Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Alzheimers sjukdom är en störning i hjärnan som vanligtvis drabbar äldre vuxna. Alzheimers har inget specifikt botemedel och kan orsaka enorm frustration och utmaningar för både patienter och vårdgivare. Tidiga symtom inkluderar att glömma namn, förvirring, problem med ord och tal medan symtom i sent skede inkluderar allvarligare problem som paranoia och kränkande beteende.
Färre än en procent av fallen av Alzheimers sjukdom inträffar före 65 års ålder, men forskare förutspår att efter 65 år är en av nio personer i riskzonen. Enligt Journal of Alzheimers Disease förväntas förekomsten av Alzheimers tredubblas under de kommande decennierna.
Alzheimers tros orsakas av avsättningen av ett protein i hjärnan som kallas amyloid Beta (eller Aβ). Proteinet Aβ skapar en typ av ”ärrvävnad” i hjärnan, vilket resulterar i minnesförlust och andra symtom på Alzheimers. Att förhindra Aβ-protein från att deponera sig själv kan vara svaret på att både förebygga och eventuellt vända denna försvagande sjukdom.
Även om det inte finns något definitivt botemedel mot Alzheimers, har forskare haft lovande forskning om den roll som näring och motion har på utvecklingen av Alzheimers.
Omega-3 fettsyror är fleromättade fettsyror som har olika fördelar för både din kropp och din hjärna. Specifikt är dokosahexaensyra (DHA)en av de primära strukturella komponenterna i den mänskliga hjärnan. DHA är en nyckelkomponent i hjärncellsmembran och är avgörande för inte bara dess struktur utan också funktion. Studier har visat att otillräcklig DHA i hjärnan kan orsaka olika hälsorelaterade problem som påverkar både hjärnnerver och beteende.
Enligt Journal of Alzheimer's Disease har omega-3-fettsyror anti-amyloida och antiinflammatoriska egenskaper. Speciell hjärnavbildning visar att det finns ökat blodflöde i regioner i hjärnan som är ansvariga för minne och lärande hos personer som har högre omega-3-nivåer. En diet med mycket skaldjur är också fördelaktigt för hjärnhälsan.
Föreslagen dos: 1 000 mg till 4 000 mg per dag.
Enligt en studie från 2018 i Neural Regeneration Research, gurkmeja kan spela en viktig roll för att hålla hjärnan frisk. Gurkmeja, även känd som Curcuma longa och indisk saffran, är en rotad växt av ingefära familjen, som ofta konsumeras för dess antiinflammatoriska, antioxidantoch matsmältningshälsoegenskaper.
Curcumin, den aktiva kemikalien som finns i gurkmejeroten, tros ge många av hälsofördelarna. Många människor har använt gurkmeja som krydda för att förbättra matens smak i över 4000 år. Eftersom gurkmeja är vanligare i dieterna hos dem som bor i Asien och Indien, kan detta förklara varför dessa populationer har färre förekomster av Alzheimers sjukdom jämfört med de i Europa och Nordamerika.
Enligt en studie från 2018 har gurkmeja visat att:
Författarna till studien fortsätter med att nämna att gurkmejas antiinflammatoriska egenskaper spelar en avgörande roll för att hjälpa till att skydda hjärnan mot olika angrepp som orsakar Alzheimers sjukdom.
Gurkmeja kan konsumeras som en krydda, varmt te, eller i tillägg .
Föreslagen dos är 500 till 1000 mg en eller två gånger per dag.
Vitamin B12 (även kallad kobalamin eller cyanokobalamin) är ett viktigt näringsämne som din kropp behöver för att optimera hjärna-, nerv- och blodets hälsa. Men trots dess betydelse finns det gott om bevis som visar att människor runt om i världen har brist på detta viktiga näringsämne.Studier från USA visar att upp till en av sex (17 procent) av de 60 år och äldre har brist på vitamin B12 medan upp till en av 15 (sex procent) av dem under 60 år har brist. Men detta är inte bara ett hälsoproblem för amerikaner. I norra delen av Kina visade till exempel en studie från 2014 att upp till 45 procent av kinesiska kvinnor hade brist på vitamin B12. Många andra länder påverkas också.
