Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Din förmåga att fokusera påverkas av många faktorer som kan minska din uppmärksamhet och koncentrationsförmåga. Stress, sjukdom, kost, mediciner, näringsbrister och ålder kan alla ha en betydande inverkan på ditt fokus och kognitiva förmåga.
Att ta hand om flera barn eller en åldrande förälder, arbeta ett stressigt jobb eller vara arbetslös, samt oroa sig för världsfrågor är alla verkliga exempel på stressfaktorer som kan skada din förmåga att fokusera.
En diagnos av någon sjukdom som direkt påverkar fokus på grund av behandling och oro representerar hur många sjukdomar som kan påverka din koncentration och tänkande förmåga. Många mediciner eller behandlingar kan orsaka biverkningar av hjärndimma. Brist på vissa vitaminer, mineraler och andra näringsämnen kan också skada fokus och uppmärksamhet. När vi åldras tenderar vi att se en nedgång i vissa kognitiva förmågor, inklusive fokus.
Oroa dig inte, det finns hopp. Naturen har gett ett överflöd av resurser för att hjälpa dig med fokus, uppmärksamhet och kognitiva funktioner.
Att ta ett proaktivt tillvägagångssätt hjälper dig att optimera din hjärnkraft. Dessa är de bästa kosttillskotten för förbättrad fokus, uppmärksamhet och koncentration.
Kategoriserat som nootropika, dessa tillskott påverkar positivt hjärnans funktion, inklusive minne, vakenhet och kognitiv förmåga. De hjälper också till att minska åldersrelaterad hjärnfunktionsnedsättning.
Resveratrol tillhör en grupp föreningar som kallas polyfenoler. De fungerar som antioxidanter och skyddar kroppen från skadliga fria radikaler. Resveratrol finns i huden på röda druvor, rött vin, jordnötter, pistaschmandlar, blåbär och tranbär.
För extra kognitivt stöd bör ett resveratrol-tillskott övervägas. En studie fann att resveratrol hjälper till att förhindra åldersrelaterad kognitiv nedgång genom att stödja hippocampus, en del av hjärnan associerad med minne.
Studier har visat att de som tog upp till 400 mg fosfatidylserin dagligen hade förbättrat minne och tänkande förmåga. Andra studier visar förbättring av minnesfunktionen för dem som är kognitivt nedsatt efter fosfatidylserintillskott.
Fosfatidylserin är en viktig komponent i våra cellmembran. Som svar på stress släpper kroppen adrenalin och noradrenalin. Fosfatidylserin hjälper till att reglera dessa neurotransmittorer i hjärnan, vilket hjälper till att stabilisera humör och minska symtom på stress, depression och ångest.
Med förbättrad tänkande förmåga och minskad stress och ångest kan din förmåga att fokusera förbättras avsevärt med fosfatidylserintillskott.
Infödd i Kina, ginkgo har använts i årtusenden för att stödja hjärnans funktion. Även kallat jungfruhårsträdet, ginkgo biloba har visat sig öka blodflödet till hjärnan. Detta förbättrar i sin tur kognitiva förmågor som fokus och minne.
Studier har funnit att intag av ginkgotillskott kan förbättra åldersrelaterad kognitiv nedgång. Ytterligare studier har funnit att friska medelålders vuxna såg förbättrat minne och tänkande förmåga med ginkgo-tillskott.
Rhodiola är en flerårig blommande ört som växer vilt i de arktiska regionerna i Europa, Asien och Nordamerika.
Lovande studier har visat fördelar med rhodiola kan inkludera förbättring av hjärnans funktion och mental bearbetning genom att minska trötthet.
Som adaptogen är rhodiola en ört som hjälper kroppen att motstå och anpassa sig till fysisk och mental stress. I kombination med dess milda stimulerande effekter kan rhodiola hjälpa till att förbättra fokus med ökad energi samtidigt som du förbättrar din förmåga att reagera och anpassa sig till stress.
En studie fann att deltagare med kroniska trötthetssymtom visade signifikant förbättring av koncentration, livskvalitet, humör, trötthet och stresssymtom efter bara en vecka av att ta 400 mg rhodiola dagligen. Förbättringarna fortsatte att öka under studietiden på 8 veckor.
