Urolithin A: Fördelar för hälsa och åldrande

35 653 Visningar

Dr. Joseph Purita, läkare Postat den 07/01 2025

Utforska fördelarna med urolithin A, en naturlig postbiotisk förening som produceras i tarmen som stöder mitokondriell hälsa och kan ha fördelar för muskelfunktion, hjärna, hjärta och hudhälsa.

Det som gör urolithin A intressant är dess potentiella fördelaktiga inverkan på mitokondrier, som är kraftverken i dina celler som hjälper din kropp att producera energi. Eftersom dina mitokondrier är viktiga aktörer i så många av kroppens funktioner, kommer allt som hjälper dem att hålla sig friska att ha en trickle-down-effekt, vilket leder till många andra anmärkningsvärda fördelar för dina muskler, hjärna, hjärta och allmän hälsa.³

Även om tarmbakterier kan göra urolithin A när du äter vissa livsmedel, kan inte alla producera det. Som sådan väljer vissa människor att införliva urolithin A-tillskott i sin hälsoregim för att skörda dess potentiella fördelar.

Vad är Urolithin A?

Urolithin A är en naturlig förening som produceras av tarmbakterier när du äter eller dricker mat som innehåller ellagitanniner, en typ av polyfenol.¹ Ellagitanniner finns naturligt i nötter och frukter som granatäpplen, vissa bär, valnötter och mandlar.²

När ellagitanniner når tunntarmen kan de brytas ner och frigöra en förening som kallas ellaginsyra, som din tarmflora kan förvandla till urolitiner, inklusive urolithin A.⁴

Urolitiner är postbiotika, som är biprodukter av nyttiga bakterier som matar på fiber som har ett antal hälsofördelar. Urolithin A är det första postbiotiska som finns för att stimulera mitofagi - rengöring och återvinning av mitokondrier.⁵

Vissa människor kan dock inte bryta ner ellagitanniner beroende på deras individuella ämnesomsättning. Vilka typer och mängder urolitiner du producerar beror på vilka bakterier som lever i tarmen.⁶ Faktum är att en studie visade att endast cirka 40% av deltagarna producerade urolithin A efter att ha konsumerat granatäpplejuice.⁷

Fördelar med Urolithin A

Alla fördelarna med urolithin A härrör från hur det förbättrar mitokondriell hälsa. Mitokondrier är nyckeln till att allt i kroppen fungerar bättre. De bryter ner glukos och fettsyror från maten du äter till mindre molekyler, vilket utlöser en process som skapar ATP, energin i dina celler.³

Med tiden blir de hårt arbetande mitokondrierna slitna och skadade, vilket gör dem mindre effektiva. Gamla mitokondrier kan också skapa skadliga ämnen som kan skada DNA-proteiner och orsaka oxidativ stress som leder till åldrande och sjukdom.⁸

Celler kan identifiera och märka mitokondrier som inte längre fungerar bra, vilket utlöser strukturer som kallas autofagosomer för att omge dem och transportera dem till lysosomer. Här bryts de ner och återanvänds för att skapa helt nya, friska mitokondrier. Hela denna process kallas mitofagi.⁷

Urolithin A kan stimulera mitofagi, vilket gör det särskilt intressant för forskare eftersom mitofagi börjar sakta ner när du åldras, vilket gör att celler fungerar mindre effektivt.⁹ Minskad cellfunktion med åldern innebär mindre energi, mer trötthet och inflammation och ökade risker för åldersrelaterade sjukdomar som artrit, Alzheimers sjukdom och hjärtsjukdomar.

Kost- och livsstilsförändringar kan dock hjälpa, inklusive fysisk aktivitet och att äta en antioxidantrik kost som är låg i mycket bearbetade livsmedel.¹⁰ Att öka dina urolithin A-nivåer är ett annat sätt att öka cellfunktionen genom att förbättra mitokondriell hälsa.

