Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
År 1513 landade den spanska upptäcktsresanden Juan Ponce de León och hans andra erövrare i det vi nu känner som Florida. Legenden berättar att han och hans besättning letade efter den sagolika ”ungdomens fontän”. Naturligtvis hittade de det aldrig, men århundraden senare söker många fortfarande efter en magisk evigt ung lösning. Och även om det är omöjligt att vrida tillbaka klockan, har forskare upptäckt mer om att bromsa effekterna av åldrande.
Åldrande är en naturlig process som varje levande varelse upplever - från det att vi föds går våra celler in i livsdödsprocessen. Trots denna verklighet motiverar lagen om självbevarande många av oss att försöka sakta ner processen. Jag har blivit frågad av patienter som hanterar effekterna av att bli äldre varför vi måste åldras i första hand. Även bland forskare är orsakerna inte helt förstådda; emellertid har olika teorier föreslagits, och studier är många.
Förhoppningen är att när vi förstår varför vi åldras, kanske vi kan sakta ner processen samtidigt som vi minskar sannolikheten för att utveckla åldersrelaterade sjukdomar som artrit, hjärtsjukdomar, minnesförlust och till och med grått hår.
Medan vi fortsätter att studera detta område vet vi att åldringsbanan kan ändras genom att göra vissa livsstilsförändringar. Dessa kost- och livsstilsförändringar kan potentiellt aktivera livsbevarande gener samtidigt som de stänger av sjukdomsframkallande och åldersprovocerande gener, en idé som kallas epigenetik.
Våra ärvda gener bestämmer inte helt vårt genetiska öde. Regelbunden träning tillsammans med en välsårad kost rik på vitaminer, mineraler, gröna bladgrönsaker, nötter, frön, och odlade livsmedel är också viktiga för att främja sjukdomsresistens och en längre livslängd. Det finns andra beteenden som också har visat sig hjälpa:
Studier visar att minskning av kaloriintaget med 30 procent har livsförlängande egenskaper. Även om det är svårt för många, kan konsumtion av en lågsockerdiet som innehåller minimala bearbetade livsmedel och enkla kolhydrater göra det lättare att äta färre kalorier. Intermittent fasta kan vara till hjälp. Att helt enkelt gå från tre måltider per dag till två kan resultera i en 33-procentig minskning av kalorier.
Tobaksbruk är den främsta orsaken till självförorsakat för tidigt åldrande, hjärtsjukdomar och dödsfall över hela världen. Användning resulterar i mer än 7 miljoner för tidiga dödsfall per år, över hela världen. Jag säger ofta till mina patienter att tobaksbruk trycker på livets snabbknapp.
Följande kosttillskott tas också av många för att minska åldringsprocessen, symtom på kronisk sjukdom och det fysiska utseendet av åldrande.
Muskler, ben, hud och senor består främst av kollagen, den vanligaste typen av protein i människokroppen. Kollagen står för 30 till 35 procent av allt protein i människokroppen, skapar bindväv, stabiliserar vår hud och tillåter ledrörelse och flexibilitet.
När vi åldras producerar vi mindre kollagen. Detta tillsammans med livets stressfaktorer och resulterar i oxidativ skada resulterar i rynkor. Att ta kollagen kan möjligen hjälpa. En studie från 2008 drog slutsatsen att kollagenpeptid (protein) är fördelaktigt som ett kosttillskott för att undertrycka UV-B-inducerad hudskada och solrelaterat åldrande. Senare rapporterade en studie från 2015 i Journal of Cosmetic Dermatology liknande resultat med oralt kollagentillskott. Forskarna drog slutsatsen, ”Det orala tillskottet med kollagenpeptider är effektivt för att förbättra kännetecknen för hudåldring”.
En studie från 2014 drog slutsatsen att kollagentillskott förbättrade hudens hydrering och elasticitet. Samma år fick en annan studie testpersoner att ta en kombination av kollagen (3 mg/dag) och astaxantin (2 mg/dag) jämfört med placebo. De som tog kosttillskotten hade förbättrad hudelasticitet och barriärskydd.
Av dessa skäl anser jag att kollagen är ett anti-aging tillskott. Kollagen finns i form av kapslar, pulver och som ett topiskt serum som kan appliceras direkt på huden.
Koenzym Q10 (CoQ10), även känd som ubikinon, är ett naturligt förekommande antioxidant näringsämne som krävs för allt liv. Koenzym Q10 krävs för att våra celler ska kunna generera energi, i form av en molekyl som kallas ATP. Denna energiskapande görs delvis av mitokondrier, cellulära kraftverk som genererar all energi i kroppen.
