Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Ditt nervsystem är avgörande för din kropp — oavsett om det är i kamp- eller flygläge under en nödsituation, låter din kropp slappna av på semester eller sköter kroppens dagliga funktioner. Men ett dysreglerat nervsystem kan göra att du känner dig stressad, orolig och trött. Läs vidare för att förstå hur man känner igen tecknen på ett dysreglerat nervsystem och hur man naturligt återställer regleringen.
Nervsystemet är din kropps kommunikationsnätverk som består av hjärnan, ryggmärgen och nerverna som bär meddelanden från hjärnan genom hela kroppen. Meddelanden som skickas genom nervsystemet reglerar praktiskt taget allt vi gör, inklusive rörelse, tankar, känslor och vårt svar på stressiga situationer - och saker vi gör utan att ens tänka på det, som att andas, smälta mat, läka sår och hålla våra hjärtan att slå.
Nervsystemet är uppdelat i två delar: centrala nervsystemet (CNS) och det perifera nervsystemet (PNS). Centrala nervsystemet består av hjärnan och ryggmärgen. Den skickar, tar emot och bearbetar all sensorisk information från kroppen. Det perifera nervsystemet består av allt annat.
Det perifera nervsystemet är vidare uppdelat i två huvuddelar:
Ditt sympatiska nervsystem är känt för reaktionen ”fight or flight”. Det förbereder din kropp för åtgärder och nödsituationer genom att påskynda din hjärtfrekvens, skicka blod till dina muskler och sakta ner matsmältningen, bland andra effekter.
Det parasympatiska nervsystemet har motsatt effekt och aktiveras när kroppen är i ”vila och slappna av” -läge. Under denna fas lugnar kroppen ner och sparar sin energi genom att minska hjärtfrekvensen och blodtrycket, sakta andningen och stimulera matsmältningen.
Den sista delen av det perifera nervsystemet är det enteriska nervsystemet, som ligger inom tarmväggen och svarar på både sympatiska och parasympatiska nervsystemets ingång. Om du någonsin har känt ”fjärilar i magen” före en stor tentamen eller offentligt talande evenemang, har du känt ditt enteriska nervsystem på jobbet. Det är ansvarigt för gastrointestinala funktioner och viktigt för tarmrörelser och matsmältning.
När ditt nervsystem är dysreglerat finns det en obalans mellan ditt sympatiska och parasympatiska nervsystem. När de inte hanteras väl kan vanliga dagliga stressfaktorer leda till dysregulering i nervsystemet. Arbetsutbrändhet, traumatiska händelser och posttraumatisk stressstörning (PTSD), hormonobalanser, hjärnskakningar, fysiska eller emotionella övergrepp och till och med vissa personlighetsdrag som perfektionism kan alla utlösa dysreglering i nervsystemet.
Din kropp kommer att varna dig när ditt nervsystem är avstängt genom tecken och symtom. Tecken på ett dysreglerat nervsystem inkluderar:
Långsiktiga symtom på ett dysreglerat nervsystem inkluderar kronisk stress, ångest, dålig matsmältning och störd sömn.
Stress är den främsta orsaken till dysregulering i nervsystemet. När du är stressad aktiveras ditt sympatiska nervsystem och förbereder din kropp för fara. Detta inkluderar att påskynda din hjärtfrekvens, öka ditt blodtryck, snabbare andning och frigöra glukos- och fettförråd för att skicka energi till dina muskler.
På kort sikt förbereder dessa förändringar din kropp för att ”bekämpa” ett potentiellt hot. Men när stressen är långvarig fortsätter ditt sympatiska nervsystem att aktiveras, vilket leder till en ökad risk för kroniska sjukdomar över tid, inklusive hjärtsjukdomar och stroke, psykiska störningar och viktökning.
Ångest påverkas av neurotransmittorer som noradrenalin, serotonin, dopamin och gamma-aminosmörsyra (GABA), som alla är avgörande för att reglera humör och stressresponsen. Amygdala, en hjärnregion som främst är involverad i bearbetning av känslor som rädsla, spelar också en viktig roll vid ångeststörningar.
Personer med ångest visar ofta ökad amygdala-aktivitet när de står inför ångestframkallande situationer, vilket tyder på ett överaktivt sympatiskt nervsystemsvar som drivs av rädsla. Denna ökade aktivitet bidrar till ökade symtom på ångest och stress. Kronisk ångest kan också utlösa andra symtom, inklusive högt blodtryck, muskelsmärta, huvudvärk, hjärtsjukdomar och mer.
Kronisk stress och ett dysreglerat nervsystem kan leda till matsmältningsproblem som irritabelt tarmsyndrom (IBS) och matsmältningsbesvär. Men utöver matsmältningshälsakan dysregulering i nervsystemet också skada den totala metaboliska funktionen genom att öka blodtrycket och triglyceridnivåerna och minska HDL ”bra” kolesterol över tiden. Dessa förändringar, som är tecken på metaboliskt syndrom, ökar risken för tillstånd som hjärt-kärlsjukdom och diabetes.
Processen att somna och den övergripande sömnkvaliteten är kopplad till det autonoma nervsystemet. Om du har svårt att sova på natten kan det bero på ökad aktivering av ditt sympatiska nervsystem. Under normala omständigheter stimulerar sömn det parasympatiska nervsystemet. Men när det finns en obalans dominerar det sympatiska nervsystemet, vilket leder till sömnproblem.
