Tips för att hålla dig frisk genom jetlag

Av Taz Bhatia, MD

Att resa, särskilt internationellt, är kul! Men jetlag som nästan alltid följer med det? Inte så kul. Jetlag är verkligt och kan kasta bort hela din sömncykel i en sådan grad att din hälsa riskeras. Det kan hända även med den minsta förändringen i tidszoner.

Jetlag kan vara särskilt knepigt när du reser med små barn, som tenderar att ha strängare rutiner för sänggåendet i första hand. Som mamma har jag lärt mig genom åren att familjesemester kan bli katastrofala när mina barns sömnscheman kastas av. En sak jag gillar att påminna mammor och pappor är att när deras barn hoppar på hotellsängen klockan 22 eftersom det känns som 15.00 hemma, lider deras egen sömn också - och de måste fortfarande vara ljusögda och buskiga nästa dag när de små är omöjliga att dra upp ur sängen.

Även om det kan verka helt ofarligt - och ja, du kommer så småningom att återhämta dig och anpassa dig till sömnvanor som känns mer naturliga - borde du (eller din hälsa) inte behöva lida under tiden. Här är några knep i handeln för att hålla sig frisk genom jetlag och minimera dess effekter.

Få så mycket sömn du kan innan din resa

Redan en månad före en stor resa, var noga med hur mycket sömn du får varje natt. Tips: Det bör inte vara mindre än 8 timmar var 24: e timme. Om du är en ny mamma kanske det inte är 8 timmar i rad (eller 8 alls, låt oss vara ärliga!) , men oavsett ditt hektiska schema, försök ditt bästa för att få så mycket sömn före start som möjligt. Detta ger dig den största chansen att avvärja biverkningarna av jetlag innan de ens börjar.

Förpackning melatonin

Du behöver inte resa internationellt för att dra nytta av de sömnframkallande effekterna av melatonin! Din kropp producerar naturligt melatonin på natten, men när din inre klocka är i förvirring producerar den inte melatonin vid rätt tidpunkt.   Den enkla lösningen för detta är att helt enkelt komplettera med melatonin. Melatonin minskar inte bara tiden det tar att somna, men det hjälper dig att sova längre. Det ökar också REM-sömnen (det är den djupa sömnen när du drömmer). Melatonin kan vara fördelaktigt att prova för vuxna. För små barn, prova lite syrlig körsbärsjuice, som naturligt innehåller melatonin. En studie, publicerad i European Journal of Nutrition, fann att dricka syrlig körsbärsjuice avsevärt ökade längden och effektiviteten av sömnsessioner.

Beställ tryptofanrika livsmedel till middag

Denna biokemiska föregångare till serotonin hjälper dig att upprätthålla en hälsosam sömncykel även när din interna klocka inte är synkroniserad. När du är ute och äter middag, oavsett om det är några timmar efter landning eller nästa dag, beställ mat rik på tryptofanrik som räkor, lax, kalkon, bönor och nötter som mandlar, valnötter, cashewnötter och jordnötter.

Gnid dina fötter med magnesiumolja

Det kanske låter konstigt, men en bra magnesiumolja fotgnidning är bara biljetten för att hjälpa dig (och dina små) varva ner vid sänggåendet. Magnesium är ett naturligt muskelavslappnande medel, så det tar inte bara bort de fysiska kraven på resor, men det hjälper dig att lugna dig till en lugn och lugn sömn. Jag älskar att massera lite magnesiumolja i mina barns fötter på natten. Det är en lugnande läggdagsritual som vi alla ser fram emot. Efter applicering och låtit den sitta i 10—20 minuter, ta bort oljan med en våt tvättduk. Vissa barn kommer att märka en stickande eller brännande känsla från oljan, vilket kan bero på hudkänslighet eller magnesium brist. Om detta händer, späd helt enkelt oljan med vatten. Eller prova magnesium lotion, som inte är lika koncentrerad som oljan.