Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Säsongsdepression drabbar främst människor i delar av världen med låg exponering för solljus under långa perioder. Berörda människor har en märkbar minskning av humöret under vintermånaderna, och de upplever ofta svårigheter att slutföra uppgifter, brist på intresse för typiska aktiviteter och förändringar i sömnmönster. Bra egenvård och en omfattande plan med din vårdgivare kan hjälpa dig att komma igenom vintern.
För vissa människor kan vintern vara en måttligt svår tid, och för andra kan den vara allvarlig. Om du har betydande svårigheter, kontakta en mentalvårdspersonal, eller ring din lokala självmordsförebyggande hotline.
Depression är verklig, säsongsbetonad eller inte. En del av varje plan för att hantera depression bör inkludera att upprätta bra sociala stödsystem, äta en balanserad hälsosam kost, få god sömn och träna. Men ibland är dessa saker inte tillräckligt, och du behöver mer stöd.
Börja alltid med din vårdgivare och mentalvårdspersonal för en omfattande plan som passar dina individuella behov. Här är några ytterligare stöd att överväga.
Melatonin är ett välkänt sömnstödjande tillskott. Under vintermånaderna med kortare dagsljus är vissa människor mer känsliga för effekterna av melatonin eller har onormal melatoninsekretion, vilket kan ge dem svårare med säsongsbetonade humörproblem. Det finns begränsade preliminära bevis för att att ta melatonin vid sänggåendet kan bidra till att minska symtomen på säsongsdepression.
Melatonin är i allmänhet säkert, och god sömn är av största vikt för allmän hälsa. Tala med din läkare om dina sömnproblem inte löser sig. Melatonin är endast tillgängligt på recept i vissa delar av världen, men i vissa länder kan vem som helst köpa det som ett tillägg.
Du kan köpa en speciell ljuslåda att sitta framför på morgonen för att efterlikna naturligt solljus under vintern. Vissa studier har funnit att detta är användbart i kombination med melatonin och andra terapier. Vissa psykiska hälsotillstånd kan förvärras genom fototerapi; prata med din läkare om att använda en om du har problem.
Många känner till vitamin D som solskensvitaminet eftersom våra kroppar gör det med exponering för solen. När dagsljuset är lågt är brist vanligare och kan bidra till lågt humör. Studier har funnit att optimering av D-vitaminnivåer i kombination med andra terapier kan behandla säsongsdepression. Tala med din läkare om att få ett blodprov för D-vitamin, eftersom det är omöjligt att veta om du har brist utan det. Korrekt dosering är fortfarande avgörande, eftersom för mycket kan orsaka skadliga biverkningar. Fråga din läkare om rätt dos för dig.
Vissa studier har kombinerat kognitiv beteendeterapi, KBT, med några av de vanligaste kompletterande interventionerna för säsongsdepression, såsom vitamin D, melatonin och fototerapi för extra nytta. Be din läkare att hänvisa dig till en kvalificerad KBT -terapeut för ett holistiskt förhållningssätt till din mentala hälsa.
B-vitaminer innehåller flera viktiga näringsämnen som vitamin B12 och folat som ofta kommer i ett enda tillskott. Forskning har visat att de kan hjälpa till att förbättra symtom på depression eller ångest hos vuxna. B-vitamintillskott bör dock inte tas av personer med njursjukdom.
Inositol är i B-vitaminfamiljen och tas ofta ensam i större doser. Det är mest känt för äggstockshälsa och fertilitet, men det förbättrar också sömnen, minskar ångest och förbättrar humöret. Det kan vara bra att använda säsongsmässigt för lågt humör och att känna sig trög och omotiverad.
Omega-3-fettsyror är viktiga för god hjärnhälsa och humör. Brist är fortfarande vanligt hos personer som inte konsumerar animaliska produkter, eftersom växtfoder inte innehåller tillräckliga mängder av vissa typer av omega-3. Forskning på omega-3 för humör är blandad eftersom korrekt dosering är avgörande, och många produkter innehåller mycket små mängder.
Det är också viktigt att få rätt förhållande mellan EPA och DHA, beroende på dina individuella behov. Tala med din läkare om rätt dos för dig. Försiktighet bör användas med omega-fettsyratillskott hos personer med blodproppsproblem eller tar blodförtunnande läkemedel. Att äta fet fisk som lax, makrill och skaldjur ökar regelbundet omega 3-intaget.
5-hydroxitryptophan, eller 5-HTP, är väl undersökt vid behandling av lågt humör och mental hälsa. Det kan ibland också hjälpa personer med sömnsvårigheter och vissa matsmältningsproblem. 5-HTP är inte säkert att kombinera med vissa mediciner, så prata med din läkare innan du försöker. I vissa delar av världen kan du få 5-HTP över disk, och på andra ställen är det endast tillgängligt på recept.
Tyrosin är en aminosyra, som är en av byggstenarna i protein. Det kan hjälpa till att göra fler neurotransmittorer som behövs för att öka humöret och öka mental vakenhet. Det finns i många livsmedel, inklusive kött, ost, nötter, spannmål eller kosttillskott. Tala med din läkare för att vara säker på att detta är säkert att kombinera med dina mediciner.
SAM-e, eller S-adenosylmetionin, är en naturligt förekommande molekyl i människokroppen som består av en energiproducerande förening av aminosyran metionin. Viss forskning har funnit att det kan hjälpa till att förbättra humöret genom att stödja produktionen av neurotransmittorer och kan behandla smärta. Det kan finnas en genetisk komponent till vem som är mest hjälpt av SAM-e, eftersom det hjälper till med metylering.
Människor är genetiskt predisponerade för att ha snabba eller långsamma metyleringshastigheter i sina celler. Fråga din läkare om testning för dina metyleringsgener är lämpligt för dig. SAM-e ska inte tas av personer med vissa psykiska tillstånd eller som tar vissa mediciner. I vissa delar av världen är SAM-e tillgängligt för alla att köpa som tillägg, och på vissa ställen är det endast tillgängligt på recept.
Johannesört är en vanlig humörhöjande ört. Vissa små studier har visat att det kan vara effektivt för att förbättra säsongsmässigt sänkt humör i vissa populationer och i kombination med andra interventioner. Johannesört har en hög potential för interaktion med många typer av receptbelagda läkemedel. Prata med din läkare om läkemedelsinteraktioner med alla mediciner du tar innan du försöker detta själv.
Psykisk hälsa kan vara extremt komplex att behandla, men att få lämpligt stöd på plats kan göra hela skillnaden. Kosttillskott kan vara till hjälp utöver professionellt stöd. Prata med din läkare om en remiss till en mentalvårdsrådgivare och ha grundläggande egenvård på plats för dig själv.
Trevlig träning, en välbalanserad kost, socialt stödsystem och god sömn symboliserar de mest kritiska grunderna. Sök räddningstjänst om tankar om depression är extrema och obevekliga.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
