5 hälsofördelar med havre + ett proteinhavregrynsmoothie recept

Havre är en klassisk frukostmat som inte bara är lätt att göra utan också är fylld med protein, fiber och massor av hälsosamma vitaminer. 

Havre erbjuder ett brett utbud av beprövade hälsofördelar och vissa registrerade dietister anser att de till och med är en supermat. Det beror på att det inte finns många andra livsmedel som kan toppa dem när det gäller övergripande näringsvärde, fiber som erbjuds och kaloriinnehåll. Havre är extremt kalorifattiga, innehåller inget salt om det inte tillsätts och är glutenfritt. Läs vidare för att lära dig om fördelarna med att göra havre till en del av en veckovis- eller daglig måltidsplaneringsrutin.

1. Havre är fullpackad med näring 

Havre är absolut laddad med vitaminer och mineraler. De är packade med mangan, fosfor, magnesium, koppar, järn, zink, folat, vitamin B1 och vitamin B5. Havre innehåller till och med måttliga mängder hälsosamt växtbaserat protein.

2. Havre är rik på antioxidanter

De flesta människor är omedvetna om det faktum att havre är en bra källa till antioxidanter. Dessa är föreningar som är kända för att hämma cellskador och minska förekomsten av vissa kroniska sjukdomar. En av de specifika antioxidanterna som finns i havre kallas en avenanthramid, som är känd för att sänka blodtrycket.

3. Havre är laddade med fiber

Havre är absolut fylld med fiber, som alla är helt lösliga. Fibern som finns i dem kallas beta-glukan, en specifik typ av löslig fiber som är känd för att minska blodsocker och insulinsvar, uppmuntra tillväxten av friska magbakterier och sänka det totala LDL-kolesteroltalet.

4. Havre kan förbättra hudens hälsa

Havre är laddad med kolloidala föreningar, en viktig byggsten för hudproduktion. Efter bara en vecka med att regelbundet äta havregryn kan en persons hud vara mycket mjukare och mer hydratiserad än vanligt. Det här är ingen slump - det är allt i havre.

5. Havre kan lindra förstoppning

Den som lider av lätt till måttlig förstoppning bör försöka äta havre. Havre innehåller en stor mängd löslig fiber som är bra på att hjälpa till att lindra förstoppning och få tarmarna att fungera normalt igen.

Blåbärsbananprotein Havregrynsmoothie recept

Ingredienser:

• 1/4 kopp kokt havregryn
• 2 koppar cashewmjölk
• 1/4 kopp hackad banan
• 1/4 kopp färska eller frysta blåbär
• 1/8 kopp proteinpulver
• 1 nypa mald kanel
• 1 nypa mald muskotnöt
• 1/2 tesked flytande vaniljextrakt

Instruktioner:

1. Koka havregryn.
2. Lägg alla listade ingredienser i mixerburken.
3. Pulsa mixern flera gånger för att bryta upp de tuffare ingredienserna. Placera sedan mixern på högsta hastighetsinställning och låt den gå i cirka två minuter.
4. Testa konsistensen av smoothien. Om det är för tjockt, blanda sedan i mer cashewmjölk. Om det är för tunt, blanda sedan i mer havregryn.
5. Häll smoothien i ett högt glas och njut.

Använd gärna valfritt proteinpulver med detta recept. Växtbaserat protein pulver rekommenderas starkt och är kompatibelt med detta hälsosamma smoothie-recept.