Ett naturligt tillvägagångssätt för att förvisa uppblåsthet

Det händer de bästa av oss: vi klämmer in våra skinny jeans bara för att upptäcka att det är alldeles för obekvämt att knäppa dem trots att de passar bra igår. För det mesta är obehaglig maguppblåsthet att skylla på. En uppblåst tarm är inte kul, särskilt när den smyger upp på dig före en viktig händelse. Det är inte bara obekvämt, men det kan lägga till utseendet på pund även när du har varit till synes noggrann med din kost och träningsplan.

Det finns en myriad av faktorer som kan leda till uppblåsthet, från maten vi äter till mängden stress vi har att göra med i vårt dagliga liv. Om du lider av oförklarlig uppblåsthet är min första rekommendation alltid att föra en matdagbok. På så sätt kan du försöka rensa bort eventuella matintoleranser som du kan uppleva omedvetet.

Därefter är min rekommendation att eliminera uppblåsningsinducerande livsmedel och öka volymen på uppblåsningsreducerande livsmedel i din dagliga kost. Här är några av de vanligaste rekommendationerna jag ger mina patienter.

Tugga på selleri

Du kanske har hört den gamla fruens berättelse om att äta selleri kan hjälpa dig att förbränna kalorier. Även om det inte nödvändigtvis är sant (selleri är superkalorifattigt ändå), kan selleri hjälpa dig att bli av med maguppblåsthet tack vare de matsmältningshöjande mineralerna som den innehåller. Den höga andelen vatten och elektrolyter som finns i selleri hjälper till att förhindra uttorkning samtidigt som de fungerar som ett diuretikum och minskar mängden vatten vi lagrar och håller i vår kropp. Det är också packat med massor av andra näringsämnen, inklusive flavonoider, kalium, vitamin K och vitamin C, som alla är fantastiska mineraler för återhämtning efter en uppblåsthet. Inte en stor beundrare av smaken av rå selleri? Prova sellerifrötillskott som kan ge dig din dagliga dos i bara två kapslar.

Avsluta sockerfritt tuggummi

Även om du definitivt vill begränsa ditt sockerintag för att förhindra överskott av kilo, hålla inflammation i schack och ditt immunsystem i schack, är ”sockerfri” inte nödvändigtvis svaret. De flesta saker, särskilt söta saker, som är märkta ”sockerfria” innehåller en massa kemikalier (nämligen sorbitol, maltitol och xylitol) som direkt leder till uppblåsthet. Faktum är att du kanske märker bara några timmar efter att ha ätit en sockerfri produkt att magen börjar expandera och är känslig för beröring. Om du ska söta dina livsmedel är det bäst att använda något naturligt, som stevia.

Smut citronte

Citron fungerar samtidigt som en naturlig avgiftare och ett rengöringsmedel. Vad betyder detta exakt? I huvudsak hjälper det att eliminera oönskad uppblåsthet och toxiner från kroppen. Om du gillar te rekommenderar jag alltid ett citron-ingefära te, särskilt runt den här tiden på året, eftersom båda ingredienserna kan hjälpa till att öka ditt immunförsvar och hålla allergier borta. Eller, om du inte är en stor teälskare, smutta helt enkelt på varmt citronvatten på morgonen för att få ditt matsmältningssystem igång för dagen.

Begränsa ditt intag av korsblommiga grönsaker

Medan studier har kopplat en kost rik på grönsaker och frukt med ökad viktminskning, är det viktigt att välja vilka och hur mycket du äter. Broccoli, blomkål och rosenkål är till exempel näringskraftverk men är också direkta skyldiga till uppblåsthet. Lyckligtvis finns det gott om icke-korsblommiga grönsaker som du kan fylla din tallrik med inklusive betor grönsaker, cikoria, koriander, persilja och maskros. Maskros, i synnerhet, är mycket näringsrik och hjälper till med allt från kolesterolnivåer och blodsocker till viktminskning och en frisk lever. Prova ett maskroste för att få fördelarna på ett utsökt sätt.   

Referenser:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/