Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Människor har letat efter ungdomens källa i århundraden i hopp om att hitta en magisk kula, speciella vatten eller vetenskapliga lösningar som kan vända åldrandet. Forntida indianers anti-aging skönhetsprodukt som valdes var sandelträ, en ört som fortfarande används idag i hudvård och hårvårdsprodukter. Egyptierna försökte behålla en ungdomlig, tjock man genom att applicera rosmarin och mandelolja på hårbotten för att stimulera hårväxt och krokodilfett för att förhindra skallighet. De forntida grekerna tog mineralbad, använde honung som hudfuktare och skummade på olivolja för att uppnå en ungdomlig lyster.
Krokodilfett åt sidan, medan många av dessa ingredienser fortfarande används idag, börjar människor se åldrande annorlunda. Vi går från en anti-aging till en anti-aging-hållning. Istället för att leta efter ett sätt att bevara vårt ungdomliga utseende eller vända åldrandet, letar vi efter sätt att stödja den kropp vi har i den ålder vi är.
Varför? Tack vare bättre hälsovård, hygien och förbättringar i kost och livsstil lever vi längre och hälsosammare liv.
Enligt United States Census Bureau ökade den genomsnittliga livslängden mellan 1960 och 2015 med nästan ett decennium och förväntas öka med cirka sex år 2060 till 85,6. För första gången någonsin globalt finns det fler personer i åldern 60 år eller äldre än under fem år. Under de kommande 35 åren kommer andelen människor i världen över 60 att nästan fördubblas från 12 procent till 22 procent.
Plus, babyboomers och Gen Xers förändrar hur vi ser på mitten av livet och vad som är möjligt i vårt nästa kapitel. Istället för att bekämpa åldrandet omfamnar de det och vidtar åtgärder för att känna sig vitala och självsäkra både inifrån och ut.
Till skillnad från anti-aging är pro-aging ett mildare, mer holistiskt tillvägagångssätt centrerat kring egenvård som hjälper dig att se ut och må bäst i alla åldrar och livsfaser. Detta innebär att man följer en hälsosam livsstil och en hållbar hudvårdsrutin fokuserad på att förbättra din hy snarare än att dölja brister och radera rynkor.
Intressant nog innehåller läger mot åldrande och åldrande många av samma hudvårds- och tilläggsingredienser. Skillnaden beror på filosofi och tankesätt.
Anti-aging betonar att bekämpa och trotsa de naturliga förändringarna som inträffar med varje resa runt solen. Pro-aging fokuserar på att omfamna och acceptera förändringarna och till och med se dem som en positiv omvandling till något nytt och spännande. Anti-aging glamoriserar ungdomar och ser åldrande som ett problem som måste lösas. Pro-aging ser åldrande inte som något att frukta utan som ett privilegium.
Att ta en inställning för åldrande kan vara en enorm lättnad eftersom du kan släppa trycket och det tidsengagemang som krävs för att leva upp till omöjliga skönhetsstandarder eller se ut som du gjorde i tjugoårsåldern. Åldrande är normalt, och nyckeln till att se bra ut är inte att vända klockan - det är att ta hand om dig själv och göra fler saker som gör dig lycklig.
Trött på att besöka salongen varannan vecka för att röra upp dina rötter? Välj silver och byt hårfärg mot ett gråförbättrande schampo och balsam. Botox och fyllmedel? Bra om du vill, men du har också ett val att spendera den tiden och pengarna någon annanstans. Ta en yogakurs för att minska stress, ge dig själv en lera skönhetsmask ansiktsbehandling eller koppla av i badkaret med en lyxig badprodukt.
Anti-aging-trenden kan göra mer skada än nytta och bidra till ageism - hur vi tänker, känner och agerar mot oss själva och andra baserat på ålder. Ålderism påverkar alla, ändå är det den minst diskuterade typen av diskriminering. Däremot är pro-aging positivt och inkluderande och kan hjälpa till att förskjuta anti-aging-påståenden med mer positiva bilder och idéer kring åldrande.
Medan en anti-aging-mentalitet kan hjälpa dig att känna dig bemyndigad och ha kontroll över hur du åldras, kan en anti-aging-mentalitet göra det motsatta och sätta dig i krig med normala förändringar som inträffar när du åldras. Som ett resultat kanske du inte tar så bra hand om din hälsa.
Anti-aging-hållningen uppmuntrar dig också att fokusera på brister. När du ser dig själv i spegeln, istället för att gilla vad och vem du ser, är du mer benägen att söka efter vad som är fel med dig. Detta sänker självvärde och självförtroende och ökar negativ kroppsbild.
Den anti-aging-mentaliteten kan påverka hur du åldras negativt. Forskning visar att åldrande perspektiv påverkar livslängden. En Harvard-studie av 660 personer över 50 år fann att individer med en mer positiv syn på åldrande levde 7,5 år längre än de med ett mindre positivt perspektiv.
En annan studie fann att äldre personer med positiv självuppfattning om åldrande tenderade att engagera sig i mer förebyggande hälsobeteenden. En tredje studie fann att yngre individer med mer negativa stereotyper kring åldrande var betydligt mer benägna att få hjärtinfarkt under de 38 åren efter studiens början än personer med mer positiva åsikter.
Är du redo att ta ett åldrande perspektiv, må bra om vem du är och leva livet till fullo? Låt oss ta en titt på några av de saker du kan göra för att åldras framgångsrikt.
Att äta rätt, tillsammans med att träna regelbundet, hantera stress och få 7 till 8 timmars sömn per natt, är en hörnsten för åldrande. En hälsosam kost kan hjälpa dig att förebygga cancer, diabetes och hjärtsjukdomar, hjälpa till att upprätthålla eller gå ner i vikt, förbättra ditt immunförsvar och få glödande hud.
Den bästa dieten för åldrande är en diet i medelhavsstil. Denna diet innehåller antioxidantrika grönsaker och frukter, fiberpackade fullkorn som havregryn och brunt ris, bönor, magra proteiner, olivolja och livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror, såsom fet fisk, linfrön, chiafrönoch valnötter. Denna växtbaserade diet hjälper till att minska inflammation, särskilt kronisk inflammation, som kan skada celler och vävnader och påskynda åldrandet.
Du vill också minska bearbetade kolhydrater, godis, stekt mat och fett kött, vilket kan öka inflammation och kan påverka din hjärna negativt. En studie av vuxna i mitten av livet som konsumerade 20% eller mer av sina kalorier från ultrabearbetade livsmedel som vitt bröd och läsk hade en 28% snabbare kognitiv nedgång och en 25% snabbare nedgång i verkställande funktion.
Vill du kunna lyfta dina barnbarn eller lyfta ditt bagage när du reser? För att hålla dig stark, träna styrka och äta tillräckligt med protein. Efter 30 års ålder förlorar människor 3 till 8% av muskelmassan varje decennium. De hormonella förändringarna som inträffar under perimenopausen är också förknippade med minskad muskelmassa och styrka.
Proteinrekommendationen för vuxna under 50 år är 0,8 gram per kilo kroppsvikt - cirka 55 gram för en kvinna på 150 pund. Men efter 50 års ålder går rekommendationen för kvinnor upp till 1 till 1,5 gram per kilo kroppsvikt - cirka 68 till 102 gram protein för en kvinna på 150 pund.
För att säkerställa att du får tillräckligt, ät proteinrik mat vid varje måltid och mellanmål. Ta till exempel en grön smoothie till frukost med en skopa vassle, sojaeller ärtprotein pulver. Njut av en sallad till lunch med bönor, hårdkokta ägg eller konserverad tonfisk. Förvara nötter, edamame eller proteinbarer i ditt skrivbord eller handväska för snacks. Njut av 4 till 6 uns magert protein till middag, till exempel kycklingbröst eller tofu.
Det finns många kosttillskott att tänka på för att åldras väl och stödja din kropp i mitten av livet. De bästa valen inkluderar kollagen, selen, kalcium, magnesium, zink, vitamin A, vitamin D, vitamin C, epigallokatekingallat (EGCG), medicinska svampar, curcumin, resveratroloch CoQ10.
