Varför ska vi hoppa över resolutioner i år enligt en dietist

4 913 Visningar

Rhyan Geiger, läkare Postat den 14/01 2022

Nyårslöften är tillbaka i full gång. Vid ett eller annat tillfälle har vi alla sett fram emot att ”starta vår hälsoresa” i början av ett nytt år. Med de bästa avsikterna sätter vi resolutioner som oundvikligen försvinner, varar inte längre än 7 dagar och lämnar oss med inget annat än brutna löften. Och ändå, året därpå upprepar vi cykeln med ett liknande mål som vi har väntat 358 dagar på att starta om.

Att sätta en resolution eller avsikt är ett viktigt steg mot att göra positiva förändringar. Men för att upprätthålla dessa förändringar måste vi lära oss och bygga nya vanor när vi bryter och ändrar gamla vanor. Varaktig förändring sker inte över en natt.

Istället för att bestämma sig för att ändra dina vanor under de första veckorna på året, öva på att bygga hälsosamma vanor året runt. I år, hoppa över de begränsade nyårslöftena och vidta istället dessa åtgärder för mer hållbar förändring.

Varför vi fattar resolutioner

En resolution är ett bestämt beslut om att göra eller inte göra något. I början av varje nytt år sätter många av oss en resolution som försöker förbättra våra liv.

Resolutioner är inte i sig dåliga. Tanken bakom dem är uppmuntrande och positiv. Att ha ett bestämt datum för att göra förändringar kan ge oss den inspiration vi behöver för att uppnå mål eller bryta vanor som vi har tänkt på i månader.

Vanliga hälsorösningar

År 2021 fokuserade de vanligaste nyårslöftena på hälsa och ekonomi. De tre bästa hälsorelaterade resolutionerna var:

Träna mer eller förbättra konditionen
Gå ner i vikt
Förbättra den totala kosten

Även om de mest populära besluten var vikt- och dietrelaterade, fortsätter hälsan hos människor som bor i USA att minska, med kroniska sjukdomar - den främsta orsaken till död och funktionshinder i USA - som orsakar 7 av 10 dödsfall varje år. Om så många av oss sätter resolutioner för att bli friskare, varför fungerar det inte?

Kort sagt, de flesta av oss är inte bra på att följa våra resolutioner. Många av oss ger efter för resolutionens vädjan men fastnar sedan i tankesättet att vi bara kan göra förändringar under årets första veckor. Och om vi inte har uppnått vårt mål i slutet av januari tappar vi intresset eller känner att vi har misslyckats. Faktum är att endast cirka 19% av oss lyckas hålla våra nyårslöften.

Varför resolutioner misslyckas

Om du inte uppfyllde dina löften förra året är du inte ensam. Nästan 81% av resolutionerna misslyckas. Det finns fler oförskämda resolutioner än människor som håller dem, och nästan alla har satt ett nyårslöfte någon gång.

Att upprätthålla resolutioner innebär mer än att bara skriva ner dem i början av året. Även med de bästa avsikterna påverkar faktorer inklusive stress, vår miljö, tillgång till hälso- och sjukvård och så många andra vår förmåga att göra förändringar. Och även om våra hälso- och välmående mål kan vara en hög prioritet, är de inte alltid högst upp i våra sinnen när det dagliga livet kommer i vägen.

Här är några vanliga skäl till varför det kan vara en utmaning att hålla resolutioner:

1. Vi försöker nå våra mål för snabbt

Att skapa nya vanor tar tid. Det finns ingen sprint till mållinjen. Att ta på sig ett för stort mål på en gång är en perfekt inställning för snabb utbrändhet och lämnar dig precis tillbaka där du började. Kom ihåg att vanan du försöker bryta tog inte timmar att skapa, så det kan ta lika lång tid om inte längre att bryta eller ändra den.

Prova detta: Istället för att springa för att nå ditt mål direkt, tänk på beteendeförändring som ett maraton och njut av resan. Om ditt slutmål är att ta en multivitamin varje dag men du fortsätter att glömma, försök sätta ett initialt mål på 3 dagar i veckan istället.

2. Vi blir avskräckta av negativa resolutioner istället för att sätta positiva

Ofta när vi ställer in upplösningar ramar vi in dem på ett negativt sätt. Till exempel kan du bestämma dig för att ”sluta äta skräpmat.” Men den här typen av upplösning kan göra att du känner dig dålig eller skyldig om du njuter av skräpmat när du har en ledig dag. Detta kan i slutändan avskräcka dig och kan leda till att du överger ditt mål helt. Vi är mer benägna att lyckas med mål när vi lägger till något positivt snarare än att bara ta bort något negativt.

Prova detta: Omformulera ditt mål positivt. Istället för att besluta att ”sluta äta godis innan sängen”, försök ”Jag kommer att äta tillräckligt med hälsosam mat och snacks under dagen så att jag inte är hungrig efter kakor på kvällen.”

3. Vi tror inte på oss själva

För att göra en livsstilsförändring måste du både vilja göra det och tro att du kan lyckas. Utan att tro på dig själv är det mer troligt att du saboterar dig själv och dina mål.

