6 sätt att hantera Hashimotos naturligt

Om du kämpar med trötthet eller oväntad viktökning, kanske du har misstänkt att du kan ha ett sköldkörtelproblem. Faktum är att dessa bara är några av de många symtom du kan uppleva när du är hypotyreos, vilket innebär att din sköldkörtel är underaktiv.

Men din sköldkörtel kanske inte är den bakomliggande orsaken till dina symtom. Det uppskattas att 90% av dem som konventionellt diagnostiserats med hypotyreos faktiskt har Hashimotos sjukdom, även känd som kronisk lymfocytisk tyreoidit. Det är en autoimmun sjukdom som innebär att kroppen felaktigt attackerar sina egna vävnader.

När det gäller Hashimotos tyreoidit infiltrerar immunsystemet och skadar sköldkörteln, en liten fjärilsformad körtel framtill på nacken. Specifikt producerar immunceller proteiner som kallas antikroppar som fångar och neutraliserar ämnen som krävs för produktion av sköldkörtelhormon. De resulterande låga nivåerna av sköldkörtelhormon leder till utvecklingen av ett brett spektrum av möjliga symtom.

Tecken och symtom på Hashimotos sjukdom

Symtomen kan initialt vara milda och svåra att märka. Men med tiden blir de alltmer uppenbara. I allmänhet innebär sjukdomen en långsam och progressiv förstörelse av sköldkörteln. Det kan dock finnas intermittenta perioder under vilka symtomen förändras när sköldkörteln verkar återfå funktion, till och med orsaka tillfällig hyperaktiv sköldkörtel.

• Trötthet och tröghet
• Oförklarlig viktökning
• Puffigt ansikte
• Sömnlöshet
• Glömska
• Ångest och depression
• Högt blodtryck
• Perioder av svettning, viktminskning och irritabilitet
• Halsont
• Tungförstoring
• Svårigheter att svälja
• Svullnad framför nacken
• Akne
• utslag
• Huvudvärk
• Uppblåsthet
• Förstoppning
• Blek, torr hud
• Spröda naglar
• Håravfall
• Ökad känslighet för kyla
• Ledsmärta och stelhet
• Muskelspasmer
• Stela och ömma muskler
• Högt kolesterol
• Infertilitet hos kvinnor
• Överdriven eller långvarig menstruationsblödning

Vad får immunsystemet att attackera sköldkörteln?

Även om den exakta orsaken är okänd verkar genetiska faktorer spela en roll för att utveckla Hashimotos sjukdom. En kombination av faktorer som ålder, kön och andra autoimmuna eller endokrina störningar kan också bidra. Även om det inte finns mycket du kan göra för att ändra dina gener, finns det åtgärder du kan vidta för att ta bort möjliga utlösare av ett autoimmunt svar. Detta är nyckeln till korrekt hantering av Hashimotos tyreoidit.

6 sätt att hantera Hashimotos sjukdom naturligt

Konventionell sköldkörtelmedicin kan förbättra dina sköldkörtelhormonnivåer och hjälpa till att lindra dina symtom, men det löser inte det verkliga problemet - dysfunktionen i ditt immunsystem. Om du kan bestämma vilka faktorer som är ansvariga för det autoimmuna svaret, kan du naturligtvis hantera sjukdomen genom att ta bort dessa triggers.

Här är sex områden att ta itu med när du vill minska det autoimmuna svaret med naturliga lösningar:

1. Näringsbrister

Det finns många näringsämnen som är viktiga för sköldkörtelns och immunsystemets normala funktion. När du har brist på dessa näringsämnen kan du vara mer benägen att utveckla autoimmuna tillstånd som Hashimotos sjukdom.

