Naturliga tillvägagångssätt för Tech Neck

Teknik har förändrat vårt sätt att leva. Men samma teknik har också förändrat hur vi skadar. 

I våra ansträngningar att hålla kontakten lägger vi mycket tid på att titta ner på våra enheter - surfplattor, bärbara datorer och smartphones. Som ett resultat känner våra halsar bokstavligen belastningen av vårt beroende av dessa enheter. Denna nackbelastning har på lämpligt sätt kallats ”teknisk nacke”.

Symtom på Tech Neck

Det vanligaste tecknet är nacksmärta. Detta kan direkt hänföras till den extra vikten som läggs på ryggraden när nacken böjer sig framåt så att man kan titta ner på en enhetsskärm. Det genomsnittliga mänskliga huvudet väger 10 till 12 pund. Beroende på graden av huvudlutningen kan mängden tryck på ryggraden öka upp till 60 pund. Att ständigt stressa ryggraden på detta sätt kan leda till tidigt slitage, en degenerering av ryggraden som kallas artros.

Symtomen på teknisk nacke kan faktiskt vara subtila till en början. Det kan finnas viss spänning i axlarna, mild värk eller stelhet i nacken eller allmän ömhet i överkroppen. Syndromet kan också utvecklas till utveckling av huvudvärk, ögonbelastning eller domningar, stickningar och till och med svaghet i händerna.

Förebyggande och korrigering av Tech Neck

Eftersom nackens och huvudets position är direkt relaterad till förekomsten av teknisk nacke, är det mest logiska första steget för att förhindra och korrigera problemet att ändra den försvårande positionen. Det finns ett par sätt att göra detta.

Försök först ändra enhetens position. Ställ din datorskärm i ögonhöjd. Håll din mobiltelefon framför ansiktet. Ändra sedan kroppens position genom att ta frekventa pauser. Gå bort från enheten och flytta runt lite. Försök ta en 3-5 minuters vila för varje 20-30 minuters stirrande på en skärm.

En annan typ av paus du bör överväga är en visuell. När du är fokuserad på digitalt arbete tenderar dina ögonmuskler att blinka mindre och dra sig mer ihop. Detta leder till suddig syn som förvärrar problemet när du lutar dig längre framåt för att se tydligare. När du skrynklar ögonen för att behålla fokus kan muskelspänningar utvecklas i huvudet, nacken och axlarna.

Ge dina ögon en välbehövlig paus genom att följa regeln ”20-20-20” - för varje 20 minut du spenderar på att stirra på en skärm, ändra blicken för att titta på ett objekt som är 20 meter bort i 20 sekunder.

Övningar för Tech Neck

Det finns flera övningar som kan hjälpa till att motverka belastningen av att böja sig över dina enheter.

Rörelseområde

Sitt rakt upp. Flytta sedan huvudet försiktigt till följande positioner och håll varje sträcka i 20 sekunder. Upprepa 5 gånger.

1. Sänk ner hakan mot bröstet.  
2. Luta huvudet bakåt för att titta upp mot himlen (eller taket).
3. Luta huvudet så att ditt högra öra rör sig ner mot din högra axel. Gör sedan samma sak till vänster sida.
4. Håll huvudet högt, vrid huvudet åt höger för att titta över axeln. Gör sedan samma sak till vänster sida.

Undvik att spänna nacke och axlar. Flytta så långt du bekvämt kan till varje position utan att tvinga den.

Isometrisk förstärkning

Sitt rakt upp. Använd fingertopparna på ena handen för att applicera lätt tryck mot huvudet i följande positioner. Motstå det trycket med nackmusklerna och håll huvudet i upprätt läge. Håll motståndet i 10 sekunder och slappna sedan av. Upprepa 3 gånger.

1. Placera fingertopparna vid pannan och tryck lätt mot huvudet.
2. Placera fingertopparna på höger sida av huvudet och tryck lätt mot huvudet när du försöker böja huvudet åt höger. Gör sedan samma sak på vänster sida.
3. Placera fingertopparna på höger sida av huvudet och tryck lätt mot huvudet när du försöker rotera huvudet åt höger. Gör sedan samma sak på vänster sida.

Kom ihåg att fortsätta andas in och ut under denna förstärkningsövning.

YWTL övning 

Stå rakt upp med fötterna ungefär höftbredd isär. Håll var och en av följande positioner i 30 sekunder.

1. Y: Räck båda armarna rakt upp med handflatorna vända mot varandra och fingrarna sträcka sig upp mot himlen.
2. W: Släpp sedan båda överarmarna så att de är parallella med marken och armbågarna är placerade på 90 grader. Fingrarna fortsätter att peka uppåt när handflatorna vetter mot varandra.
3. T: Ta ner underarmarna så att armbågarna är raka (men inte låsta) och handflatorna är vända uppåt.
4. L: Släpp överarmarna åt sidorna och placera armbågarna i 90 grader. Pressa ihop axelbladen när handflatorna förblir vända uppåt.

Kosttillskott för Tech Neck

Det finns flera naturliga kosttillskott som kan hjälpa till att förebygga och minska symtomen på teknisk nacke.

MSM

MSM(metylsulfonylmetan) är en organisk form av svavel som kroppen lätt kan absorbera och använda. Det har förmågan att minska smärta och inflammation eftersom det kan återställa flexibilitet och permeabilitet till väggarna i kroppens celler. Tryck och smärta uppstår när styva fibrösa vävnadsceller sväller och blir inflammerade. Med ökad permeabilitet kan vätskor lättare passera genom vävnader, vilket minskar tryckuppbyggnaden och minskar smärta.

Gurkmeja 

Gurkmeja är en växt som ofta används som krydda. Det har stora antiinflammatoriska egenskaper eftersom det innehåller den kraftfulla antioxidanten som kallas curcumin. När du kompletterar med gurkmeja är det viktigt att notera att kroppen har svårt att absorbera curcumin. Studier har funnit att att ta nymalen svartpeppar med gurkmeja kan hjälpa. Piperin är den viktigaste aktiva ingrediensen i svartpeppar vilket ökar absorberbarheten av curcumin.

Magnesium 

Magnesium är viktigt för muskelfunktionen. Så om din vanliga kost inte har tillräckligt med hela korn, nötter och frönoch gröna bladgrönsaker för att ge en tillräcklig mängd magnesium, kan du behöva komplettera det. Magnesium har förmågan att slappna av muskler och minska muskeltrötthet.

Kollagen 

Kollagen kan hjälpa till att minimera de resulterande symtomen när stress läggs på senor, ligament och brosk som är involverade i teknisk nacke. Många kliniska studier har visat att kollagentillskott minskar ledsmärta, stelhet och inflammation samtidigt som rörlighet och flexibilitet förbättras.