En krypande ört som är infödd i våtmarkerna i östra och södra Indien, bacopa monnieri är en flerårig växt som också vanligtvis kallas vattenisop. Traditionellt används i ayurvedisk medicin, bacopa kan öka minne, lärande och tänkande förmåga.
Forskning har visat att bacopa också kan hjälpa till att skydda hjärnceller från kemikalier som är involverade i Alzheimers sjukdom.
Andra studier har funnit att bacopa kan hjälpa till att minska symtomen på ADHD eller hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhetsunderskott. Studien upptäckte att barn med ADHD som tog bacopa hade förbättrad uppmärksamhet, rastlöshet och kognition jämfört med placebo.
Betraktas som en adaptogen ört, bacopa kan hjälpa till att minska stress och ångest. Genom att sänka dina kortisolnivåer kan bacopa monnieri förbättra humör och fokus samtidigt som du lindrar ångestsymtom.
Macarot kan hjälpa till att förbättra fokus genom att stödja två delar av hjärnan, hypofysen och hypotalamus. Maca har också visat sig stimulera hjärnaktivitet och öka mental energi.
Ursprungligen i Peru har maca traditionellt använts för att öka sexlust, fertilitet och energi. Även känd som peruansk ginseng växer maca i Andesbergen över 13 000 fot. En korsblommig grönsak, maca har en betydande historia av medicinsk användning i Peru. Roten används oftast och är full av viktiga näringsämnen som är viktiga för korrekt hjärnfunktion och fokus.
Rik på polyfenoler och vitamin B6, maca har neuroskyddande fördelar som skyddar hjärnan från en skada från exponering för neurotoxiner och neuroinflammation. Polyfenolerna i maca hjälper till att främja förbättrat minne, kognitiv funktion och lärande. Vitamin B6 behövs för att göra vissa neurotransmittorer eller kemiska budbärare i hjärnan. Vitamin B6-brist kan vara associerad med demens och kognitiv nedgång.
L-teanin finns främst i grönt, svart och vitt te, och har visat sig förbättra uppmärksamhet och arbetsminne hos medelålders och äldre individer. Klassificerad som en aminosyra finns L-teanin också i svamp.
L-theanin sägs hjälpa till att främja uppmärksam vakenhet och ett tillstånd av lugn, har positiva fördelar på både mental och fysisk hälsa. Det kan sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket i samband med stress, liksom symtom på ångest.
Matcha grönt tepulver är en annan bra källa till L-theanin. Matcha är känt för att ha stressavlastande egenskaper och är den bästa källan till L-theanin jämfört med andra typer av grönt te.
MCT, eller triglycerider med medelkedja, har studerats i stor utsträckning för deras hjärnförstärkande fördelar. MCT är fettsyror som har en kedjelängd på 6-12 kolatomer. MCT bryts ner snabbt och skickas till levern, där de kan omvandlas till ketoner. Ketoner kan passera blod-hjärnbarriären och ge en annan energikälla för hjärnan om kolhydrater, hjärnans föredragna bränslekälla, inte är lättillgängliga.
En sådan studie visade att MCT-tillskott kunde ge energi till döende neuroner, vilket hjälper till att hålla hjärnceller vid liv. Detta är särskilt viktigt för Alzheimers patienter.
En annan studie visade en 9 procent energiökning i hjärnan med MCT-tillskott. Antioxidant och antistress är ytterligare etiketter som sägs gälla MCT.
Att ta två matskedar eller 30 ml kokosolja kan ge en tillräcklig dos MCT tillsammans med att helt enkelt ta ett MCT-tillskott.
Med de många distraktioner som är en del av din vardag kan det vara svårt att fokusera och uppmärksamma uppgiften. Det kan vara särskilt utmanande om en sjukdom eller näringsbrist läggs till ekvationen.
Lyckligtvis kan du välja mellan flera tilläggsalternativ för att hjälpa till att öka hjärnans kraft och fokusförmåga. Med varje tillägg som har sin verkningsmekanism är det viktigt att välja den du känner kommer att hjälpa din livsstil och mentala stödbehov.
Tala alltid med din läkare innan du börjar ett nytt tillskott, särskilt om du är gravid eller ammar, tar andra mediciner eller genomgår någon typ av medicinsk behandling.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
