Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Uppdaterad augusti 2022
Isoflavoner är organiska (kolinnehållande) föreningar som är relaterade till flavonoider, en klass av potenta antioxidanter. De viktigaste kostkällorna till isoflavoner är baljväxter, särskilt sojabönor och sojaböninnehållande produkter. En typ av fytoöstrogen - en växt som har östrogenliknande hormonella egenskaper - isoflavoner är också potenta antioxidanter och har visat sig ha antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper. Forskare tror att de också kan spela en roll för att förebygga olika kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och kognitiv försämring.
Isoflavoner kan ge antingen pro-östrogen eller anti-östrogenaktivitet, beroende på redan existerande östrogenaktivitet. Således ökar östrogenaktiviteten när östrogennivåerna är låga, som i klimakteriet, och dämpar östrogeneffekter om nivåerna är höga. Kliniska studier på människor har visat att kvinnor i klimakteriet som konsumerar mer sojaprodukter och sojaisoflavoner upplever färre värmevallningar och rapporterar förbättrad livskvalitet. De upplever också mer optimal benhälsa, vilket kan hjälpa till att förhindra osteoporos och benfrakturer. Dessutom kan dieter som är rika på baljväxter och sojamat bidra till att minska risken för att utveckla kroniska bröstsjukdomar och hjärt-kärlsjukdomar.
Baljväxter är den vanligaste källan till isoflavoner. De inkluderar:
Isoflavoner tros ha hälsofrämjande egenskaper med positiva effekter på följande hälsoproblem.
När vi åldras minskar vår bentäthet. Även om kvinnor drabbas mer än män, riskerar båda benskörhet, en bensjukdom som drabbar uppskattningsvis 200 miljoner människor världen över. Innan en person utvecklar osteoporos upplever de ett tillstånd som kallas osteopeni, där benen blir tunnare än normalt. När osteoporos inträffar blir benen ännu tunnare och mer ömtåliga. Isoflavoner från soja kan ge en skyddande fördel.
En systematisk granskningsstudie från 2012 av kvinnor i klimakteriet fann att de som konsumerade sojaisoflavoner ökade sin bentäthet med 54 procent medan de minskade benresorptionen med 23 procent jämfört med kvinnor som inte konsumerade isoflavontillskott.
En studie från 2017 utvärderade benhälsan hos 200 kvinnor i klimakteriet. Efter sex månader drog forskarna slutsatsen att sojaisoflavoner hade en gynnsam effekt på benhälsan, liknande vissa receptbelagda läkemedel. En ökning av TSH (sköldkörtelstimulerande hormon) sågs emellertid som ett oönskat resultat. Lyckligtvis kan ett enkelt blodprov göras för att säkerställa att en persons sköldkörtel inte blir underaktiv.
Däremot fann en studie från 2015 på kvinnor som överlevde bröstcancer att intag av mer än 62 mg per dag av sojaisoflavoner var förknippat med minskad bentäthet i kvinnors underarmar, en plats där bentätheten lätt kan mätas. Denna studie var dock en outlier.
Slutligen utvärderade en 2017 American Journal of Clinical Nutrition-studie rödklöverextrakt isoflavoner och probiotika. Kombinationen, jämfört med placebo, resulterade i en minskning av benförlusten under ett år.
Om du har ordinerat mediciner för att behandla tunna ben, sluta inte din medicinering utan att först rådgöra med din läkare. Isoflavoner kan ge ytterligare fördelar.
Hjärtsjukdom är en ledande mördare i USA, Europa och Asien. Tyvärr, när fler länder antar den västerländska livsstilen i stället för sina hälsosammare förfäders dieter, kommer hjärtsjukdomar och för tidig död från hjärtattacker att fortsätta att utvecklas.
Bara i USA dödar hjärt- och kärlsjukdomar onödigt nästan en miljon människor varje år. Tio gånger så många dör världen över av hjärtsjukdomar. Högt blodtryck är en av de ledande riskfaktorerna för hjärtsjukdomar - mer än en miljard av världens 7,6 miljarder människor har högt blodtryck. Tobaksanvändning, inaktivitet och dålig kost ökar också risken avsevärt.
