Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
I hela världen har mer än 422 miljoner människor diabetes. De allra flesta - 90-95 procent - har typ 2-diabetes, ett tillstånd som främst beror på livsstilsfaktorer, som konsumtion av överskott av socker och begränsad fysisk aktivitet. Typ 1-diabetes kan inte förebyggas och uppstår när immunsystemet attackerar bukspottkörteln, vilket förhindrar dess förmåga att utsöndra insulin.
Okontrollerad diabetes kan orsaka skador på hjärnan, nerver, vävnader, ögon, hjärta och njurar. När blodsockret är kroniskt förhöjt skadas artärernas väggar (endoteldysfunktion), vilket leder till artärblockering, stroke eller hjärtattack. Diabetes ökar också risken för olika cancerformer och Alzheimers sjukdom, och man tror att förhöjda nivåer av insulin är den främsta orsaken till att detta inträffar. Att fasta och konsumera en lågkolhydratdiet, eller keto-diet, kan vara fördelaktigt.
Mediciner ordineras ofta av läkare för att hjälpa till att sänka blodsockret och förhindra diabeteskomplikationer. Vissa med diabetes behöver injicera insulin när kost, livsstilsförändringar och orala mediciner inte är tillräckliga. Vissa vill dock ta mer naturliga tillvägagångssätt och föredra växtbaserade alternativ, särskilt under de tidiga stadierna. För dem med typ 2-diabetes kan dessa ofta vara användbara, men man bör rådgöra med sin vårdgivare innan man lägger till något nytt i deras regim.
Kanel är en vanlig kulinarisk krydda som används över hela världen. Under det senaste decenniet har intresset för kanel förnyats och dess förmåga att hjälpa till att reglera blodsockernivån hos både prediabetiker och diabetiker.
En studie från 2013 drog slutsatsen, ”Konsumtionen av kanel är förknippad med en statistiskt signifikant minskning av nivåerna av fastande plasmaglukos, totalt kolesterol, LDL (dåligt kolesterol) och triglyceridnivåer och en ökning av HDL (bra kolesterol) nivåer; emellertid hittades ingen signifikant effekt på hemoglobin A1c ...”.
En metaanalysstudie från 2016visade också några fördelaktiga effekter. I denna studie fortsatte patienterna att ta sina diabetesmediciner men lade också till kaneltillskott. Forskarna drog slutsatsen att kanel tillskott tillsatt vanliga diabetesläkemedel och andra livsstilsterapier och hade blygsamma effekter på att sänka fastande blodsockervärden och hemoglobin A1c. Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
En ört som vanligtvis används i indisk curry, bockhornsklöver's frön har också traditionellt använts för att minska socker och inflammation. Nya studier visar att det kan vara till hjälp för att sänka blodsocker och kolesterol. En studie från 2015 från Tjeckoslovakien visade att bockhornsklöver kan vara jämförbart med olika receptbelagda läkemedel som vanligtvis används för att behandla diabetes.
En studie från 2016 i Journal of Ethnopharmacology visade att bockhornsklöver kunde sänka blodsockernivån signifikant jämfört med ett placebo-piller. Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Denna växt har använts sedan antiken för att hjälpa till att sänka blodsockret. En djurstudie från 2009 visade att bitter melon kan bidra till att minska insulinresistens, ett vanligt fynd vid diabetes. På senare tid visade en studie från 2015 i Nutrition Journal sin förmåga att sänka blodsockernivån när den tas i doser på 2 000 och 4 000 mg per dag. Sinställd dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Gamma linolensyra är en fettsyra som finns i olika fröoljor såsom nattljusolja och gurkört. Det kan appliceras topiskt för att hjälpa till med hudåkommor som eksem eller konsumeras som en kapsel för andra hälsoproblem.Även om det inte finns några bevis för att det kan hjälpa till att förebygga diabetes, kan det vara till hjälp för dem med diabetisk neuropati, ett smärtsamt tillstånd. En studie från 1993 i Diabetes Care visade att GLA, när det tas i ett år, kunde minska symtom på nervskador på grund av diabetes. Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Vitlök är en populär ört som odlas över hela världen. Den har en distinkt lukt och har använts för medicinska ändamål i årtusenden. Visat att det hjälper till att minska risken för förkylning, sänka blodtrycket och till och med kolesterol, verkar vitlök också vara till hjälp för personer med diabetes. En studie från 2017 i Food & Nutrition Research visade att vitlöktillskott kan resultera i en signifikant minskning av glukosnivåer och hemoglobin A1C-nivåer. Kost och motion är också mycket viktigt. Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Blåbär innehåller kraftfulla antioxidanter kända som ennthocyaniner, en typ av flavonoid i blommor och frukter. Vetenskapliga studier tyder på att antocyaniner kan hjälpa till att sänka blodsockernivån. En studie från 2013 i Journal of Nutrition Science visade att ett blåbärsextrakttillskott kan minska blodsockernivån och insulinnivåerna hos diabetiker efter en måltid. En studie från 2017 stödde också detta bevis. Blåbär kan konsumeras som mat eller som tillägg.