Vitamin B12 har många funktioner som inkluderar:
Föreslagna doser:
Zink är ett viktigt mineral som är avgörande för optimal hälsa inklusive att se till att vi optimerar hjärnhälsan. En näringsrik, väl avrundad diet rik på zinkinnehållande livsmedel är viktig för att säkerställa både tillräckliga blod- och vävnadsnivåer av zink. Zink kan vara till hjälp för en mängd olika hälsotillstånd. Vissa mediciner kan minska zinknivåerna i människokroppen, om dessa tas krävs extra försiktighet för att säkerställa tillräcklig zinkkonsumtion.
Zink spelar en viktig roll i hjärnhälsan. När det är bristfälligt kan en person ha svårt att komma ihåg saker. Men zink är bara en del av ekvationen - koppar är den andra. Att känna till förhållandet mellan koppar och zink kan vara viktigt. Båda mineralerna kan testas med ett enkelt blodprov. Låga blodnivåer av zink och för mycket koppar ökar risken för demens, enligt en studie i Journal of Alzheimer's Disease. Det optimala koppar-till-zinkförhållandet, enligt University of California Los Angeles (UCLA) forskare Dr. Dale Bredesen är 0, 8:1,2. De optimala zinkblodnivåerna är 90-110 mcg/dl. En studie från Ryssland från 2017 föreslog att zink skulle kunna hjälpa hjärnneuroner att återhämta sig.
Föreslagen dos:
Forskare tror att Alzheimers kan orsakas av allvarlig niacin insufficiens. En studie från 2004 visade att tillräckligt intag av niacin kan ha en skyddande effekt på utvecklingen av Alzheimers och åldersrelaterad kognitiv nedgång.
Föreslagen dos: Överväg att börja med 100 mg en eller två gånger per dag.
Efter några veckor ökar många till 250 eller 500 mg två gånger per dag. Om ingen rodnad eller biverkningar inträffar kommer många att ta upp till 1 000 mg två gånger per dag för maximal nytta. Rådgör med din läkare innan du börjar om du är på receptbelagda läkemedel eller har diabetes.
Enligt Mayo Clinic har observationsstudier föreslagit att kost kan bidra till att minska risken för att utveckla Alzheimers sjukdom med upp till 53 procent samtidigt som det hjälper till att fördröja den kognitiva nedgången och förbättra minnesnivåerna hos patienter. Minnesförstärkande superlivsmedel som kan hjälpa till att bekämpa Alzheimers inkluderar grönsaker och bladgrönsaker som spenat, rädisor, grönkål och vissa korsblommiga grönsaker som blomkål, kål, trädgårdskrasse, bok choy, broccoli, och brysselkål. Försök att minimera enkla kolhydrater - Undvik bröd, pasta, bearbetade livsmedel, socker och snabbmat. Konsumera en mer växtbaserad diet. Ät vild, icke-odlad fisk, men inte mer än en gång i veckan. Om du konsumerar kött, använd gräsmatat, hormonfritt nötkött, kalkon och kyckling.
I nyligen genomförda studier har forskare fastställt att att följa en Medelhavsdiet är kopplat till minskad cerebral Aβ proteinackumulering. Deras data visade att det fanns en lägre kognitiv nedgång och till och med minskad risk för Alzheimers hos patienter som följde Medelhavsdieten. Spanien överträffade nyligen Italien som det hälsosammaste landet i världen som forskare tillskriver Medelhavsdieten.
Viktiga komponenter i Medelhavsdieten inkluderar:
Det är viktigt att inse att fokus för Medelhavsdieten inte är att begränsa det totala fettet utan snarare motverka mättade fetter och hydrerade oljor (transfett) som är viktiga riskfaktorer för hjärt- och hjärnsjukdomar. Mono- och fleromättade fetter, som olivolja och rapsolja, innehåller en specifik Omega-3-fettsyra kallad linolensyra som hjälper till att sänka triglyceridnivåerna, minska risken för blottblodproppar och har samband med minskad risk för hjärtattacker och övergripande håller dina blodkärl friska.
Kognitiv dysfunktion och Alzheimers sjukdom är tillstånd som kommer att bli vanligare under de närmaste decennierna. Alla bör vidta strategier för att förhindra hjärnförsämring. Konventionell farmakoterapi är alltid ett alternativ men tänk på den roll som näring och vitaminer spelar på hjärnhälsan.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