Kom ihåg att prata med din läkare eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal innan du tar ett nytt tillskott för att vara säker på att det är säkert för dig och inte kommer att interagera med dina andra mediciner.
Det vanligaste proteinet i kroppen, kollagen är en stor del av hud, muskler, ben och brosk. Vi producerar mindre kollagen när vi åldras. Rökning, för mycket alkohol, exponering för solen, brist på sömn och otillräcklig träning kan alla minska kollagenproduktionen.
Medan mer forskning behövs, tyder studier på att kollagentillskott kan förbättra hudens hydrering och elasticitet och hjälpa till att behandla artros och ledsjukdomar. Kollagen är vanligtvis tillgängligt som ett pulver som kan tillsättas drycker som smoothies. Det finns också i benbuljong. Många hudvårds- och hårvårdsprodukter innehåller också kollagen.
När vi åldras tenderar våra ben att förlora kalcium. Dessutom är den naturliga nedgången i östrogen som uppstår med klimakteriet associerad med minskningar av benmassatätheten. Forskning visar att få tillräckligt med kalcium kan minska risken för frakturer och osteoporos. RDA för kalcium för de flesta vuxna är 1000 mg. Kvinnor över 51 och män över 70 behöver 1 200 mg per dag.
Ett annat mineral att överväga att lägga till i din medelålders regim är zink. Zink kan stödja kollagenproduktionen och immunsystemet och öka sårläkning och hårväxt. Djurstudier visar att zinkbrist kan leda till DNA-skador och oxidativ stress, som båda undergräver hälsosamt åldrande.
Uppskattningsvis 12% av amerikanerna uppfyller inte RDA för zink, vilket är 11 mg dagligen för män och 8 mg för kvinnor. Kött, fisk och skaldjur är alla bra källor. Zink finns också som ett tillägg i piller och pastiller och som ingrediens i multivitamin-mineralformler.
Viktigt för att metabolisera D-vitamin, magnesium är ett annat mineral som kan hjälpa dig att åldras väl. Det fjärde vanligaste mineralet i kroppen, magnesium stöder kollagenproduktion, benhälsa och ett hälsosamt immunsystem. Det hjälper till att reglera blodtrycket och kan minska skador på fria radikaler. RDA för magnesium är 310 till 320 mg för kvinnor och 400 till 420 mg för män.
Vitaminer är ämnen som våra kroppar behöver i små mängder för att fungera normalt. Flera av dem är betydande aktörer när det gäller att åldras bra inifrån och ut.
Överväg först att kontrollera dina vitamin D nivåer och ta ett tillskott om du har brist. Cirka 1 miljard människor världen över får inte tillräckligt med solskensvitaminet, särskilt under de mörkare vintermånaderna. Brister är förknippade med en ökad risk för metaboliskt syndrom, hjärt-kärlsjukdom och benförlust. För lite D kan också leda till kortare telomerer, en struktur högst upp i dina kromosomer som hjälper till att förhindra DNA-skador.
D-vitamin har också visat sig skydda hud och andra vävnader från miljöfaktorer som UV-strålning, mikrobiella infektioner och oxidativ stress. RDA för D-vitamin för vuxna är 600 IE och 800 IE för personer över 70 år.
Vitamin A är ett annat viktigt mikronäringsämne som främjar åldrande. Det är involverat i produktionen av kollagen, spelar en roll i synhälsan och påverkar funktionen hos immunsystemet och organ som hjärta och lungor.
Forskning tyder på att konsumtion av betakaroten, en orange växtkemikalie som kroppen förvandlar till vitamin A, kan förbättra hudens hälsa och utseende och ge ett visst skydd mot solskador. Retinol, en form av vitamin A, läggs vanligtvis till hudvårdsprodukter för att öka hudens tjocklek och elasticitet, bromsa melaninproduktionen och minska inflammation. Studier har funnit att applicering av retinol topiskt förbättrar fina rynkor och hudens utseende.
RDA för vitamin A för vuxna är 900 mcg för män och 700 mcg för kvinnor.
