Hjälper eller skadar din kaffevana din hälsa?

Som de flesta amerikaner börjar jag min dag med en ångande kopp (eller tre) av kaffe . Men är denna vana hälsosam? Det verkar som om rubrikerna går fram och tillbaka hela tiden. Kaffe är bra för dig! Kaffe är dåligt för dig! Skämtar bara, kaffe är bra för dig igen! Låt oss gräva lite djupare och se vad som verkligen händer här.

Vad finns i en kopp kaffe?

• Koffein (cirka 95 milligram per 8 uns)
• Vatten
• Riboflavin, Pantotensyra, Mangan, Kalium, Magnesium och Niacin
• Antioxidanter

Vilka är några fördelar med att dricka kaffe?

• Koffeinet i kaffe är ett stimulerande medel som minskar trötthet och hjälper oss att känna oss mer vakna. Koffein kan också öka ämnesomsättningen och kan öka träningsprestanda.
• Studier har visat att kaffe har en möjlig skyddande effekt mot hjärnsjukdomar, vilket möjligen minskar risken för demens, Alzheimers och Parkinsons sjukdom.
• Att dricka måttliga mängder kaffe (till och med koffeinfritt) har kopplats till en lägre risk för typ 2-diabetes, leversjukdom och hjärtsjukdom.
• Att tillsätta mjölk eller välja en latte kan ge en hälsosam mängd kalcium och vitamin D.
• Forskare har nyligen funnit att människor som dricker kaffe verkar leva längre.

Vilka är några av riskerna med att dricka kaffe?

• Att dricka kaffe varje dag bygger upp en tolerans i ditt system mot koffein, vilket gör effekterna mindre kraftfulla med tiden.
• Koffein kan orsaka problem för känsliga individer, och att konsumera för mycket kaffe kan säkert leda till oro, ångest, hjärtklappning och till och med panikattacker.
• Att dricka kaffe senare på dagen kan störa sömnen.
• Människor som dricker kaffe varje dag kan uppleva abstinenssymtom när de slutar dricka det. Symtom som huvudvärk, trötthet och irritabilitet kan pågå några dagar eller längre.
• Snygga kaffehouse-drycker innehåller ofta extra socker och kalorier. (En 24-oz. mocka Frappuccino med vispad grädde har nästan 500 kalorier.) Butiksköpta krämer har tillsatt socker och kemikalier. Prova att lägga till en stänk kokosmjölk istället.

Hur mycket kaffe är för mycket?

Forskning visar att upp till 400 mg koffein per dag är acceptabelt för de flesta människor. Det motsvarar ungefär fyra 8-oz. koppar kaffe. Men kom ihåg att koffein finns i andra livsmedel och drycker som te, choklad, läsk och energidrycker. Dessutom varierar koffeinhalten vilt beroende på var du får ditt kaffe ifrån och hur stor din kopp är. (Till exempel har ett stort kaffe på Starbucks cirka 330 milligram koffein.)

Kvinnor som är gravida, försöker bli gravida eller ammar bör prata med sin läkare innan de dricker kaffe. Personer med högt blodtryck, ångeststörningar, irritabelt tarmsyndrom och de som tar mediciner bör rådfråga sin läkare om koffeinanvändning. De som måste ge upp kaffe på grund av magbesvär eller blåsans tillstånd kanske vill prova ett växtbaserat alternativ.

Vad är bottenlinjen?

Om du gillar kaffekan du må bra av att fortsätta dricka det. Kom bara ihåg att öva måttlighet och undvika de snygga sockerladdade kaffehouseversionerna.

Hur man gör en latte hemma

Häll 1/2 kopp mjölk i en kaffemugg och värm i mikrovågsugnen i 45 sekunder. Använd en visp, vispa kraftigt den heta mjölken i 30-60 sekunder tills den är skummig. Tillsätt kaffe och ett strö kanel.