Dålig sömn kan leda till eller förvärra många störningar, inklusive autism, schizofreni och depression. Om störd sömn fortsätter över tiden kan det öka risken för degenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons sjukdom hos äldre vuxna.
Att reglera ditt nervsystem är nyckeln till att upprätthålla din allmänna hälsa och välbefinnande. Läs om effektiva strategier som hjälper dig att hantera stress och främja ett balanserat autonomt nervsystem (ANS).
Försök att spendera lite tid utomhus varje dag. Studier tyder på att spendera tid i naturen minskar blodtrycket och hjälper till att reglera din ANS. Naturbaserad turism har visat sig hjälpa ANS. Så nästa gång du planerar en semester, välj någonstans med gott om naturlandskap för att öka ditt välbefinnande och hjälpa till att reglera ditt nervsystem.
Andningsövningar är ett annat kraftfullt verktyg för att lugna nervsystemet och främja avslappning. En studie fann att öva långsam andning en gång om dagen i bara tre månader ökade parasympatisk aktivitet och minskade sympatisk aktivitet. En annan studie fann att bara en fem minuters session akut minskade ångest hos människor i alla åldrar.
Medan du deltar i andningsövningar minskar det parasympatiska nervsystemet hjärtfrekvensen och frigör endorfiner, vilket gör att kroppen kan lugna sig. När den övas regelbundet kan denna avsiktliga andning minska ångest och till och med stödja hjärthälsan. Och även om det kan verka skrämmande att lägga till ytterligare en uppgift i din dagliga rutin, kan avsiktligt andas i bara fem minuter om dagen djupt gynna din nervsystemreglering och ha varaktiga effekter på din kropp och själ.
Att äta en hälsosam kost hjälper till att hålla nervsystemet i schack genom att tillhandahålla viktiga näringsämnen som ökar hjärnans funktion. Till exempel ökar omega-3-fettsyror och polyfenoler, som finns i livsmedel som lax och gurkmeja, nivåerna av hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF), vilket är bra för neuronhälsa och kognitiv funktion. Dessa näringsämnen stöder hjärnreparation och underhåll, förbättrar motståndskraften och hjälper till att påskynda återhämtningen från skador som hjärnskakningar.
Mindful eating är en övning som innebär att fokusera på ditt sinne, kropp och mat när du äter. Många av oss multitaskar medan vi äter genom att titta på TV, bläddra på internet, spela spel eller delta i andra distraherande beteenden. Med medveten ätande tas allt bort för att fokusera på nuet och vårda ätupplevelsen. Mat äts mycket långsamt och utan distraktion.
Att öva mindfulness som helhet aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket gör att kroppen kan slappna av och nå ett lugnare tillstånd. Genom att föra mindfulness till våra måltider kan vi förbättra vår matsmältning och stödja ett reglerat nervsystem.
Meditation innebär att fokusera sinnet för att uppnå ökad medvetenhet och en djup känsla av lugn. Mindfulness-meditation är särskilt bra för att reglera nervsystemet genom att minska stress och främja känslomässigt välbefinnande. Utöver stresshantering har forskning visat de många hälsofördelarna med att öva mindfulness meditation, inklusive lägre blodtryck, minskat röksug, hjälp med kronisk smärta och huvudvärk och mer.
Om du har svårt att sova eller känner dig orolig på natten kan det hjälpa att använda en tyngdfilt. Viktade filtar har vunnit popularitet för sin förmåga att ge djuptrycksstimulering. Detta djupa tryck aktiverar det parasympatiska nervsystemet, frigör endorfiner som dopamin och serotonin och främjar avslappning.
Genom att framkalla känslor av lugn och välbefinnande kan viktade filtar hjälpa till att reglera nervsystemet. Vidare tyder forskning på att de kan hjälpa till med kronisk smärta, sömn, depression, ångest och bipolära störningar och kan förbättra frisättningen av melatonin för bättre sömn totalt sett.
Om du fortfarande upplever symtom på dysreglering efter att ha implementerat dessa metoder eller vill ha mer stöd för att lugna ditt nervsystem, kan vissa kosttillskott hjälpa. L-theanin, en aminosyra i grönt te, kan minska stress och ångestsymtom. Örten ashwagandha är känd för att stabilisera nivåerna av kortisol, hormonet som inducerar stress. Lär dig mer om andra naturopatrekommenderade kosttillskott som stöder mindfulness i denna artikel.
När du väljer kosttillskott, leta efter märken som är testade från tredje part för renhet. Rådgör alltid med din vårdgivare innan du börjar med något nytt tillskott för att vara säker på att det är säkert för dig och inte kommer att interagera med några mediciner du för närvarande tar.
Ett dysreglerat nervsystem kan förvärra känslor av stress, ångest och trötthet. Den goda nyheten är att det finns många naturliga metoder för att hjälpa till att reglera ditt nervsystem, inklusive enkla livsförändringar som att komma ut mer, äta bra och använda en viktad filt, dagliga övningar som meditation och medveten ätande, och kosttillskott som hjälper till att stödja en lugn kropp och själ. Genom att integrera några av dessa tips i ditt dagliga liv kan du minska ångest och öka din mentala och fysiska hälsa.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
