En snabbguide till lutein och zeaxanthin

Lutein och zeaxantin är gulorange växtkarotenoidpigment kända som xantofyller som är kritiskt viktiga för ögonhälsan, särskilt ögonlinsen och macula lutea. De finns i sådana livsmedel som gröna bladgrönsaker, särskilt grönkål och spenat. Äggula är en annan rik källa.

Högre intag och tillskott med lutein och zeaxantin förbättrar funktionen hos macula lutea, den gula delen av näthinnan som behövs för skarp, central syn. Macula lutea är gul på grund av dess förmåga att koncentrera lutein och zeaxantin. En bättre fungerande macula lutea med högre nivåer av dessa gula pigment är det som gör att vi kan se saker med störst fokus. Lutein och zeaxantin hjälper till att skydda macula lutea mot oxidativ skada. Låga kostnivåer av dessa karotenoider leder till makuladegeneration, den främsta orsaken till allvarlig synförlust som ses med åldrande.

Lutein och Zeaxanthin skyddar Macula Lutea

Låga nivåer av lutein och zeaxantin i macula lutea utgör en viktig riskfaktor för sjukdomen. Faktum är att personer med makuladegeneration har 35 till 40 procent mindre lutein i makula än personer utan makuladegeneration. Dessutom visar forskning att komplettering med lutein och zeaxantin inte bara hjälper till att förhindra makuladegeneration, men det kan också faktiskt förbättra synfunktionen hos personer som redan har det. Specifikt, hos personer med makuladegeneration, förbättrar lutein- och zeaxantintillskott bländningsåterhämtning, kontrastkänslighet och synskärpa.

Fördelarna med tillskott med lutein och zeaxantin har betydande vetenskapligt stöd. I en detaljerad analys av 20 dubbelblinda, placebokontrollerade studier visade tillskott med lutein och/eller zeaxantin vid doser från 10 till 20 mg respektive 500 mcg till 2000 mcg ett tydligt dosrespons för att öka densiteten av pigmentering i makula. Med högre nivåer av dessa två kritiska pigment observeras förbättringar i förmågan att sätta objekt i fokus hos testpersonerna som får lutein och zeaxantin. Till exempel, i Lutein Antioxidant Supplementation Trial, en 12-månaders dubbelblind studie, visade patienter som fick lutein (10 mg) och zeaxantin (500 mcg) förbättringar i pigmentdensiteten i makula som motsvarade graden av förbättring av synskärpa och kontrastkänslighet. Patienter som fick placebo visade dock inga signifikanta förändringar i något av de uppmätta fynden.

Lutein och Zeaxanthin skyddar också mot grå starr

Lutein och zeaxantin är också viktiga för att förebygga grå starr och förbättra synfunktionen hos personer med befintlig grå starr. Liksom macula lutea koncentrerar den mänskliga linsen lutein och zeaxantin. Faktum är att dessa är de enda karotenoiderna som finns i den mänskliga linsen. Sju stora kliniska prövningar har visat att ett högre luteinintag är förknippat med minskad sannolikhet för att behöva grå starrkirurgi. Dessutom kan lutein skydda mot att utveckla grå starr och hjälpa till att förbättra synfunktionen hos personer som har dem.

Tillgängliga formulär:

Lutein och zeaxantin tillskott härrör antingen från ringblomman eller tillverkas syntetiskt. Lutein finns oftast i mjuka gelatinkapslar för att förbättra absorptionen, men kan också hittas i hårda gelatinkapslar och tabletter. Naturligt härledd lutein och zeaxantin i ett förhållande av 10 mg respektive 500 mcg, levererade i en mjukgelatinkapsel är den föredragna formen.

Vanlig dosering:  

För att öka nivåerna hos patienter med makuladegeneration eller grå starr, ta 20 mg lutein och 1 000 mcg zeaxantin dagligen i minst 3 månader innan du sätter dig i denna dagliga dos på 10 mg lutein och 500 mcg zeaxantin. För förebyggande, ta 10 mg lutein och 500 mcg zeaxantin dagligen.

Biverkningar:

Ingen känd.

Läkemedelsinteraktioner:

Ingen känd.

Matinteraktioner:

Lutein rekommenderas oftast att tas med mat för att eventuellt förbättra absorptionen.