• Selen krävs för omvandling av T4 (den inaktiva formen av sköldkörtelhormon) till T3 (den aktiva formen). Utan tillräckligt med selen förblir sköldkörtelhormonet inaktivt och Hashimotos symtom kan utvecklas. Vidare har studier visat att Hashimotos patienter som tar selen har minskade nivåer av sköldkörtelantikroppar. 200 mcg är en vanlig startdos. Men det finns ett smalt fönster mellan en dos som är effektiv och en dos som är giftig. Så det är klokt att söka vägledning från en vårdgivare för att hitta rätt dos för dig.
• Zink: låga zinknivåer äventyrar T3-produktionen eftersom zink också påverkar enzymomvandlingen av T4 till T3. Utan tillräckligt med zink har din hypotalamus också svårt att mäta sköldkörtelhormonnivåer. Detta försämrar din förmåga att på lämpligt sätt signalera produktionen av sköldkörtelhormon när nivåerna blir låga. Det rekommenderas att inte ta mer än 30 mg zink per dag om du inte arbetar med en vårdgivare som rekommenderar en högre dos.
• Vitamin D brist är associerad med närvaron av antikroppar mot sköldkörteln. Alla Hashimotos patienter bör ha en årlig kontroll av sina 25-hydroxi-vitamin D-nivåer. Studier visar att nivån bör vara 60-80 ng/ml för optimal sköldkörtel- och immunsystemfunktion. För tillskott är vitamin D3 ett bättre alternativ än D2 för att förbättra din vitamin D-nivå. Startdosen ligger i allmänhet i intervallet 2000 till 5000 IE med justering som indikeras genom att nivån kontrolleras igen efter tre månader.
• Järn spelar en nyckelroll i processen för produktion av sköldkörtelhormon. Det krävs också för omvandling av T4 till T3. För att avgöra om du verkligen har järnbrist och behöver ett tillskott bör du ha följande laboratorietester gjorda: ferritin, serumjärn, transferrinmättnad och total järnbindningskapacitet. Din vårdgivare kan hjälpa dig att tolka resultaten och ge dig råd om järndosering.

När du väljer ett järntillskott, notera att järnbisglycinat är en form som tenderar att vara mer absorberbar och mindre förstoppande än andra järnpiller. Om du tar sköldkörtelmedicin ska du inte inta ett järntillskott inom två timmar efter att du tagit det, eftersom järn kan störa absorptionen av medicinen.

Du kan också öka dina järnnivåer genom kostintag med livsmedel som rött kött, fjäderfä, bönoroch mörkgröna bladgrönsaker. Men kom ihåg att järn från växtkällor inte är lika absorberbart som från djur. C-vitamin kan hjälpa till att öka absorptionen av järn i så fall.     

2. Minska Intaget Av Inflammatoriska Livsmedel

Att minska mängden inflammation i kroppen är målet för en Hashimotos behandlingsplan. Så det är vettigt att ta bort de livsmedel från din kost som kan orsaka inflammation. De livsmedel som en person kan vara känslig för skiljer sig åt mellan individer, men följande livsmedel tenderar att vara de mest inflammatoriska:

• Gluten
• Socker
• Mättade fetter
• Konstgjorda sötningsmedel eller konserveringsmedel
• Vissa komponenter i mejeriprodukter (t.ex. laktos eller A1 beta-kaseinprotein)
• Soja, majs, solros, bomullsfrö, safflor och blandade vegetabiliska oljor

Din vårdgivare kan beställa ett blodprov för matallergier. Du kan använda denna information för att undvika livsmedel som du visar känslighet för. Du kan dock också välja att ta reda på dina matkänsligheter på egen hand genom att gå igenom en eliminerings-/provokationsdiet (EPD).

För att utföra en EPD eliminerar du en livsmedelskategori från din kost i tre veckor. Sedan lägger du tillbaka maten i din kost i tre dagar och bedömer din reaktion. Leta efter symtom på matkänslighet som uppblåsthet, trötthet, huvudvärk, ledvärk, lös avföring, förstoppning, sömnlöshet eller hudförändringar.

Livsmedelskategorier som du kanske vill testa inkluderar:

• Gluten
• Majs
• Andra glutenfria spannmål
• Mejeri
• Sojabönor
• Ägg
• Nötter
• Baljväxter
• Skaldjur
• Nattskuggor (vanliga nattskugggrönsaker inkluderar paprika, potatis, tomater och äggplantor)

En snabbare metod för att genomföra en EPD är att eliminera alla dessa livsmedelskategorier från din kost i tre veckor. Återintroducera sedan varje kategori en i taget var tredje dag. Om inga symtom uppstår när du återintroducerar en mat, kan du lämna den i din kost. Om symtom uppträder, ta sedan bort maten igen.

3. Förbättra tarmhälsan

Cirka 70-80% av cellerna i immunsystemet finns i tarmen. Så när du förbättrar din tarmfunktion optimerar du också din immunfunktion.

De flesta Hashimotos patienter har låga nivåer av magsyra. Tarmen absorberar inte näringsämnen också när magsyranivåerna är låga. Bakterier och andra mikrober kan också överleva lättare när de passerar genom magen i en mindre sur miljö. Detta gör att de kan ta tag i någon annanstans i kroppen och orsaka en infektion.

Betain HCl (hydroklorid) är ett tillskott som kan hjälpa till att öka magsyra till optimala nivåer. Det ska tas med matsmältningsenzymet pepsin i slutet av en proteinrik måltid. Detta hjälper kroppen att bryta ner proteiner mer fullständigt så att de inte fungerar som en immunutlösare också.