Prova detta: Öka ditt självförtroende - och din förmåga att lyckas - genom att erkänna och fira dina små vinster varje dag. Sätt små milstolpar och belöna dig själv med något användbart när du träffar dem så att du har något att se fram emot och hålla humöret uppe — en återanvändbar vattenflaska, en ansiktsrulle, eller eteriska oljor är alla fantastiska, hälsosamma belöningar.

4. Vi spårar inte våra framsteg

Forskning visar att människor som spårar sina framsteg är mer benägna att lyckas med att göra hälsosamma förändringar. Utan att spåra framsteg kan det vara svårt att se hur små förändringar läggs till över tid.

Hur du spårar framsteg kan se annorlunda ut från person till person och till och med från mål till mål. Veckovis vägningar, en journal över symtom och känslor eller en logg över löphastighet eller sträcka över tid är alla bra sätt att spåra och se dina framsteg. Hitta ett sätt som inspirerar dig.

Prova detta: Håll koll på dina framsteg så att du kan se hur långt du har kommit. Små förändringar kan ge stora vinster över tiden.

5. Våra resolutioner är inte tillräckligt specifika

Vaga resolutioner, som ”Jag kommer att gå ner i vikt” eller ”Jag kommer att äta hälsosammare”, lämnar inget utrymme för konkreta åtgärder. Utan några handlingsbara steg för att nå ditt mål är det mindre troligt att du sätter dig själv på en väg till framgång.

Prova detta: Tänk på vilka specifika steg du kommer att vidta för att uppnå dina mål och inkludera dem i dina resolutioner. Lägg till så mycket detaljer som möjligt till dina mål för att göra dem lättare att uppnå, spåra och ändra vid behov. Till exempel, ”Jag kommer att njuta av en grön smoothie på måndagar, onsdagar och fredagar före jobbet.”

Alternativ till resolutioner

Förlora allt-eller-ingenting-tankesättet och börja arbeta med dina mål idag. Använd den här formeln för att göra att sätta och hålla mål till en enkel uppgift året runt. Det finns två typer av mål:

Kortsiktiga mål: Dessa är mindre mål som du realistiskt kan uppnå inom nästa vecka eller månad.
Långsiktiga mål: Det här är mål du vill uppnå i en avlägsen framtid.

Dina kortsiktiga mål är mindre mål som med tiden leder dig till att uppnå dina långsiktiga mål. Låt oss använda löpning som ett exempel. Medan ditt långsiktiga mål kan vara att springa ett maraton, utgör kortsiktiga mål dina steg mellan nu och maratondagen. Ett kortsiktigt mål kan vara ”Jag kommer att springa en mil tre gånger den här veckan.” När du har nått det målet kan du lägga till ytterligare dagar och mil tills du så småningom kan springa hela 26,2 mil i ett maraton.

Ställ in SMART-mål

När du har ett långsiktigt mål i åtanke, använd följande formel för att skapa SMARTA kortsiktiga mål som kommer att göra dig redo för framgång. Kom ihåg att uppnåbara mål är:

Specifik: Beskriv i detalj vilka specifika åtgärder du kommer att vidta för att uppnå detta mål.
Mätbar: Tänk på hur du kommer att mäta framgångsrikt slutförande av ditt mål. (t.ex. hur mycket, hur ofta)
Uppnåelig: Fråga dig själv, ”Är detta genomförbart?” Dina mål bör utmana dig lite, men ändå vara uppnåbara med tanke på din utgångspunkt, tid och resurser.
Realistisk: Se till att ditt mål är realistiskt. Hur stämmer det överens med dina andra mål? Varför är detta mål viktigt för dig nu?
I rätt tid: När kommer du att slutföra ditt mål? Vad är din tidsram? (1 vecka, 1 månad?)

SMART-mål är tydligt definierade och mer hanterbara än lösa löften till dig själv. Försök att sätta ett SMART-mål för dig själv nu och skriv ner det för att börja arbeta med idag.

Hållbar förändring när som helst på året

Det bästa du kan göra när du är redo att göra en livsstilsförändring? Ta det första steget. Det stämmer, oavsett vilken tid på året det är, bara komma igång. Du behöver inte vänta till det nya året för att börja din resa mot det nya du. Börja där du är nu. Vänta inte tills möjligheten är perfekt eftersom det verkligen aldrig finns en perfekt tid. Om möjligheten uppstår, ta den - den kanske inte fortfarande finns där i januari.

Påminnelse: Du behöver inte vänta till första året för att komma igång. Den bästa tiden att börja är nu.

Avhämtning

Nyårslöften verkar vara en bra idé i teorin - men i praktiken misslyckas de oftare än inte. Istället för att sätta upp resolutioner i början av året, sätt SMART-mål för dig själv året runt.

Kom ihåg att se över och revidera dina mål regelbundet för att se till att de är praktiska och hållbara. Överväg att anlita en vän, älskad, eller till och med en professionell, som en registrerad dietist, för att hålla dig ansvarig och hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

Och viktigast av allt, ge inte upp på dig själv - bra saker tar tid!

Referenser: