Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Lågenergi (även känd som trötthet eller ibland kroniskt trötthetssyndrom) är en vanlig orsak till läkarbesök. Ibland är det enkelt att hitta orsaken till konstant tröghet medan andra gånger kan det vara svårfångat för både läkare och patient. Det finns många medicinska skäl till att en person kan vara trött. Vanliga medicinska skäl inkluderar, men är inte begränsade till:
Dessa tillstånd och vanor kräver uppmärksamhet av en läkare, så det är viktigt att en person först utvärderas av sin vårdgivare innan man helt enkelt försöker kosttillskott för att ge en ”mer energi”. Om inte grundorsaken identifieras och behandlas korrekt, kommer ett tillägg att vara av litet värde. Om ingen enstaka eller allvarlig orsak identifieras, kan kosttillskott hjälpa.
Vitamin B12 (även kallad kobalamin eller cyanokobalamin) är ett viktigt näringsämne som din kropp behöver för att optimera hjärna-, nerv- och blodets hälsa. Trots dess betydelse finns det dock gott om bevis som visar att många människor runt om i världen har brist på detta viktiga näringsämne.
Studier från USA visar att upp till en av sex (17 procent) av de 60 år och äldre har brist på vitamin B12 medan upp till en av 15 (sex procent) av dem under 60 år har brist. Men detta är inte bara ett hälsoproblem för amerikaner. I norra Kina visade till exempel en studie från 2014 att upp till 45 procent av kinesiska kvinnor hade brist på vitamin B12. De flesta andra befolkningar över hela världen påverkas också, och resultaten kan ha en negativ effekt på ens livskvalitet - suboptimala nivåer kan resultera i känslor av trötthet och depression.
Testning: Vitamin B12 blodnivå (normalt är 200 till 900 pg/ml) kan testas. De flesta neurologer rekommenderar blodnivåer över 500 pg/ml för att säkerställa att nerverna och hjärnan har tillräckliga mängder. Vet ditt nummer om du testas!
Några saker att komma ihåg: Om en folsyra brist också är närvarande, byt ut vitamin B12 först och ersätt sedan folsyra. Detta hjälper till med cellmetabolism. Eftersom vitamin B12 är vattenlösligt, om ett överskott konsumeras, kan det lämna kroppen genom urinering (vitamin B12 gör urinen ljusgul). Om möjligt, överväga att ta detta vitamin två gånger per dag för att hålla blodnivåerna stabila.
Det finns några sätt att komplettera med vitamin B12:
Ginseng, även känd som Panax ginseng, röd ginseng eller koreansk ginseng. Ursprunget till Panax ginseng är i Korea, där det har använts i över 2000 år. Den växer också i delar av Kina och Sibirien. Den aktiva ingrediensen i Panax ginseng är ginsenosider.
Ginseng är en viktig terapi inom traditionell kinesisk medicin (TCM). Även om det finns andra typer av ginseng, är Panax ginseng unik, och man bör vara försiktig så att man inte misstar det med andra kända ginsengs, såsom Siberian ginseng.
En studie från 2015 visade att ginseng kan bidra till att minska trötthet hos cancerpatienter som genomgår behandling. En studie från 2018 av cancerpatienter i Biomed Pharmacotherapy visade liknande fynd. Ginseng har varit känt för att hjälpa till att öka energinivåerna av utövare av TCM.
En studie från 2018 med en djurmodell visade att ginseng spelar en viktig roll för att minska trötthetssymtom totalt sett. Om du upplever trötthet bör du överväga att lägga till denna ört i din kost eller kosttillskott.
Föreslagen dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Ashwagandha är en adaptogen ört, som kan vara till hjälp för att hantera kronisk låg energi. Denna ört är infödd i Asien, särskilt Indien och regioner i Kina, och används ofta i ayurvedisk medicin som terapi för trötthet av två skäl:
Förbättrar energi — En studie från 2013 i Integrative Cancer Therapies visade att ashwagandha kan bidra till att förbättra energi och livskvalitet hos dem som genomgår behandling för cancer.
Förbättrar uthålligheten — Djurstudier har också visat att ashwagandha kan bidra till att förbättra energinivåer och uthållighet. En studie från 2015 av idrottare i Ayu visade att ashwagandha kan hjälpa till att förbättra deras uthållighet och förbättra deras livskvalitet.
Föreslagen dos: Ashwagandha - 500 mg en eller två gånger per dag.
Rhodiola (R. rosea) är en adaptogen, en ört som hjälper till att skydda celler från oxidativ skada orsakad av miljö- och kemiska stressfaktorer. Eftersom adaptogener växer under hårda klimatförhållanden och måste skydda sig mot sådana extremiteter i miljön, är de mycket starka växter. Rhodiola växer till exempel på höjder 10 000 fot (3 km) över havet, där syrekoncentrationen är låg och temperaturen är kall. Dess fördelar inkluderar:
Anti-trötthetseffekt: Rhodiola kan vara ett alternativ för dem med oförklarlig trötthet. En studie från 2009 i Planta Medica drog slutsatsen att användning av Rhodiola har en anti-trötthetseffekt.
Förbättrar fysisk uthållighet: Idrottare på alla tävlingsnivåer söker ofta efter sätt att förbättra sin uthållighet. Rhodiola kan vara fördelaktigt. En studie från 2009 i Chinese Journal of Integrative Medicine drog slutsatsen, ”Det kombinerade växtbaserade tillskottet av Rhodiola och Gingko kan förbättra uthållighetsprestanda genom att öka syreförbrukningen och skydda mot trötthet ”. En studie från 2013 i Journal of Strength and Conditioning Research stödde också Rhodiolas förmåga att förbättra träningsuthållighet.
Föreslagen Dosering: Rhodiola kapsel - 500 mg en eller två gånger per dag eller enligt anvisningarna på etiketten. Rhodiola flytande extrakt — enligt anvisningarna på etiketten
Världen över är den främsta orsaken till struma, sköldkörtelknölar eller en underaktiv sköldkörtel jodbrist . Ett autoimmunt tillstånd som läkare kallar Hashimotos tyreoidit kan också leda till en underaktiv sköldkörtel och är vanligt i Europa och USA. Det antas av många att människor från USA inte är i riskzonen för jodbrist. En studie från 2011 i sköldkörteln visade dock att nästan 10 procent av människorna i USA hade måttlig till svår jodbrist, och minst ytterligare fem procent var mildt bristfälliga.
I hela världen visar studier också att mer än 10 procent av kvinnorna kan ha brist på detta viktiga näringsämne. En studie från 2018 i Näringsämnen hos gravida kvinnor i Norge visade att upp till 55 procent av kvinnorna hade suboptimalt jodintag i kosten. Enligt Australian Thyroid Foundation, ”Mer än 50% av barn och gravida eller ammande kvinnor som bor i Australien har visat sig ha jodbrist”
Testning: Det föredragna sättet att testa för jodbrist, enligt Världshälsoorganisationen (WHO), är att samla ett slumpmässigt urinprov. Ett resultat mindre än 100 mcg/L anses vara jodbrist enligt WHO-standarder.
Symtom: Samma som en underaktiv sköldkörtel på grund av jodbrist. Dessa inkluderar långsam ämnesomsättning, problem med att gå ner i vikt, håravfall, förstoppning, torr hud, depression och kronisk trötthet.
Föreslagen dos:
Ta ett multivitamin- och mineraltillskott som innehåller 150 mcg jod. Andra tar jodtillskott eller kelp för att upprätthålla en hälsosam jodnivå.
Koenzym Q10 (CoQ10) spelar en viktig roll för hälsan hos mitokondrier, våra cellers kraftverk. Eftersom hjärtat är det mest aktiva av alla organ, producerar och kräver det mest CoQ10 för att möta dess metaboliska krav. Våra muskler behöver också tillräckligt med koenzym Q10 för att fungera med optimal energi.
En studie i Nutrition visade att oralt tillskott med koenzym Q10 kan bidra till att minska symtom på trötthet och förbättra fysisk prestanda hos dem som tog det. En studie från 2017 i Clinical and Experimental Rheumatology visade att 200 mg koenzym Q10 kan bidra till att minska de vanliga symtomen på trötthet och smärta hos personer med fibromyalgi. Läs mer om Naturliga behandlingar för fibromyalgi.
Hjärtsjukdom resulterar också i trötthet. En studie från 2017, som granskade 14 andra studier, visade en viktig fördel med CoQ10 - resultaten visade att de som tog CoQ10 var 31 procent mindre benägna att dö av komplikationer av hjärtsvikt.
Föreslagen dos: 100 mg en till tre gånger per dag, upp till 300 mg dagligen.
Glycin är en aminosyra som krävs för produktion av hudkollagen, DNA och hemoglobin eller röda blodkroppar. Glycin kan tillverkas av kroppen vid behov, därför anses det vara en ”icke-essentiell” aminosyra. Vissa människor kan dock ha högre metaboliska krav på glycin än andra för att känna sig hälsosammaste. Hos dem med högre krav kanske kroppen inte kan göra vad den behöver, och högre nivåer av glycintillskott kan krävas.
En studie från 2012 i Frontiers in Neurology visade att de med sömnlöshet hade mindre trötthet och sömnighet på dagtid när de fick L-glycin i doser på 3 gram (3 000 mg) före sänggåendet. En studie från 2017 i Nutrition Journal föreslog att de med kronisk trötthet bör komplettera med aminosyror, såsom glycin.
Föreslagen dos: 3 gram (3 000 mg) per dag.
L-ornitin är en aminosyra som inte används i proteiner. Emellertid spelar dess närvaro en viktig roll i mänsklig metabolism. Denna aminosyra spelar en viktig roll för att hjälpa kroppen att eliminera ammoniak, ett vanligt toxin förhöjt hos dem med leversjukdom eller hos dem som konsumerar alkohol regelbundet.
Trötthet: En studie från 2011 visade att personer med kroniskt trötthetssyndrom (CFS) har lägre nivåer av ornitin i blodet jämfört med normala individer. En studie i Nutrition Research visade att L-ornitin kunde hjälpa till att minska trötthet hos dem som tog det i en tilläggsform.
Dessutom visade en studie i Clinical Drug Investigationsatt de med leversjukdom också märkte förbättrade energinivåer när L-ornitintillskott togs. Det tolererades väl hos 98 procent av dem som tog det.
Föreslagen dos: 1 500 mg en eller två gånger per dag.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