Finns i nötter, frön, växtbaserade oljor (solros, safflor, vetegroddar och sojabönor) och jordnötter, vitamin E är ett annat bra tillskott att tänka på. Känd som tokoferol, är det en antioxidant som hjälper till att förhindra kollagen från att bryta ner, hindrar fria radikaler från att skada hudceller och hjälper till att reglera immunsystemet. Dessutom hjälper det till att förhindra blodproppar i hjärtartärer som kan leda till hjärtattacker och kan hjälpa till att förhindra kognitiv nedgång.
RDA för vitamin E för vuxna är 15 mg per dag. Topiskt är E-vitamin en bra fuktighetskräm och ingår i många hudvårdskrämer och oljor.
Det är mycket surr kring grönt te - och av goda skäl. Dessa underblad innehåller en växtkemikalie som kallas Epigallocatechin gallate (EGCG). Liksom många kosttillskott som redan nämnts kan EGCG hjälpa till att minska inflammation och förebygga åldringsrelaterade sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och diabetes. Du kan ta EGCG eller grönt te-extrakt som ett tillägg eller njuta av grönt te som en dryck.
Om du vill hålla dig frisk och leva längre, ät mer svamp! En studie av 15 000 amerikaner fann att, jämfört med människor som inte åt svamp, hade individer som åt svamp en 16% lägre dödlighetsrisk. Det kan bero på att ätbara svampar är den rikaste matkällan för L-ergotionein, en aminosyra som minskar när vi åldras men är avgörande för hälsosamt åldrande.
Den bästa svampen för livslängd är förmodligen reishi. Känd som ”Odödlighetens svamp”, kan reishi hjälpa till att balansera dina hormoner, bekämpa trötthet, sänka cancerrisken och stödja immun- och kardiovaskulära system. Reishi finns som ett tillägg (i pulver, piller eller tinktur) ensamt eller i kombination med andra hälsofrämjande svampar, inklusive lions main, cordycepsoch kalkonsvans.
Finns i gurkmeja, curcumin är en annan naturlig förening som har studerats allmänt för dess förmåga att förebygga sjukdomar och fördröja symtom på åldrande. Polyfenolen har både antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper.
Forskning visar att curcumin kan vara en användbar behandling för både artrit och metaboliskt syndrom - en kombination av symtom inklusive insulinresistens, hyperglykemi, högt blodtryck och högt kolesterol. Friska människor kan också dra nytta av att ta curcumin. En studie av friska vuxna i åldern 60 till 85 fann att intag av ett curcumintillskott avsevärt förbättrade uppmärksamhet, minne och humör.
Resveratrol är en annan växtkemikalie som främjar åldrande som har fått mycket uppmärksamhet som ett tillskott och ingrediens i hudvårdsprodukter. Resveratrol är rikligt med druvhud och är en antioxidant med antiinflammatorisk aktivitet.
En studie fann att användning av resveratrol i kombination med vitamin E och baicalin (även känd som kinesisk skullcap) lokalt på natten förbättrade fina linjer, rynkor och hudens fasthet signifikant på 12 veckor. Medan mer forskning behövs kan resveratrol hjälpa till att skydda hjärt- och nervsystemet och bidra till att minska cancerrisken.
Slutligen, för att hålla biljoner celler i kroppen att fungera bra, överväg att ta CoQ10. En förening som tillverkas av din kropp, CoQ10 har flera viktiga funktioner, och produktionen minskar när vi åldras. Liksom många andra pro-åldrande föreningar som diskuteras är det en antioxidant som hjälper till att skydda celler från oxidativ skada. Inblandad i att generera energi och driva biokemiska reaktioner är det nödvändigt att göra adenosintrifosfat (ATP), ett ämne som lagrar energi för kroppens celler.
Att ta ett åldrande perspektiv kan stödja bättre hälsa och livskvalitet när du åldras samtidigt som du känner dig bra med hur du ser ut och mår. Istället för att bekämpa tidens gång, stödja din kropp med vad den behöver i varje steg - näringsrik, utsökt mat, god sömn och smarta kosttillskott som hjälper dig att åldras med vitalitet.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