Kan förbättra muskelfunktion och styrka

En studie på 40 till 65-åringar fann att urolithin A kan öka muskelstyrkan med cirka 12% jämfört med placebo och förbättra flera biomarkörer för mitokondriell hälsa.¹ Forskarna tror att mitokondrierna i muskelceller kan fungera mer effektivt med hjälp av urolitin A, vilket innebär att de kan arbeta hårdare och längre, så att du får bättre resultat från styrketräning och bromsar åldersrelaterad styrkeförlust.

Hjälper till att hantera inflammation

Samma studie om muskelstyrka fann också att urolithin A sänkte inflammationsnivåerna. Äldre, skadade mitokondrier kan skapa skadliga ämnen som orsakar inflammation, så att förstöra dem effektivt med stöd av urolithin A kan hjälpa till att hantera inflammationsnivåer.¹¹

Stödjer kardiovaskulär hälsa

Ditt hjärta är en muskel som kräver mycket energi för att fungera bra, så ju friskare dina mitokondrier är, desto bättre. Forskning visar också att urolithin A-intag kan öka blodkärlens funktion, potentiellt genom att öka bakterier som producerar användbara föreningar kopplade till blodkärlens hälsa.¹²

Främjar hjärnhälsa och kognitiv funktion

Ett annat energihungrigt organ är din hjärna. Effektivare och friska mitokondrier kan bättre driva din hjärna och släpper inte ut inflammationsframkallande ämnen. Att hålla inflammationsnivåerna i hjärnan nere hjälper till att avvärja åldersrelaterad kognitiv nedgång och sjukdomar som Alzheimers.¹³

Uppmuntrar frisk hud

Nya bevis visar lovande för urolithin A för att stödja frisk hud på ett antal sätt.

Kan öka kollagenproduktionen för fastare, mjukare hud.¹⁴
Kan skydda mot oxidativ stress som orsakar hudens åldrande.¹⁵
Kan uppmuntra autofagi och vända nya celler för friskare hud.¹⁶
Kan främja bättre och snabbare cellregenerering vid sårläkning.¹⁴

Ska du komplettera med Urolithin A?

Produktionen av urolithin A i din kolon beror på ditt individuella mikrobiom och att ta det som ett kosttillskott kan öka dina nivåer så att du får de potentiella fördelarna. Rådgör alltid med din vårdgivare först för att säkerställa att tillskott med urolithin A är rätt för dig.

Kliniska studier på människor har visat att urolitin A säkert kan administreras i doser på upp till 2000 mg per dag utan några allvarliga biverkningar,^17,¹⁸ även om du aldrig bör överskrida den mängd som anges i doseringsregimen på produktetiketten. Kontrollera produktetiketter för testcertifiering från tredje part för att säkerställa kvalitetsstandarder.

Biverkningar och säkerhet

Det finns vissa bevis för att doser på upp till 1000 mg per dag kan orsaka mild matsmältningsbesvär eller ökad förekomst av huvudvärk.¹ Inga negativa läkemedelsinteraktioner av urolitin A är för närvarande kända.

Naturliga källor till ellagitanniner, inklusive nötter och bär, är i allmänhet säkra att konsumera med måtta. Medan granatäpplen och deras juice är fantastiska källor till ellagitanniner, kan vissa beståndsdelar i granatäpplejuice hämma enzymer som är ansvariga för att metabolisera vissa mediciner, såsom warfarin, vilket kan orsaka negativa fysiologiska effekter.¹⁹ Dessutom kan ellaginsyra sänka blodsockret, vilket i kombination med diabetesläkemedel kan sänka blodsockret till osäkra nivåer.²⁰

Avhämtning

Urolithin A är en naturlig postbiotisk förening som produceras i tarmen när man konsumerar mat rik på ellagitanniner, såsom granatäpplen, bär och nötter. Det stöder mitokondriell hälsa, gynnar muskelfunktionen och hjärn-, hjärta- och hudhälsa. Men inte alla producerar naturligt urolithin A, vilket leder till att vissa använder kosttillskott för att utnyttja dess potentiella fördelar för energiproduktion och övergripande cellulär hälsa.

Referenser: