Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Maca, även känd som ”peruansk ginseng”, är en korsblommig grönsak som odlas i Anderna i Peru, Sydamerika. Macaroten finns i många färger, inklusive röd, svart, gul och brun, och konsumeras vanligtvis som ett malet pulver, tinktur eller kapsel. Den innehåller vitaminer, mineraler, aminosyror och fibrer.
Liksom andra adaptogener har maca rot blivit ett av de mest eftertraktade hälsotillskotten för att hantera daglig miljöstress.
Men det har också många distinkta egenskaper som skiljer det åt. Till exempel, några anledningar till att maca rot såg en ny ökning i popularitet är att öka energin, öka libido (sexuell lust) och minska erektil dysfunktion. Jag kommer att diskutera detta mer detaljerat i hela denna artikel.
Vetenskapligt känd som Lepidium meyenii, är macaväxten infödd på Perus höga platåer i Anderna. Andinska folket eller Peru har använt maca i tusentals år som mat och medicin. Adaptogener är växtextrakt som stöder kroppens förmåga att hantera stress.
Växten tål hårda, extrema väderförhållanden, vilket gör att den kan växa nästan 4000 meter över havet. Andinska folket odlade maca som mat och medicin för att behandla andnings- och artritiska hälsotillstånd. Även om det också kallas peruansk ginseng, tillhör det varken ginsengs botaniska familj eller finns det någonstans i Asien. Den ökande efterfrågan på maca rot har dock lett till dess massproduktion över hela världen, inklusive i den bergiga Yunnan-provinsen i Kina.
För att få fördelarna kan du ta maca på flera sätt, som att lägga till den i smoothies, juice och shakes eller använda den som ingrediens i kaffe, choklad eller oljor. Dessutom ger den en jordig smak till livsmedel och används i olika rätter.
I takt med att intresset för alternativ medicin växer bland den allmänna befolkningen drar medicinalväxter och örter som maca enorm uppmärksamhet från forskare runt om i världen. Som ett resultat stöder en stor mängd djur- och mänsklig forskning hälsofördelarna med maca rot.
Forskare tror att de aktiva ingredienserna som är ansvariga för de medicinska fördelarna med maca är macamider, makaridin, alkaloider och glukosinolater. Kombinerat med den höga mängden viktiga näringsämnen som järn, protein och C-vitamin, erbjuder dessa aktiva ingredienser maca en exceptionell förmåga att förbättra människors hälsa och främja välbefinnande.
Du bör känna till några av de mest eftertraktade vetenskapsbaserade hälsofördelarna med maca.
Den mest kända fördelen med maca rot är dess potential att öka libido hos både män och kvinnor. Det kan ha börjat från en studie publicerad 2000 där forskare fann att oral konsumtion av maca-extrakt ökade sexuell lust hos labbmöss. Efter detta fynd började forskare utforska de afrodisiakala fördelarna med maca rot och hittade några gynnsamma bevis. Till exempel visade en studie från 2002 att män som tog 1,5 till 3 gram maca per dag upplevde ökad libido jämfört med de som fick placebo.
På samma sätt fann en studie publicerad i CNS Neuroscience and Therapeutics Journal att 3 gram maca konsumtion om dagen signifikant ökade libido och sexuell funktion bland kvinnor som tog antidepressiva medel. På samma sätt fann en andra studie av samma författare liknande resultat, vilket tyder på en potentiell fördel för postmenopausala kvinnor som vill öka sin libido, särskilt om de använder antidepressiva medel.
Testosteron har minskat konsekvent bland män i den utvecklade världen sedan 1970; mycket beror troligen på hormonstörande kemikalier. Likaså har antalet spermier också varit under betydande nedgång. Forskning tyder på att antalet spermier har minskat med cirka en procent årligen, med en total nedgång på cirka 50 till 60 procent sedan 1970. Maca-rot kan visa sig vara fördelaktigt i detta avseende, eftersom vissa bevis tyder på att det hjälper.
Till exempel visade en studie från 2001 att maca-tillskott ökade spermavolymen, antalet spermier och spermiernas rörlighet. På samma sätt avslöjade en studie från 2015 att dagligt maca-intag ledde till en signifikant ökning av spermiernas antal och rörlighet i kontrollgruppen jämfört med placebo. På samma sätt, enligt en annan studie publicerad i Journal Andrologia, visade 12 veckors macakonsumtion en signifikant förbättring av spermakoncentrationen bland kontrollgruppsdeltagare än placebogruppen.
Litteraturöversikten från 2016 indikerar dock att även om bevisen är uppmuntrande behövs fler studier för att få avgörande resultat.
Erektil dysfunktion (ED) är fortfarande ett vanligt problem för miljoner över hela världen. Enbart i USA drabbar ED mer än 50 procent av män mellan 40 till 70 vid en eller annan tidpunkt. Som ett resultat har förebyggande åtgärder, inklusive afrodisiaka som maca rot, blivit mycket populära. Bevisen verkar också lovande. Till exempel fann en studie från 2009 att maca-tillskott avsevärt förbättrar sexuellt välbefinnande bland personer med erektil dysfunktion.