Det finns en obalans mellan goda och dåliga bakterier i tarmen hos många Hashimotos patienter. Detta inträffar vanligtvis eftersom en brist på sköldkörtelhormon orsakar minskad tarmmotilitet. Genom att ta ett kvalitetsprobiotikum kan du återställa de goda bakterierna till en nivå som håller de dåliga bakterierna under kontroll.

4. Tänk på infektioner

Det finns två möjliga förklaringar till hur en infektion kan få immunsystemet att attackera sköldkörteln:

1. Molekylär mimik involverar bakterier eller andra mikrober som ser mycket ut som sköldkörtelceller. Sedan när immunsystemet producerar antikroppar för att eliminera de smittsamma mikroberna, attackerar antikropparna också de liknande sköldkörtelcellerna.
2. Åskådareffekt beskriver teorin om att mikrober infiltrerar sköldkörtelcellerna. I processen att döda mikroberna attackerar immunsystemet också cellerna som rymmer dem.

Infektioner som oftast är kopplade till Hashimotos inkluderar candida, mycoplasma och Epstein-Barr-virus. Det är värt att kontrollera infektioner var som helst i kroppen och behandla dem på lämpligt sätt.

5. Lindra binjurens stress

När du är stressad släpper binjurarna kortisol, vilket signalerar en minskning av sköldkörtelhormonproduktionen. Så varje behandlingsplan för Hashimotos sjukdom bör innehålla stresshanteringsaktiviteter som yoga, meditation eller andningsövningar.

Adaptogener är naturliga ämnen som också kan hjälpa dig att hantera stress på lämpligt sätt. En adaptogen har förmågan att öka ett försvagat immunsystem samt lugna ner ett överaktivt svar. Så det hjälper din kropp att anpassa sig till stress på vilket sätt som helst som är lämpligt för att normalisera din kropps funktion. Exempel på adaptogener inkluderar reishi, eleuthero, Schisandraoch ashwagandha.

6. Undvik toxiner

Det finns många giftiga kemikalier i miljön som kan orsaka skador på din kropp på så många sätt - orsaka inflammation, störa dina hormoner och öka risken för ett autoimmunt svar. Det är svårt att undvika dem alla. Men det finns några åtgärder du kan vidta för att minska deras inverkan på din sköldkörtelhälsa:

• Undvik kemikalier som stör hormoner. Miljöarbetsgruppen (EWG) har sammanställt en lista över kemikalier som kan påverka ditt endokrina system negativt. Undvik produkter som innehåller dessa: bly, dioxin, atrazin, ftalater, perklorat, brandskyddsmedel (polybromerade difenyletrar), arsenik, kvicksilver, glykoletrar, perfluorerade kemikalier (PFC), organofosfatbekämpningsmedel, bisfenol A (BPA eller BPA-substitut som BPF och BPS).
• Använd rena produkter för personlig vård.Många ansikts- och kroppsprodukter innehåller skadliga kemikalier som kan störa ditt endokrina (hormonella) system.   Titta på ingredienslistan och håll dig till produkter som är så naturliga som möjligt. Granska EWG-listan över kemikalier som ska undvikas.
• Rengör luften, särskilt om du bor i ett industriområde. Överväg att installera ett HEPA-filter (högeffektiv partikelluft) i ditt hem och kontor.
• Undvik plast för ändamål som sätter dem i kontakt med din mat eller dryck.Plast innehåller ofta BPA- eller BPA-substitut.   Var försiktig med konserver också. Burkarna innehåller ofta BPA (även om det finns vissa företag som anger deras användning av BPA-fria burkar).
• Rengör ditt vatten. Installera ett fluorfilter för ditt dricksvatten och ditt duschhuvud.
• Svett! Svettning är en av dina bästa avgiftningsmekanismer. Fysisk träning eller till och med en bastu kan hjälpa dig att aktivera svettningsprocessen. Det är alltid klokt att söka råd från din vårdgivare innan du ändrar din fysiska aktivitetsnivå eller provar en bastu, särskilt om du har hjärtproblem.

Medan vissa individer kanske inte kan avvänja sig från sin sköldkörtelmedicin helt, finns det säkert många naturliga sätt att hantera Hashimotos sjukdom som kan hjälpa dig att må bättre, om inte minska din medicindos. När det är möjligt, hitta en läkare med expertis inom både naturlig behandling och konventionell medicin för sköldkörteltillstånd. Rådgör alltid med din vårdgivare innan du ändrar din medicindos eller lägger till ett tillägg.

Referenser: