förvänta dig att fler av dessa typer av probiotika kommer in på marknaden.⁵

4. Ökningen av fria aminosyror + biomimetika

Fria aminosyror (FAA) är aminosyror som inte tillhandahålls som en del av ett helt protein eller peptid, utan i sin ”fria” obundna form. Det betyder att FAA inte kräver matsmältning; snarare kan de absorberas direkt och relativt snabbt vilket kan bidra till bättre kliniska resultat. 

Till exempel levererar leucinberikade essentiella aminosyror (LEAAS) i fri form en snabbare, mer kalorieffektiv trigger för muskelproteinsyntes än vassleprotein, eftersom de inte kräver någon matsmältning och ger en riktad leucindos. De är idealiska för åldrande vuxna, fastande träning och vikthanteringsprogram där snabb absorption, låga kalorier och minimal matsmältningsbörda betyder mest. Cirka 3 gram LEAAS ger bättre effekter på muskelproteinsyntesen än 20 gram vassleprotein.^6,7

Och medan peptider, såsom kollagenpeptider, har blivit ganska populära, verkar biomimetiska blandningar av FAA ge bättre resultat, enligt nyligen genomförda studier. Biomimetik i ett nutraceutiskt sammanhang avser att designa kosttillskott som efterliknar kroppens egna molekyler. Till exempel skulle ett biomimetikum för kollagen bestå av FAA i exakt form och förhållande som humant kollagen. Till skillnad från kollagen eller kollagenpeptider, som måste brytas ner till aminosyror före användning, kan tillhandahållande av aminosyror i fri form i det exakta förhållandet mellan humant kollagen snabbt utnyttjas av kollagenproducerande celler (fibroblaster) för att producera kollagen och relaterade proteiner. 

I en klinisk studie på människa visade sig VeCollal®, ett humant kollagenbiomimetikum bestående av FAA, överträffa kollagenpeptider när det gäller att förbättra rynkdjupet, hudens återfuktning, jämnhet och kollagendensitet.⁸ 

Det finns också bevis för att FAA kan spela mer komplexa roller utöver grundläggande proteinsyntes, eftersom de kan fungera som signalmolekyler som påverkar metabolism, immunfunktion, näringsavkänning, tarmhälsa och mer. 

Och en annan fördel med FAA jämfört med intakta proteiner är att de är ”renare” eftersom de är fria från miljöföroreningar som tungmetaller, bekämpningsmedel, herbicider och andra ”eviga kemikalier”.    

Jag förväntar mig att se en ökning av antalet kosttillskott som marknadsförs kring ”FAA-baserad näring”, ”biotillgängliga aminosyrakomplex” eller ”biomimetiska FAA-blandningar.” Kombinationen av stigande efterfrågan på marknaden, vetenskapligt intresse och konsumenternas efterfrågan på rent/effektivt näringsstöd gör detta till en stark, framväxande trend 2026. 

5. Tiden för naturligt GLP-1-stöd

Med den explosiva uppmärksamheten på receptbelagda GLP-1-agonister 2024 skiftade kosttillskottsindustrin snabbt fokus mot naturliga GLP-1-stödjande föreningar som ökar kroppens egen produktion av GLP-1 för att bidra till aptitkontroll, insulinkänslighet och fettförlust - utan läkemedelsliknande biverkningar. 

De bästa naturliga GLP-1-stödmedlen baserade på humana kliniska studier är berberin, resistent dextrin (modifierad tapiokafiber), Nextida kollagenpeptider och Eriomin (citronflavonoidrikt extrakt).

Bästa naturliga GLP-1-stöd

Berberin har framstått som det ledande GLP-1-stödmedlet. Kliniska studier på människor har konsekvent visat att berberin signifikant förbättrar blodglukos, insulinkänslighet och kroppssammansättning samtidigt som det ökar kroppens egen GLP-1-utsöndring.^9,10 För maximal nytta kan man välja berberinprodukter som ger förbättrad absorption, som berberinfytosom eller lipomicel.

Tapiokafiber innehåller resistent dextrin, en prebiotisk kostfiber. Mänskliga studier visar att resistent dextrin ökar produktionen av kortkedjiga fettsyror - särskilt butyrat - vilket direkt stimulerar GLP-1-frisättningen och förbättrar insulinkänsligheten och blodsockerkontrollen efter måltid. Det förbättrar också mättnad och tarmbarriärfunktion.

Nextida kollagenpeptider återspeglar utvecklingen av riktade hälsofördelar av kollagenpeptider fokuserade på GLP-1. I en dubbelblind, placebokontrollerad studie ökade Nextida (5 gram dos) signifikant GLP-1-nivåerna efter måltid och minskade signifikant blodsockernivån efter måltid med så mycket som 42%.   