Att se till att dina blodsockernivåer är kontrollerade kan kräva arbete och engagemang.Ginseng kan också hjälpa - studier har visat att ginseng är fördelaktigt för att sänka blodsockret och har positiva effekter hos diabetiker eller till och med de med prediabetes. Det finns bevis för att ginsengrot också kan förbättra insulinproduktionen. En studie från 2014 drog slutsatsen, ”Ginseng förbättrade blygsamt men ändå signifikant fastande blodsocker hos personer med och utan diabetes...” En studie från 2018 visade också ginsengs fördel för att sänka blodsockret.
Det är fortfarande viktigt att veta att du inte ska avbryta några nuvarande mediciner du tar om du inte rekommenderar det av din läkare. Du bör diskutera med din primärvårdsläkare om ginseng är rätt för dig.
Mandlar är frön från träd som är infödda i Medelhavsområdena i Mellanöstern och södra Asien. Numera produceras majoriteten av världens mandlar i Kalifornien, medan Spanien, Iran och Marocko producerar cirka 14 procent av världens mandlar. Mandelfrön är ett hälsosamt mellanmål med många fördelar - mandelmjölk, mandelmjöl och mandelsmör har blivit populära livsmedel under det senaste decenniet.
En studie från 2011 i Metabolism visade att de med diabetes som konsumerade mandlar dagligen såg lägre blodsockernivåer jämfört med dem som inte åt mandel. Dessutom visade en studie från 2017 att regelbunden konsumtion kan bidra till att förbättra blodsockerkontrollen. Att lägga till en portion eller två mandlar till ens dagliga rutin rekommenderas för både diabetiker och icke-diabetiker.
Pistaschmandlar är släkt med cashewnötter och har sitt ursprung i Mellanöstern och Sydostasien. De är rika på antioxidanter med många näringsmässiga fördelar. En studie från 2015 visade att diabetiker som konsumerade pistaschmandlar regelbundet var mindre benägna att uppleva hjärtattacker på grund av minskade riskfaktorer, såsom högt kolesterol. Forskarna drog slutsatsen att diabetiker bör göra hälsosamma livsstilsval, inklusive daglig konsumtion av pistaschmandlar. En studie från 2017 visade också deras totala värde hos personer med diabetes medan en studie från 2014 visade att pistaschmandlar kunde hjälpa till att sänka blodtrycket hos diabetiker.
En av de mest konsumerade dryckerna i världen, kaffe har många hälsofördelar. En fördel kan vara att hjälpa till att förebygga diabetes. Detta påstående är baserat på studier som går tillbaka till 2006, som bekräftades av en studie från 2013 i American Journal of Clinical Nutrition. På samma sätt drog en studie från 2014 från Europa slutsatsen att kaffe avsevärt kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes. Det finns vissa bevis för att kaffe kan utgöra risker för dem som redan har tillståndet, så kontakta din läkare innan du lägger till eller ökar ditt intag av kaffe om du är diabetiker.
Grönt te är en av världens mest konsumerade drycker, näst efter vatten och kaffe. Det tros ha anti-fetma och antiinflammatoriska effekter, och det kan också vara ett effektivt antidiabetiskt medel. Den huvudsakliga bioaktiva antioxidantkomponenten i grönt te är en katekin som kallas epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Det har gjorts några motstridiga studier om huruvida EGCG är till hjälp för personer med diabetes. En studie från 2015 drog dock slutsatsen att regelbunden konsumtion av grönt te var till hjälp vid typ 2-diabetes.
Likaså visade en studie från 2017 av gravida kvinnor med graviditetsdiabetes (diabetes under graviditeten) att kvinnor som fick EGCG från grönt te hade förbättrade resultat jämfört med de som fick ett placeboämne. En ytterligare studie från 2017 i Nutricion Hospitalaria visade att 12 veckors tillskott med grönt te-extrakt var till hjälp för att minska både kroppsfett och kroppsvikt hos personer som var involverade i studien - viktminskning kan i slutändan minska risken för diabetes. Två till tre koppar grönt te per dag, eller eventuellt konsumera EGCG i en tilläggsform, kan vara fördelaktigt.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
