Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Av våra fem sinnen är synen den mest omhuldade. Ögonhälsa är en mycket viktig del av vår allmänna hälsa. Friska ögon påverkar inte bara hur du ser utan också hur du känner för din miljö och de omkring dig. Det har sagts, ”Ögonen är ett fönster till själen”. Även om jag håller med, skulle jag också föreslå ”Ögonen är ett fönster till ens allmänna hälsa inklusive hjärthälsa, hjärnhälsa och lycka”.
Precis som många andra delar av kroppen påverkas ögons hälsa av livsstil, kost och motion. Det finns många kända ögonsjukdomar och störningar som ofta kan hanteras av ögonspecialister, till exempel en optiker eller ögonläkare.
God näring spelar en viktig roll i förebyggandet av många ögonsjukdomar. Konsumtion av en mängd olika frukter och grönsaker, som har höga antioxidanter nivåer, är viktigt. Ögonsjukdomar som drar nytta av en smart kost och vetenskapligt studerade näringsämnen inkluderar:
Makuladegeneration är ett medicinskt tillstånd som uppstår när mitten av näthinnan försämras. Med tiden leder det till synförlust. Mycket forskning tyder på att en hälsosam kost rik på antioxidanter, mineraler, och vitaminer är viktiga för att förebygga makuladegeneration.
En studie från 2005 rapporterar att skräpmat och bearbetade livsmedel (inflammatoriska livsmedel) är förknippade med att utveckla åldersrelaterad makuladegeneration. I grund och botten är makuladegeneration resultatet av inflammation och skada i ögonen. Andra studier hävdar att en diet hög i kolesterol och kött är förknippad med en ökad risk för ögonsjukdomar.
Karotenoider är en klass av röda, gula och orangefärgade livsmedel som fungerar som naturliga antioxidanter i människokroppen. En populär karotenoid är beta-karoten.Betakaroten är ansvarig för den orange färgen som ses i morötter och pumpor som är kända för att hjälpa till att upprätthålla en sund syn.
Det är viktigt att notera att beta-karoten först måste omvandlas till vitamin A av kroppen för att dra nytta av dess naturliga antioxidantstyrka. Vitamin A-tillskott bör endast tas under ledning av en läkare, särskilt om du är gravid eller rökare.
Lutein och zeaxanthin är två vanliga karotenoider associerade med ögonhälsa. Många studier har visat nytta för att förhindra utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration när den konsumeras genom kost och när den tas i tilläggsform. Gröna bladgrönsaker, som grönkål och spenat, är rika på lutein och zeaxantin. Om dessa inte äts regelbundet i din kost, bör ett tillägg övervägas. Rekommenderad dos: enligt anvisningarna på etiketten.
Zink är ett rikligt mineral som finns i den mänskliga näthinnan, dess antioxidantegenskaper är ansvariga för enzymatiska reaktioner som är avgörande för näthinnans funktion. Ögat har en hög koncentration av zink jämfört med andra organ i kroppen.
En studie från 2013 i Oftalmologi tog patienter med mellanliggande makuladegeneration och gav dem en kombination av zink, vitamin C, vitamin E och beta-karoten tillskott under en 5-årsperiod. Forskarna fann att tillägget försenade utvecklingen till avancerad makuladegeneration.
Dessutom hävdar viss forskning att brist på zink i ögat kan orsaka dålig nattsyn. Livsmedel med mycket zink inkluderar rött kött, fjäderfä, bönor, nötter, och skaldjur. Zink kan konsumeras som en del av en multivitamin eller som ett tillägg. Rekommenderad dos: enligt anvisningarna på etiketten.
Vitamin C (askorbinsyra) finns också i hela näthinnan och studier har visat att låga koncentrationer av C-vitamin i blodet ökar risken för makuladegeneration och grå starrbildning. En studie från 2017 i Sjukdomar tittade på C-vitamin och fann att de som hade en diet hög i C-vitamin hade en signifikant minskad risk att utveckla olika ögonsjukdomar som makuladegeneration. Föreslagen dos: 500-2000 mg dagligen.
Blåbär är ett fytonäringsämne som också innehåller flavonoider fördelaktiga för syn och blodtillförsel till näthinnan. Flavonoider finns också naturligt i bär, grönt te, choklad, rött vin och citrusfrukter. Blåbär kan också tas som ett tillägg. Rekommenderad dos: enligt anvisningarna på etiketten.
Andra kosttillskott som kan vara fördelaktiga inkluderar Ginkgo biloba, N-acetylcystein, och Melatonin.
