Naturliga tillvägagångssätt och kosttillskott för att hantera ångest

Vi är alla förmodligen lite mer kopplade till stress än vi brukade vara, och det visar: ångeststörningar drabbar mer än 40 miljoner amerikaner, och globala frekvenser av ångest och ångestrelaterade störningar har ökat nästan 50% under de senaste två decennierna, enligt Världshälsoorganisationen. Kvinnor är dubbelt så benägna att drabbas av ångest som män. 

Vilka är hälsokonsekvenserna av ångest? 

Kronisk stress och ångest har kopplats till högre blodtrycksnivåer, hjärtsjukdomar, stroke, panikattacker, sömnlöshet, huvudvärk, muskelsmärta, yrsel, magsmärta och kramper, astma och mer. 

Vad är lösningen?

Tack och lov finns det många naturläkemedel som kan hjälpa till att minska kronisk stress och ångest. Här är vad jag tycker är mest effektivt för mina patienter:

• Prata: Ett av de viktigaste stegen för att hantera ångest är att låta någon veta om dina bekymmer. Att hålla i rädsla, ångest och stress kommer bara att förvärra det. Berätta för någon du älskar och litar på hur du mår. Om du inte känner att du har någon du kan prata med rekommenderar jag starkt att du bokar en konsultation med din primärvårdsläkare eller hittar en terapeut som kan hjälpa till.
• Att röra sig: Kropps-/sinnesövningar som yoga och tai chi är särskilt bra på att koppla av och lugna hela din varelse. Både tai chi och yoga fokuserar sinnet, andan och kroppen genom att kräva att du deltar i en handling mentalt och fysiskt (rörelse och andning) - och detta fokus tar bort alla andra saker av oro från ditt sinne och låter dig slappna av.
• Att smutta på lite te: Kamomillte användes först för sina avkopplande egenskaper i antika Egypten och Grekland, och det används fortfarande idag för sina lugnande och avkopplande fördelar.
• Användning av lugnande dofter: Använd eteriska oljor i en naturlig diffusor för att naturligt lugna nerverna, slappna av och glida av till en vilsam natt med sömn. Mina favorit eteriska oljor är ylang ylang för att lugna nervsystemet, clary salvia för att slappna av och lavendel för att sova. Jag älskar också att gnugga en sömnbalsam av bergamott och lavendel i mina tinningar och nacke innan jag lägger mig.
• Öva självmassage: Shirodhara är en teknik där uppvärmd olja hälls över pannan för att lugna bort stress. Du kan göra det genom att värma lite ekologisk kokosolja och massera in den i hårbotten. Sov med den här applikationen på och du kommer att känna att din hjärna slappnar av (och ditt hår blir mjukt och glansigt också).

Kosttillskott för att lindra ångest

Mina favorit ångestdämpande kosttillskott är Magnesium, L-theanin och Ashwagandha för humör och stressbalans.

• Magnesium: Detta tillägg är ett måste för alla som kämpar med ångest, irritabilitet, stresshantering eller sömnproblem. Jag rekommenderar 200 till 400 mg före sänggåendet.
• L-theanin: Denna aminosyra fungerar som ett lugnande tillskott och lindrar ångest. Jag rekommenderar 200 mg per dag.
• Ashwagandha: Roten till denna buske är känd för att lugna och balansera binjurarna för att lugna ditt nervsystem. Jag rekommenderar 1 gram per dag på eftermiddagen.