På samma sätt tittade forskare i en studie från 2019 på effekterna av kombinerade extrakt av maca rot och chines-gräslök (även känd som vitlöksgräslök). De fann att de kombinerade extrakten gav bättre effekter på manlig sexuell funktion än endera ensam. Dessutom fann författarna till en litteraturöversikt från 2010 att maca kunde förbättra sexuell lust bland män. Författarna noterar dock också att studierna måste vara större för att dra en fast slutsats.
Ångest, depression och mental hälsa har blivit stora problem under de senaste åren. Till exempel visade en studie från 2008 publicerad i Journal of Menopause att mottagandet av 3,5 gram maca dagligen förbättrade psykologiska symtom som ångest och depression bland postmenopausala kvinnor. På samma sätt, i en annan studie, fick 29 postmenopausala Hong Kong-kvinnor 3,3 gram Maca eller placebo dagligen i sex veckor vardera. I slutet av studien fann forskarna att macakonsumtion är förknippad med en signifikant minskning av blodtryck och depression jämfört med placebo.
För att lägga till mer, många djurstudier stöder också detta påstående. Till exempel visade en labbstudie från 2019 att maca-tillskott har effekter mot ångest och depression. Forskning visade att maca minskar de viktiga parametrarna för stress, såsom kortisol (även känt som stresshormonet) och andra liknande hormonnivåer.
För många kvinnor kan klimakteriet vara utmanande. Den goda nyheten är att kosttillskott som maca rot kan vara mycket fördelaktiga under och efter klimakteriet. Forskning tyder på att maca rotkonsumtion inte bara förbättrar sexuell dysfunktion och psykologiska symtom utan också kan hjälpa till med värmevallningar, nattsvettning, nervositet, hjärtklappning och sömnstörningar.
I en studie från 2006 med 124 deltagare drog forskare slutsatsen att maca-tillskott hjälper till att hantera postmenopausala symtom och kan hjälpa till att minska beroendet av hormonersättningsterapi. Således har maca rot blivit ett utmärkt val för kvinnor som söker alternativa medel för att lindra obehag orsakat av klimakteriet.
Oavsett om det är åldersrelaterat eller på annat sätt är minnesnedsättning, såsom demens, ett betydande hälsoproblem över hela världen. Tyvärr finns det inget enkelt botemedel mot sådana tillstånd, vilket ökar betydelsen av alternativ medicin avsevärt. Massor av forskning tyder på att adaptogener, som maca rot, har neuroprotektiva hälsofördelar. Maca-rot kan hjälpa till att förbättra inlärning och minne.
En djurstudie från 2007 visade att macarot förbättrar minnesförlust inducerad av skopolamin - ett läkemedel som ofta används för att behandla åksjuka och postoperativt illamående och kräkningar. På samma sätt fann en studie från 2011 att maca root förbättrar etanolinducerad minnesförlust hos labbmöss. Huruvida detta sträcker sig till människor är ännu inte bestämt.
Likaså visade en studie från 2016 att maca också kan bromsa åldersrelaterad kognitiv nedgång. Emellertid behövs storskaliga mänskliga studier för att göra avgörande åsikter.
Vissa bevis tyder på att maca root fungerar som ett anti-trötthetstillskott och ökar energi och uthållighet. En studie från 2017 avslöjade att maca root främjar antioxidantaktivitet i muskler och förbättrar muskelmitokondrienivåerna hos labbmöss. På samma sätt visade en annan studie att maca-tillskott främjar tillväxten av vänliga tarmbakterier, vilket förbättrar kolhydrat-, lipid- och proteinmetabolism och fungerar som ett anti-trötthetstillskott.
Förutom djurstudier indikerar mänskliga studier också att maca-tillskott förbättrar humör, energi och hälsorelaterad livskvalitet.
Intressant nog kan dessa hälsofördelar vara sanna för alla höghöjdsväxter, enligt författarna till en litteraturöversikt från 2020. Forskarna fann att höghöjdsväxter som maca avsevärt lindrar trötthet genom att förhindra hjärnskador, öka energi, reglera kroppens ämnesomsättning och fungera som en antiinflammatorisk förening.
Bland andra hälsofördelar tyder vissa bevis också på att maca rot kan skydda huden mot ultravioletta solstrålar. Maca har betydande antioxidantaktivitet i huden. Det skyddar huden mot lipidperoxidation - en kedja av reaktioner av oxidativ nedbrytning av lipider som leder till membranskador och celldöd. Dessutom innehåller maca näringsämnen, såsom alkaloider, polyfenoler och steroler. Och de fotoskyddande hudfördelarna med dessa föreningar är väletablerade.
Macarot kan också stärka ditt immunförsvar, enligt studier. Många djurstudier tyder på att maca root extrakt ökar makrofagaktiviteten, CD4+ T-celler och vita blodkroppar i allmänhet. Vita blodkroppar, inklusive makrofager, neutrofiler och T-celler (lymfocyter), är ett av kroppens viktigaste försvar mot främmande inkräktare som bakterier, virus och svampar. Att hålla stressnivåerna kontrollerade är också avgörande för att upprätthålla ett robust immunsystem.
Forskning har visat att maca är helt säker och fri från biverkningar. Dessutom har anderna i Peru använt maca som mat och medicin i tusentals år, vilket indikerar att maca tolereras väl av människokroppen. Men som alla andra tillskott är det viktigt att konsultera din läkare innan du tar maca.
Vidare har forskning inte undersökt om maca är säkert under graviditet och amning för barn.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