När vi åldras kan den optiska nerven, som förbinder ögat med hjärnan skadas på grund av ett ”tryck” som byggs upp i ögat, detta kallas glaukom. De med avancerad glaukom kan först förlora perifer syn och om de lämnas obehandlade kan de leda till blindhet. Enligt American Optometric Association är glaukom den näst ledande orsaken till blindhet i USA.
Vanliga behandlingar för glaukom inkluderar vanligtvis receptbelagda ögondroppar eller kirurgi. Integrativa utövare har också vänt sig till flavonoider för dess antioxidant, antiinflammatoriska och neuroprotektiva egenskaper för att förhindra glaukom.
Antioxidanter är till hjälp vid förebyggande och behandling av glaukom. En studie från 2018 i Acta Ophthalmology visade att antioxidanter ökade blodflödet till näthinnan, vilket är fördelaktigt för patienter med glaukom.
Dessutom drog en studie från 2015 slutsatsen att antioxidanter, särskilt flavonoider, kan vara till hjälp för att förbättra synen hos patienter med glaukom även om det inte sänkte ögontrycket specifikt.
Ginkgo biloba har studerats omfattande i Kina, Tyskland och Frankrike för dess flavonoidföreningar. Flera studier stöder att Ginkgo Biloba ökar cirkulationen till synnerven. En studie som genomfördes 2012 tittade på Ginkgo biloba och fann att det hjälper till att minska oxidativ stress, förbättra okulärt blodflöde och förhindra utvecklingen av glaukom. Rekommenderad dos: enligt anvisningarna på etiketten.
Det har visat sig att en kost rik på antioxidanter är viktig och fördelaktig för ögons hälsa. Oxidativ stress är en viktig faktor som bidrar till utvecklingen av ögonsjukdomar och åldrande i allmänhet. Flera studier har visat att antioxidanter hjälper till att förebygga och minimera oxidativ skada på celler och nerver i ögat. Vitamin C och Vitamin E är antioxidanter som kan vara till hjälp. En studie från 2012 visade att konsumtion av frukt och grönsaker rik på vitamin A och C-vitamin minskade risken för att utveckla glaukom.
C-vitamin spelar en viktig roll för att hjälpa till att sänka ögontrycket, ett symptom på glaukom. En studie från 2017 visade att de med lägre C-vitaminnivåer hade ökad risk för glaukom. Föreslagen dos: 500 - 2000 mg per dag.
Vitamin Ehar ocksåvisat sig ha gynnsamma effekter endast när det konsumeras med lämpliga mängder andra antioxidanter. En studie från 2002 rapporterade att 1 193 personer fick E-vitamintillskott dagligen och under en 4-årsperiod men det fanns inga signifikanta fördelar med att ta E-vitamin ensam. Därför är det viktigt att konsumera en balanserad kost med en mängd olika frukter och grönsaker för att säkerställa intag av olika vitaminer och mineraler för optimal ögonhälsa.
En grå starr bildas med tiden på grund av att linsen i ögat blir grumlig. Om den lämnas obehandlad kan det leda till blindhet. Forskare tror att oxidation av linsen är den främsta anledningen till att detta inträffar. Överdriven exponering för sol, tobaksbruk, diabetes, högt blodtryck och vissa mediciner, som steroider, är riskfaktorer för att utveckla grå starr.
Antioxidanter kan hjälpa till att skydda mot bildandet av grå starr. En kost rik på frukt och grönsaker som innehåller många antioxidanter är fördelaktig.Många örter, vitaminer och mineraler i livsmedel och kosttillskott har antioxidantegenskaper som hjälper till att skydda ögonen.
Lutein och zeaxanthin är två vanliga karotenoider associerade med optimal ögonhälsa. En studie publicerad i Molecules 2017 visade att lutein och zeaxanthin har antioxidant- och blåljusfiltreringsegenskaper som kan förbättra synen. Antioxidanterna visade sig förhindra grå starr genom att förhindra skador på ögonlinsen. Molecules Journal rapporterade att personer som tog 6-10 mg lutein per dag minskade risken för kataraktoperation med 20-50%.
Men de flesta undersökningar tyder på att kombinationen av både lutein och zeaxantin ger mest nytta. Bladgröna grönsaker och frukter är bra källor till lutein och zeaxantin. När det inte konsumeras tillräckligt i kosten bör ett kvalitetstillskott tas. Rekommenderad dos: enligt anvisningarna på etiketten
Pine Bark Extract — Tallbarksextrakt användes ursprungligen av ursprungsbefolkningen i Nordamerika och Asien som en medicinsk ört. En djurstudie 2017av Dr. J. Kim visade att tallbarksextrakt kunde förhindra bildandet av grå starr.Föreslagen dos:50 till 250 mg en eller två gånger per dag.