Eriomin är ett patenterat, standardiserat extrakt av citronpolyfenoler (främst eriocitrin, hesperidin och naringin) utvecklat speciellt för metaboliskt och GLP-1-stöd. I flera kliniska prövningar på människa har Eriomin visat sig signifikant öka endogena GLP-1-nivåer samtidigt som det sänker fasteglukos, A1C, insulinresistens, triglycerider, inflammation och oxidativ stress - vilket gör det till en av de mest kliniskt validerade naturliga ingredienserna för metabolisk hälsa.^12,13

Slutsats

Naturproduktindustrin är dynamisk, ständigt föränderlig och går framåt. Som sagt, grunderna för människors hälsa förändras verkligen inte. Även om tillskott är viktigt, måste det användas tillsammans med en hälsofrämjande kost och livsstil, en positiv mental attityd och mycket sunt förnuft.

Referenser:

1. Candow GD, Ostojic SM, Chilibeck PD, et al. Kreatinmonohydrat tillskott för äldre vuxna och kliniska populationer. J Int Soc Sports Nutr. 2025 september; 22 (sup1): 2534130. 
2. Smith-Ryan AE, Delbiondo GM, Brown AF, et al. Kreatin i kvinnors hälsa: överbrygga klyftan från menstruation genom graviditet till klimakteriet. J Int Soc Sports Nutr. 2025 december; 22 (1): 2502094.
3. Song Q, Zhou X, Xu K, m.fl. Säkerhets- och antiåldringseffekterna av nikotinamidmononukleotid i kliniska prövningar på människor: en uppdatering. Adv Nutr. 2023 nov; 14 (6) :1416-1435. 
4. Khalili L, Park G, Nagpal R, Salazar G. Rollen av Akkermansia muciniphila för att förbättra tarm- och metabolisk hälsomodulering: En metaanalys av prekliniska musmodellstudier. Mikroorganismer. 2024 aug 9; 12 (8): 1627
5. Bidrag AD, Erfe MCB, Delebecque CJ, et al. Lactiplantibacillus plantarum Lp815 minskar ångest hos personer med mild till måttlig ångest: en direkt till konsument, randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie. Benef-mikrober. 2025 april 24; 16 (5): 521-532. 
6. Bukhari SS, Phillips BE, Wilkinson DJ, m.fl. Intag av lågdos leucinrika essentiella aminosyror stimulerar muskelanabolism motsvarande bolusvassleprotein hos äldre kvinnor i vila och efter träning. Jag är J Physiol Endocrinol Metab. 2015 juni 15; 308 (12): E1056-65.
7. Wilkinson DJ, Bukhari SSI, Phillips BE, et al. Effekter av leucinberikad essentiell aminosyra och vassleproteinbolusdosering på skelettmuskelproteinsyntes i vila och efter träning hos äldre kvinnor. Clin Nutr. 2018 december; 37 (6 Pt A): 2011-2021. 
8. Lin YK, Liang CH. YH Lin, m.fl. Oralt tillskott av vegansk kollagenbiomimetikum har fördelaktiga effekter på mänsklig hudfysiologi: En dubbelblind, placebokontrollerad studie. Tidskrift Funktionella livsmedel, 2024; 112:105955.
9. Kong Y, Yang H, NieR, m.fl. Berberin som ett terapeutiskt medel för flera mål för fetma: från farmakologiska mekanismer till kliniska bevis. Eur J Med Res. 2025 juni 12; 30 (1): 477. 
10. Hobden MR, Guerin-Deremaux L, Rowland I, et al. Potentiella anti-obesogena egenskaper hos icke-smältbara kolhydrater: specifikt fokus på resistent dextrin. Process Nutr Soc. 2015 aug; 74 (3): 258-67. 
11. Grasset E, Briand F, Virgilio N, m.fl. Ett specifikt kollagenhydrolysat förbättrar postprandial glukostolerans hos normoglykemiska och prediabetiska möss och i en första bevisstudie på friska, normoglykemiska och prediabetiska människor. Food Sci Nutr. 2024 okt 20; 12 (11): 9607-9620. 
12. Ribeiro CB, Ramos FM, Manthey JA, Cesar TB. Effektivitet av Eriomin® vid hantering av hyperglykemi och reversering av prediabetestillstånd: En dubbelblind, randomiserad, kontrollerad studie. Phytother Res. 2019 juli; 33 (7): 1921-1933. 
13. Cesar TB, Ramos FMM, Ribeiro CB. Nutraceutisk Eriocitrin (Eriomin) minskar hyperglykemi genom att öka glukagonliknande peptid 1 och nedreglerar systemisk inflammation: En crossover-randomiserad klinisk prövning. J Med Food. 2022 nov; 25 (11) :1050-1058.