När vi åldras minskar blodets och cellnivåerna av CoQ10. Detta beror främst på minskad produktion och minskad absorption från livsmedel i vårt tarmkanal.
Kognitiv försämring och demens blir allt vanligare när världsbefolkningen åldras, vilket orsakar betydande svårigheter för både den drabbade personen och vårdgivare. Studier har visat att minskade nivåer av CoQ10 i blodet ökar risken för att utveckla demens och Alzheimers sjukdom.
En studie från 2015 visade att CoQ10 i doser på 100 mg tre gånger per dag kan hjälpa till att bromsa kognitiv nedgång hos dem med Parkinsons sjukdom. Andra studier visar att CoQ10 spelar en viktig roll för att hjälpa till att förbättra funktion och minne hos personer med Alzheimers sjukdom.
Koenzym Q10 förhindrar vanliga åldersrelaterade tillstånd som makuladegeneration i ögonen. Kosmetiskt kan ansiktsrynkor minskas med topisk CoQ10 applicering.
Finns i kapsel och topiska formuleringar. Den föreslagna orala dosen är 100 till 300 mg per dag.
Omega-3-fettsyror, även kända som fleromättade fettsyror eller PUFA, spelar en viktig roll för människors hälsa. De tros ha många fördelar för hjärtat, hjärnan och lederna. Omega-3 hjälper också till att minska inflammation, vilket ofta ses hos äldre befolkningar. En studie från 2014 i Nutrition Journal visade att majoriteten av människor inte konsumerar tillräckligt med essentiella fettsyror i kosten, vilket kan leda till hälsoproblem som vanligtvis är förknippade med åldrande.
En studie från 2017 visade att omega-3-fettsyror resulterade i signifikant förbättring av vaskulär funktion och sänkning av blodtrycket. En studie från samma år i Future Science visade att omega-3 fiskoljor kan minska inflammation som leder till hjärtsjukdomar. En annan studie från 2017 i Ateroskleros visade att högre nivåer av omega-3 i blodet kan minska dödsfallet från hjärtsjukdomar - den ledande mördaren av människor över hela världen - med 30 procent.
Omega-3-fettsyror finns i en mängd olika matkällor, inklusive fisk (makrill, torsk och lax är bland de rikaste), valnötter, chiafrön, linfrön, hampafrön, avokado och natto. Förutom kost kan dessa viktiga näringsämnen tas i kapslar eller flytande formuleringar. Den föreslagna dosen varierar från 1 000 mg till 4 000 mg per dag.
Enligt vissa forskare kan resveratrol vara en livsbevarande förening. Vissa studier visar att det har förmågan att hjälpa till att förhindra åldersrelaterad grå starr, kärlsjukdom, hjärnstörningar som demens och andra kroniska sjukdomar. Resveratrol kan också bidra till att öka livslängden på grund av en effekt på telomerer enligt en studie från 2018 i Bioactors.
Mat källor till resveratrol inkluderar:
Forskare har också upptäckt några livsstilsbeteenden som hjälper till att bevara telomererna, spetsarna i vårt DNA, från att förkortas. Dessa inkluderar rutinmässig träning (minst 30 minuters måttlig träning fem gånger per vecka) och minskning av matintaget med 30 procent, vilket kan förlänga livslängden.
Kompletterande resveratrol har också en liknande effekt på vårt DNA, enligt vetenskapliga studier. Resveratrol aktiverar SIRT1- och SIRT2-generna, som gör proteiner som är ansvariga för att förlänga livslängden.
En sökning i den vetenskapliga litteraturen visar över 300 studier om resveratrol och Alzheimers sjukdom. Dr Dale Bredesen från UCLA inkluderar resveratrol i sitt nya behandlingsprogram för Alzheimers sjukdom.
En studie från 2018 av resveratrols effekter på musnjurar visade några lovande resultat och visade att när de administrerades minskade de patologiska effekterna som ses i en åldrande njure.
På samma sätt visade en annan studie från 2018 att resveratrol bromsar de åldrande nerv-muskelanslutningarna och muskelfibrerna.
Resveratrol kommer främst i en kapselformulering.
En potent antioxidant, tallbarksextrakt, eller pycnogenol, användes ursprungligen av ursprungsbefolkningen i Nordamerika och Asien som en medicinsk ört. Den franske expeditionären Jacques Cartier, som ”hävdade” Kanada för Frankrike, använde enligt uppgift tallbarksextrakt 1535 under sin expedition som en behandling för skörbjugg, ett tillstånd orsakat av otillräckliga nivåer av vitamin C intag.
Antioxidanter är ämnen som skyddar vävnader och organ mot skadliga fria radikaler, en oxidationsmekanism som resulterar i åldrande. En studie i Oftalmisk forskning visade att antioxidantstyrkan hos pycnogenol var kraftfullare än vitamin C, vitamin E, alfa-liponsyraoch koenzym Q10.
Pycnogenol har visat sig hjälpa till att förhindra grå starr, optimera hjärthälsan, minska blodtrycket, förbättra minnet och hjälpa till att minska artritrelaterad smärta. Alla dessa tillstånd blir vanligare när vi åldras.
En annan fördel med tallbarksextrakt är att det verkar hjälpa till att skydda huden. Dess starka antioxidantkraft kan hjälpa till att skydda huden mot skador på ultraviolett solljus och kan till och med appliceras topiskt i ansiktet. Dess antioxidantegenskaper hjälper också till att skydda kollagen och elastisk vävnad från oxidativ skada, den främsta orsaken till hudens åldrande.
Tallbarksextrakt finns i både kapsel och topiska formler.
Gurkmeja, även känd som Curcuma longa eller indisk saffran, är en rotad växt av ingefärafamiljen, som ofta konsumeras för dess antiinflammatoriska, antioxidativa och matsmältningshälsoegenskaper. Curcumin, den primära molekylen som finns i gurkmeja, tros ge många av hälsofördelarna. Medan många människor har använt gurkmeja som krydda för att förbättra maten under de senaste 4000 åren, har gurkmeja spelat en viktig roll inom medicin och anti-aging också.
Gurkmeja kan hjälpa till att förhindra oxidation, som av många tros vara den främsta orsaken till åldringsprocessen, enligt en 2016-rapport i sjukdomar. En studie från 2017 i Neural Regeneration Research visade att gurkmeja hjälper till att skydda nervanslutningarna i hjärnan från inflammation och oxidativ skada, båda vanliga åldringsprocesser.
Minnesförlust är också en vanlig sjukdom som många möter när vi mognar. Gurkmeja kan vara fördelaktigt. En vetenskaplig studie visade att gurkmeja kan spela en roll för att minska amyloidplackuppbyggnaden i hjärnan. Plack tros vara orsaken till Alzheimers sjukdom. ÅR 2017
Studien i Journal of Alzheimers Disease drog slutsatsen att gurkmeja också kan spela en viktig roll för att förhindra minnesförlust. De som vill hålla hjärnan mer ungdomlig bör överväga att lägga gurkmeja till deras kosttillskott.
Gurkmeja finns som kapslar, pulver, te och som matkrydda.
Vitamin C är också känt som askorbinsyra eller askorbat. Det har varit en av de mest undersökta vitaminerna under de senaste 50 åren. Mer än 53 000 studier har genomförts på C-vitamin sedan 1968. Forskningen visar att C-vitamin hjälper till att främja ett starkare immunsystem såväl som hjärt-, hjärn- och anti-aging hudhälsa.
C-vitaminintag kan hjälpa till att förhindra grå starr, ett tillstånd som är vanligt över 60 år.
C-vitamin spelar en viktig roll i kollagenproduktionen. Kollagen är också viktigt för att hålla tänderna starkt fästa i tandköttet. Eftersom rökning minskar C-vitaminnivåerna i blodet är tandförlust vanligt bland rökare.
Att konsumera en diet rik på C-vitamin hjälper till att optimera dess antioxidantfördelar. Konsumtion av en diet rik på C-vitamin har också många hud- och anti-aging fördelar. Enligt en studie från 2018, där vitamin C togs som ett tillägg tillsammans med ett kollagen proteintillskott, visade resultaten signifikant förbättring av hudens hälsa efter bara 12 veckor.
Dessutom är appliceringen av topiskt C-vitamin direkt i ansiktet och andra delar av kroppen till hjälp för att skydda huden mot solskador, enligt studier. C-vitamin finns som ett oralt tillskott, pulver och topiska formuleringar för huden.
Vissa eteriska oljor används också ofta på grund av deras trodda anti-aging, anti-rynk och hudförskönande egenskaper. Några av de vanligaste inkluderar rökelse, jojoba, lavendel, granatäpplefröoljaoch nypon. De appliceras topiskt. Man bör dock applicera på icke-ansiktsområdet först för att säkerställa att inga lokala irritationsresultat uppstår.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