Spirulina- Spirulina anses vara en superfood av många. Det är ett lätt smältbart näringstillskott, som tillhör en familj av blågröna alger och kan tas i piller eller pulverform. Spirulina kommer från en typ av bakterier som forskare kallar cyanobakterier. Studier från 2013 och 2014 visar att spirulina kan hjälpa till att förhindra grå starr från att utvecklas. Föreslagen dos: enligt anvisningarna på etiketten.
Vitamin C- En potent antioxidant som skyddar mot cellskador. En studie från 2014 i Oftalmologi visade att de med höga blodnivåer av C-vitamin var mindre benägna att få grå starr. Andra studier har visat liknande resultat. Föreslagen dos: 500 till 2000 mg per dag.
Multivitaminer- Multivitaminer innehåller en mängd olika näringsämnen, inklusive vitamin E och vitamin C. En studie från 2014 i näringsämnen visade att de som tog ett multivitamin var 34% mindre benägna att utveckla grå starr. Rekommenderad dos: enligt anvisningarna på etiketten.
Diabetes , när den inte kontrolleras, kan orsaka skador på ögat . Läkare kallar denna skada, diabetisk retinopati. Denna komplikation, om den inte behandlas, kan orsaka permanent synförlust. Självklart är det viktigt att kontrollera typ 2-diabetes eller vända den med kost- och livsstilsförändringar för att hålla ögonen friska.
En studie från 2012 i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine journal studerade Lycium barbarum, den aktiva ingrediensen i Gojibär, på ögonhälsa. Studien visade att denna ingrediens i Goji bär kan skydda ögonen från diabeteskomplikationer. Forskarna drog slutsatsen att denna molekyl kan vara till hjälp vid diabetesinducerad ögonskada, en vanlig orsak till ögonblindhet.
En hälsosam kost rik på frukt och grönsaker och regelbunden motion är också viktigt för att kontrollera diabetes och andra vanliga komplikationer som så många med diabetes stöter på.
Torra ögon (Sicca syndrom) beror på minskad tårproduktion och är en vanlig anledning till att en person besöker sin ögonläkare. Ibland kan det bero på autoimmuna tillstånd som Sjogrens syndrom eller reumatoid artrit. Personer med diabetes löper också ökad risk för torra ögon. Symtom kan inkludera brännande, klåda och känslan av att något är i ögat.
Omega-3 fiskolja - Bevis har visat att konsumtion av antiinflammatoriska omega 3-fettsyror förbättrar symtomen på torra ögonsyndrom. En studie från 2013 i Oftalmologi visade att konsumtionen av 180 mg EPA och 120 mg DHA två gånger dagligen förbättrade övergripande torra ögonsymtom. En studie från 2016 drog slutsatsen att den orala konsumtionen av omega 3-fettsyror ”signifikant förbättrade” tecknen och symtomen på torra ögon under en 12-veckorsperiod i den dubbelblinda placebokontrollerade studien. En studie från 2014 i Medical Science Monitor av 790 patienter visade liknande fördelar. Omega-3-fettsyror finns i fisk, chiafrön, eller i tilläggsform, såsom omega-3 kapslar eller omega-3 flytande fiskolja. Rekommenderad dos: enligt anvisningarna på etiketten.
C-vitamin verkar också vara till hjälp för dem med torra ögon enligt en studie från 1980. Föreslagen dos: 1 000 mg per dag.
Vitamin B6kan vara till hjälp för torra ögon hos dem som har vitamin B6-brist enligt en studie i Medicinska hypoteser.
Slutligen orsakar rökning cigaretter många hälsoproblem. Det påskyndar åldringsprocessen och leder till olika kroniska sjukdomar som ofta är irreversibla. Kroppen blir mycket förorenad med dessa toxiner som ytterligare påskyndar utvecklingen av synstörningar och/eller synförlust. Att sluta röka är avgörande för ögonhälsan.
Dessutom, medan måttlig exponering för solljus har hälsofördelar som vitamin D produktion, kan för mycket sol orsaka skador på ögonen. Det är viktigt att alltid komma ihåg att skydda ögonen från överdriven skada från solen. Att använda UV-skyddade glasögon rekommenderas när du spenderar mycket tid i solen.
Referenser:
Särskilt tack till Miriam Hernandez, BS för att hjälpa mig att undersöka den här artikeln.
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