En studie från 2018 utvärderade effekten av sojaisoflavoner på risken för hjärtsjukdomar hos kvinnor i klimakteriet. Tvåhundra kvinnor randomiserades för att få 15 gram sojaprotein (som innehöll 66 mg isoflavoner) mot 15 gram soja utan isoflavoner. Kvinnorna i studien fick tillägget i form av en matbar som äts mellan måltiderna. Studien varade i sex månader.
Efter den perioden var det en signifikant minskning av blodtrycket och andra metaboliska parametrar (minskad glukos, insulin och insulinresistens). Forskarna förutspådde en 27-procentig minskning av 10-årig koronar hjärtsjukdom, en 37-procentig minskning av risken för hjärtinfarkt och en 24-procentig minskning av hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom uppskattade de att en minskning av hjärt-kärlsjukdomsdöd med 24 procent sannolikt skulle resultera.
Fetma håller snabbt på att bli ett globalt hälsoproblem. Tillsammans med det kommer en ökad risk för diabetes och, som ett resultat, många andra hälsoproblem, inklusive hjärt- och njursjukdom. Kost och motion är viktiga, och soja isoflavoner kan också vara fördelaktiga.
En metaanalysstudie från 2013 i Nutrition utvärderade postmenopausala kvinnor och effekten av sojaisoflavontillskott. Forskningen visade att ”sojaisoflavontillskott kan vara fördelaktigt för minskning av kroppsvikt, glukos och insulinkontroll i plasma.” En studie från 2016 visade att sojaisoflavoner, särskilt genistein, kan bidra till att minska fastande glukos- och insulinnivåer.
Även om dessa studier visar fördelar, är smarta kost- och livsstilsval avgörande för övergripande god hälsa.
Värmevallningar förekommer vanligtvis hos kvinnor under premenopausala och menopausala perioder av livet. Ofta obekväma orsakas dessa plötsliga värmeblixtar av fluktuationer och/eller snabba förändringar i östrogenhormonnivåerna. Lyckligtvis påverkas inte alla kvinnor. De som drabbas kan uppleva symtom som bara varar några år, medan andra kvinnor kan ha symtom som dröjer kvar i mer än ett decennium.
Oro för biverkningar från hormonersättningsmediciner har lett många kvinnor att överväga mer naturliga alternativ för att förbättra klimakteriebesvär. Sojaisoflavoner är ett sådant alternativ.
En studie från 2013 om isoflavoner av Cochrane Review tittade på 43 randomiserade kontrollerade studier, som inkluderade totalt 4 364 deltagare. Forskare kände att en stark placeboeffekt var närvarande. Sammantaget drog de slutsatsen att det inte fanns några avgörande bevis för nyttan med isoflavoner. Forskarna kommenterade dock att fyra studier som inte inkluderades, inklusive patientintag av 30 mg eller mer genistein, visade isoflavon fördel för att förhindra värmevallningar. Därför, om du konsumerar ett sojaisoflavontillskott för värmevallningar och nattsvettsymtom, bör du överväga förekomsten av genistein. Denna ingrediens bör anges på etiketten.
En 2015 isoflavonmetaanalys och systematisk granskningsstudie analyserade 15 randomiserade kontrollerade studier som inkluderade kvinnor i åldern 49 till 58 år. Baserat på resultaten drog forskarna slutsatsen: ”Fytoöstrogener verkar minska frekvensen av värmevallningar hos kvinnor i klimakteriet utan allvarliga biverkningar.”
En studie från 2015 jämförde sojaisoflavoner med östradiol, ett receptbelagt läkemedel som ofta föreskrivs av läkare. Resultaten visade att mer tid behövdes för sojaisoflavoner för att effektivt kontrollera klimakteriebesvär. Specifikt, vid 13 veckor, uppnådde isoflavoner hälften av sin totala effektivitet och krävde 48 veckor för att nå 80 procent av deras effektivitet. Alternativt krävde receptbelagd östrogen tre veckor för att bli effektiv. Rådgör med en läkare för det bästa alternativet för individuella behov.
En recension från 2016 publicerad i Journal of the American Medical Association (JAMA) granskade 62 studier som inkluderade 6 653 kvinnor. De fann att användningen av fytoöstrogener som inkluderade isoflavoner var förknippad med en minskning av antalet värmevallningar och minskad vaginal torrhet, båda vanliga menopausala symtom. Det var dock ingen skillnad i nattsvettningar. Ytterligare studier rekommenderades.
Slutligen fann en dubbelblind, randomiserad kontrollerad studie 2017 att kombinationen av rödklöverisoflavoner (> 34 mg/dag) och probiotika var effektivare än placebo ensam för att minska heta blixtsymtom i denna 12-veckors studie.
När befolkningen åldras blir kognitiv försämring, demens och andra neurodegenerativa sjukdomar allt vanligare över hela världen. Medan forskare studerar sätt att förebygga och behandla dessa tillstånd, kompletterar många människor ofta med B-vitaminer och gurkmeja för att optimera hjärnhälsan. Isoflavoner kan också vara fördelaktigt för hjärnans välbefinnande.
En studie från 2017 som granskade 15 studier på isoflavoner drog slutsatsen att sojaisoflavoner ”förbättrade exekutiv funktion och minnesdomäner hos kognitivt normala äldre vuxna i hälften av de inkluderade studierna, mestadels med medelstora effektstorlekar.” Vidare tyder en studie från 2018 också på att isoflavoner kan gynna dem med Alzheimers sjukdom, den vanligaste orsaken till demens.
Det är viktigt att notera att konsumtion av en lågsockerkost rik på nötter och frön, träna regelbundet och undvika tobak är också viktigt för att säkerställa optimal hjärnhälsa.
Studier har visat att samhällen och kulturer med ett högre intag av sojaisoflavoner har minskad risk för att utveckla kroniska bröstsjukdomar. Fler studier pågår för närvarande för att ytterligare utvärdera detta förhållande. Andra studier har funnit att genistein, närvarande i sojaisoflavoner, är en potent hämmare av vägarna som leder till kroniska bröstsjukdomar.
Notera: Man bör aldrig ignorera råd från hennes läkare när det gäller behandling av kronisk sjukdom. Denna information är enbart för utbildningsändamål.
Över hela världen riskerar en av 20 personer att utveckla tjocktarmscancer, den tredje vanligaste cancern i världen. En diet med hög växtbaserad fiber är en användbar åtgärd för att förhindra kolonkomplikationer tillsammans med rutinmässig kolonscreening med hjälp av en koloskopi efter 50 års ålder. Vissa kan behöva screenas tidigare.
En studie från 2008 visade ingen skyddande fördel mot tjocktarmscancer hos dem med ett högt intag av sojaisoflavoner, misosoppa och sojamat. En studie från 2010 visade dock att kvinnor som konsumerade en hög nivå av soja i kosten hade en 21-procentig minskning av risken för tjocktarmscancer. Denna studie visade ingen minskning hos män.
Slutligen visade en studie från European Journal of Nutrition 2016 att ökade sojarika livsmedel var förknippade med en liten minskning av risken för magcancer. Det finns inga bevis för att soja isoflavoner är till hjälp för dem som redan diagnostiserats med kolon- eller magcancer. Återigen är denna information endast avsedd för utbildningsändamål och är inte en rekommendation för behandling.
Symtom på en förstorad prostata påverkar 25 procent av män i 40-talet och upp till 80 procent av män över 70 år. Symtomen kan inkludera urinfrekvens, brådska, tveksamhet och dribbling. Kaukasier löper störst risk, medan asiater har den lägsta risken.
Att äta en diet rik på frukt och grönsaker men låg i socker och enkla kolhydrater hjälper till att hålla prostata frisk. Att vara överviktig och fet ökar också risken för att utveckla prostataförstoring.
Man tror att isoflavoner blockerar den tillväxtfrämjande effekten av testosteron på prostata.
En djurstudie från 2009 med råttor visade att sojaisoflavoner hämmar prostataförstoring. Dessutom drog en studie från 2012 slutsatsen, ”Denna randomiserade kontrollpilotstudie visade endast liten överlägsenhet av isoflavoner jämfört med placebo över 12 månader med annars överraskande fördelaktiga effekter i båda grupperna.”
Slutligen visade en studie från 2014 i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine att extraktet av svart sojabönor rik på isoflavoner och antocyaniner minskade prostatastorleken i en djurmodell och kan vara fördelaktigt för dem med godartad prostataförstoring.
Jag har också haft många patienter som drar nytta av receptbelagda läkemedel för prostataförstoring. Sammantaget tolereras medicinerna väl och har få biverkningar. Men för dem som vill undvika mediciner har isoflavoner beaktats.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
