Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Livet blir upptaget och ibland kommer saker i vägen — att träna, laga hälsosamma måltider, att plocka upp exakt rätt mat i mataffären. Oavsett om du har satt dig ett visst hälso- och fitnessmål eller om du helt enkelt försöker göra små justeringar av din dagliga rutin, är det bra att lita på en eller två rutiner som är lätta att uppnå och ger konkreta fördelar.
Som naturläkare med min egen klinik och en familj att ta hand om, avbryter livet ibland mina bäst planerade planer för att laga perfekt balanserade måltider eller delta i en daglig träningskurs på mitt gym. För att hålla mig på en hälsosam fysisk och mental plats oavsett vad som händer runt omkring mig förlitar jag mig på två viktiga komponenter i min hälsoplan: spårmineraler och styrketräning.
Spårmineraler är avgörande för människors hälsa. Var och en har flera jobb i kroppen, allt från att stödja cellulär energiskapande till att bygga friska tänder och skapa neurotransmittorer. Kalcium, till exempel, hjälper inte bara musklerna att dra ihop sig genom att skapa elektrisk potential utan utgör också det mesta av vår benmatris. Dessa är två viktiga jobb, båda utförda av ett enda mineral.
Beroende på det geografiska området du bor i kanske din jord inte innehåller tillräckligt med ett givet mineral för att du ska kunna tillgodose dina behov genom enbart mat. Faktum är att de flesta regeringar håller en jordbrukskarta över områden i sina länder som är utsatta för brister i mineraler som kobolt, järn, koppar och mer. Dessa jordmineralbrister påverkar inte bara hur grödor odlas utan också hälsan hos djuren och människorna som äter dem.
Om du bor i nordöstra, nordvästra Stillahavsområdet eller sydöstra USA, till exempel, kommer dina jordar sannolikt att ha selen brist. Detta kan i sin tur påverka din sköldkörtelfunktion!
Även om våra jordar var rika på mineraler, skulle vi fortfarande behöva äta en mängd olika livsmedel för att få det dagliga behovet av vart och ett av de cirka 80 mineraler som är viktiga för människors hälsa. Till exempel är ostron en toppmatkälla för zink- men jag, som många av mina kunder, har svårt att äta ostron dagligen.
För att få de 20 olika spårmineraler jag fokuserar på för hälsan måste jag äta 20 olika livsmedel per dag, vilket ofta inte är möjligt på dagar när jag är på resande fot eller har ett hektiskt schema borta från mina hälsosammaste matalternativ. Mina kunder säger samma sak till mig!
Ett snabbt, enkelt och effektivt sätt att säkerställa att du uppfyller dina mineralbehov är att använda spårmineraldroppar i ditt vatten dagligen. Spårmineraldroppar ger nästan hela mitt dagliga värde av magnesium, vilket kan hjälpa till att lugna och förhindra muskelkramper (viktigt för någon som lyfter lika ofta som jag gör!) , och klorid, som hjälper till att reglera kroppens vätskor, skickar meddelanden mellan hjärnan och musklerna och kan främja hälsosam matsmältning.
Jag får allt detta bara från några droppar i min vattenflaska varje gång jag fyller på den! Ännu bättre, jag behöver inte hyperfokusera på mat på dagar då jag redan är stressad. Jag lägger bara några mineraldroppar i mitt vatten, smuttar och går vidare med att veta att jag fortfarande håller mig frisk och hydratiserad.
Även om flytande mineraldroppar fungerar bra för mig, fungerar de inte för alla. Flytande mineraldroppar kan förvärra kronisk diarré eftersom de hjälper till att främja gastrisk rörlighet. Och om du reser hemifrån till jobbet eller skolan måste du hålla spårmineraldroppar på alla platser du fyller på din vattenflaska.
Om du föredrar gummier eller tuggvarorkan du ta mineraler som zink i tuggbar form till en måltid. Min lilla älskar gummiaktig zink, så vi kopplar ihop det med hennes middag för att hålla henne frisk, särskilt under julförkylnings- och influensasäsongen.
Rådgör alltid med en kvalificerad sjukvårdspersonal innan du lägger till mineraler i din rutin eftersom de är kraftfulla och kan ha kraftfulla effekter på din hälsa, både på gott och ont. Din dietist, naturläkare eller funktionsmedicinsk läkare är bäst rustade att ge dig råd om näring eftersom de har mest utbildning i denna metod - men din primärvårdsläkare och andra medlemmar i ditt medicinska team kan också hjälpa dig.
Kollagen pulver är ett annat enkelt sätt att lägga till mineraler och protein till maten och drycken jag redan konsumerar. Jag använder ett pulveriserat kollagentillskott och lägger ofta till det till mitt morgonhavregryn eller kaffe - det löser sig direkt utan praktiskt taget ingen tillsatt smak.
Eftersom jag ständigt är på språng är det viktigt att jag ger mina muskler, leder och senor allt de behöver för att hålla sig starka och flexibla, och det är precis så kollagen fungerar. Den innehåller också proteiner, som är nödvändiga för att bygga muskler. Så kollagen är också ett naturligt komplement till min andra dagliga rutin - styrketräning.
Jag älskar en bra konditionsträning lika mycket som alla andra, men min dagliga träning när jag är knäppt för tiden är faktiskt tyngdlyftning. Styrketräning ger flera fördelar i samma session, som att bygga ben, öka muskelmassa och basal ämnesomsättning (BMR), öka humöret och förbättra balansen.
Särskilt för kvinnor är att bygga ben före klimakteriet en bra strategi för att förhindra osteoporos. Jag vill hålla mina ben friska när jag åldras så att jag kan hålla mig aktiv och passa även i slutet av 120-talet!
Tyngdlyftning är också bra för sinnet. Till exempel hjälper neuromuskulär träning, som plyometrics, att träna vägar och budbärare mellan sinnet och kroppen. Och för mig kräver tyngdlyftning en djup koncentrationsnivå - ofta är det den enda tiden på dagen när jag verkligen ”faller in” i min kropp.
Denna typ av fokus smälter bort dagens bekymmer och mitt nervsystem får en viktig vila. I sin tur tycker jag att jag är mer tålmodig, kreativ och produktiv när jag återigen är redo att ta itu med stressorerna i arbete och familj. Jag lämnar alltid gymmet och känner mig både fysiskt och mentalt starkare.
Men när jag vill kan gymmet också vara ett bra ställe att bygga gemenskap på. Jag har fått vänner på gymmet, och vi ansluter oss genom våra gemensamma intressen och engagemang för att ta hand om oss själva. Tyngdlyftning kan också byggas till vilken nivå som helst, så jag kan alltid ta med en familjemedlem eller gammal vän som kan arbeta bredvid mig och vi får spendera lite kvalitetstid tillsammans.
Till och med min tonåring älskar att gå på gymmet och visa upp hur stark hon blir, oavsett om det är för en yogakurs eller styrketräning! Dessutom, i en kultur som ofta fokuserar så mycket på utseende, är det bra medicin att ändra språket vi använder runt våra kroppar för att fokusera på styrka och förmåga, oavsett vilken ålder vi är.
Sammanfattningsvis är mina dagliga kosttillskott och regelbundna lyftprogram de rutiner jag litar på för daglig hälsa och välbefinnande eftersom de båda är lätta att åstadkomma och ger de största fördelarna. Livets krav tillåter inte alltid perfekt utformade måltider eller träning med en personlig tränare - ibland måste vi bara prioritera andra aspekter av våra livliga liv. Tricket är att hitta bara några enkla aktiviteter med hög avkastning som fungerar för dig och förvandla dem till dagliga, hälsosamma vanor.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
